Godaften :-)

Jeg er i fuld gang med min store afsluttende SRP-opgave på STX. Jeg har valgt et emne som jeg finder meget interessant og som mit liv kommer til at dreje sig ind på efter d. 1. jan. 2013 ;-)

Jeg har valgt at skrive om muskeltræning, og de fysiologiske såvel som biokemiske og neuromotiske ændringer ved hård fysisk træning, derunder den optimale ernæring for hypertrofi. Ikke noget som I ikke har hørt/læst om før...

Jeg er nu nået til mit analyse afsnit, hvor jeg skal analysere et selvvalgt træningsprogram... Problemet er bare, at de ikke ligefrem hænger på træerne... Jeg kunne smadder godt tænke mig at analysere et SERIØST træningsprogram med gode, konkrete beskrivelser pr. sæt.
- Og så kunne det jo være endnu federe, hvis jeg kan angive kilden som et medlem af Bodybuilding.dk !!!
Har du lyst til at hjælpe mig? Og maile dit træningsprogram, så jeg kan få mig en dejlig afsluttende karakter - og spændende analyse af dit program, så skriv endelig til mig.
Det ville være fantastisk!

Mange Knus fra Katerina :-)

ps. god jul og godt nytår!

Her er et godt træningsprogram som du kan kigge på.

Det hedder Back 2 Basics og bliver anbefalet til de fleste, det er ganske fint.

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Hej Katerina.

Godt emnevalg - det lyder spændende. Du skriver at du kunne tænke dig "at analysere et SERIØST træningsprogram med gode, konkrete beskrivelser pr. sæt.", hvilket leder frem til mine to spørgsmål
1) Hvilket slags træningsprogram leder du efter? Skal der være fokus på ting som hypertrofi eller styrke eller vil du have et træningsprogram fra en bokser som ønsker at kunne slå hurtigere i ringen?
2. Hvad mener du med "gode, konkrete beskrivelser pr. sæt"?

God fornøjelse og held og lykke med opgaven

KimTommyAvlastenok skrev:Hej Katerina.

Godt emnevalg - det lyder spændende. Du skriver at du kunne tænke dig "at analysere et SERIØST træningsprogram med gode, konkrete beskrivelser pr. sæt.", hvilket leder frem til mine to spørgsmål
1) Hvilket slags træningsprogram leder du efter? Skal der være fokus på ting som hypertrofi eller styrke eller vil du have et træningsprogram fra en bokser som ønsker at kunne slå hurtigere i ringen?
2. Hvad mener du med "gode, konkrete beskrivelser pr. sæt"?

God fornøjelse og held og lykke med opgaven

Hey Kim.

Når jeg skriver "et seriøst styrkeprogram med gode konkrete beskrivelser", så er det et træningsprogram hvor der konkret står hvilken øvelse(fx. dumbbell press) samt hvor mange sæt + gentagelser pr. sæt. - og meget gerne træningsintensiteten, altså hvor mange kilo du træner med i forhold til din maks-styrke. Træningsintensiteten er spændende for mig, da jeg netop(hvilket leder til dit spørgsmål) vil sætte fokus på den optimale hypertrofizone, som ligger ml. 80-95% af maks.
Så ud fra analysen af træningsprogrammet, kan/vil jeg vurdere kvaliteten af træningsintensiteten for maksimal hypertrofi, samt selvfølgelig musklernes arbejdsformer indenfor hver øvelse(konc., exc, statisk). Jeg har allerede analyseret en kostplan, som jeg vil henvise til i analysen.

Så til dit første spørgsmål er svaret, at jeg gerne vil fokusere på hypertrofi - heraf forøget muskelstyrke. spørgsmål 2 har jeg vidst besvaret

Tak for svaret
Hilsen Katerina!

-også en tak for linket: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics. Det er faktisk et super program, som jeg vil bruge, hvis der ikke skulle dukke et suværent godt program op i løbet af eftermiddagen, hvor som beskrevet, belastning samt maks-styrke også indgår

Hvis du leder efter et program som er en smule mere avanceret så er det her et godt bud synes jeg.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/styrketraening/smolov-jr---galskab-fra-sten.html

Der burde være lidt mere at analysere.

Sheiko protokoller, WSB eller f.eks. WS4B (se links)

http://www.defrancostraining.com/articl ... part1.html

http://www.defrancostraining.com/articl ... part2.html

http://www.defrancostraining.com/articl ... part3.html

Rimeligt prominente programmer, hvor der burde være en del kød på.

Ellers kan du kigge på olympisk vægtløftningsprogrammer inde på catalystathletics. com f.eks, da disse - from the top of my head - er noget mere detaljerede end Bill Stars programmer.