Bryst/Triceps:
a:
Bænkpress 5x5
Incline dumbell bænkpress 4x8
Decline dumbell flies 4x8
Cable flies 4x15
Close grip bænkpress 4x6
Cable Pushdowns 4x8
b:
Dumbell bænkpress 5x5
Decline bænkpress 4x8
Incline dumbell flies 4x8
Cable Flies 4x15
Cable pushdowns 4x8
One arm triceps extensions 4x8

Ryg/Biceps.
a:
Dødløft 5x6
Bent over rows 4x8
Pullups 4x8
Pulldowns 4x8
Hammer curls 4x8
Reverse cable curls 4x8
Concentration curls 4x8
b:
Dødløft 5x6
Dumbell Rows
Seated Rows
Pulldowns
Facepulls
Barbell curls 4x8
Preacher curls 4x8
Reverse cable curls 4x8

Ben/skulder:
a:
Squat 5x6
Leg extensions 4x8
Curl til baglår 4x8
Calf raises 4x8
Military press 5x6
Skulerpress 4x8
Side lateral raises 4x8
Bagskulder på maskine 4x8
b:
benpress 5x6
Leg extensions 4x8
Curls til baglår 4x8
Calf raises 4x8
Military press 5x6
Side lateral raises 4x8
Barbell Upright Row 4x8
Bagskulder på maskine 4x8

Er det supersets du kører , altå øvelse a derefter øvelse b eller er det en variation altså a og b er en træning for sig selv ?

Men det ser sq fornuftigt ud i mine øjne.

Kører også 3-split, mit program ser sådan her ud

Bryst/Ryg
a1
6xbænkpres
4xIncline dumbell bænkpress
4xdumbell flys
4xcable flys/decline bænkpres
a2
6xdødløft
4xlat pulldown
4xbent-over rows
4x1-arm dumbell rows
4xpulley rows

Ben/skulder
6x squats
6xbenpres
4xstiff-legged dødløft
4xlunges
4xleg extension

6xmilitær pres
6xarnold pres
4xlat rais m. dropsets

a1 4xbent-over rows
a2 4xdumbell front raises

Bicep/Tricep
a1
6xbarbell curl
4xincline dumbell curl
4xhammer curl
4xpreacher curl
a2
6xfrench press
4xdips
4xtricep extension
4xcable tricep extension

nu forstår jeg ikke lige om det er superset du kører, men hvis det er er det vær fald vildt !.

jeg plejer at starte med 2-3 compound øvelser og så slutte af med 2-3 mindre øvelser til sidst fx. leg extension,tricep extension osv.

ved ikke om det er bedre, men det er sådan jeg gør det