Hej bodybuilding..

Her er det program jeg køre for tiden.
er forholdsvis ny. men har trænet en del gennem årenen. 3 måneders tid ad gangen, så er ikke helt ny..

Dag 1: (ryg, biceps og ben)^
- Dødløft
- Biceps curl
- Squat
- Træk til bryst
- Row
- Hammer curl
- Leg extensions
- Calf raise

Dag 2: (bryst, triceps og skuldre)
- Bænkpres
- Skullcrushes
- Skulderpres
- Cabel crossover
- Cabel triceps pushdowns
- Side laterals
- Incline bænkpres
- Triceps dips

Dag 3:
Løb mellem 5 og 20 km

Dag 4 = dag 1



Jeg tænker om det er okay at træne ben dagen efter løbetræning?

Og træner jeg musklerne lige meget, gider ikke at jeg bliver mega stor i skulderen men min ryg ligner et barns, hvis i forstår.
Der skal være en form for proportionalitet over det.. træner f.eks. kun 2 skulder øvelser og 3 bryst?

Er der andre øvelser der ville være bedre i stedet for dem jeg bruger? Har overevejet lunges.

Biceps før horisontale og vertikale træk???? Lad vær med dét.

Så det skal heller hede følgende?

Dag 1: (ryg, biceps og ben)^
- Dødløft
- Squat
- Træk til bryst
- Row
- Biceps curl
- Leg extensions
- Calf raise
- Hammer curl

rocking skrev:Så det skal heller hede følgende?

Dag 1: (ryg, biceps og ben)^
- Dødløft
- Squat
- Træk til bryst
- Row
- Biceps curl
- Leg extensions
- Calf raise
- Hammer curl

Smid leg curls ind, så ser det lidt bedre ud med balancen mellem for og baglår.

Skift mellem at køre tung og let dag i squat og dødløft, så du ikke kører tungt i begge hver gang... Lige som nedenstående. Dog ikke nødvendigvis med de sæt og reps jeg har foreslået, det var bare for at give et eksempel!

Dag 1:
dødløft: 5 x 3
Squat: 4 x 8

Dag 2:
Squat: 5 x 3
Dødløft: 4 x 8