Har endelig fået tager mig sammen til at lave en logbog på BB.

Jeg er en dreng på 18år som snart er ved at have trænet seriøst i godt og vel 6 måneder.
Umiddelbart er mine fokus punkter lige nu at gaine noget masse, men samtidigt få noget styrke ud af træningen.

Jeg er 194 høj, og vejer mellem 82-85 alt efter madpakkens størrelse,
men som sagt kunne weight gainer ikke gøre nogen skade.


Mål:
Arme: 37cm
Bryst: 110cm
Lår: 57cm
Leg: 36cm

Program:
Dag1: Bryst, Triceps
Dag2: Biceps, Ryg, Mave
Dag3: Ben, Skulder

Første "log" kommer ind imorgen, hvor træningen består af noget bryst, og triceps!

Velkommen til

Kører du off-dag på dag 4 og derefter forfra, eller hvordan er din træning planlagt?

Passende titel til en log. Jeg mindes dog at have set den før.

Velkommen til!

ThePhoenix skrev:Velkommen til

Kører du off-dag på dag 4 og derefter forfra, eller hvordan er din træning planlagt?

køre ikke offday, starter forfra med det sammen, men og så tager jeg off søndag :-)

PeterK skrev:Passende titel til en log. Jeg mindes dog at have set den før.

Velkommen til!

Tak skal du have, og hvis du skal finde en titel ingen har tager det lang tid ;)

NicolaiRis skrev:

ThePhoenix skrev:Velkommen til

Kører du off-dag på dag 4 og derefter forfra, eller hvordan er din træning planlagt?

køre ikke offday, starter forfra med det sammen, men og så tager jeg off søndag :-)

Okay

Du mærker ikke noget negativt til at du har tæsket skulder dagen før bryst?

Hej Nicolai. Skriver her, så din logbog kommer frem i mine indlæg. Glæder mig til at komme tilbage om 6måneder og se dig 10kilo tungere!

Houd skrev:Hej Nicolai. Skriver her, så din logbog kommer frem i mine indlæg. Glæder mig til at komme tilbage om 6måneder og se dig 10kilo tungere!

Velkommen da, ja jeg glæder mig os selv til at se om jeg kan gaine nogle kilo, og MUSKLER!

Så er første træning i det nye program overstået, dagen i dag bestod af en omgang bryst og triceps!
motivationen var så vel næsten i top, og jeg fik opnået nogle gode resultater, dog skulle kiloene lige tilpasses, da det var første gang på det nye program

BRYST

BB Benchpress:
8x50kg - Lige en warmup!
8x50kg - for at finde den passende vægt
8x70kg - rimelig easy, prøver 75-80 næste gang
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg - vil sige den sidste rep var en smule hård, men den kom op!

Incline BB press
8x50kg - mest for at finde en passende vægt
8x70kg - de første 6 reps var med overskud.
8x65kg - valgte at tage nogle kg af, da de forrige 2 sidste reps failede en smule.
8x60kg
8x60kg
8x60kg - utrolig hårdt her det sidste set!

Incline DB flyes
8x10kg - flere kg....
8x15kg - føltes meget bedre!
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg - prøver nogle flere kg næste gang!

Flat DB flyes
6x10kg - massere af overskud
6x15kg - føltes igen mere passende!'
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg - flere kg næste gang..


TRICEPS

Skull Crusher
8x27kg - igen lige for at finde vægten!
8x32kg - meget passende
8x32kg - blev lidt hård de sidste reps
8x27kg
8x27kg
8x27kg - passende vægt..

Triceps pushdowns
Har været lidt i tvivl om hvad skiverne vejen til denne øvelse så har valgt at sige de vejer 2,5kg stykket.
8x25kg - rimelig let.
8x35kg - hård, da det er sidst på træningen!
8x30kg - passende vægt!
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Det var dagens træningspas, og syntes selv det gik godt!
Imorgen står træningen på biceps, ryg! og efter det skal fødselsdagen fejres!! BULK!

Win nicolai.

ThePhoenix skrev:

NicolaiRis skrev:

ThePhoenix skrev:Velkommen til



Du mærker ikke noget negativt til at du har tæsket skulder dagen før bryst?

Nej, det gør jeg faktisk overhovedet ikke :-)

Fredag d.24-02
Dagen i dag bestod af en god omgang biceps og ryg træning, desværre lavede jeg en lille fejl ved det sidste rep i dødløft og fik en smugle ondt i lænden, men alt i alt en god og (tung) træning!

BICEPS

DB curl
startede med noget warmup med 20x10kg
8x22,5kg - prøver 25kg næste gang
8x22,5kg
8x22,5kg
8x20kg - den sidste rep med 22,5 blev en smugle hård, så smed lige lidt kg
8x20kg
8x20kg - super gode løft, og en meget passende vægt!

Ez curl
8x31kg - lige for at finde en passende vægt!
8x41kg - god vægt, men vil lige prøve 46 kg næste gang.
8x41kg
8x41kg
8x41kg
8x41kg - alle sættene kørte godt, og med delvist overskud

DB hammer curl
8x10kg - lidt for let vægt!
8x15kg - meget bedre vægt, og det kørte bare!
7x20kg - ville lige prøve, men failede sidste rep:-(
8x15kg
8x15kg
8x15kg - rigtig gode sæts!


RYD

Pulldowns (spaden)
8x50kg - fin vægt.
8x55kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Close grip pulldown
8x50kg - passende vægt!
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg - tager 10kg mere på næste gang

Dødløft
6x80kg
6x90kg
6x90kg
6x100kg
6x100kg
5x110kg - venstre del af lænden begyndte at give fra sig, så missede sidste rep (ikke gode tegn!)..

BOW
8x40kg - FLERE KG!
8x45kg - Lidt flere kg.
8x50kg - fin vægt!
8x55kg - mere passende!
8x55kg
8x55kg

Alt i alt en god træning, og på mandag står den på Bryst, og Triceps........ Yndlings dagen!
GOD WEEKEND BB'ers!

Du har sku en god dødløft. ærgerligt med din fejl til sidst. men hvad fanden hvad du ikke dør af, gør fandme ondt!

Pys skrev:Du har sku en god dødløft. ærgerligt med din fejl til sidst. men hvad fanden hvad du ikke dør af, gør fandme ondt!

No pain, no gain! bare lidt ærgerligt at det endte ud i mere pain en gain

[b]27.02! BRYST & TRICEPS & LET BEN![/b]

Dagen i dag det rene "lort", havde overhovedet ingen motivation, og var træt!
Men det hjalp dog lidt med noget VOLBEAT!!
Efter fejlen ved dødløftet sidst, tog jeg nogle lette set i squat!

BRYST

DB PRESS

8x25kg
8x32,5kg - lidt for tung, alt for træt!
8x27,5
8x27,5
8x27,5
8x27,5
8x27,5
8x27,5 - gode nok løft til at motivationen var i bund


INCLINE DB PRESS

8x25kg
8x25kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg - flere kg næste gang!


CABLE FLYES
alle sættene er kørt med Squeeze!

8x10kg
8x15kg
8x12,5kg
8,12,5kg
8x12,5kg
8x10kg


INCLINE CABLE FLYES
alle sætene er igen kørt med Squeeze!

8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x8,5kg
8x8,5kg
8x8,5kg



TRICEPS

ONE ARMED PUSHDOWN

8x12,5kg
8x12,5kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

PUSHDOWN

8x27,5kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg


BEN
Lette løft!!
Startede ud med 15min cykling med 100 rpm!

LEG EXTENSIONS

8x50kg
8x50kg
8x45kg
8x45kg
8x40kg
8x40kg

SQUAT

8x8 med 50kg......

SEATED CALF RAISE

6x8 med 60kg!

Det ser satme godt ud!
Angående din ryg træning; Tager du biceps før du starter på ryggen??

WhiteHousePotential skrev:Det ser satme godt ud!
Angående din ryg træning; Tager du biceps før du starter på ryggen??

Ja, det gør jeg :-)

I dag stod det på biceps og ryg, hele træningen gik utrolig godt, og jeg fik lavet nogle "tunge" løft, og da jeg ikke kunne køre død, valgte jeg at tage hyper extensions istedet!.


BICEPS


DB CURL

8x20kg
8x22,5kg
8x25kg - PR!
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg


BB CURL

8x37kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x37kg
8x37kg


BB HAMMER CURL
Alle sætene er kørt med squeeze!

8x29kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg



RYG


WIDE GRIP PULLDOWN

8x50kg
8x55kg
8x60kg
8x65kg
8x60kg
8x60kg


PULLDOWN (SPADEN)

8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg


ROWS

8x50kg
8x60kg
8x65kg
8x65kg
8x60kg
8x60kg


HYPER EXTENSION
Kørte kun lidt, da min lænd drillede

4x8 med BW!


Rigtig god dag i træningslokalet, og så oven i købet en bestået køreprøve!

Dagens træning bestod af skulder og ben (lår, baglår), det gik rigtig godt, og igen nogle lette løft til benene!

SKULDER


LETERAL RAISE

6x8 med 10 kg - god effekt!


UPRIGT ROW

8x31kg
8x41kg
8x41kg
8x41kg
8x31kg
8x31kg


BB SHRUGS

8x50kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x90kg
8x80kg


MILITARY PRESS

8x40kg
8x45kg
8x50kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg




BEN ( LÅR )

LEG EXTENSIONS

8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg
8x40kg
8x40kg


SQUAT

8x8 med 50kg - køre lette kg...


BEN PRESS

6x8 med 120kg - igen nogenlunde lette kg...


LYING LEG CURL

8x10kg
8x15kg
8x20kg
8x20kg


god dag, have været på arbejde inden så var allerede kørt lidt ned, men fin nok træning!

Idag stod det på bryst og triceps, var igen en smule smadret efter arbejde, men det gik da!


BRYST


Bench press
8x50kg - warm up
8x70kg
8x75kg
7x80kg - fik ikke sidste rep:(
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Incline BB press
8x50kg
8x55kg
8x60kg
8x55kg
8x50kg
8x50kg - starter på mere næste gang.

DB flyes
8x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x15kg
8x15kg

DB incline flyes
6x8 med 12,5kg


TRICEPS


Pushdowns
8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x35kg
8x30kg
8x30kg

One arm pushdowns
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x10kg

alt i alt en fin nok træning, i forhold til at jeg var rimelig træt!
fortsat fed torsdag BB's!

Idag blev det til en omgang ryg,biceps og mave træning, og en super god træning!!

RYG


PULLUPS
6x6 med BW

PULLDOWNS (spaden)
8x60kg
8x65kg
8x70kg
8x70kg
8x60kg
8x60kg

CLOSE GRIP PULLDOWN
8x60kg
8x65kg
8x65kg
8x70kg
8x60kg
8x60kg

BENT OVER ROWS
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x60kg
8x50kg

HYPER EXTENSION
6x8 med BW


BICEPS

DUMBELL CURL
8x15kg
8x20kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x20kg

EZ CURL
8x41kg
8x41kg
8x41kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg - flere kg næste gang her de sidste reps.

BB HAMMER CURL
alle sæts kørt med squeeze!
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Alt i alt en rigtig god træning, og så fik jeg os lige løbet 5km da jeg kom hjem.... thumbs up!

Har du ikke dødløftet siden ubehaget? Har du stadig ondt eller hvordan?

PeterK skrev:Har du ikke dødløftet siden ubehaget? Har du stadig ondt eller hvordan?

Har ikke ondt mere, men har valgt at tage noget hyper extension for at være på den sikre side, men tager nogle død løft næste gang

Det er sikkert en god idé. Held og lykke med det!

PeterK skrev:Det er sikkert en god idé. Held og lykke med det!

mange tak!

BRYST OG TRICEPS!

DB PRESS
8x22,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

DB INCLINE PRESS
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

CABLE FLYES
sætene er kørt med squeeze!
8x10kg
8x12,5kg
8x17,5kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

INCLINE CABLE FLYES
Prøvede så vidt muligt at køre med squeeze!
8x7,5kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
___________________________________________


ONE ARMEN PUSHDOWN
8x10kg
8x10kg
8x12,5kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

PUSHDOWN
8x25kg
8x27,5kg
8x30kg
8x30kg
8x32,5kg
8x32,5kg


Syntes selv jeg fik en rigtig god træning idag, kunne virkelig mærke pumpet i brystet!

F@?! Yeah idag stod den på BICEPS og RYG!
Startede i dag ud med ryg, og var godt smadret i biceps da jeg skulle til den!

RYG

PULLDOWN (SPADEN)
8x70kg
8x75kg
8x80kg - PR!
8x75kg
8x70kg
8x65kg

T-BAT ROWS
8x30kg
8x45kg
8x60kg
8x55kg
8x50kg
8x50kg

CLOSE GRIP PULLDOWNS
8x60kg
8x65kg
8x65kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg


BICEPS


BARBELL CURL
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

SEATED DB CURL 45*
8x12,5kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x12,5kg

BB HAMMER CURL
8x24kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg


Alt i alt en super træning!

SKULDER OG BEN

[u]lateral raises[/u]
8x10kg
8x12,5kg
8x15kg
8x15kg
8x12,5kg
8x12,5kg

DB Front raises
8x10kg
8x12,5kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x12,5kg

DB millitary press
8x17,5kg
8x22,5kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x22,5kg


_______________________________


leg extensions
8x40kg
8x50kg
8x55kg
8x45kg
8x40kg
8x40kg

leg curl
8x20kg
8x25kg
8x20kg
8x20kg

leg press
8x120kg
8x120kg
8x160kg
8x160kg
8x200kg
8x200kg

squat
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg


meget god træning i forhold til at jeg var lidt tidspresset, med thumbs up!

BRYST OG TRICEPS



bænk pres
8x70kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

incline bb press
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x55kg
8x55kg

db flyes
8x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x15kg

incline db flyes
8x12,5kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
prøver 17,5 kg i de sidste set næste gang!

__________________________________________


pushdown
8x30kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

skullcrusher
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg


super god træning, og imorgen står den på ryg og biceps!