Hey big guns! Har pt natarbejde 4-6 gange om ugen som lagermand hvor mit job handler om at løfte en papkasse fra en palle over på min palle på min palleløfter. Det er hårdt fysisk og løfter + 1000 kasser ml. 3-10 kg på en vagt.
Synes det er hårdt for lænden og har derfor droppet dødløft.

Mit spørgsmål er så om det vil være "smartest" at køre mit hjemmebrygget fullbody her 3 gange om ugen - eller om jeg skal finde et andet?

Det jeg kører pt. hedder:

Squat 5x5
Dumbbell bænkpres 4x8
Military press 4x8
Pull ups 2xMax
Chin ups 2xMax
Rows 4x8
Cable Rows 4x8
Shrugs 4x8
Dips 3x8
Curls 4x8
Ab wheel 4x8

Ved godt i nok synes det er "spild" jeg har cable rows og shrugs ind over, men elsker de øvelser .

Det ser squ meget fornuftigt ud. Jeg ville dog køre 5x5 ved dumbbell bænkpres, men er os fint som du gør det nu. Kør dødløft en gang om ugen istedet for shrugs evt op til fine fridage så lænden ka få lidt hvile. Og så kør den tungt, evt 3x3.

Det er alt alt for omfattende et program - særligt ifht. at det skal trænes efter en hård arbejdsdag. Kig istedet på noget ala starting strength og fokuser på at få mest muligt kvalitet ud af det - du kan altid tilføje mere arbejde hvis det går fint med det oprindelige.