Pas nr.: 16

Opvarmning
Body Bike 10 min - Avg HR 133

Box Jumps
3x90cm
3x104cm
3x107cm
1x109cm
1x112cm
1x119,5cm -->PR

DB Bulgarian Split Squats
1x12/leg@30
2x6/leg@30

DB Swings
1x12@12
1x10@16
2x10@18

DB Rumænsk
1x8@24
2x8@30

Ab Circuit
3x8 - Sprinters, V-ups, toe-touches, hip thrusts, medicin ball twists (10 kg)

Box Jumps: God styrke i dag. Det blev ikke til flere spring, fordi jeg på sidste hop kom op og stå på kassen, men fik ikke lænet mig forover, så jeg tog et slemt fald lige ned på højre balde og ryggen. Jeg forsøgte mig med ekstra spring men ikke engang 110 kunne jeg klare.. Tror sgu jeg blev bange
Split: Det er noget sværere end med BB på grund af balancen, men det gik fint.
Swings: Rigtig fed øvelse! Min træner kom lige forbi og spurgte hvad det var for noget, hvad den hed osv. Han syntes den var rigtig god på grund af at den var en flerleds-øvelse, så vi aftalte at kalde den "swings" fremover, og at jeg lige skulle vise den for holdet når der var lejlighed til det.
Rumænsk: Godt riv i hams, og følte også jeg fik aktiveret glutes nogenlunde.
Abs: 8 reps er noget bedre syntes jeg, det er kun 50% madness.

Fik også vist lidt PNF til en af mine kommende holdkammerater og en lidt yngre planspiller. De var dybt forundret over hvor effektivt det var. Jeg sprang cooldown over på grund af tidsmangel. Men jeg indså i dag hvor meget lettere en bar er i forhold til en shake og var det ikke for prisen, så havde jeg kun barer! I aften skal jeg igen en tur i byen med holdet og lidt tøser. Regner ikke med at det bliver vildt.

Go' forlænget weekend til alle derude!

Fornuftigt spring, mate!
Glæder mig til at stå over for dig på en håndbold bane!

Jo tak
I lige måde din kæmpe bjørn!

Gårsdagens træning:
Pas nr.: 17
Cardiac Output
PW 25 min - estimeret puls på 120-130

Jeg skulle have været nede og køre upper body, men alle centre var lukkede da jeg ville afsted, så i stedet blev det til cardiac output. Det regnede helt voldsomt da jeg gik, men det var en mega god tur og tror fremover jeg vil PW udenfor. Om aften var jeg med en kammerat i biografen og se Wolverine, og den levede fint op til forventningerne ;) I dag står den på jumps, upper body og til sidst sprint (lactic)

Pas nr.: 18

Opvarmning
Mobility drills 10 min (inkl. jagt af hund rundt i haven)

Broad Jumps
220, 230, 230, 240, 240, 248, 240, 242

Bulgarian Split Squat Jumps– 60 sek pause
6x3/leg@BW

Reactive Jumps (langt andet springet)
6x1@BW

Højdehop – 3 skridt tilløb og så hop så højt som muligt
3x1/leg@BW

Broad Jumps
235, 235, 235, 235

Broad 1: God power! Jeg sprang i mine fars sko, som er for store, så med mine egne sko havde den nok heddet 150 !
Bulgarian: NIce øvelse, synes der var god højde på! Men kan virkelig mærke at højre er meget svagere end ventre når vi snakker spring/hop.
Reactive: Skulle lige finde ud hvordan og hvorledes den skulle udføres i praksis, men fungerede fint derefter. Længderne lå mellem 210-225.
Højdehop: Føles meget naturlig, så gav den god fart fremad på de to første skridt, og forsøgte så at vende kraften opad på det sidste skridt. Igen er højre bagefter.
Broad 2: Der var ikke så meget power som før, men synes nu alligevel 235 er godt set i forhold til tidligere spring.

Klokken 3 i dag står den på upper body hos Dal Farra ;)

God træning hos Dal Farra!

Pas nr.: 19

DB Floor Press
1x10x22
3x10x30
1x12x32,5

Chins – skulderbredde UH
4x10xbw

DB Seated laterals
1x15x7,5
2x15x10

BB Curls
3x10@42

BB French Press
1x10@42
2x8@42

DB Rear Laterals
3x8x10

Floor press: Fin styrke. Der er til mere, men det fine center havde desværre ikke verdens bedste DB's. Så satte ikke mere på.
Chins: Godt pump i bicepz! Kunne måske godt have haft lidt vægt på.
Laterals: Bedre kontakt end tidligere.
Curls: Lidt cheat på de sidste repz, men ellers fin styrke.
French press: Sygt pump! Kørte med korte pauser og lidt alternating mellem den og rear delts fordi tiden var knap.
Rear: Fint. Min største drøm er at få krampe i rear delts eller bare delts i det hele taget! [-o<

Hyggelig omgang som altid!
Sprints senere!

Pas nr.: 20

Opvarmning
PW 10 min - HR 130-140 bpm

Sprints - Lactic work

5x30meter – gå tilbage til start

4x20meter – 15sek

4x30meter – 30sek

4x40meter – 40sek

4x50meter – 50sek

6x20meter – 20sek

Cooldown
PW 15 min - HR 110-120 + 5 min static stretch
*Det tog min puls 6 min, ved stille gang, at falde fra 170-180 bpm til 120 bpm. Min cooldown startede jeg lige efter sidste sprint. Jeg synes det virker som rigtig lang tid, er der nogen der har viden om det?

Note til mig selv til næste gang. Pauserne mellem sprints kan godt sænkes en smule.

God træning med Dal Farra i DGI huset Vejle!

Pas nr.: 21

Cardiac Output
PW 30 min - 10% hældning HR 125-130 det meste af tiden.

Active Recovery
Squat: 1x20@20
Rows: 1x20@20
Bænk: 1x20@20

Squat: 1x20@20
Rows: 1x20@20
Bænk: 1x20@20

Rotator Cuff
External: 1x20/arm@2kg
External: 3x20/arm@3kg
Lateral: 2x20/arm@3kg

PNF - 15,10,15
1xhams
1xadductors
1xquads
1xpsoas
1xIT-band

God omgang i dag! Det fungerer helt klart bedre med hældning på løbebåndet. Efter træningen sprang vi en tur i det kolde vand og svømmede et par baner. Derefter en tur i det varme og til slut en tur i dampbadet. Gad sgu godt have muligheden for det hver gang efter træningen. I stedet for shake, blev det i dag til en tur på sandwichshoppen, som altid er WIN!
Nu skal der handles ind til næste uge, så jeg kan få lidt at leve af ;)

Pas nr.: 22

Håndboldtræning 1,5 t
10 min cooldown + stretch
Lunket bad, desværre.

God intensitet.

Jeg begynder at logge mine håndbold træningspas fremover fordi jeg lige har fået en meldning om at vi starter med træning allerede i den her uge (uge 20) og kører videre til og med uge 22. Jeg har sammen med Niels fået bakset et nyt program sammen. Det skal fungere som accu. block. hvor fokus er på udvikling af aerobe kapacitet og styrkning af antagonister. Herefter går jeg direkte over i trans. blocken.

Pas nr.: 23

Foam Rolling - 30 min
2xglutes
2xhams
1xquads
2xcalves
2xIT-band
*kørte 1. omgang med den alm. roller og 2. omgang med PVC-røret.

Static Stretch
30 sek hold: hams, psoas, IT-band, adductors, quads

Jeg snupper lige et koldt bad for at få sat lidt gang i det hele.

Pas nr.: 24

Opvarmning
Body Bike 10 min - Avg HR 133 bpm

Box Squat 60%
5x60
6x3x90

Bænk
4x6x65

Lying Incline DB Rows (neutralt greb)
1x10x20
1x10x26
2x10x31*a bit to heavy

BB Back Raises
3x8x30

DB Hammer Curls
3x10/arm@20

Band Pull Aparts - Lilla band
3x15

Ab Circuit
3x10 - Sprinters, V-ups, toe touches, hip thrusts

Cooldown
PW 10 min - Avg HR 113 bpm

Squat: Godt tryk i stængerne i dag.
Bænk: Samme her. Ingen problemer med skulderen. Krydser alt hvad jeg har for at det aldrig kommer igen!
Rows: cool øvelse. Men når jeg selv skal til at samle DB's, så bliver ROM'en bare en smule kortere. Men helt klart en øvelse jeg vil køre ud på Vest hvor de har større DB's
Hams: Crazy fart i dag! Aldrig har der været så godt et ryk i hams!
Curls: Semi tung. Lang tid siden jeg har kørt curls med DB
Band: Endnu engang en god omgang!
Abs: Skulle ha' taget 4 sæt, men abs var temlig mærket efter 3.

Var alt alt alt for træt i morges og overvejede at droppe træningen da jeg lå i sengen, og især da jeg kom derned og der var lukket.. Men samvittigheden tillod det ikke, og efter opvarmningen var jeg da også klar. Jeg har besluttet mig for at carbe ekstra op i de næste tre uger for at være sikker på at få fyldt depoterne efter hver træning.

Morgenvægt: 82,8 - Hold da fast !

Pas nr.: 25

Cardiac Output
Body Bike 25 min - Avg HR 126 bpm
Kontrast bad.

Pas nr.: 26

Cardiac Output
PW 23,5 min - Avg HR 120-122 bpm
Kontrast bad

*Mit pulsur fuckede fuldstændigt!! Senderen kunne ikke sende mere end 20 cm.. Pludselig røg pulsen også fra 120 til 70 til 186. Jeg skal virkelig have mig nogle nye batterier.
Men ellers en god tur med Stev. Vejret var helt perfekt

Kocemba skrev:Jeg har ikke fundet nogle guidelines for kontrastbade, så kører dem lidt på gefühl.
Kører med fuld knald på både kulde og varme indtil det føles okay og så skifter jeg. Har normalt kun 2-4 perioder i et bad.
Har du fundet en bedre metode?

Jeg læste en inde på efts kørte med 45sek varm, 15 kold.. Jeg kører dem lidt forskelligt, alt efter hvilke uger jeg er i

er det game-week, kører jeg 6gange 30sek varm, 20 kold.
I uger uden kamp kører jeg 3gange 45 varm, 22kold, og derefter 3 gange 30/15..

Det føler jeg virker meget godt, men prøv dig frem

Bare husk på, at hvis det er inden for en time af, hvornår du regner med at skulle sove, så skal du slutte på varm og ikke kold, som ellers, har jeg læst mig frem til

En lidt sen update fra i går.

Pas nr.: 27

Håndbold kamp mod Lægaarden
2x20 min til mig. Intensiteten var ikke helt i top, men svedte som et svin. Banen var ikke normal længde, så der blev ikke løbet så meget.

Jeg brugte så lige omkring 2 timer på skadestuen sammen med Stev. Det viste sig at han havde forstuvet sin ankel temmelig slemt.

Ekstra: Den anden dag da Stev var ude med slæden og kørte sine normale forward w/belt endte han med at trække 180 kg på alle 4! Samtidigt med at han skreg som bare fanden, go' stil Stev! =D>

Pas nr.: 28

Jeg skulle have lavet cardiac output i morges inden morgenmaden, men jeg sad oppe for længe i går med en aflevering til at jeg orkede det.

Håndboldtræning/afslutning
15 min forskellige lege
10 min gymnastik
50 min hockey

Cardiac Output
Body Bike 15 min - Avg HR 128 bpm

Cone Jumps - 2 gange på hver side
1x44 cm
1x65 cm
2x67 cm
1x69 cm
4x70,5 cm
1x76 cm

Bulgarian Split Squat Jumps
6x3/leg@BW

Bænk
6x3@70

UH Chin Ups
4x10@BW

Seated "Power Cleans"
1x15@6
2x15@7

Cable Pushdowns
1x12@60
1x12@70

SUPERSET

Cable Curls
1x12@60
1x12@70

Ab Circuit
3x12 - Sprinters, V-ups, Toe-touches, hip thrusts

Cooldown
Body Bike 10 min - Avg HR 114 bpm

Håndbold: Jeg havde fuldstændig glemt at jeg skulle til træning med college i dag. Troede vi var færdige.
Cardiac: Skar 5 min af på grund af træning inden.
Jumps: Ny øvelse så skulle lige finde ud af hvor meget jeg kunne hoppe over. Men der er helt sikkert til mere.
Bulg Jumps: Gik godt nok. Skal lige have læst lidt op på udførelsen for tror jeg gør det lidt forkert.
Bænk: Fint. Men stadig underligt at rode rundt med den slags kilo i forhold til rep/set. Lorte stang som rullede helt vildt.
Chins: Godt riv i lats og biceps.
Power cleans: Rigtig god kontakt!
SS: Underligt at se så mange kilo flyve op og ned, det er første gang med så mange kg. Tror ikke jeg rykker det samme på college i deres kabler.
Abs: Jeg føler mig ikke sønderbanket så meget mere af den runde som jeg gjorde engang, men alligevel kan jeg mærke mine abs pive lidt i skrivende stund.
Cool: Det skulle ikke så meget til at holde pulsen i zonen. Tror måske det skyldes at der var godt knald på i gennem hele træningen.

Satser på at få lavet lidt foam rolling senere. Men nu skal jeg æde, og derefter skal jeg have kvalt mindst en aflevering.

EDIT: Har forresten erhvervet mig en 6 kg tung fatbar

Pas nr.: 29

Cardiac Output
PW 21 min - Avg HR 124

Rigtig dejlig tur. Vejret er helt perfekt om morgnen. Lagde mærke til at min puls tager omkring 6 min at komme op mellem 120-130. Jeg blev nødt til at indlægge lidt let løb 2-3 gange for at holde pulsen hvor den skulle være

Havde intet net i går, så træningen kommer først nu.

Pas nr.: 30

Sommertræning - løb
2xfodboldbanen - stille og roligt
Udstræk: hams, quads, adductors
6x4min krydsløb med 50% på baglinjen og 65-75% på skrå - 2 min pause
Udstræk: hams, quads, adductors

Herefter stod den på "undervisning" af de nye i squat, rows, hang cleans, bænk, skrå bænk, side laterals, front raises, curls, pushdowns osv. Det var noget vores træner stod for, men de gamle hjalp lidt til. Ekstremt mange superset efter min mening, men ham om det.

Fik mig lige en prot bar efterfølgende og et lunkent bad. Derefter hjem og lave dansk stil, og sidder stadig med den.

Pas nr.: 31

Cardiac Output
Body Bike 20 min - Avg HR 124 bpm

BB Reverse lunges
4x5/leg@50
4x5/leg@60
4x5/leg@65
4x5/leg@75

DB Swings
3x10@18

DB Bænk
1x10@20
1x6@31
1x1½@36
1x6@31
1x16@31
1x6@33,5

A1 DB One-armed rows
1x10@46
1x10@41

A2 Seated "Power Cleans"
2x15@6

A3 Fatbar Curls
2x10@36

A4 French Press
2x10@40

A5 Side Laterals
2x10@8

Lunges: God power. Der er til mere!
Swings: God fart på DB's på vej op. Men de er sgu lidt svære at holde ned.
Bænk: God power. Men kan godt mærke jeg er faldet lidt. Vores DB's er virkelig lort at få op i position. Ender altid med at have en klips ned i låret
Rows: Lidt for tungt på første sæt. Er virkelig bitter over at jeg ikke havde tid til mere.
Cleans: God kontakt.
Curls: Genial stang jeg har fået lavet mig. Nu skal jeg bare have fremskaffet nogle klips. Den gik lige i underarmene.
French: Riv i trisserne. Men der er til mere.
Laterals: stille og roligt. Meget strict i dag. Kontakten var fin.

Koldt bad.

Skulle have trænet i går, men hele dagen stod på konfirmation og 2 x 2,5 times kørsel.

I dag står den på håndbold og foam roll. I morgen skal der straffes noget seriøst jern.

Pas nr.: 32

Løb + håndboldtræning

Pas nr.: 33

Foam Roll
2x glutes, hams, calves og IT-band

Pas nr.: 34

Opvarmning
Body Bike 10 min - Avg HR 132 bpm
Mobility drills 5-10 min

Box Squat - 65%
1x5@60
6x3@90

Bench Press
1x10@50
4x6@65

BOBR
1x10@60
2x10x80
1x10@85-->PR

BB Back Raises
1x8@30
1x8@35
1x8@40-->PR

A1 BB Curls
1x10@40
1x10@42,5
1x10@45 - slow ecc -->PR

A2 Seated "Power Cleans"
3x10@8
1x15@8-->REP PR

A3 Ab circuit
4x10 - sprinters, v-ups, toe-touches, hip thrusts

Opv.: Energien var lav inden, men som sædvanlig gjorde opvarmningen underværker! Smed lidt mobility drills ind på opfordring fra en vis herre. Det kunne tydeligt mærkes at jeg var helt klar da jeg gik under stangen.
Sq: God power, for ikke at sige genial power! alle reps kørte max eksplosivt!
BP: Samme her. Super fart på dem alle! Må endnu en gang sige at jeg har det underligt med at køre med så lav vægt..
BOBR: God styrke i dag! Krydser fingre for seriøse DOMS i morgen i upper back!
Back Raises: Pure Glute Work! Den sad lige i skabet!
Curls: DISCO FTW! Følte mig presset af Mr. Disco aka Marco-
Power: Kontakten bliver bedre og bedre! Cuffen og skuldrene skal være super stærke til sæsonstart!
Abs: Tror aldrig jeg har kørt så meget mave! High-rep from hell!

Kontrast bad + prot bar.
Morgen vægt: 84,6 - Har carbet godt op den sidste tid plus konfirmationen også gjorde sin del!

Cardiac output senere i dag!

Lovede Marco PR i alle støtteøvelserne og det fik han så næsten også

Nettet fucker max. Her kommer tirsdagens træning.

Pas nr.: 35

Cardiac Output
Body Bike 25 min - Avg HR 126 bpm

Alene i styrke!
Mig, cyklen og NOVA FM !

Nåede desværre ikke i bad

Dagens træning

Pas nr.: 36

Sommertræning
20-30 min let løb på græs
1,5 time håndbold

Havde nogle gode eksplosive aktioner, men skal arbejde på min armposition i selve skudøjeblikket. Plus jeg skal udnytte mit håndled meget mere - har fundet ud af at mit håndled er rimeligt stærkt og giver overraskende meget fart når jeg bruger det rigtigt.

Overvejer lidt cardiac output senere i dag.

Pas nr.: 37
Morgenvægt: 82,1 - Min vægt svinger rimelig meget for tiden...

Cardiac Output
Body Bike 20 min - Avg HR 124 bpm

Opvarmning
5 min mobility drills

Broad Jump
240, 240, 242, 250, 249, 210, 245, 250, 240, 249

Bulgarian Split Squat Jumps
6x3@BW

BB Bench Press - 70%
1x10@20
1x10@50
6x3@70

Lat Pulldowns - neutral
10x60
10x65
5x65 - 5x60
10x60

A1 Seated "Power Cleans"
3x15@8

A2 Tricep Pushdowns
1x10@35
1x10@40

A3 Fatbar Curls
2x10@36

Cooldown
Body Bike 10 min - Avg HR 114 bpm

Cardiac: Der skulle ikke meget arbejde til at presse min puls op til der hvor den skulle være, men det skyldes nok at jeg konsumerede min morgenmad max. 10 min før jeg gik i gang.
Broad: God power i dag. Mit tidligere mål for denne off-season er allerede nået, så tror bare jeg stopper træning her.. Just kidding !
Bulgarian: Synes selv der er en anstændig højde på dem. Håber virkelig på at det kommer til at kunne mærkes næste sæson!
Bænk: God styrke i patværket! De kører virkelig eksplosivt for tiden! (:
Lat: Aldrig i mit liv har jeg følt det brænde så meget i lats som det gjorde i dag! PROMISE!
Cleans: Tager 10 kg næste gang. Føler virkelig den går lige i cuffen.
Tri: Fint nok. Kan bedre lide tårnet ude på Vest. Der kører det hele lidt nemmere.
Bi: Fik fundet et par gamle elastikker som jeg lige smed om stangen for at holde skiverne på og det virkede fornemt.! Satser på at få lavet et par rigtige låse i næste uge.

Nu vil jeg nappe toget hjem til Vejle, hvor mor forhåbentligt står klar med lidt god mad (:

Pas nr.: 38
Træning med Dal Farra i DGI-Huset! (De har heldigvis ikke fjernet håndvægtene over 28 kg)

Cardiac Output
Incline PW (10-12%) med 4,5-5 km/t 60 min - Avg HR 126 bpm

Rotator Cuff
External: 1x20/arm@3
Lateral: 1x20/arm@3
External: 2x20/arm@4
Lateral: 2x20/arm@4

En lidt tam træning set fra et hardcore-pumping-iron-point-of-view. Men godt jeg ikke er sådan en type Nåede da at få set et godt afsnit af Sam's Bar mens jeg gik mig en tur, og fangede også mig selv i at gå og grine lidt ind i mellem Mens jeg fik gået mig en tur var Dal Farra i gang med endnu et af hans sindsyge back attacks! Fik også kørt lidt RC, og kunne mærke en klar forbedring i forhold til sidste gang. De 4 kg var slet ikke så tunge. En tur i et lunket bad, men vi nåede ikke i svømmeren fordi Frk. Marco lige pludselig fik travlt! Fik vejet mig og den sagde noget omkring 83 kg hvilket, i følge skemaet på væggen, er ca. 10% overvægtig. Ja jeg skammer mig!
Frøknen bøjede sig dog alligevel en smule og kørte mig over forbi Scandic Hotel hvor jeg skulle til en kort samtale for at aftale arbejdstider i ferien!

Alt i alt en god træning med Frk. Dal Farra!
I aften står den på 2x18 års, men denne gang sværger jeg at det ikke bliver vildt!

Som lovet blev det ikke vildt i fredags, og kørte også ku 3,5 Sommersby ned. En rigtig hyggelig aften hvor jeg fik nogle af de gamle hoveder fra efterskolen.

Lørdag stod på 100% off-day. Fik, som Marco- ville sige det, besøg og derfor blev der ikke trænet. Var en tur i biffen og så Engle og Dæmoner. Det er lang tid siden jeg læste bogen, så den skuffede bestemt ikke.

Dagens træning.

Pas nr.: 39

Cardiac Output
Body Bike 30 min - Avg HR 127 bpm

Rotator Cuff
External: 3x20/arm@3
Lateral: 3x20/arm@3

Vores håndvægte er ikke korrekt mærket, så 3 kg svarer nok nærmere til 3,5-4 kg.

Der skulle gerne komme en omgagn PNF og foam roll i aften.

Pas nr.: 40

PNF Stretch - 15-10-15
1xhams/glutes
1xroteret hams/glutes/IT-band
http://www.youtube.com/watch?v=ld1yQZRCn14

1xhams
1xgroins
http://www.youtube.com/watch?v=791XXiYz ... re=related

1xpsoas
1xquads
1xcalves
1xIT-band

Pas nr.: 41

Sommertræning
Løb:
10 min opvarmning ved let løb
stræk
intervaller af 5,4 og 3 min med indlagt pauser. Vil kategorisere det som laktisk arbejde
cooldown + stræk

Håndboldtræning:
5 min let løb
10 min dynamisk opvarmning
10 min afleveringer, finter
10 min målmand
30-40 min forsvars/angrebs arbejde
resten af tiden brugte vi på kontra og spil 4 mod 4. Først til 3 vinder og bliver.
stræk, shake, lunkent bad

Pas nr.: 42
Morgentræning. Det blev til en intens omgang, fordi jeg lige blev nødt til at tage 1,5 time på øjet efter morgenmaden grundet, at en fysikrapport trak ud i går aftes.

Opvarmning
Body Bike 10 min - Avg HR 130 ca. - Havde lidt svært ved at få den op de første par minutter, så derfor regnede uret gennemsnitspulsen til 126, men efter 4-5 min lå jeg et godt stykke over 130.
5 min Mobility drills

Box Squat - 60%
1x5@60
6x3@90*ROCKETS!

Bænk - 65%
1x10@20
1x10@40
1x5@50
4x6@65*Næsten ballistiks

Seated Cable Rows
1x10@50
3x10@60*God kontakt med øvre ryg

Lying Leg Curl
1x8@30
1x8@45
1x8@40*Hader denne øvelse, men der var ingen til at hjælpe med stangen til back raises

Alternating DB Curls
2x10/arm@20*Weak!

Seated "Power Cleans"
3x10x10*Rammer skide godt. Kunne godt mærke at det var tungere end normalt i dag.

Ab Circuit
2x10 - Sprinters, V-ups, toe touches, med. ball twists (5kg)

Bar + kontrastbad

Pas nr.: 43

Cardiac Output
Body Bike 30 min - Avg HR 126 bpm

Brugte også lige en del tid på at hjælpe min lille protege. Han kørte op til en tung single omkring max og ramte 80 i box squat og 70 i bænken. Nu kører han så en 4 uger lang hypertrofifase, som jeg regner med at køre over i en styrke fase og derefter en powerfase og så satser jeg på at vores opstartstræning indeholder masser af hop og sprint (har min træning i hvert fald bebudet)

I aften skal der bare forberedes kemi/bio fremlæggelse. !! Skal lige have hævet karakteren, men holder jeg den på 10 så er jeg også tilfreds

Er forresten ved at blive lidt små syg. Har måske en startende halsbetændelse, så den næste periode bliver der skruet op for vitaminerne.