Så er det vist ved at være tid til en lille update.
Jeg har nu arbejdet sammen med Mark i 4 uger og jeg må sige, at jeg allerede nu føler en vis fremgang. Set i lyset af sidste år på denne tid føler jeg mig meget mere klar til alle træningspas. Jeg overvåger forskellige parametre i min træning som giver en god pejling af min status på dagen.
I dag slog det mig lige, at jeg ikke havde testet mit VJ, som jeg arbejdede så meget på tidligere i ferien. Så efter mit træningspas i dag gik jeg ud og prøvede. Der var 2-3 cm mere i dag i forhold til før ferien. Og i dag var det efter et hårdt pas, så det synes jeg nu er ganske okay

Endnu en update fra min side. I ugens løb er det blevet til 6 træningspas inkl. håndbold og jeg mangler stadig 2 pas; et i dag og et i morgen.

For, at det ikke bare skal være tom snak, så kommer der lidt tal her.
Jeg lavede walking lunges, 12skridtx31 kg db's - BB Bulgarian Split squats 12x65 - DB Bench Press 12x35 - UH Chin ups 12xBW+10

Energien er god for tiden og på vej op, vægten siger 84-85 kg

God weekend til alle derude!

Lyder godt David, du må lige opdatere lidt oftere! (Uden at afsløre for meget om dit program) (:

På venlig opfordring af Corbin vil jeg opdatere min log lidt oftere.
Det gør det også nemmere for mig at holde styr på diverse løft.

I løbet af mandagen skete følgende:

EZ Walking Lunges
12skridt x 60 kg (PR)

Chin ups
9xbw+12 (OH)
10xbw+12 (UH)

Side Planks
40sec x bw + 8

RESULTS. PERIOD.

Uhyggelige chins..
Er det meningen det skal være lunges med EZ bar?

Copah skrev:Uhyggelige chins..
Er det meningen det skal være lunges med EZ bar?

De var også med straps, som jeg sagde i weekenden.

Jeg kan ikke komme rundt med en alm. stang i vores "gang", så EZ stangen blev det. Problemet er bare at få cleanet lortet op og derfra pushpresset den og sænket den ned bag nakken. Udover det, så ligger EZ stangen faktisk godt på på traps!

Igen lidt PR's fra min side.

Incline DB Presses
12x30

BB Bulgarian Split Squats
10/leg x 70

Incline Chest Supported DB Rows
12x26

RESULTS. PERIOD.

Kamp mod Ikast i går.

Vi vandt med 1. Vi spillede langt under standard, og der blev prøvet mange forskellige formationer. Jeg har i en tid haft lidt problemer med at gå ud af i banen, men i går var det intet problem. De dækkede også pisse ringe op. Dommere var ikke noget at skrive hjem om.

Kamp på Søndag mod Sønderborg!

Go' weekend til alle derude!

Godt med opdateringer champ. Styrken ser jo ganske fornuftig ud (:

Corbin skrev:Godt med opdateringer champ. Styrken ser jo ganske fornuftig ud (:

Styrke er godt på vej opad

Ugens træning har ikke været fuld af så mange PR i bentøjet som det ellers kunne have været fordi jeg fik et trælår i kampen mod SønderjyskE, som vi desværre tabte med 6. Men alligevel har ugen budt på følgende:

Incline DB Bench Press
12x35 (PR)
*det skal lige siges at disse håndvægte involverede 2 hele ruller sportstape

BB Bulgarian Split Squats
12x70 (REP PR)
*Her var efterfølgende det vildeste pump.

Incline Chest Supported DB Rows
12x26 (PR)
*Her er til mere, men jeg stiger let henover de næste par uger.

Torso:
Planks: 1min x bw + 20 (PR)
Side Planks: 40 sec x bw + 10
Inverted Planks: 2 min x bw

Udover ovenstående er mit SLJ omkring 250-255 i hvert spring. Jeg har 1 gang tidligere været på 260 men det var med en kropsvægt på ca. 80 kg hvor jeg nu ligger på 85. Så der er en klar forbedring at spore.

Vores fys har spurgt om vi, Kris, Stev og jeg, vil være med i et forsøg som hun kører på HTX, hvor vi skal træne "den perfekte øvelse" for at øge vores kropsstabilitet mens en anden gruppe træner planken. Før vi starter skal vi testes i en all-out planke og nogle andre øvelser. Resultaterne kommer også herind når jeg har dem.

Fortsat god aften til alle derude!
RESULTS. PERIOD.

kanone tal David

Hva er grunden til at du presser dig selv til PRs i GPP? - er det fordi det er med så mange reps, at det ikke tærer så meget på CNS?

BB Bulgarian Split Squats
12x70 (REP PR)

EVIL!

SLJ? Er det et fancy udtryk for broad jumps

Corbin skrev:

BB Bulgarian Split Squats
12x70 (REP PR)

EVIL!

SLJ? Er det et fancy udtryk for broad jumps

det er bare hvad det er Standing Long Jump. mindre fancy end broad jump egentlig

EVIL!

SLJ? Er det et fancy udtryk for broad jumps

Der kommer 75 kg på stangen næste gang!

Niels nailed it !

kanone tal David

Hva er grunden til at du presser dig selv til PRs i GPP? - er det fordi det er med så mange reps, at det ikke tærer så meget på CNS?

1. Fordi jeg ikke er så god til at træne uden at presse mig selv til flere kg. Det sjove forsvinder for mig hvis det bare er vedligeholdelse.
2. Fordi målet er 90 kg bw og der skal jævnt stigende stimulus til hypertrofi.
3. Fordi jeg ikke føler, at det tager energi fra min træning når det er den reprange jeg kører efter. Som du også selv siger, så er det ikke så stressende for CNS.

Jeg regner med at få tid til at kigge på programmet i dag. Vi kunne evt. lige ringes ved. Det er noget nemmere.

Bare i orden

Jeg skriver lige senere, når jeg kan se, at der er tid til det.. Jeg er i hvert fald hjemme i aften, så om ikke andet kan vi i det mindste tage den skriftligt

Udmærket Incline !
BB i DGI i morgen?

Copah skrev:Udmærket Incline !
BB i DGI i morgen?

Jeg takker! Jeg smutter forbi Dansk Fitness næste gang og forsøger mig med 37,5 og 40.

Ville jeg gerne, men er i Holstebro, fordi vi har kamp mod Skanderborg i morgen..

Kocemba skrev:

Copah skrev:Udmærket Incline !
BB i DGI i morgen?

Jeg takker! Jeg smutter forbi Dansk Fitness næste gang og forsøger mig med 37,5 og 40.

Ville jeg gerne, men er i Holstebro, fordi vi har kamp mod Skanderborg i morgen..

BB med mig > Divisions kamp med holsterbro

Copah skrev:

Kocemba skrev:

Copah skrev:Udmærket Incline !
BB i DGI i morgen?

Jeg takker! Jeg smutter forbi Dansk Fitness næste gang og forsøger mig med 37,5 og 40.

Ville jeg gerne, men er i Holstebro, fordi vi har kamp mod Skanderborg i morgen..

BB med mig > Divisions kamp med holsterbro

Ingen tvivl om det !
Vi må finde ud af noget i ferien !!?

Fed strongman video Kocemba

Corbin skrev:Fed strongman video Kocemba

Mange tak

En lille efterårs-ferie-update fra mig af:

Incline Chest Supported Rows
12x27,3 (PR)

Dips
12xbw+10

Corner Rows
12x70 + stang

Ugen inden ferien var meget travl og jeg missede et par pas, men regner med at komme stærkt efter det her i ferien. Jeg har været lidt plaget af et par "forstrukkede" vinger som jeg erhvervede mig ved push presses i vores strongman-konkurrence. Jeg har også haft lidt bøvl med noget biceps tendonitis.

Go' ferie til alle derude (:

DAGEN, DER GAK I DGI-VEJLE!!

Dagen i dag har været særdeles begivenhedsrig! Følgende har fundet sted: En lille tur i DGI med Mr. Cheat-Curl aka Marco- (jeg anerkender ikke hans nye brugernavn) & den eftersigende ypperste slacker af sin slags aka CorbinHO. Dagen i dag stod på tunge bike rides og her kom DGI's cykler til kort over for mine enorme EPO-lår. Jeg måtte i stedet have en særaftale op at stå, således, at jeg kunne benytte deres spinningscykler, som forresten er noget junk..Nu kom tiden så det at omrokere lidt jern. CorbinWHO, vælger at forsøge noget der minder om et handstand lige efter hans dips, der skal dog tilføjes, at han vælger at foretag dette uden hænder. Herefter blev der cheat curlet i stor grad fra Bjørnens side. Faktisk blev der cheatet så meget at en ny øvelse opstod; reverse-grip-power-cleans w/straps. Resten af træningen forløb ganske roligt mens vi betragtede et par yndige kuglerunde kvindebryster på løbebåndet, et overvægtigt ægtepar diskutere om konen nu havde taget 9 eller 10 reps i chest presses. Efter lang diskussion fik vi overbevist Mr. Sandwichshop om, at vi skulle i svømmehallen. Det kom vi så, hvor CorbinHOW og jeg besøgte det tyrkiske bad, og ja det flød med tyrkere.. I badet på vej ud af svømmehallen steg krigerstemning til uanede højder. Her måtte vi tilbageholde Mr.I-need-a-chest-waxoff fra at engagere sig i et slagsmål med to underbemidlede unge nydanskere. For en bedre beskrivelse af situationen vil jeg her quote Corbins point-of-view fra hans log

Der var nogle what-the-fuckers der var rigtig tough guys og præsterede at formulere nogle wannabe troublemaker trusler, men på trods af deres chiseled nonexistent chest followed by extreme imaginary lat syndrome og 50kg of pure mass gjorde de ikke det store indtryk.

Derefter gik turen til Sandwichshoppen, hvor jeg forresten snart må have gjort et indtryk på kvinden bag disken, så hun kan huske mig..
Rejsen gik nu hjemad, hvor vi fik afklaret, at jeg ikke taler kroatisk med min coach. Samtidigt betroede CorbinWOW os, at han ikke er en stor fan af pølser.

Alt i alt en ganske glimrende dag med Marco- & CorbinYOUNG-TROUBLE-MAKER !

Hahaha nice opsumering. Det burde være UDG’en!

Mr.I-need-a-chest-waxoff

Looooool

Corbin skrev:Hahaha nice opsumering. Det burde være UDG’en!

Mr.I-need-a-chest-waxoff

Looooool

Det blev kun til dagen, der gak

Kocemba skrev:

Corbin skrev:Hahaha nice opsumering. Det burde være UDG’en!

Mr.I-need-a-chest-waxoff

Looooool

Det blev kun til dagen, der gak

Sandt nok, men det true BB skrevet

Corbin skrev:

Kocemba skrev:

Corbin skrev:Hahaha nice opsumering. Det burde være UDG’en!

Mr.I-need-a-chest-waxoff

Looooool

Det blev kun til dagen, der gak

True that, men det true BB

Sandwichshoppen er true BB !

Kocemba skrev:

Corbin skrev:

Kocemba skrev:

Corbin skrev:Hahaha nice opsumering. Det burde være UDG’en!

Mr.I-need-a-chest-waxoff

Looooool

Det blev kun til dagen, der gak

True that, men det true BB

Sandwichshoppen er true BB !

Jeg er true BB !

Marco@ Først når du fråder en large fra Sandwichshoppen !