I dag var i store træk en rigtig lorte træning. Især mine ben havde tabt enorm styrke ovenpå weekendens strabasser. Men der er jo ikke andet for end at bygge det op igen.

Træning d. 24-03-2008 (bryst, ben, skulder, triceps)

DB bænkpres:
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

Incline BB bænkpres:
8 x 60 kg (nem)
8 x 65 kg
8 x 65 kg (også forholdsvis nem, men jeg havde ikke lysten til flere kilo i dag )

Cable flyers:
12 x 30 kg
8 x 35 kg (syg disco)

Squat (her gik det helt galt):
6 x 95 kg (dårlig form og hårdt)
6 x 95 kg (endnu dårligere form)
8 x 80 kg
8 x 80 kg (meget bedre form og teknik, men deprimerende )

Benpres:
8 x 165 kg (hårdt)
8 x 157 kg
8 x 157 kg (skod stænger)

DB shoulder press:
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg (mere vægt næste gang, hvilket var eneste lyspunkt i dag )

Lateral raises:
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

Weighted dips:
12 x BW + 7,5 kg
12 x BW + 7,5 kg
10 x BW + 10 kg

One-arm DB extensions:
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Under træning: 1 stk. æble + vand
Efter træning: Proteinshake (lunken )

I dag blev det til en omgang fullbody, da der måske er lidt lange udsigter til næste træning.

Træning d. 26-03-2008 (fullbody m. fokus på skulder)

Incline BB bænkpres:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Siddende brystpres:
10 x 75 kg
8 x 80 kg
10 x 80 kg

Squat:
8 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg (håndboldtræningen i går havde sat sig godt i bentøjet)

Dødløft:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Pulldown:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

BOR:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

DB skulderpres:
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Rear cable flyers SS. lateral raises:
10 x 20 kg SS. 10 x 12,5 kg
10 x 20 kg SS. 10 x 12,5 kg
10 x 20 kg SS. 10 x 12,5 kg (skulderen var godt ristet )

BB curl:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Weighted dips:
12 x BW + 7,5 kg
10 x BW + 10 kg
8 x BW + 12,5 kg

Under træning: Vand
Efter træning: 1 liter kakaoskummetmælk

I dag var igen et fullbody program. Det var hårdt, men godt. Der blev experimenteret lidt i de store øvelser.

Træning d. 28-03-2008 (fullbody m. fokus på skulder)

Incline BB bænkpres:
10 x 67,5 kg
8 x 70 kg
6 x 72,5 kg (hård og med lidt hjælp til den sidste)
3 x 75 kg (ikke mer' tilbage) - PR!

Siddende brystpres:
8 x 80 kg
8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg

Squat:
10 x 80 kg
8 x 85 kg
6 x 90 kg
4 x 95 kg
2 x 100 kg
1 x 105 kg

Dødløft:
10 x 90 kg
8 x 95 kg
6 x 100 kg
4 x 105 kg
2 x 110 kg

Pulldown:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

BOR:
8 x 55 kg (lige lidt for meget)
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg

DB skulderpres:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg - PR! (tror jeg)

Rear cable flyers SS. lateral raises:
10 x 20 kg SS. 10 x 12,5 kg
10 x 20 kg SS. 10 x 12,5 kg (blasted )

BB curl SS. One-arm tricep extensions:
8 x 35 kg SS. 12 x 10 kg
8 x 37,5 kg SS. 8 x 12,5 kg

Under træning: 1 stk. banan + vand
Efter træning: Proteinshake... Mums

Træning d. 31-03-2008 (bryst, ben, skulder, triceps)

BB bænkpres:
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5(6) x 80 kg (hjælp til den sidste - kunne godt mærke det var over en uge siden sidst med bb bænk)
6 x 77,5 kg

Incline BB bænkpres:
8 x 62,5 kg
8 x 65 kg
8 x 67,5 kg

Squat:
10 x 82,5 kg
8 x 87,5 kg
6 x 92,5 kg
5 x 97,5 kg
3 x 102,5 kg
2 x 107,5 kg (hård ) - PR!
8 x 90 kg
10 x 85 kg (benene var godt brugte)

DB skulderpres:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Rear cable flyers SS. lateral raises:
10 x 20 kg SS. 10 x 12,5 kg
10 x 20 kg SS. 10 x 12,5 kg
10 x 20 kg SS. 10 x 12,5 kg

DB tricep extension:
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Dips:
12 x BW
12 x BW

En udemærket træning. Nu mangler bare en dansk stil til i morgen

Under træning: 1 stk. banan + vand
Efter træning: Proteinshake

I dag blev ryg og biceps dag, men der sneg sig også brysttræning med ind

Træning d. 02-04-2008 (bryst, ryg, biceps)

BB bænkpres:
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 77,5 kg (weak )
6 x 75 kg (weaker )

Incline DB bænkpres:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dødløft:
6 x 105 kg
6 x 107,5 kg
6 x 107,5 kg
6 x 110 kg
3 x 115 kg - PR!

Chins:
10 x BW
10 x BW
8 x BW + 2,5 kg

BOR:
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg

Seated row:
8 x 70 kg
8 x 70 kg

BB curl:
8 x 35 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Hammer curl:
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Under træning: 1 stk. banan + vand
Efter træning: Proteinshake

Igen blev splittet lidt underligt sammensat, men hva fa'en!

Træning d. 05-04-2008 (ben, skulder, triceps)

Squat:
10 x 85 kg
8 x 90 kg
6 x 95 kg
4 x 100 kg
2 x 105 kg
1 x 107,5 kg
10 x 80 kg
8 x 85 kg (SYRE!)

Benpres:
14 x 141 kg
15 x 141 kg
15 x 141 kg (endnú mere SYRE!)

Military pres:
12 x 40 kg
10 x 42,5 kg
8 x 45 kg

Rear cable flyers SS. lateral raises:
10 x 20 kg SS. 10 x 12,5 kg
10 x 20 kg SS. 10 x 12,5 kg
8 x 22,5 kg SS. 8 x 15 kg

Weighted dips:
12 x BW + 7,5 kg
12 x BW + 7,5 kg
12 x BW + 7,5 kg

One-arm DB extensions:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Mavebøjninger til slut

Under træning: 1 stk. banan + vand
Efter træning: Proteinshake

Træning d. 07-04-2008 (Bryst, ryg, biceps)

DB bænkpres:
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

Incline BB bænkpres:
8 x 65 kg (let)
8 x 65 kg (let)
8 x 67,5 kg

Dødløft:
8 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Pulldown:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

BOR:
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg

Seated row:
10 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Hyperextensions:
15 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

BB curl (nåede kun et enkelt sæt, så blev stangen kidnappet ):
8 x 37,5 kg

Hammer curl:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Hjemmelavet BB biceps øvelse:
8 x 8 x 8 x 22,5 kg
8 x 8 x 8 x 22,5 kg (rigtig hårdt pump )

Under træning: 1 stk. æble + vand
Efter træning: Proteinshake

I dag blev træningen ikke så lang, da der ventede 1½ times håndboldtræning bagefter

Træning d. 10-04-2008 (bryst, ben, skulder, triceps)

DB bænkpres:
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

Incline BB bænkpres:
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg

Squat:
10 x 90 kg
8 x 95 kg
6 x 100 kg
12 x 80 kg

Military pres:
10 x 42,5 kg
10 x 45 kg
8 x 47,5 kg

Rear cable flyers SS. lateral raises:
8 x 22,5 kg SS. 12 x 12,5 kg
8 x 22,5 kg SS. 12 x 12,5 kg

One-arm triceps extensions:
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
12 x 10 kg

Før træning: Proteinshake
Under træning: 1 stk. banan + vand
Efter træning: 1 liter kakaoskummetmælk (godt med energi lige inden håndboldtræningen )

Træning d. 12-04-2008 (ryg, biceps)

Dødløft:
8 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
8 x 110 kg

Pulldown:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

BOR:
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg

Seated row:
12 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Hammer curl:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

BB curl SS. hyperextensions:
10 x 32,5 kg SS. 10 x 15 kg
10 x 32,5 kg SS. 12 x 15 kg
10 x 32,5 kg SS. 12 x 15 kg

Under træning: 1 stk. banan + vand
Efter træning: Proteinshake

Gem din banan til efter træning da dine muskler får meget mere udbytte af den, sammen med din protein shake, ellers ser det fint ud

SimonGreen skrev:Gem din banan til efter træning da dine muskler får meget mere udbytte af den, sammen med din protein shake, ellers ser det fint ud

Jeg plejer også at spise min banan 10 min. inden træningen er slut. Så der går ikke lang tid efter bananen er spist til jeg får min shake. Jeg ved godt at bananen er fyldt med hurtigt optagelige kulhydrater, men der går vel lige lidt før insulin niveauet stiger så man kan få gavn af det sammen med en shake

Træning d. 14-04-2008 (bryst, ben, skulder, triceps)

BB bænkpres:
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Incline DB bænkpres:
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg

Squat:
8 x 95 kg
8 x 95 kg
6 x 100 kg
15 x 70 kg (god syre )

Benpres:
12 x 157 kg
12 x 164 kg
12 x 171 kg (AV !)

Seated BB pres:
8 x 47,5 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Rear cable flyers SS. lateral raises:
10 x 22,5 kg SS. 10 x 12,5 kg
10 x 22,5 kg SS. 10 x 12,5 kg

Weighted dips:
12 x BW + 10 kg
12 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

Under træning: 1 stk. æble (no bananas ) + vand
Efter træning: Proteinshake

Lidt et underligt split i dag og kun med 1 brystøvelse, men min makker insisterede

Træning d. 16-04-2008 (bryst, ryg, biceps)

Incline BB bænkpres:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
3 x 80 kg ( )

Dødløft:
6 x 70 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Pulldown:
8 x 80 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

BOR:
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg

Seated row:
10 x 75 kg
8 x 80 kg
10 x 75 kg

BB curl:
10 x 35 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Hammer curl SS. Hyperextension:
8 x 17,5 kg SS. 12 x 10 kg
10 x 17,5 kg SS. 12 x 10 kg

Under træning: 1 stk. banan + vand
Efter træning: Proteinshake

Træning d. 18-04-2008 (bryst, ben, skulder, triceps)

DB bænkpres:
6 x 35 kg
6 x 35 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

Incline DB bænkpres:
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Squat:
8 x 95 kg
8 x 95 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
12 x 80 kg

Benpres:
12 x 163 kg
12 x 163 kg

DB skulderpres:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Rear cable flyers SS. lateral raises:
10 x 22,5 kg SS. 10 x 12,5 kg
10 x 22,5 kg SS. 12 x 12,5 kg

Weighted dips:
12 x BW + 10 kg
12 x BW + 10 kg

Under træning: 1 stk. banan + vand
Efter træning: Proteinshake

Træning d. 21-04-2008 (ryg, biceps)

Dødløft:
8 x 70 kg
6 x 105 kg (troede jeg havde 110 kg på #-o )
6 x 107,5 kg (troede så selvfølgeligt jeg havde 112,5 kg på. Igen #-o )
6 x 107,5 kg
6 x 112,5 kg (opdagde det først inden det sidste sæt, så der måtte jeg jo tage nogle flere kilo på... Øv bøv, jeg troede lige jeg var blevet super stærk i dødløft, men så havde jeg bare lavet en gedigen regnefejl =D> )

Pulldown:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

BOR:
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg

Seated row:
10 x 75 kg
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg

BB curl SS. hyperextensions:
8 x 37,5 kg SS. 12 x 15 kg
8 x 37,5 kg SS. 12 x 15 kg
8 x 37,5 kg SS. 12 x 15 kg

Hammer curl:
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

Under træning: 1 stk. æble + vand
Efter træning: Proteinshake

I dag var jeg med min idrætsklasse på Flex Fitness i Holstebro. Det var meget sjovt til en afveksling, men træningen blev ikke så omfattende som man kunne have håbet på, but here it goes...

Træning d. 22-04-2008 (bryst, ben, skulder, triceps)

BB bænkpres:
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 82,5 kg - PR!

Incline DB bænkpres:
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Squat:
8 x 60 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

DB skulderpres:
12 x 20 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Pushdown (reb):
8 x 8 blokke
8 x 8 blokke

Under træning: Vand
Efter træning: 1 liter kakaoskummetmælk

Efter en hård weekend, med druk torsdag og galla aften på gymnasiet om fredagen så var styrken i især benene rigtig skod, men hva...

Træning d. 27-04-2008 (fullbody)

DB bænkpres:
10 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

Incline DB bænkpres:
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Squat:
7 x 95 kg (dårlig form og dårlig teknik )
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Dødløft:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Pulldown:
10 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 75 kg

Seated row:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

DB skulderpres:
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

BB curl:
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Dips:
15 x BW
15 x BW

Under træning: 1 stk. banan + vand
Efter træning: Proteinshake

Træning d. 01-05-2008 (fullbody)

Incline BB bænkpres:
8 x 65 kg
8 x 67,5 kg
8 x 70 kg

Brystpres:
12 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Squat:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

Dødløft:
8 x 100 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Pulldown:
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg

Seated row:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
10 x 75 kg

Seated BB skulderpres:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

BB curl:
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Weighted dips:
12 x BW + 7,5 kg
12 x BW + 7,5 kg

Under træning: 1 stk. banan + vand
Efter træning: Proteinshake

Træning d. 05-05-2008 (Ryg, skulder, biceps)

Dødløft:
8 x 102,5 kg
8 x 102,5 kg
8 x 105 kg

Pulldown:
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg

Seated row:
10 x 75 kg
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg

Seated BB skulderpres:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 52,5 kg

Rear cable flyers:
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
12 x 20 kg

Lateral raises:
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

BB curl:
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Hyperextension:
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Hammer curl:
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

Under træning: 1 stk. banan + vand
Efter træning: Proteinshake

Træning d. 07-05-2008 (bryst, ben, skulder, triceps)

BB bænkpres:
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Incline DB bænkpres:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Squat:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Benpres:
15 x 149 kg
12 x 157 kg
10 x 165 kg

Seated BB skulderpres:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Lateral raises:
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

Weighted dips:
12 x BW + 7,5 kg
12 x BW + 7,5 kg
12 x BW + 7,5 kg

One-arm tricep extensions
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Under træning: Vand
Efter træning: 1 stk. banan + proteinshake

Træning d. 07-05-2008 (ryg, biceps)

Dødløft:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Pulldown:
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg

Seated row:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
10 x 75 kg

Rear cable flyers:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

BB curl:
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Træningen blev relativ kort da jeg var lidt presset på tiden

Under træning: Vand
Efter træning: 1 stk. banan + proteinshake

Træning d. 10-05-2007 (bryst, ben, skulder, triceps)

Brystpres:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Incline DB bænkpres:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Squat:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 100 kg

Benpres:
10 x 157 kg
10 x 157 kg

DB skulderpres:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Lateral raises:
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

Weighted dips:
12 x BW + 10 kg
12 x BW + 10 kg

One-arm tricep extensions:
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Under træning: Vand
Efter træning: 1 stk. banan + proteinshake[/u]

Træning d. 11-05-2008 (ryg, biceps)

Dødløft:
8 x 50 kg (opvarmning)
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Pulldown:
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg

Seated row:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
10 x 75 kg

Rear cable flyers:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Hyperextensions:
12 x 15 kg
12 x 15 kg

BB curl:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg - PR!

One-arm preacher curl:
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Under træning: 1 stk. banan + vand
Efter træning: 1 stk. banan + proteinshake

Jeg har haft en længere pause pga. vrøvl med lænden. Jeg tror det er en overbelastningskade, så derfor bliver dødløft nedpriorteret og squat bliver med noget færre kilo.

Træning d. 19-05-2008 (fullbody (undtagen lænd))

BB bænkpres:
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg

DB incline bænkpres:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Squat:
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg (jeg mærkede heldigvis ikke noget til lænden, der tilsyneladende har haft godt af en pause)

Pulldown:
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Seated row:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Seated BB skulderpres:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

BB curl:
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Weighted dips:
12 x BW + 7,5 kg
12 x BW + 7,5 kg
12 x BW + 7,5 kg

Træningen var ikke med så høj intensitet, som man godt kunne have ønsket sig, men så er jeg i det mindste i gang igen. I morgen er det min fødselsdag, så derfor er der aftensmad på Jensens Bøfhus og træningsfri

Under træning: 1 stk. banan + vand
Efter træning: 1 stk. banan + proteinshake

Træning d. 21-05-2008 (bryst, ben, skulder, triceps)

Brystpres:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Incline BB bænkpres:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Squat:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg (mærkede heller ikke noget til lænden i dag)

Seated BB skulderpres:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 52,5 kg

Lateral raises:
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Weighted dips:
12 x BW + 7,5 kg
12 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

One-arm tricep extension:
12 x 10 kg

Under træning: 1 stk. banan + vand
Efter træning: 1 stk. banan + proteinshake

Træning d. 23-05-2008 (fullbody (undtagen triceps ))

Brystpres:
10 x 85 kg
8 x 85 kg
10 x 85 kg

Incline BB bænkpres:
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg (kunne ikke mere )

Squat:
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Seated BB skulderpres:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Hyperextensions:
20 x BW
12 x 10 kg
12 x 10 kg (lænden brokkede sig stadig ikke, men dødløft må vente lidt endnu)

Pulldown:
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Seated row:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
10 x 70 kg

BB curl:
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Under træning: 1 stk. banan + vand
Efter træning: 1 stk. banan + proteinshake + 5 gram kreatin

Træning d. 26-05-2008 (fullbody)

BB bænkpres:
8 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg ( )

Incline DB bænkpres:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg (igen, )

Squat:
10 x 85 kg
10 x 85 kg
12 x 85 kg

Benpres:
12 x 149 kg (det blev kun til dette ene sæt)

Pulldown:
10 x 75 kg
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg

Weighted hyperextensions:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Seated row:
10 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
10 x 75 kg

Seated BB skulderpres:
8 x 50 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg

Lateral raises:
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

BB curl:
8 x 37,5 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg (rigtig hård)

Weighted dips:
12 x BW + 10 kg
12 x BW + 10 kg
12 x BW + 10 kg

Under træning: 1 stk. banan + vand
Efter træning: 1 stk. banan + proteinshake + 6 gram kreatin

Træning d. 28-05-2008 (fullbody)

Brystpres:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg (nummer 8 var en dræber)

Incline DB bænkpres:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Squat:
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
8 x 90 kg

Weighted hyperextensions:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Pulldown:
10 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg

Seated row:
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Lateral raises:
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg (burn )

BB curl:
8 x 40 kg
7 x 40 kg
5 x 40 kg (nummer 6 ville bare ikke op)

One-arm tricep extensions:
15 x 10 kg
10 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Under træning: 200 ml Maja kakaoskummetmælk + vand
Efter træning: 1 stk. æble + proteinshake + 6 gram kreatin

Træning d. 30-05-2008 (ryg, biceps)

Sumo dødløft:
12 x 60 kg (ikke tungt overhovedet, men ren og skær tekniktræning + jeg prøver at skåne lænden endnu)
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Pulldown:
10 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg

Yates row:
8 x 60 kg (første gang jeg kører denne øvelse, men følte at den 'rev' godt)
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Seated row:
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

DB hammer curl:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
10 x 17,5 kg

DB one-arm preacher curl:
12 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Under træning: Havde glemt frugt + vand
Efter træning: Proteinshake + 6 gram kreatin

Træning d. 02-06-2008 (bryst, ben, skulder, triceps)

Brystpres:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Incline BB bænkpres:
6 x 67,5 kg (what the f... )
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg

Squat:
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
6 x 90 kg

Benpres:
12 x 149 kg
12 x 149 kg

Seated BB skulderpres:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Lateral raises:
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

Weighted dips:
12 x BW + 10 kg
12 x BW + 10 kg

One-arm tricep extensions:
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Under træning: 1 stk. banan + vand
Efter træning: 1 stk. banan + proteinshake + 6 gram kreatin