Træning d. 03-06-2008 (ryg, biceps, mave)

Pulldown:
10 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg

Sumo dødløft:
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 80 (pyha det var varmt i sommervarmen, men også et godt riv i lænd såvel som baglår)

Yates row:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Seated row:
10 x 75 kg
10 x 77,5 kg
10 x 80 kg (uhh fremgang )

BB curl:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg (biceps var helt ristet)

Hammer curl:
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

Crunch:
30 x BW
30 x BW

Under træning: 1 stk. banan + vand
Efter træning: 1 stk. banan + proteinshake + 6 gram kreatin

En lidt forsinket opdatering

Træning d. 05-06-2008 (bryst, ben, skulder, triceps)

Brystpres:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Incline BB bænkpres:
8 x 65 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg

Squat:
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Benpres:
12 x 149 kg
12 x 157 kg

Lateral raises:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg (avs!!)

Weighted dips:
13 x BW + 10 kg
12 x BW + 10 kg

One-arm tricep extensions:
12 x 10 kg
12 x 10 kg

En relativ kort træning, men jeg skulle skynde mig hjem og pakke og så videre til festival

Under træning: 1 stk. banan + vand
Efter træning: 1 stk. banan + proteinshake + 6 gram kreatin

Træning d. 08-06-2008 (fullbody)

Brystpres:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Incline DB flyers:
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Squat:
10 x 85 kg
10 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
3 x 100 kg

Sumo dødløft:
12 x 80 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg

Pulldown:
10 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Seated row:
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Lateral raises:
10 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

DB preacher curl:
10 x 15 kg
10 x 15 kg

One-arm tricep extensions:
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

Lang, men god træning med en utrolig god styrke og energi, på trods af 3 dage på festival

Under træning: 1 stk. æble + vand:
Efter træning: 1 stk. æble + proteinshake + 6 gram kreatin

I dag kom 2 kg bodylab proteinpulver, 500 gram kreatin og 1 stk. bodyman t-shirt ind ad døren, MUMS

Træning d. 10-06-2008 (bryst, ben, skulder, triceps)

Brystpres:
8 x 92,5 kg
8 x 92,5 kg - PR!
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Incline DB bænkpres:
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Squat:
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
6 x 95 kg

Benpres:
12 x 157 kg
12 x 157 kg

DB skulderpres:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Lateral raises:
8 x 15 kg
10 x 15 kg

Weighted dips:
12 x BW + 10 kg
10 x BW + 12,5 kg
10 x BW + 15 kg (kom lige akkurat op)

One-arm tricep extensions:
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Under træning: 1 stk. nektarin + vand
Efter træning: 1 stk. æble + proteinshake + 6 gram kreatin

hasse88 skrev:I dag kom 2 kg bodylab proteinpulver, 500 gram kreatin og 1 stk. bodyman t-shirt ind ad døren, MUMS :wink:

Træning d. 10-06-2008 (bryst, ben, skulder, triceps)

Brystpres:
8 x 92,5 kg
8 x 92,5 kg - PR!
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Incline DB bænkpres:
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Squat:
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
6 x 95 kg

Benpres:
12 x 157 kg
12 x 157 kg

DB skulderpres:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Lateral raises:
8 x 15 kg
10 x 15 kg

Weighted dips:
12 x BW + 10 kg
10 x BW + 12,5 kg
10 x BW + 15 kg (kom lige akkurat op)

One-arm tricep extensions:
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Under træning: 1 stk. nektarin + vand
Efter træning: 1 stk. æble + proteinshake + 6 gram kreatin

Flotte kilo du får flyttet =D>
Hvordan ser dit program ud?

Moqensen skrev:

hasse88 skrev:I dag kom 2 kg bodylab proteinpulver, 500 gram kreatin og 1 stk. bodyman t-shirt ind ad døren, MUMS :wink:

Træning d. 10-06-2008 (bryst, ben, skulder, triceps)

Brystpres:
8 x 92,5 kg
8 x 92,5 kg - PR!
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Incline DB bænkpres:
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Squat:
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
6 x 95 kg

Benpres:
12 x 157 kg
12 x 157 kg

DB skulderpres:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Lateral raises:
8 x 15 kg
10 x 15 kg

Weighted dips:
12 x BW + 10 kg
10 x BW + 12,5 kg
10 x BW + 15 kg (kom lige akkurat op)

One-arm tricep extensions:
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Under træning: 1 stk. nektarin + vand
Efter træning: 1 stk. æble + proteinshake + 6 gram kreatin

Flotte kilo du får flyttet =D>
Hvordan ser dit program ud?

Mange tak det begynder ihvertfald at ligne lidt

Jeg veksler lidt imellem et 2 split program og et fullbody program. 2 splittet er helt klassisk med bryst, ben, skulder og triceps på dag 1 og ryg, biceps og mave på dag 2.

Hvad for et program har du gang i?

hasse88 skrev:

Moqensen skrev:

hasse88 skrev:I dag kom 2 kg bodylab proteinpulver, 500 gram kreatin og 1 stk. bodyman t-shirt ind ad døren, MUMS :wink:

Træning d. 10-06-2008 (bryst, ben, skulder, triceps)

Brystpres:
8 x 92,5 kg
8 x 92,5 kg - PR!
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Incline DB bænkpres:
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Squat:
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
6 x 95 kg

Benpres:
12 x 157 kg
12 x 157 kg

DB skulderpres:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Lateral raises:
8 x 15 kg
10 x 15 kg

Weighted dips:
12 x BW + 10 kg
10 x BW + 12,5 kg
10 x BW + 15 kg (kom lige akkurat op)

One-arm tricep extensions:
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Under træning: 1 stk. nektarin + vand
Efter træning: 1 stk. æble + proteinshake + 6 gram kreatin

Flotte kilo du får flyttet =D>
Hvordan ser dit program ud?

Mange tak det begynder ihvertfald at ligne lidt

Jeg veksler lidt imellem et 2 split program og et fullbody program. 2 splittet er helt klassisk med bryst, ben, skulder og triceps på dag 1 og ryg, biceps og mave på dag 2.

Hvad for et program har du gang i?

Den version har jeg aldrig hørt om
Var det måske en skrive fejl.
Tænker på ben på bryst, skulder og triceps dagen.
Veksler selv mellem fullbody (mandag, onsdag, fredag) og klassisk 2 dages split:
Mandag: Bryst, skulder, triceps, mave
Tirsdag: Ben, ryg, tyrenakke, biceps
Torsdag: (samme som mandag, bare lidt andre øvelser)
Fredag: (samme som tirsdag, bare lidt andre øvelser)

Det er rigtigt dejligt at veksle mellem de to programmer. Synes det giver rigtigt gode resultater.

Moqensen skrev:

hasse88 skrev:

Moqensen skrev:

hasse88 skrev:I dag kom 2 kg bodylab proteinpulver, 500 gram kreatin og 1 stk. bodyman t-shirt ind ad døren, MUMS :wink:

Træning d. 10-06-2008 (bryst, ben, skulder, triceps)

Brystpres:
8 x 92,5 kg
8 x 92,5 kg - PR!
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Incline DB bænkpres:
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Squat:
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
6 x 95 kg

Benpres:
12 x 157 kg
12 x 157 kg

DB skulderpres:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Lateral raises:
8 x 15 kg
10 x 15 kg

Weighted dips:
12 x BW + 10 kg
10 x BW + 12,5 kg
10 x BW + 15 kg (kom lige akkurat op)

One-arm tricep extensions:
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Under træning: 1 stk. nektarin + vand
Efter træning: 1 stk. æble + proteinshake + 6 gram kreatin

Flotte kilo du får flyttet =D>
Hvordan ser dit program ud?

Mange tak det begynder ihvertfald at ligne lidt

Jeg veksler lidt imellem et 2 split program og et fullbody program. 2 splittet er helt klassisk med bryst, ben, skulder og triceps på dag 1 og ryg, biceps og mave på dag 2.

Hvad for et program har du gang i?

Den version har jeg aldrig hørt om
Var det måske en skrive fejl.
Tænker på ben på bryst, skulder og triceps dagen.
Veksler selv mellem fullbody (mandag, onsdag, fredag) og klassisk 2 dages split:
Mandag: Bryst, skulder, triceps, mave
Tirsdag: Ben, ryg, tyrenakke, biceps
Torsdag: (samme som mandag, bare lidt andre øvelser)
Fredag: (samme som tirsdag, bare lidt andre øvelser)

Det er rigtigt dejligt at veksle mellem de to programmer. Synes det giver rigtigt gode resultater.

Ja, jeg synes også det er dejligt med lidt variation i træningsprogrammerne.

Jeg kører ben på bryst, skulder, triceps dagen fordi jeg synes at dødløft og squat den samme dag er hårdt ved lænden og tager lidt for meget på kræfterne

hasse88 skrev:

Moqensen skrev:

hasse88 skrev:

Moqensen skrev:

hasse88 skrev:I dag kom 2 kg bodylab proteinpulver, 500 gram kreatin og 1 stk. bodyman t-shirt ind ad døren, MUMS :wink:

Træning d. 10-06-2008 (bryst, ben, skulder, triceps)

Brystpres:
8 x 92,5 kg
8 x 92,5 kg - PR!
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Incline DB bænkpres:
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Squat:
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
6 x 95 kg

Benpres:
12 x 157 kg
12 x 157 kg

DB skulderpres:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Lateral raises:
8 x 15 kg
10 x 15 kg

Weighted dips:
12 x BW + 10 kg
10 x BW + 12,5 kg
10 x BW + 15 kg (kom lige akkurat op)

One-arm tricep extensions:
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Under træning: 1 stk. nektarin + vand
Efter træning: 1 stk. æble + proteinshake + 6 gram kreatin

Flotte kilo du får flyttet =D>
Hvordan ser dit program ud?

Mange tak det begynder ihvertfald at ligne lidt

Jeg veksler lidt imellem et 2 split program og et fullbody program. 2 splittet er helt klassisk med bryst, ben, skulder og triceps på dag 1 og ryg, biceps og mave på dag 2.

Hvad for et program har du gang i?

Den version har jeg aldrig hørt om
Var det måske en skrive fejl.
Tænker på ben på bryst, skulder og triceps dagen.
Veksler selv mellem fullbody (mandag, onsdag, fredag) og klassisk 2 dages split:
Mandag: Bryst, skulder, triceps, mave
Tirsdag: Ben, ryg, tyrenakke, biceps
Torsdag: (samme som mandag, bare lidt andre øvelser)
Fredag: (samme som tirsdag, bare lidt andre øvelser)

Det er rigtigt dejligt at veksle mellem de to programmer. Synes det giver rigtigt gode resultater.

Ja, jeg synes også det er dejligt med lidt variation i træningsprogrammerne.

Jeg kører ben på bryst, skulder, triceps dagen fordi jeg synes at dødløft og squat den samme dag er hårdt ved lænden og tager lidt for meget på kræfterne

Kan jeg godt se pointen i
Men ben er bare så stor en muskelgruppe, at mandags og torsdags træningerne da må tage en helvedes tid? I forhold til hvis du bare tog ben på ryg og biceps dagen

Ja det har du ret i. Jeg kører dog ikke med så mange sæt som andre måske gør plus at jeg også kun har 2 benøvelser, men træning af bryst, ben, skulder og triceps tager vel omkring 1 time og 20-30 minutter inklusiv opvarmning. Ryg og biceps dagen tager selvfølgelig kortere tid, men på den måde kan man køre flere øvelser til ryggen da jeg synes ryggen er en svær muskelgruppe at ramme rigtig godt. ROM bliver ikke så stor i row-øvelser fx, så der skal mange øvelser til sys jeg.

hasse88 skrev:Ja det har du ret i. Jeg kører dog ikke med så mange sæt som andre måske gør plus at jeg også kun har 2 benøvelser, men træning af bryst, ben, skulder og triceps tager vel omkring 1 time og 20-30 minutter inklusiv opvarmning. Ryg og biceps dagen tager selvfølgelig kortere tid, men på den måde kan man køre flere øvelser til ryggen da jeg synes ryggen er en svær muskelgruppe at ramme rigtig godt. ROM bliver ikke så stor i row-øvelser fx, så der skal mange øvelser til sys jeg.

Altså det er jo forskelligt. Selv synes jeg at dødløft, BOR og pullups rammer rigtigt godt, tirsdag og fredag

Efter nogle dage med næsen i bøgerne og en overstået biologieksamen blev det tid til lidt træning igen

Træning d. 13-06-2008 (ryg, biceps)

Sumo dødløft:
12 x 80 kg
12 x 85 kg
12 x 90 kg
10 x 95 kg (nice and smooth )

Pulldown:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Seated row:
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Yates row:
8 x 60 kg
8 x 60 kg (ristet )

DB hammer curl:
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg (forholdsvis easy)

One-arm preacher curl:
8 x 15 kg
8 x 15 kg (ristet igen )

Træningen varede godt en time inklusiv opvarmning

Under træning: 1 stk. æble + vand
Efter træning: 1 stk. nektaring + proteinshake + 6 gram kreatin

Træning d. 14-06-2008 (bryst, ben, skulder, triceps)

Brystpres:
8 x 92,5 kg
8 x 92,5 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Incline DB bænkpres:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 32,5 kg (nice )

Squat:
10 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
6 x 95 kg (stængerne var rigtig dårlige i dag, så droppede benpres selvom det burde jeg jo ikke )

DB skulderpres:
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg (god feeling)

Lateral raises:
8 x 15 kg
10 x 15 kg

One-arm tricep extensions:
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Dips:
15 x BW (det blev kun til det ene sæt)

Under træning: Vand (havde glemt frugt )
Efter træning: Proteinshake + 6 gram kreatin

Træning d. 16-06-2008 (ryg, biceps)

Pulldown:
12 x 35 kg (opvarmning)
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg (armene var helt færdige)

Dødløft, sumo:
10 x stang (opvarmning)
12 x 90 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
8 x 100 kg

Seated row:
10 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
10 x 80 kg (yirr!! )

Pull-ups:
8 x BW
8 x BW (var godt mærket efter de andre øvelser)

DB hammer curl:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

DB preacher curl:
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Under træning: 1 stk. æble + vand
Efter træning: 1 stk. nektarin + proteinshake + 6 gram kreatin

Træning d. 17-06-2008 (bryst, ben, skulder, triceps)

Brystpres:
12 x 35 kg (opvarmning)
8 x 92,5 kg
8 x 92,5 kg
8 x 92,5 kg
8 x 95 kg - PR! (sådan der!! )

Squat:
10 x stang (opvarmning)
10 x 90 kg
8 x 90 kg (sker der??? )
10 x 90 kg
6 x 95 kg

Benpres:
12 x 157 kg
10 x 165 kg

DB skulderpres:
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Lateral raises:
8 x 15 kg
10 x 15 kg

One-arm tricep extensions:
12 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

- Ingen dips i dag

Under træning: Vand
Efter træning: 1 stk. nektarin + proteinshake + 6 gram kreatin

Træning d. 19-06-2008 (ryg, biceps)

Dødløft, sumo:
10 x 45 kg (opvarmning)
10 x 95 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 105 kg (der var til mere, men kunne mærke irritation i lænden igen)

Pulldown:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg (damnit )

Seated row:
10 x 75 kg
8 x 80 kg
10 x 80 kg

Chin-ups:
10 x BW
8 x BW
8 x BW

DB hammer curl:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg (med hiv og sving)

DB preacher curl:
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Under træning: 1 stk. æble + vand
Efter træning: 1 stk. pære + proteinshake + 6 gram kreatin

Efter 14 dages pause fra træningen bl. a. pga. studenteruge og arbejde (sindssyg dekon ) blev det igen tid til en omgang vægttræning.

Træning d. 03-07-2008 (bryst, ben, skulder, triceps)

Brystpres:
12 x 35 kg (opvarmning)
10 x 85 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg

Incline DB bænkpres:
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Squat:
12 x stang (opvarmning)
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
8 x 85 kg
6 x 90 kg

DB skulderpres:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg

Lateral raises:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

One-arm tricep extensions:
12 x 10 kg
8 x 12,5 kg

Dips:
12 x BW
12 x BW

Selvfølgelig var styrken faldet, men mindre end jeg havde forventet, så jeg ser frem til en hård omgang træning indtil den står på ferie på Kreta

Under træning: 1 stk. pære + vand
Efter træning: 1 stk. banan + proteinshake + 6 gram kreatin

Træning d. 05-07-2008 (ryg, biceps)

Dødløft, sumo:
12 x 25 kg (opvarmning)
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg (let )

Pulldown:
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg (ikk' så let )

Seated row:
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Rear cable flyers:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

DB hammer curl:
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

DB preacher curl:
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Under træning: 1 stk. banan + vand
Efter træning: 1 stk. banan + proteinshake + 6 gram kreatin

Træning d. 06-07-2008 (bryst, ben, skulder, triceps)

Brystpres:
12 x 35 kg (opvarmning)
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Incline DB bænkpres:
8 x 27,5 kg
12 x 22,5 kg

Squat:
12 x stang (opvarmning)
12 x 80 kg
12 x 80 kg
6 x 90 kg (gik helt kold)

Benpres:
12 x 141 kg
12 x 149 kg
8 x 157 kg

Lateral raises:
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

One-arm tricep extensions:
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Under træning: 1 stk. banan + vand
Efter træning: 1 sstk. banan + proteinshake + 6 gram kreatin

Træning d. 08-07-2008 (ryg, biceps)

Dødløft, sumo:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg (easy)

Pulldown:
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg (ikke så easy )

Seated row:
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg (easy, heldigvis)

DB row:
8 x 32,5 kg (for meget)
10 x 27,5 kg

DB hammer curl:
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

DB preacher curl:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Under træning: 1 stk. banan + vand
Efter træning: 1 stk. banan + proteinshake + 6 gram kreatin

Træning d. 10-07-2008 (bryst, ben, skulder, triceps)

Brystpres:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 85 kg

Incline DB bænkpres:
10 x 27,5 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg

Squat:
12 x 80 kg
12 x 80 kg
8 x 85 kg
6 x 90 kg

Benpres:
12 x 149 kg
8 x 157 kg

Lateral raises:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

One-arm tricep extensions:
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Pushdown:
20 x 35 kg (burn)

Under træning: Vand
Efter træning: 1 stk. æble + proteinshake + 6 gram kreatin

Sidste træning inden turen går sydpå med kammeraterne.

Træning d. 11-07-2008 (ryg, biceps)

Dødløft, sumo:
12 x 47,5 kg (opvarmning)
10 x 90 kg
10 x 90 kg
8 x 95 kg
6 x 100 kg

Pulldown:
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Seated row:
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Rear cable flyers:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

DB hammer curl:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

DB preacher curl:
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Under træning: 1 stk. æble + vand
Efter træning: Proteinshake + 6 gram kreatin

Første træning efter hjemkomsten fra sydens varme.

Træning d. 21-07-2008 (fullbody)

Brystpres:
12 x 35 kg (opvarmning)
10 x 85 kg
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg

Squat:
12 x 30 kg (opvarmning)
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Dødløft, sumo:
12 x stang (opvarmning)
10 x 85 kg
10 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Pulldown:
10 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Seated row:
10 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Lateral raises:
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

DB preacher curl:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

One-arm tricep extensions:
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Under træning: 1 stk. nektarin + vand:
Efter træning: 1 stk. banan + proteinshake + 6 gram kreatin

I dag startede forberedelserne til et 4 måneders ophold som værnepligtig. Især konditionen var mildest talt dårlig but here goes.

Træning d. 23-07-2008 (løb + lidt styrke)

Løb

5 km - konstant tempo (jeg havde ikke taget tid eller noget, men det tog vel omkring de 30 minutter, så der er plads til forberinger)

Styrke

Pushups (Bred hånd afstand):
1 x 30
1 x 25
1 x 20 (wasted i triceps)

Chin-ups (BW):
1 x 12
1 x 10
1 x 10 (helt smadret. Pga. løbeturen føltes effekten af de få styrkeøvelser ligesom 2 timer i styrkecentret... Dejligt)

Før træning: Aftensmad: Lakse steaks, ris og stegte grøntsager i sur/sød sovs, 2 riskager + 0,75 liter vand
Efter træning: 70 gram pasta, 60 gram tun, 1 æg + 0,75 liter vand

Træning d. 25-07-2008 (løb + styrke)

Løb

5 km - konstant tempo
- Ligesom sidste gang. Denne gang tog jeg tid og klokken sagde 25 minutter

Styrke

Pushups:
1 x 30
1 x 25
1 x 25

Chin-ups:
1 x 13 x BW
1 x 10 x BW
1 x 10 x BW

Før træning: Morgenmad: 1 rundstykke, 1 stk. rugbrød m. hytteost, 0,5 liter mælk + 0,5 liter vand (ikke helt optimal morgenmad)
Efter træning: 60 gram ris, grøntsager, 80 gram tun, 2 blommer + 0,75 liter vand

Træning d. 26-07-2008 (løb)

Løb

4-5 km løb - konstant tempo, tiden sagde omkring 20 minutter
5 x 250 meter af 85 % af maks med 2,30 minuts pause

Før træning: Aftensmad: kartoffelbåde, grillet kyllingefilet, blandet salat, frankfurter + 1 liter vand
Efter træning: 100 gram pasta, 50 gram tun, 1 blomme + 1 liter vand

Du er vist gået i mili-mode med alle de kropshævninger, pushups og løb Vil du føre karriere i mili eller er det blot værnepligt?

Træning d. 27-07-2008 (fullbody)

Brystpres:
12 x 35 kg (opvarmning)
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Incline DB bænkpres:
10 x 27,5 kg
8 x 30 kg

Squat (benene var ikke på toppen ovenpå de foregående dages løbeture):
12 x stang (opvarmning)
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
8 x 80 kg

Dødløft, sumo:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
- Mere blev det ikke til her!

Seated row:
10 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Lateral raises:
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

DB preacher curl:
8 x 15 kg
8 x 15 kg

One-arm tricep extensions:
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Under træning: 1 stk. banan + vand
Efter træning: 1 stk. banan + proteinshake + 6 gram kreatin

Bay skrev:Du er vist gået i mili-mode med alle de kropshævninger, pushups og løb Vil du føre karriere i mili eller er det blot værnepligt?

Hehe, ja lidt mili-mode er det vel, men nu hvor værnepligtstiden kun er 4 måneder synes jeg det er en fordel at være okay trimmet inden start. Det er irriterende at bruge tid derinde på at bygge formen op.

Umiddelbart regner jeg ikke med at skulle fortsætte derinde, men har gået lidt med tanker om at blive officer, men nu må jeg se om jeg bliver bidt af det.

Træning d. 28-07-2008 (løb)

Løb

5 km - konstant tempo
- 23 minutter. Kan godt mærke at formen er på vej i den rigtige retning

Før træning: Aftensmad + 1 skive rugbrød m. hytteost, 60 gram majs + 0,5 liter vand
Efter træning: 110 gram pasta, 40 gram hytteost + 1 liter vand