Hvordan ser det ud mht. hjælpeøvelser? Kan ikke rigtig finde ud af om der er for meget eller.

Mandag
Tung squat (Hatfield)
Let bench (Gillingham)

BOR 5x5
Military 5x5
Goodmornings 5x5
Chins 3xmax
Dips 3x10
BB curl 3x10
Calfs 3x10

Onsdag
Dødløft (TJ Single Cyclus)

Incline BB pres 5x5
Chins 3xmax
DB pres 5x5
Leg extensions 3x10
Calfs 3x10
Dips 3x10
BB curl 3x10

Fredag
Tung bench (Gillingham)
Let squat (Hatfield)

BOR 5x5
Lateral raises 3x10
Goodmornings 5x5
Chins 3xmax
Dips 3x10
BB curl 3x10
Calfs 3x10

det ser ok ud men ville forslå følgende:

Mandag
Tung bænkpres gillingham
Dyn squat hatfields
row 6x6
Shrugs 6x6


Onsdag
Dødløft Hatfields singel
Oh pres 6x6
Chinups 6x6
Dips 6x6
Leg curl 6x6

Fredag
Tung squat Hatfields
dyn bænkpres gillingham
row 6x6
OH pres 6x6

Jeg synes umiddelbart det ser ganske fornuftig ud

Tak for svarene. Tror jeg holder mig til dette program så. Men er selvfølgelig åben for flere bud

hvorfor ikke hatfields i squat? bare et spørgsmål

crel22 skrev:hvorfor ikke hatfields i squat? bare et spørgsmål

Han køre da også Hatfields i squat?

Bay skrev:

crel22 skrev:hvorfor ikke hatfields i squat? bare et spørgsmål

Han køre da også Hatfields i squat?

hehe my bad.. mente bænk

Jaaa det ved jeg faktisk ikke. Er det bedre?

AndersT skrev:Jaaa det ved jeg faktisk ikke. Er det bedre?

Om det er bedre.. Nej jo måske... Det kommer an på om din krop svarer på det..

Ja det har du jo ret i. Jeg har ikke erfaringer med nogle af programmerne så ved ikke hvordan jeg reagerer. Men måske nogen havde erfaringer?

AndersT skrev:Ja det har du jo ret i. Jeg har ikke erfaringer med nogle af programmerne så ved ikke hvordan jeg reagerer. Men måske nogen havde erfaringer?

Ja jeg har prøvet dem begge, og er netop nu igen med en Gillingham, igen.... Og den virker rigtig godt på min Bænk... hvor hatfield blev for tung til sidst dog stadig med god resultat...

I squatten er hatfield klart at fortrække frem for gillingham, efter mine erfaringer...

I Dødløft.. Kører jeg Tj single lige nu.. hvilket jeg også har hjort før med succes

Super tak for svaret.

Jeg springer på programmet fra i aften af. Skal nok få opdateret loggen

AndersT skrev:Super tak for svaret.

Jeg springer på programmet fra i aften af. Skal nok få opdateret loggen

Syntes egentlig er mangler lidt Speed træning i Dødløft... altså en dynasisk dag... Ville jeg nok sætte ind i stedet for en omgang goodmornings...

Jeg bruger selv nogenlunde samme struktur, bortset fra jeg ikke har så mange hjælpe øvelser...

Søren1986 skrev:

AndersT skrev:Ja det har du jo ret i. Jeg har ikke erfaringer med nogle af programmerne så ved ikke hvordan jeg reagerer. Men måske nogen havde erfaringer?

Ja jeg har prøvet dem begge, og er netop nu igen med en Gillingham, igen.... Og den virker rigtig godt på min Bænk... hvor hatfield blev for tung til sidst dog stadig med god resultat...

I squatten er hatfield klart at fortrække frem for gillingham, efter mine erfaringer...

I Dødløft.. Kører jeg Tj single lige nu.. hvilket jeg også har hjort før med succes

jeg startede med et program med gillingham i både bænk, squat og dødløft. (som du hjalp mig med at lave søren) men har nu ændret det til hatfield bænk og squat fordi jeg syns det virker en del hårdere især til slut. har så også ændre dødløften til Tj single. Mit spørgsmål går på om hvor vigtig den dynamiske uge er? kan se topic starter unlader den og det samme har jeg tænkt mig nemlig..

crel22 skrev:

Søren1986 skrev:

AndersT skrev:Ja det har du jo ret i. Jeg har ikke erfaringer med nogle af programmerne så ved ikke hvordan jeg reagerer. Men måske nogen havde erfaringer?

Ja jeg har prøvet dem begge, og er netop nu igen med en Gillingham, igen.... Og den virker rigtig godt på min Bænk... hvor hatfield blev for tung til sidst dog stadig med god resultat...

I squatten er hatfield klart at fortrække frem for gillingham, efter mine erfaringer...

I Dødløft.. Kører jeg Tj single lige nu.. hvilket jeg også har hjort før med succes

jeg startede med et program med gillingham i både bænk, squat og dødløft. (som du hjalp mig med at lave søren) men har nu ændret det til hatfield bænk og squat fordi jeg syns det virker en del hårdere især til slut. har så også ændre dødløften til Tj single. Mit spørgsmål går på om hvor vigtig den dynamiske uge er? kan se topic starter unlader den og det samme har jeg tænkt mig nemlig..

Variation er godt og vigtigt og det er forskelligt hvordan vores kroppe reagerer på de forskellige trænings måder..

I og for sig er IMO den dynamiske del i dødløft, ikke den vigtigste i styrketræning når man kører dynamisk squat i Styrkeløfter.. Men for mig virker det rigtigt godt især fordi jeg har lidt problemmer med start styrken.. Og kan jeg få fart nok på i bunden af løftet kompenserer det en del for det..
Ikke at jeg eksploderer den op lige fra gulvet.. jeg hæver den lige de første på cm inden jeg giver los..

En anden grund til at mange udelader den er at mange har andre benøvelser med i deres styrke program så som Frontsquat, Benp$res Bulgarian squat osv.. og da kan det godt komme til at knibe lidt med restitionstiden..

Men Imo er fart og tempo vigtigt når det er styrkeløft man træner... Selv om den dynaiske dag ikke giver så meget styrke giver den altså den mere fart hvis den trænes ordentligt.. og det er = flere kg i de tunge sæt og og = flere kg i 1Rm..

jeg har ikke noget decidereret videnskabeligt at have det i udover mine egne erfaringer og dem som jeg har lært det af..

Søren1986 skrev:

crel22 skrev:

Søren1986 skrev:

AndersT skrev:Ja det har du jo ret i. Jeg har ikke erfaringer med nogle af programmerne så ved ikke hvordan jeg reagerer. Men måske nogen havde erfaringer?

Ja jeg har prøvet dem begge, og er netop nu igen med en Gillingham, igen.... Og den virker rigtig godt på min Bænk... hvor hatfield blev for tung til sidst dog stadig med god resultat...

I squatten er hatfield klart at fortrække frem for gillingham, efter mine erfaringer...

I Dødløft.. Kører jeg Tj single lige nu.. hvilket jeg også har hjort før med succes

jeg startede med et program med gillingham i både bænk, squat og dødløft. (som du hjalp mig med at lave søren) men har nu ændret det til hatfield bænk og squat fordi jeg syns det virker en del hårdere især til slut. har så også ændre dødløften til Tj single. Mit spørgsmål går på om hvor vigtig den dynamiske uge er? kan se topic starter unlader den og det samme har jeg tænkt mig nemlig..

Variation er godt og vigtigt og det er forskelligt hvordan vores kroppe reagerer på de forskellige trænings måder..

I og for sig er IMO den dynamiske del i dødløft, ikke den vigtigste i styrketræning når man kører dynamisk squat i Styrkeløfter.. Men for mig virker det rigtigt godt især fordi jeg har lidt problemmer med start styrken.. Og kan jeg få fart nok på i bunden af løftet kompenserer det en del for det..
Ikke at jeg eksploderer den op lige fra gulvet.. jeg hæver den lige de første på cm inden jeg giver los..

En anden grund til at mange udelader den er at mange har andre benøvelser med i deres styrke program så som Frontsquat, Benp$res Bulgarian squat osv.. og da kan det godt komme til at knibe lidt med restitionstiden..

Men Imo er fart og tempo vigtigt når det er styrkeløft man træner... Selv om den dynaiske dag ikke giver så meget styrke giver den altså den mere fart hvis den trænes ordentligt.. og det er = flere kg i de tunge sæt og og = flere kg i 1Rm..

jeg har ikke noget decidereret videnskabeligt at have det i udover mine egne erfaringer og dem som jeg har lært det af..

kan godt se din pointe søren, og det er nok meget rigtigt.. nu har topic starter goodmornings med.. kan den ik bruges som erstatning?

crel22 skrev:

Søren1986 skrev:

crel22 skrev:

Søren1986 skrev:

AndersT skrev:Ja det har du jo ret i. Jeg har ikke erfaringer med nogle af programmerne så ved ikke hvordan jeg reagerer. Men måske nogen havde erfaringer?

Ja jeg har prøvet dem begge, og er netop nu igen med en Gillingham, igen.... Og den virker rigtig godt på min Bænk... hvor hatfield blev for tung til sidst dog stadig med god resultat...

I squatten er hatfield klart at fortrække frem for gillingham, efter mine erfaringer...

I Dødløft.. Kører jeg Tj single lige nu.. hvilket jeg også har hjort før med succes

jeg startede med et program med gillingham i både bænk, squat og dødløft. (som du hjalp mig med at lave søren) men har nu ændret det til hatfield bænk og squat fordi jeg syns det virker en del hårdere især til slut. har så også ændre dødløften til Tj single. Mit spørgsmål går på om hvor vigtig den dynamiske uge er? kan se topic starter unlader den og det samme har jeg tænkt mig nemlig..

Variation er godt og vigtigt og det er forskelligt hvordan vores kroppe reagerer på de forskellige trænings måder..

I og for sig er IMO den dynamiske del i dødløft, ikke den vigtigste i styrketræning når man kører dynamisk squat i Styrkeløfter.. Men for mig virker det rigtigt godt især fordi jeg har lidt problemmer med start styrken.. Og kan jeg få fart nok på i bunden af løftet kompenserer det en del for det..
Ikke at jeg eksploderer den op lige fra gulvet.. jeg hæver den lige de første på cm inden jeg giver los..

En anden grund til at mange udelader den er at mange har andre benøvelser med i deres styrke program så som Frontsquat, Benp$res Bulgarian squat osv.. og da kan det godt komme til at knibe lidt med restitionstiden..

Men Imo er fart og tempo vigtigt når det er styrkeløft man træner... Selv om den dynaiske dag ikke giver så meget styrke giver den altså den mere fart hvis den trænes ordentligt.. og det er = flere kg i de tunge sæt og og = flere kg i 1Rm..

jeg har ikke noget decidereret videnskabeligt at have det i udover mine egne erfaringer og dem som jeg har lært det af..

kan godt se din pointe søren, og det er nok meget rigtigt.. nu har topic starter goodmornings med.. kan den ik bruges som erstatning?

Jo som støtte øvelse...

SElv kører jeg

Mandag Dyn Dl
Onsdag Romansk Dødløft.
Fredag tung Dl

Goodmornings kan sammenlignes meget i bevægelses banen med Romansk dødløft.

Men den giver bare ikke den samme fart da, focus ligger på lænden og baglæret. og ikke i Eksplotinen og farten.. Eksperimenter og se hvad du får ud af det.. Du falder sikkert ikke styrke af det.. Jeg kan bare godt lide ideen af den dynamiske fase med 60-75%
Rom blev ikke bygget på en dag og det samme med dit dødløft.... Dine hjælpe øvelser skal baseres på dine svage punkter analyser og se...

er du svag i start styrke i dødløft, kan kan nogle dybe frontsquats evt hjælpe, eller dynamisk træning..

Er det i toppen af løften du er svag er Rackpulls goodmornings, stivebenet dødløft gode hjælpe øvelser.. Du skal bare huske ikke at brænde dig selv af.

Super gode indlæg =D> Jeg prøver at arbjede noget dynamisk og fart ind i stedet for goodmornings.

AndersT skrev:Super gode indlæg =D> Jeg prøver at arbjede noget dynamisk og fart ind i stedet for goodmornings.

prøv tung en dag Dynamisk en dag, og goodmornings en dag

Søren1986 skrev:

AndersT skrev:Super gode indlæg =D> Jeg prøver at arbjede noget dynamisk og fart ind i stedet for goodmornings.

prøv tung en dag Dynamisk en dag, og goodmornings en dag

hvor ville du smide den dynamiske dag ind, hvis ens program ser således ud

mandag:
tung bænk
dyn squat

onsdag:
tung død

fredag:
tung squat
dyn bænk

ville det være mandag?

crel22 skrev:hvor ville du smide den dynamiske dag ind, hvis ens program ser således ud

mandag:
tung bænk
dyn squat

onsdag:
tung død

fredag:
tung squat
dyn bænk

ville det være mandag?

Jeg havde nok rykket det rundt sådan her

mandag:
tung squat
dyn bænk

onsdag:
tung bænk
dyn død

fredag:
tung død
dyn squat

charlie t skrev:

crel22 skrev:hvor ville du smide den dynamiske dag ind, hvis ens program ser således ud

mandag:
tung bænk
dyn squat

onsdag:
tung død

fredag:
tung squat
dyn bænk

ville det være mandag?

Jeg havde nok rykket det rundt sådan her

mandag:
tung squat
dyn bænk

onsdag:
tung bænk
dyn død

fredag:
tung død
dyn squat

Sådan plejer jeg i hvertfald at gøre