Bjørnen skrev:Hvad arbejder du med, siden du har så varierede (flexible) arbejdstider ?

Jeg er selvstændig i internetbranchen.. se bl.a. appleandsnake.dk.

Tak for jeres kommentarer.

Gårsdagens træning:

20 sæt MP KB 16 kg.

Dagens træning:

Dødløft, 7 sæt á 5 reps, 110 kg.
5 sæt dips BW.

Jeg ville gerne have kørt 10-15 sæt dødløft, men mine hænder brokker sig i øjeblikket, hvilket tager sig ud i form af hård hud med væske under der bliver revet op under træning..

Haurum skrev:

Bjørnen skrev:Hvad arbejder du med, siden du har så varierede (flexible) arbejdstider ?

Jeg er selvstændig i internetbranchen.. se bl.a. appleandsnake.dk.

Tak for jeres kommentarer.

Gårsdagens træning:

20 sæt MP KB 16 kg.

Dagens træning:

Dødløft, 7 sæt á 5 reps, 110 kg.
5 sæt dips BW.

Jeg ville gerne have kørt 10-15 sæt dødløft, men mine hænder brokker sig i øjeblikket, hvilket tager sig ud i form af hård hud med væske under der bliver revet op under træning..

Cool.
Er det alt der bliver trænet på en dag?

Bjørnen skrev:

Haurum skrev:

Bjørnen skrev:Hvad arbejder du med, siden du har så varierede (flexible) arbejdstider ?

Jeg er selvstændig i internetbranchen.. se bl.a. appleandsnake.dk.

Tak for jeres kommentarer.

Gårsdagens træning:

20 sæt MP KB 16 kg.

Dagens træning:

Dødløft, 7 sæt á 5 reps, 110 kg.
5 sæt dips BW.

Jeg ville gerne have kørt 10-15 sæt dødløft, men mine hænder brokker sig i øjeblikket, hvilket tager sig ud i form af hård hud med væske under der bliver revet op under træning..

Cool.
Er det alt der bliver trænet på en dag?

Min træningsfrekvens, volumen etc. varierer enormt meget, i dag har jeg kun trænet det nævnte.

Ok, så det er meget afhængigt af hvad kroppen siger, er det rigtigt forstået?

Bjørnen skrev:Ok, så det er meget afhængigt af hvad kroppen siger, er det rigtigt forstået?

Sådan burde det være, men de sidste par uger har jeg ikke presset min krop idet at jeg prioterer mit arbejde meget højt, og dermed ikke har afsat nok tid til træning. Det vil jeg ændre på de næste par uger, hvor jeg planlægger en væsentlig højere volumen.

Haurum skrev:

Bjørnen skrev:Ok, så det er meget afhængigt af hvad kroppen siger, er det rigtigt forstået?

Sådan burde det være, men de sidste par uger har jeg ikke presset min krop idet at jeg prioterer mit arbejde meget højt, og dermed ikke har afsat nok tid til træning. Det vil jeg ændre på de næste par uger, hvor jeg planlægger en væsentlig højere volumen.

Ok, ja man skal have lidt tid og overskud for at kunne træne så flexibelt, fremfor at have en firkantet plan..

Jeg kørte i morges:

110 kg dødløft, 8 sæt á 5 reps. Jeg ville ha' kørt 15 sæt, men blev afbrudt af en instruktør der mente at jeg larmede uacceptabelt meget.. jeg forsøgte oprigtigt at dæmpe mig, men han kom kort efter tilbage og sagde at det ikke var i orden. Efter en mindre diskussion kom vi frem til at jeg ikke kan træne i centret mere, idet at jeg ikke har i sinde at stoppe med at dødløfe, og i øvrigt finder det naturligt at jeg larmer under træning. Jeg har derfor til hensigt hurtigst muligt at tage en prøvetræning i AK THOR med henblik på at begynde at træne derude..

Haurum skrev:Jeg kørte i morges:

110 kg dødløft, 8 sæt á 5 reps. Jeg ville ha' kørt 15 sæt, men blev afbrudt af en instruktør der mente at jeg larmede uacceptabelt meget.. jeg forsøgte oprigtigt at dæmpe mig, men han kom kort efter tilbage og sagde at det ikke var i orden. Efter en mindre diskussion kom vi frem til at jeg ikke kan træne i centret mere, idet at jeg ikke har i sinde at stoppe med at dødløfe, og i øvrigt finder det naturligt at jeg larmer under træning. Jeg har derfor til hensigt hurtigst muligt at tage en prøvetræning i AK THOR med henblik på at begynde at træne derude..

Måtte lige le lidt da jeg læste det Men nu ved jeg jo heller ikke hvor meget du brøller og sådan

Lau skrev:

Haurum skrev:Jeg kørte i morges:

110 kg dødløft, 8 sæt á 5 reps. Jeg ville ha' kørt 15 sæt, men blev afbrudt af en instruktør der mente at jeg larmede uacceptabelt meget.. jeg forsøgte oprigtigt at dæmpe mig, men han kom kort efter tilbage og sagde at det ikke var i orden. Efter en mindre diskussion kom vi frem til at jeg ikke kan træne i centret mere, idet at jeg ikke har i sinde at stoppe med at dødløfe, og i øvrigt finder det naturligt at jeg larmer under træning. Jeg har derfor til hensigt hurtigst muligt at tage en prøvetræning i AK THOR med henblik på at begynde at træne derude..

Måtte lige le lidt da jeg læste det Men nu ved jeg jo heller ikke hvor meget du brøller og sådan

Faktisk brøler jeg slet ikke - det larmer blot når jeg lægger/semi-smider vægten ned imellem mine reps... det foregik på 1. sal, og skulle efter sigende larme nedenunder som ind i helvede..

Ja kende det godt når det larmer lidt. Men lidt galt at blive smidt ud/forlade sit center bare pga. så lidt

Hehe.. i min jernhule er der sku ikke nogen der brokker sig, jo der er faktisk en der ikke kan lide at jeg blæser anlægget igennem med St. Anger. (fagit)

Bjørnen skrev:Hehe.. i min jernhule er der sku ikke nogen der brokker sig, jo der er faktisk en der ikke kan lide at jeg blæser anlægget igennem med St. Anger. (fagit)

Hvor træner du?

Jeg træner i en rigtig gammel kælder, der er ikke så mange medlemmer, så jeg kan gøre lidt hvad jeg har lyst til.

Jeg har spist alt for lidt den sidste halvanden uge. Derfor har jeg nu lavet en strict kostplan for at komme på rette spor igen. Min rå-skitse giver mig følgende:

Kalorier: 5113
Protein: 296 g
Kulhydrater: 710 g
Fedt: 121 g

Ovenstående er uden medregning af shakes - jeg regner med at finpudse planen og smide et par shakes ind. Den skal lige forbi en af kosteksperterne, f.eks. Heliotropen, før at jeg er klar til at gå i gang.

Det ser godt ud. Vil det sige at du har en plan for hvad du skal indtage hver dag? siden du skal have tjekket den hos Heliotropen, hvad det så end er

Når I andre sover, så træner jeg...

Nattetræning:

3 set x 3 reps ring dips
2 set x 5 reps ring pull-ups
1 set x 5 reps ring body row
1 set x 15 sec statisk hold

Min træning har været meget on-off det sidste stykke tid, besluttede mig dog for d. 26 december 2006 at jeg ved udgangen af 2007 skulle være i den bedste form jeg nogensinde har været.. det kommer til at koste blod, sved og tårer - men det VIL ske.. lige et par indledningsvise statusbilleder så I kan se hvor galt det står til dags dato.

Når I andre sover, så træner jeg...

"DE" gør måske, jeg har ikke sovet siden 92!!!! - Mens DU sover varmer en gal heliotrop op med dig max!!!!!

Let's take it to the next level baby!!!!!!!!! - All of the Body, All of the Time, ALL day and night!!!



Yours in friendship
HELIO!!!!

Morgentræning:

2 set x 5 reps (pr. arm) one-arm 24 kg kettlebell military press
2 set x 5 reps (pr. arm) push-up med den ene arm på håndtaget af en 24 kg kettlebell

All of the Body

Som du kan se har jeg skræmmende nok endnu ikke, i denne omgang, logget noget bentræning, jeg må op i ringene og lave nogle pistols

In awe,

Jonas

Den sidste uge har jeg sovet alt for lidt. Gennemsnitligt har jeg sovet omkring 3 timer hver nat, med nætter helt ned til 1.5 times søvn. Det er slet ikke optimalt, og jeg lover dig for mig selv at gå i seng kl. 22:00 i aften, med søvn helt frem til kl. 7 næste morgen.

PERFEKT med den nye søvn strategi; jeg ved du elsker dit arbejde, og det du ellers laver (i anne (?)) - MEN med dine mål, ville jeg sku koge igennem 10 timer HVER nat heh... det giver så også mig, ca 9 timers tid til ekstra træning mens du sover heh, så jeg får hentet dig snart ...

Heliotropen(DK) skrev:PERFEKT med den nye søvn strategi; jeg ved du elsker dit arbejde, og det du ellers laver (i anne (?)) - MEN med dine mål, ville jeg sku koge igennem 10 timer HVER nat heh... det giver så også mig, ca 9 timers tid til ekstra træning mens du sover heh, så jeg får hentet dig snart ...

Jeg kom hjem fra arbejde kl. 18 i går, knækkede en shake, sov til kl. 20, spiste et giga-måltid, mediterede, knækkede en shake mere, og gik i seng omkring kl. 22. Vågnede kl. 02:00, knækkede en shake, spiste noget frugt og nogle nødder, og gik i seng igen. Vågnede kl. 05:00, knækkede en shake og spiste noget frugt og nogle nødder, og gik i seng igen. Vågnede kl. 07:00, knækkede en shake, gik i bad, og spiste derefter et solidt morgenmåltid

Grundet min i nat lange, omend planlagte, søvn, fik jeg ikke lavet en madpakke i morges. Imidlertid havde jeg nogle pebberfrugter og mandler liggende på kontoret, som jeg snackede imellem morgenmaden og frokosten. Til frokst var jeg i Netto og købe et rugbrød, en grapefrugt, en banan og et æble samt to liter mælk.

Jeg havde besøg i går, som forestod mavlavningen, hvilket tog sig ud i form af laks og guacamole til forret, og lam mv. til hovedret! Som det fremgår af min log har jeg holdt lidt igen med træningen, det skyldes at jeg har tilladt mig selv et par dage til at restituere, idet at jeg med 2-3 pas om dagen, stort set ingen søvn og sygdom, havde brug for det.

Lørdagens træning:

Ring rips:
5 reps
5 reps
3 reps

Ring chin-ups:
5 reps
5 reps
3 reps

Ring push-ups (delvist udført som ring flyes):
5 reps
5 reps
5 reps

Morgenmaden i dag bestod pga. lettere travlhed af en giga-shake og nogle nødder. Frokosten bestod af et restaurantbesøg med bizarre mængder kød og grønt.

Træningen i går aftes

Ring dips:
5 reps
5 reps
3 reps
3 reps

Ring chin-ups:
5 reps
5 reps
3 reps
2 reps

Jeg vil fra i dag af følge følgende program. Det er min klare formodning at jeg ikke kan følge det til fulde før om et par uger, men jeg vil gøre det så godt jeg kan.

Mandag:
KB 16 kg HALO - 2 x cirkler (det éne set den ene vej, det andet set den anden vej)
Pistols: 5 set x 5 reps
KB MP 24KG - 5 set x 5 reps (16 KG KB bruges når 24 bliver for tungt)
Ring chinups - 5 set x 5 reps
Ring dips - 5 set x 5 reps

Tirsdag:
2-handed swings, 24 kg KB, tabata
Gå til arbejde (5 km)

Onsdag:
KB 16 kg HALO - 2 x cirkler (det éne set den ene vej, det andet set den anden vej)
Pistols: 5 set x 5 reps
KB MP 24KG - 5 set x 5 reps (16 KG KB bruges når 24 bliver for tungt)
Ring chinups - 5 set x 5 reps
Ring dips - 5 set x 5 reps

Torsdag:
Up-hill sprints, 5 x 50 meter stejl bakke, all-out

Fredag:
KB 16 kg HALO - 2 x cirkler (det éne set den ene vej, det andet set den anden vej)
Pistols: 5 set x 5 reps
KB MP 24KG - 5 set x 5 reps (16 KG KB bruges når 24 bliver for tungt)
Ring chinups - 5 set x 5 reps
Ring dips - 5 set x 5 reps

Lørdag:
5 km løb, roligt tempo.

Søndag:
Gå 10 km i roligt tempo.

Hver aften:
Øvelserne i Pavel Super Joints side 31 - 64.

Dagens træning:

2 set x 10 reps HALO
3 set x 5 reps box pistols
1 set x 5 reps 24 KG MP (højre let venstre hård)
4 set x 5 reps 16 KG MP (3 første set lette, 4 set hårdt på venstre)
2 set x 5 reps ring dips
3 set x 3 reps ring dips
3 set x 3 reps ring chin-ups (relativt lette)

Jeg kunne ikke gennemføre helt som planlagt, men det kan jeg om et par uger.

Træningen i går:

2 x 10 reps HALO 16 kg KB
2 x 5 reps 24 KG KB MP
3 x 5 reps 16 KG KB MP
3 x 5 reps ring dips
2 x 3 reps ring dips
3 x 5 reps ring chin-ups (sidste med kip)
1 x 2 reps ring chin-ups
1 x 3 reps ring chin-ups