Så er jeg tilbage på bodybuilding.dk igen, selvom det nok er de færreste af jer der kan huske mig.

Meget kort om mig selv
Jeg hedder Tom og er 24 år. Til dagligt studerer jeg på universitetet i Århus. Jeg har før i tiden benyttet mig nogenlunde flittigt af dette forum, hvilket både hjalp mig til at få bedre viden omkring min træning og øgede min motivation.

Formål med træning:
At komme ned på ca 75 kg igen fra min nuværende 82kg. Kører en ret skarp kostplan pt med meget low carbs og noget motionstræning.

Nuværende maxløft:
squat: ??
dødløft: ??
bænk: ??

Gamle maxløft:
squat: 141kg
dødløft: 155kg
Bænk: 100kg

Program:
Kører en blanding af German volume training (overkrop) og Goerge Turner (Ben).

Lige et lille billede af formen for to uges tid siden.

Tirsdag 13/8-2013
Ben-demolering

Squat:
8x60
6x10x80kg Dette var sq ikke en sjov fornøjelse, når man er vant til at træne 5x5!!!

Legcurl:
10x35
5x10x40kg
Første gang jeg prøver denne maskine, men er sikker på at det kan mærkes imorgen.

Dødløft:
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg

Calf raise:
5x10x160kg
10x120kg

Er ret sikker på at jeg ikke kan gå ordenligt imorgen. Det var ihvertfald en hård omgang ben!

Dagens motivation:
http://www.youtube.com/watch?v=ugtHJNhzFiQ

Torsdag 15/8-2013
Arm/skulder , GVT

A1
CG bænk
10x10x50kg Kan køre med mere næste gang

A2
Incline DB curl:
10x10x12kg Kan også øge her

B1
Seated Rear lateral raise:
3x10x10kg

B2
Seated lateral raise:
3x10x10kg rimelig killer

A1 og A2 blev kørt skiftevis med 90 sek pause. B1 og B2 blev kørt skiftevis med 60 sek pause.

Lørdag 17/8-2013
Bryst/ryg GVT

A1
Bænkpres
9x10x62,5kg
9x62,5

A2
BOR
10x10x60kg De sidste par reps i de sidste sæt, var nok ikke lige de kønneste
Kunne virkelig mærke at energien var ved at forsvinde efter 6. sæt. Pauserne blev dog stadig holdt til sekundet (næsten)!

B1
Fliers:
3x10x16kg

B2
Chinsups (hammergreb):
10xBW
8xBW
7xBW

A1 og A2 blev kørt som supersæt med 90 sek pause mellem hver øvelse. Samme gældende for B1 og B2 dog med 60 sek pause mellem øvelserne. Ved ikke hvornår jeg sidst har kamp svedt så meget som jeg gjorde idag. Tror dog bestemt heller ikke det hjalp at bænken var lige i sollyset, så det skinnede ind på en hele tiden :p

Følte mig vildt pumpet da jeg kom hjem, så blev nødt til lige at få taget et par billeder

Søndag 18/8-2013
Ben GT

Squat:
8x60kg
6x10x85kg Det sidste sæt var sq en hård omgang! Burde dog kunne komme lidt flere kg på næste gang.

Leg Curl:
6x10x45kg Fandme en ond øvelse alligevel =)

Dødløft:
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg
5x130kg HEAVY!

Calf Raise:
6x10x160kg Der var nogle rigtig flotte damer, der kørte squat, som jeg kunne kigge på mens jeg holdte pause imellem sættene

Tirsdag 20/8-2013
Arm/skulder

Sov over mig og kom lidt sent afsted idag, så ville ikke stjæle en af bænkene for 20 sæt midt i myldertiden.

A1
Hammer grib DB bench (tænkte det var god erstatning for CG bænk):
10x20kg
9x10x22kg

A2
Seated Hammer curl:
10x10x12kg

B1
Seated rear lateral raise:
3x10x8kg

B2
Seated lateral raise:
3x10x8kg

Dagens motivation
http://www.youtube.com/watch?v=lsSC2vx7zFQ

Torsdag 22/8-2013
Bryst/ryg GVT

Kunne godt mærke at jeg ikke havde spist for godt idag, energien var ikke helt som den skulle være!

A1
Bænkpres:
5x60kg
7x10x65kg
9x65klg
9x65kg
8x65kg
Havde ikke lyst til at bænke mere efter 5. sæt eller sådan, det var også rigtig svært at holde pauserne ordentligt idag, men igennem skulle man jo!

A2
BOR
10x10x62,5kg

B1
DB Fliers:
10x18kg
10x18kg
8x18kg

B2
Chinups (hammergreb):
10xbw
8xbw
6xBW

Dat feeling in my body right now!! PUMP Dog også en lidt underlig følelse, at man slet ikke har trænet ben :p

Fredag 24/8-2013
Ben GT

Blev nødt til lige at tjekke Perfomance Gym ud efter at folk snakkede så godt om det herinde. Må sige det lignede en rigtig fin lille jernhule med fornuftigt udstyr. Det virkede som om der var ganske god stemning dernede, hvor næsten alle kendte hinanden.

Squat:
8x60kg
4x10x90kg
2x10x85kg

Legcurls
6x10x41kg

Dødløft:
6x60kg
6x80kg
6x100kg
5x110kg
5x120kg

Seated Calfraise:
6x10xnoget

Mine ben var godt demoleret efter omgangen

Mandag 26/8-2013
Arme/skuldre

A1
Hammer Grip DB bench:
10x10x24kg

A2
Seated DB Hammer Curl:
2x10x12kg Skulle have øget!
8x10x14kg

B1
Seated Rear Lateral Raise:
3x12x7kg

B2
Seated Lateral Raise:
3x12x7kg Kørte den lidt lettere end sidst, da jeg ikke synes formen var god nok sidst!

Har aldrig set så mange i FW før! Der var mennesker overalt! Har haft lidt i tankerne om at skifte medlemsskab til Performance Gym istedet, og regner med det kommer til at ske fra næste træning af.

Dagens motivation:
http://www.youtube.com/watch?v=bmQC83_9nbU

Onsdag 28/8-2013
Bryst/ryg GVT

A1
Bænkpres:
10x10x65kg I de sidste par sæt begyndte jeg at få lidt stød fra håndfladen og ned igennem underarmen. Ved ikke lige hvad det kunne skyldes, har aldrig prøvet det før :/

A2
BOR:
10x10x65kg

B1
DB Flyes:
12x16kg
2x10x16kg

B2
Chinups (hammergrip):
9xBW
8xBW
7xBW

Blev lige medlem er Performance Gym idag. Håber på mange gode træningstimer dernede! ;-)

Torsdag 29/8-2013
Ben GT

Squat:
8x60kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
9x90kg
10x85kg
9x85kg
Begyndte at få lidt ondt i hovedet og blive lidt svimmel efter alt det squat

Lying Leg Curl:
5x10x41kg

Dødløft:
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg
6x130kg
God og tung omgang dødløft!

Seated Calf Raise:
6x12-15x30kg

Lørdag 31/8-2013
Arme/skulder

A1
CG Bænk:
9x10x55kg
9x55kg

A2
Seated Hammer Curls:
10x11kg
9x9-10x13,5kg

B1
Seated Rear Lateral Raise:
12x8kg
2x10x8kg

Seated Lateral Raise:
12x8kg
2x10x8kg

Havde fået 3-4 øl igår og var kommet lidt sent hjem, men var ganske god træning alligevel

Mandag 2/9-2013
Bryst/ryg

A1
Bænkpres:
6x10x67,5kg
8x67,5kg
8x67,5kg
8x67,5kg
7x67,5kg

A2
BOR
10x10x65kg

Flies:
2x12x16kg
10x16kg

Chinups (hammergrip):
10xBW
2x6xBW Helt færdig!

Lækker træning idag!

Tirsdag 3/9-2013
Ben

Squat:
3x10x90kg
8x90kg
2x8x85kg Pauserne var ikke så lange idag

Lying Leg Curl:
5x10x41kg

Dødløft:
6x70kg
6x80kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg
5x130kg

Seated Calf Raise:
6x10x40kg

Har besluttet mig for at jeg vil slutte mit cut lidt før tid. høje reps i squat er virkelig ikke mig. På lørdag stopper jeg mit cut og begynder at bulke moderat. Derudover har jeg planer om at starte på noget sheiko #29 for at øge styrken i de 3 store

Fredag 7/9-2013
Idag sluttede mit cut, har tabt mig omkring 5kg siden midten af sommerferien og har idag en kampvægt på 77kg. Har planer om at begynde et moderat bulk, derudover starter jeg på sheiko #29. Dvs der skulle testes lidt styrke idag

Bænkpres:
8x60kg
5x70kg
3x80kg
3x80kg
3x85kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg Gik nogenlunde let op
0x105kg Min spotter fortalte mig at jeg ramte banen lidt forkert, så kunne muligvis godt have fået den op ellers, men må blive en anden dag Alt i alt er jeg godt tilfreds, da jeg regnede med at ligge omkring 90-95kg efter mit cut.

Deadlift:
6x60kg
6x80kg
5x100kg
5x120kg
2x140kg
3x140kg
1x150kg
1x155kg Den var ret tung.

Chinups:
9xBW
8xBW
8xBW

Mandag 9/9-2013
Sheiko w1d1

Tror mandag er nationaldag for bænkpres nede i performance gym. Der var ihvertfald vild kø for at komme til at bænke, hvilket resulterede i at træningen tog VILDT lang tid idag. Valgte ellers at starte med squat i håb om at køen ville blive mindre.

Squat:
2x5x70kg
2x5x80kg
5x5x95kg Fokuserede lidt på dybden, og den var god idag synes jeg

Pullups:
10xBW
9xBW
8xBW

Bench Press:
1x5x50kg
2x4x60kg
2x3x70kg
5x3x75kg

Goodmornings:
8x50kg
4x5x60kg

Bench Press:
1x5x50kg
1x5x60kg
4x4x70kg

Flyes:
5x10x11kg

Onsdag 11/9-2013
Sheiko w1d3

Deadlift up to knees:
6x60kg
3x80kg
2x3x100kg
2x3x110kg
4x3x116kg

Incline BP:
6x50kg
4x6x60kg

CG BP:
5x5x60kg

Deadlift from boxes:
4x85kg
4x100kg
2x4x116kg
2x4x132kg
3x132kg
Der blev skrabet mere og mere hud af på min lillefinger efter hvert sæt dødløft. I det sidste sæt kunne jeg ikke mere end 3 reps, da det begyndte at gøre ret ondt at holde ordentligt rundt om stangen!

Lunge:
5x50kg Var nok lidt for mange kg og teknikken var ret elendigt, var ved at vælte flere gange.
4x5x40kg Gik noget bedre, dog stadig ikke den flotteste udførsel.

Alt i alt er min krop ret demoleret lige pt, så man kan roligt sige det var en hård omgang!

Det lige gået op for mig at jeg har lavet defecit deadlifts istedet for deadlift from boxes, flot.. Synes også det var lidt underligt at jeg allerde skulle løfte så tungt, men er jo klart når jeg laver den forkerte øvelse. Skal nok gøre det rigtigt fra næste gang af

Fredag 13/3-2013
Sheiko w1d3

BP:
1x5x50kg
1x5x60kg
1x4x70kg
2x3x75kg
2x2x80kg
2x3x75kg
1x4x70kg
1x6x60kg
1x8x50kg

Flyes:
5x10x13,5kg

Squat:
1x5x70kg
2x4x81kg
2x3x95kg
5x3x101kg
Squaten er begyndt at blive tung for mig efter at jeg er skiftet til performance gym, fokuserer dog også på at komme dybere end jeg plejer, så der er jo en god forklaring på det Fik prøvet mine nye adidas power perfect 2 af idag, og det var bestemt ikke dårligt!

Goodmornings:
5x5x50kg

Hanging Hook Grip
5x10sekxBW
Tror jeg vil begynde at træne følelserne ud af mine tommefingre, så jeg kan lave hookgrip. Det er noget sejere end at skulle bruge straps, når man engang begynder at løfte tungt xD

God weekend folkens

Mandag 16/9-2013
Sheiko w2d1

Squat:
1x5x70kg
1x4x80kg
2x3x95kg
5x2x108kg

BP:
1x5x50kg
1x4x60kg
2x3x70kg
5x3x80kg

DB Flyes:
5x10x13,5kg

Pushups:
5x10

Front Squat:
2x3x60kg
2x3x75kg
4x2x81kg

Goodmornings:
5x5x50kg

Hook Grip hang:
5x15sek

DL Hook Grip Hold:
60kg
2x80kg
Ved ikke helt med tiden, holdte dem bare indtil det begyndte at gøre ondt. Herefter var mine tommelfingre også godt ømme! Ellers var det en ganske hyggelig træning.

Onsdag 18/9-2013

DL to knees:
2x3x80kg
1x3x93kg
2x3x109kg
4x2x116kg

BP:
1x6x50kg
2x6x60kg
4x6x65kg

Flyes
5x10x13,5kg

Rackpulls:
1x4x85kg
1x4x100kg
2x4x115kg
2x4x125kg
4x140kg
2x5x150kg

Må nok konstatere at jeg ikke har vildt lyst til at gennemføre sheiko. Vil meget hellere bare træne efter dagsformen, så det vil jeg gøre fremover.

Fredag 20/9-2013
Vil prøve krafterne lidt af med noget westside barbell inspireret træning. Er meget spændt på hvordan det kommer til at forløbe og glæder mig til ME bænkdag imorgen :p

DE Squat:
6x60kg
5x70kg
3x70kg
2x80kg
10x2x90kg

DE DL
5x60kg
3x80kg
3x90kg
10 singles x 100kg

Legcurl:
8x41kg
8x41kg
6x41kg

BOR:
10x50kg
10x60kg
10x70kg
8x70kg

Mandag 23/9-2013
Har været lidt syg i weekenden og har fået hold i nakken, hvilket er VILDT irriterende! Men der skulle alligevel trænes lidt. Kørte box squat for første gang og synes det gik ganske okay. Tror muligvis at jeg skal gøre boxen lidt mindre næste gang, men det må jeg lige lege lidt med.


ME Box Squat:
8x60kg
8x80kg
4x90kg
3x100kg
2x110kg
2x110kg
1x120kg
1x120kg
1x130kg
1x135kg
1x140kg
1x145kg PR
2x130kg

glute ham raises:
6
8
8
8

BOR
10x60kg
10x70kg
10x70kg
8x70kg