Bruger login







Ugen der gik, uge 16, 2019
Sommer og træning

Tilbudsguide, uge 17, 2019
Vindruer og skyr!

Ugen der gik, uge 15, 2019
Arnold Classic 2019 og straps!

Tilbudsguide, uge 16, 2019
Innocent juice og æg!


Statistik

Vi har 55498 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er NataliaJ

Vores medlemmer har i alt skrevet 2027428 indlæg i 86575 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 511
Medlemmer: 9
Skjulte: 0
Gæster: 502

Følg bodybuilding.dk på

HAV's logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Gårdagens træning

Front squat
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg

Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg - med hjælp på sidste rep

BOR
6x6 a 70 kg

Militarypresses
2x15 a 45 kg

SUPERSÆT MED

Curls
2x8 a 45 kg
Sidst rettet af HAV 17. nov 2018, 16:43, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7776
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning - Wendler 5/3/1

Low bar squat
5x50 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x85 kg
10x100 kg - RPE 8

Dips
5x8 BW

SUPERSÆT

Pullup
5x5 BW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7776
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning - Wendler 5/3/1

Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
5x85 kg
7x100 kg RPE 9 ](*,)

BB Rows
5x10 a 60 kg

Military presses
5x8 a 45 kg

SUPERSÆT MED

BB Curls
5x8 a 45 kg

Ikke en super god træning i dag. Var træt, uoplagt og slap efter natarbejde. Ville gerne have haft 10 reps på slutsettet i bænk, hvilket sagtens burde lade sig gøre, men styrken var der ikke i dag pga manglende søvn :(
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7776
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning - Wendler 5/3/1

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x125 kg
7x135 kg

Military presses
5x40 kg
5x45 kg
5x55 kg
8x60 kg

Front squat
5x10 a 50 kg

SUPERSÆT MED

Bænkpres
5x10 a 70 kg

BB Curl
5x10 a 40 kg

SUPERSÆT MED

Cabel pushdown
5x10 a 60 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7776
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning - Wendler 5/3/1

Low bar squat
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
3x90 kg
8x100 kg

Military presses
5x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
3x70 kg
10x50 kg
12x45 kg

SUPERSÆT

Chinup
8x5 BW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7776
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårdagens træning - Wendler 5/3/1

Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
3x95 kg
3x105 kg

BB Rows
5x10 a 65 kg

Military presses
5x10 a 45 kg

BB Curls
5x8 a 45 kg

Lidt knas med højre skulder, så reppede ikke ud på sidste sæt i bænk, da det gjorde ondt, så holdt mig til programmet. Mega træls og til stor irritation... Det andet gik super.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7776
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning - Wendler 5/3/1

Dødløft
5x50 kg
5x80 kg
5x100 kg
3x125 kg
3x135 kg
3x125 kg
8x140 kg - rep PR :o

Military presses
5x40 kg
3x50 kg
3x55 kg
8x65 kg

Front squat
5x10 a 55 kg

Bænkpres
5x10 a 75 kg

Stadig lidt knas med højre skulder, men ikke så slemt i dag... Kun lidt at mærke på bænk.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7776
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning - Wendler 5/3/1

Low bar squat
5x50 kg
5x70 kg
5x85 kg
3x95 kg
7x105 kg

Military presses
5x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
3x3x70 kg

SUPERSÆT

Lat pulldown
10x60 kg
10x65 kg
10x70 kg
8x80 kg
6x85 kg
6x90 kg

Biceps
15x30 kg
12x30 kg
10x30 kg

Triceps
3x20x20 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7776
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning - Wendler 5/3/1 - BBB

Dødløft
5x50 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x125 kg
3x135 kg
1x150 kg
5x10 a 80 kg

Military presses
5x40 kg
5x50 kg
5x55 kg
3x60 kg
7x65 kg

Pullup
5x5 a BW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7776
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning - Wendler 5/3/1 - BBB - Deload ugen

Dødløft
5x50 kg
5x80 kg
5x95 kg

5x10 a 60 kg

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg

5x10 a 50 kg

Pullup
5x10 a BW + heavy band (grøn)

Kedelig, fesen omgang, men nødvendig med deload. Tog ca. 35 min. Så hurtig overstået :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7776
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårdagens cardio

6 km løb med hunden i kuperet skov.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7776
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x130 kg
3x150
2x160 kg - RPE 9
5x5 x 130 kg

Mili-Pres
5x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
2x70 kg
0x80 kg - missede den, da den kom lidt skævt op :/
5x5 x 60 kg

T-bar row
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x5x80 kg

EZ arm curl
20 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

SUPERSÆT MED

EZ triceps curl
3x10x30 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7776
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Squat
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
1x110 kg
1x125 kg - RPE 9
5x5x100 kg

Bænkpres
8x70 kg
6x80 kg
5x90 kg
3x3x100 kg
8x80 kg

Rows
8x70 kg
6x80 kg
5x90 kg
3x3x100 kg
8x80 kg

Stadig lidt knas med kravebenet i bænk :x
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7776
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Noget crossft/cardio halløj, da jeg var lidt presset på tid.

50 swings med 48 kg kettlebell
100 pushup
100 lunges
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7776
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
3x150 kg
3x160 kg - RPE 9,5 - REP PR
5x5 x 135 kg

Mili-Pres
5x20 kg
5x50 kg
4x60 kg
1x70 kg
1x75 kg
5x5 x 60 kg

T-bar row
10x5x80 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7776
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Squat
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
1x110 kg
1x120 kg
1x130 kg - RPE 9
5x5x100 kg

Bænkpres
4x8x80 kg

Rows
6x8x80 kg

Tabata til rope curl og triceps pulldown

Stadig knas med kravebenet i bænk. Så må nok hellere tage pause fra bænken en tid. Tung skulderpres og armbøjninger generer ikke.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7776
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
3x120 kg
2x140 kg
1x160 kg
3x3x140 kg

Mili-Pres
5x20 kg
5x50 kg
3x60 kg
1x70 kg
1x80 kg - PR - RPE10
5x5 x 60 kg

BOR
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
2x80 kg
2x90 kg
1x100 kg
5x5x80 kg

Tabata med Hammercurl og push-up

TRÆT efter kun 4 timers søvn. DL fungerede slet ikke i dag. Dog PR i milipress-den havde jeg ikke set komme :shock: :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7776
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Volume træning

Squat
12x70 kg
13x70 kg
10x70 kg
8x70 kg
7x70 kg

Bænkpres
15x70 kg
15x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

BB Rows
12x70 kg
13x70 kg
10x70 kg
8x70 kg
7x70 kg

Farmer Walk
2x100 m x 50 kg i hver hånd
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7776
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning - volume

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
2x140 kg
1x160 kg
3x3x140 kg
5x120 kg

Mili-Pres
12x50 kg
10x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
5x50 kg

Corner Rows
12x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
8x70 kg
5x50 kg

Tabata til biceos/trices/air squat og burpees

Forsat volumetræning. Træt og uoplagt. Dødløft kørte ikke godt i dag. God med power i press.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7776
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning lørdag

Squat
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x100 kg

Bænk - volume pga skade
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Lat pulldown
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7776
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x140 kg

Military presses - volume
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

SUPERSÆT MED

BOR - volume
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Front squat med pause i bunden
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

SUPERSÆT MED

Dips
8xBW
8xBW
8xBW

SUPERSÆT MED

EZ curl
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg

God træning. Kravebenet holdt fint til dips. Første gang træning med pause squat.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7776
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Squat
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x105 kg

DB incline - volume pga skade
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg

SUPERSÆT MED

Bænk - volume pga skade
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Corner Rows - volume
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg

SUPERSÆT MED

Dips
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Fesen omgang i dag. INGEN energi pga dårlig søvn (5 timer efter natarbejde)...!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7776
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Dødløft
5x50 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x145 kg

Dips
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

SUPERSÆT MED

BOR
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Pause Squat
6x50 kg
6x55 kg
6x60 kg
6x70 kg

SUPERSÆT MED

Push-up
100 stk

Farmers walk
2x100 meter med 50 kg i hver hånd (dunke fyldt med beton)
Vedhæftede filer
52020568_308914259983397_8364975432080031744_n.jpg
Farmer Walks
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7776
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Low Bar Squat
5x20 kg
5x50 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg

SUPERSÆT MED

Pulldown
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

SUPERSÆT MED

Bænkpres - volume pga skade
15x60 kg
15x60 kg
15x60 kg
15x60 kg
12x65 kg - test, ingen smerter ved 65 kg.

Military presses
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

GIANSETSÆT MED

Pushdown
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg

GIANSSÆT MED

Rope curls
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg

Udmærket omgang. Masser af supersæt/giansæt. Ok energi. Fint tilfreds med en 5ér på 110 i squatten.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7776
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
5x150 kg

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

GIANTSÆT MED

BOR
8x50 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
6x100 kg

Pause Squat
6x50 kg
6x55 kg
6x60 kg
6x70 kg
5x75 kg

Military presses
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

GIANTSÆT MED

Pushdowns
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

GIANTSÆT MED

EZ Curl
6x40 kg
6x40 kg
6x 40 kg
6x40 kg
6x40 kg

Træning kl 8 i morges. Lidt hårdt at starte ud med Dl. Ellers go træning med go energi.
6x 40 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7776
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdagens træning

Squat, bænk go corner rows. Husker ikke sæt og reps :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7776
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x130 kg
3x150 kg
3x160 kg - føltes rigtig godt, så gik efter PR.
1x175 kg
1x180 kg - PR =D> RPE 9,5

Back off sæt med Hex bar
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

SUPERSÆT MED

Mili press
5x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x70 kg

Cabel pulldown
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
6x90 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

SUPERSÆT MED

Dips
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW

Satme tilfeds med de 180 kg dødløft i dag. Nu en milepæl tættere på de 200 kg, som jeg gerne skal nå i år. Maxede i december et løft på 170 kg, så det er en øgning på 10 kg på 2 mdr.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7776
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Low bar squat
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
3x110 kg
3x120 kg
7x100 kg

Bænkpres - volume pga kraveben
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg

SUPERSÆT MED

Bent over rows
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg

Noget armtræning og pushup til at slutte af på i ca. 8 min. Go træning, trods dårlig søvn.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7776
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
7x130 kg
7x140 kg
7x140 kg
7x100 kg - back off sæt

SUPERSÆT MED

Mili press
7x20 kg
7x50 kg
7x55 kg
7x60 kg
7x60 kg

SUPERSÆT MED

Cabel pulldown
7x70 kg
7x80 kg
7x85 kg
7x85 kg

Front squat
10x20 kg
10x40 kg
10x50 kg
10x60 kg

SUPERSÆT MED

Dips
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW

Lidt biceps træning at slutte på. Godt træning med fokus på 7ér reps i dag.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7776
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Low Bar squat
7x40 kg
7x50 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x100 kg
7x110 kg
10x80 kg - back off sæt

SUPERSÆT MED

Kettlebell swings
12x48 kg KB
12x48 kg KB
12x48 kg KB
12x48 kg KB
12x48 kg KB
12x48 kg KB

Bænkpres - volume pga skade ved kraveben
10x85 kg
10x85 kg
10x85 kg

SUPERSÆT MED

Landmine Rows
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Farmers walk
400 meter med 50 kg i hver hånd (dunke fyldt med beton)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7776
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster