Dagens træning mandag den 7. april 2008

Vægt: 89.5 kg

STYRKETRÆNING:

KV Dødløft (cyklus)
Opvarmning med 15 stk. hyperextensions
8 x 50 kg
5 x 90 kg
1 x 110 kg
1 x 130 kg + bælte
1 x 130 kg + bælte
1 x 130 kg + bælte
1 x 130 kg + bælte
1 x 130 kg + bælte - de gik udemærket

BB Bænkpress
8 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg - go omgang, skal snart øges..

BB Squat
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Pullup (overhåndsgreb)
12
12
10

Dips
15
14
12

DB Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg

DB armcurl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

EZ Fransk Press
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Chrunch på bold
15
8 + 5 kg
8 + 5 kg

Alt i alt en rigtig god omgang træning idag. Dødløftet gik også rigtig fint selvom jeg ikke er van til alle de singls

Har du planer om at skære ned på cykelturene for at tage lidt mere på i vægt? Eller må det ikke være på bekostning af konditionen?

Kæmperen skrev:Har du planer om at skære ned på cykelturene for at tage lidt mere på i vægt? Eller må det ikke være på bekostning af konditionen?

Jeg vil langsomt forsøge at øge vægten, men vil, som du også skriver, ikke sætte konditionen over styr. Vægten er langsom stigende, men trods alt stigende over den sidste periode.

Ved godt at jeg engang imellem dropper ½ kg, men i morgen er den måske 90 igen

HAV skrev:

Kæmperen skrev:Har du planer om at skære ned på cykelturene for at tage lidt mere på i vægt? Eller må det ikke være på bekostning af konditionen?

Jeg vil langsomt forsøge at øge vægten, men vil, som du også skriver, ikke sætte konditionen over styr. Vægten er langsom stigende, men trods alt stigende over den sidste periode.

Ved godt at jeg engang imellem dropper ½ kg, men i morgen er den måske 90 igen

Der er jo det jeg har lagt mærke til.
Kan ikke huske om du har et bestemt vægt mål og en tidshorisont på hvornår det skal nåes?

Kæmperen skrev:

HAV skrev:

Kæmperen skrev:Har du planer om at skære ned på cykelturene for at tage lidt mere på i vægt? Eller må det ikke være på bekostning af konditionen?

Jeg vil langsomt forsøge at øge vægten, men vil, som du også skriver, ikke sætte konditionen over styr. Vægten er langsom stigende, men trods alt stigende over den sidste periode.

Ved godt at jeg engang imellem dropper ½ kg, men i morgen er den måske 90 igen

Der er jo det jeg har lagt mærke til.
Kan ikke huske om du har et bestemt vægt mål og en tidshorisont på hvornår det skal nåes?

Nej det har jeg ikke. Ikke andet end jeg skal/vil ligge på de 90+, hvilket jo sådan set er lige om hjørnet

Men vil somsagt ikke gå på krompomis med konditionen, da jeg syntes det er vigtigt ligeledes at være i god kondition.

Dagens træning tirsdag den 8. april 2008

Vægt: 89,5 kg

CARDIO:

- 20 min. løb på løbebånd i højt tempo (400 kacl forbrændt )



Var sku godt lige at få rørt kroppen efter den gang dødløft i går

Forsiden i loggen opdateret

Dagens træning onsdag den 9. april 2008

CARDIO:

- 2 timers brasiliansk ju-jitsu (gulvkamp) HÅRDT.

Efter denne omgang var der ikke kræfter til styrketræning, desværre. Havde ellers planlagt at styrketræne jf. mit program

I morgen står den på 5 km O-løb og næste styrketræning bliver fredag morgen.

Lithium skrev:

HAV skrev:Dagens træning onsdag den 9. april 2008

CARDIO:

- 2 timers brasiliansk ju-jitsu (gulvkamp) HÅRDT.

Efter denne omgang var der ikke kræfter til styrketræning, desværre. Havde ellers planlagt at styrketræne jf. mit program

I morgen står den på 5 km O-løb og næste styrketræning bliver fredag morgen.

cardio-whore ! kan vi så få noget dødløft !!!!

Fredag min ven, fredag

Så hedder den tilgengæld også 10 singels x 122½ kg

Dagens træning torsdag den 10. april 2008

CARDIO:

- Orienteringsløb ( ca. 8 km ) i skov samt kuperet terræn.



I morgen står den på en god gang dødløft i mit fullbodyprogram fra morgenstunen.

Dagens træning fredag den 11. april 2008

Vægt: 90,6 kg ( også lige efter middagsmaden )

STYRKETRÆNING:( Dødløft single-cyklus)

KV Dødløft ( opvarmning med hyperextensions )
5 x 50 kg
3 x 80 kg
1 x 110 kg
1 x 122½ kg
1 x 122½ kg
1 x 122½ kg
1 x 122½ kg
1 x 122½ kg
1 x 122½ kg
1 x 122½ kg
1 x 122½ kg
1 x 122½ kg
1 x 122½ kg - det var sq noget af en omgang Ca. 30 sek. mellem hver rep.

BB Bænkpress
8 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Pullup (overhåndsgreb)
7 + 10 kg
6 + 10 kg
8

SUPERSÆT MED

Leg extensions
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

BB Military Presses
8 x 50 kg
7 x 55 kg
6 x 55 kg - go omgang

BB Yates Rows
10 x 55 kg
10 x 70 kg
8 x 75 kg - easy

Dips
12 + 10 kg
10 + 10 kg
8 + 10 kg - sq en tung omgang

SUPETSÆT MED

Decline chrunches
10
10
10

EZ armcurl
10 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

SUPERSÆT MED

EZ Fransk press
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg


Virkelig en god og fed træning idag. Lang tid siden jeg har haft sådan en

Dagens wellness søndag den 13. april 2008

- 30 min. massage på ryg, nakke og skulder



I morgen står den på dødløft single-cyklus i en god gang fullbody

Dagens træning mandag den 14. april 2008

Vægt: 89,6 kg ( på tom mave )

STYRKETRÆNING:(Dødløft single-cyklus)

KV Dødløft ( opvarmning med hyperextensions )
5 x 50 kg
3 x 90 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 132½ kg
1 x 132½ kg
1 x 132½ kg
1 x 132½ kg - de føltes tunge i dag. Ca. 30-45 sek. mellem hver hver rep.

BB Bænkpress
8 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg - de gik faktisk forholdsvis nemt
12 x 70 kg

BB Squat
8 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg - let

Pullup (overhåndsgreb)
12
10
6 - TOTAL flad her

DB Skulder Press
10 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

BB Yates Rows
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg - easy

Dips
10 + 15 kg
8 + 15 kg
6 + 15 kg - sq en tung omgang

SUPETSÆT MED

Chrunches
20
20 + 5 kg
20 + 5 kg - Kæft de sad godt i dag. Længe siden de har gjort det

EZ armcurl
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

SUPERSÆT MED

EZ Fransk press
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Flad her, hvorfor jeg ikke kørte sidste set

God gang træning med overskud i starten. Blev kørt helt flad for energi efter som træningen skred frem.

Næste træning er onsdag !!

Dagens træning onsdag den 16. april 2008 kl. 06.00

Vægt: 90,1 kg

STYRKETRÆNING: (Dødløft single-cyklus)

KV Dødløft ( opvarmning med hyperextensions )
5 x 50 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
0 x 125 kg - Missede den i starten
1 x 125 kg - de var dælme tunge i dag...

BB Bænk - DOMS fra mandsgstræningen.
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Leg Extensions
10 x 75 kg
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Cabel Rows
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

BB Incline bænk
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

DB Hammercurls
8 x 20 kg
8 x 22½ kg
8 x 20 kg

Cabel Pushdown
12 x ?
12 x ?
10 x ?

En noget fesen omgang idag, der var plaget af træthed samt DOMS i det meste af kroppen fra mandagstræningen.. Specielt vingerne og bryst var ramt..

Næste træning er i morgen i form af cardio/ mountainbike.

HAV skrev:Dagens træning onsdag den 16. april 2008 kl. 06.00

Vægt: 90,1 kg

STYRKETRÆNING: (Dødløft single-cyklus)

KV Dødløft ( opvarmning med hyperextensions )
5 x 50 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
0 x 125 kg - Missede den i starten
1 x 125 kg - de var dælme tunge i dag...

BB Bænk - DOMS fra mandsgstræningen.
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Leg Extensions
10 x 75 kg
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Cabel Rows
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

BB Incline bænk
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

DB Hammercurls
8 x 20 kg
8 x 22½ kg
8 x 20 kg

Cabel Pushdown
12 x ?
12 x ?
10 x ?

En noget fesen omgang idag, der var plaget af træthed samt DOMS i det meste af kroppen fra mandagstræningen.. Specielt vingerne og bryst var ramt..

Næste træning er i morgen i form af cardio/ mountainbike.

det jo også sygt at træne kl 6.. freak.. Ved fra mig selv at, når jeg træner rigtig tidlig om morgenen, så er energien ikke i top. men det self forskelligt.

crel22 skrev:
det jo også sygt at træne kl 6.. freak.. Ved fra mig selv at, når jeg træner rigtig tidlig om morgenen, så er energien ikke i top. men det self forskelligt.

Det er somreglt ikke et problem, men havde for mange DOMS fra mandagstræningen og energien var forholdsvis lav. Håber på "bedre vind i sejlene" ved fredagstræningen

Gårdagens træning torsdag den 17. april 2008

CARDIO:

- 1½ times mountainbike i skov og kuperet terræn.




I aften står den på styrketræning som vil blive opdateret i loggen.

Dagens aften-træning fredag den 18. april 2008

Vægt: 90.6 kg

STYRKETRÆNING: (Dødløft single-cyklus)

KV Dødløft (opvarmning med hyperextensions)
6 x 50 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 135 kg - Tror faktisk det er PR
1 x 135 kg
1 x 135 kg
1 x 135 kg

BB Bænkpress
8 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Pullup (overhåndsgreb)
10
8
8 - Brrh, de kørte skidt i dag

BB Squat
8 x 50 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg - dårlig teknik i dag

Skulderpress (smith)
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

BB Yates Rows
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg - de kørte let i dag.. Skal øges mandag.

Dips
10 + 15 kg
8 + 15 kg
8 + 15 kg

SUPETSÆT MED

Chrunches
25
20 + 2,5 kg
20 + 2,5 kg

EZ Armcurl
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

SUPERSÆT MED

EZ Fransk Press
8 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg - Missede den sidste rep

Udmærket omgang at gå til weekend med. I morgen er offday og søndag står på mountainbike i skoven. Styrketræning igen på mandag

Dagens træning søndag den 20. april 2008

CARDIO:

- 1½ times mountainbike i skov og kuperet terræn.



I morgen står den på styrketræning

Dagens træning mandag den 21. april 2008

Vægt: 89.7 kg ( har heller ikke fået så meget mad i dag, desværre )

STYRKETRÆNING: (Dødløft single-cyklus)

KV Dødløft
5 x 60 kg
3 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 127½ kg + bælte
1 x 127½ kg + bælte
1 x 127½ kg + bælte
1 x 127½ kg + bælte
1 x 127½ kg + bælte
1 x 127½ kg + bælte
1 x 127½ kg + bælte
1 x 127½ kg + bælte
1 x 127½ kg + bælte
1 x 127½ kg + bælte

BB Bænk
8 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

BB Squat
8 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Cabel V-bar front pulldown
8 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

DB Skulderpress
10 x 22½ kg
8 x 25 kg
8 x 26 kg - easy

BB Yates Rows
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Dips
10 + 15 kg
9 + 15 kg
8 + 15 kg

SUPETSÆT MED

Chrunches
30
20 + 2½ kg
20 + 2½ kg - de sad godt

EZ Armcurl
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg - de er sq godt nok for lette nu..

SUPETSÆT MED

EZ Fransk Pres
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

God omgang idag. Fik en ½ liter Mathilde skummemælk inden træningen og en proteinshake efter, så der var ok med energi...

Fik at vide, at jeg under de sidste sæt i dødløft "træk" meget med ryggen Hmmm, måske teknikken ikke var helt god, grundet træthed..

Næste træning er onsdag med styrketræning..

god bænkpress du fyre af!!

BOOBS skrev:god bænkpress du fyre af!!

Rart med en lille kommentar i loggen.

Jo tak, jo tak - bænken kørte udemærket i dag. Målet er somsagt 5x5 med 100 kg, hvilket jeg tror kommer inden længe. Ved sidste træningspas kørte jeg vist 3x5 med 95 kg, så det nærmer sig da

HAV skrev:

BOOBS skrev:god bænkpress du fyre af!!

Rart med en lille kommentar i loggen.

Jo tak, jo tak - bænken kørte udemærket i dag. Målet er somsagt 5x5 med 100 kg, hvilket jeg tror kommer inden længe. Ved sidste træningspas kørte jeg vist 3x5 med 95 kg, så det nærmer sig da

ja klø på! følger spændt med

Hey HAV længe siden. Hvordan går det med din Politi Uddannelse? og skal du ikke snart have opdateret din 10 Km,s Den er fra 2005 (:

Trabjerg skrev:Hey HAV længe siden. Hvordan går det med din Politi Uddannelse? og skal du ikke snart have opdateret din 10 Km,s Den er fra 2005 (:

Jo tak, det går rigtig godt. Er snart færdig..

Min sidste 10 km er fra 2007

10 km løb - 48.40 - September 2007

Dog satser jeg på at løbe Limfjordsløbet i næste måned, hvor jeg får en ny tid fra 2008.

Dagens træning onsdag den 23. april 2008

Vægt: 90,0 kg

STYRKETRÆNING: (dødløft single-cyklus)

KV Dødløft (opvarmning med hyperextensions)
6 x 60 kg
3 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 137½ kg
1 x 137½ kg
1 x 137½ kg
1 x 137½ kg - de gik ganske fine - PR

DB Bænk
10 x 25 kg
8 x 34 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg

SUPETSÆT MED

Leg Extensions
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Pullup (overhåndsgreb)
10
10
8

BB Military Presses
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

BB Yates Rows
10 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
10 x 70 kg

SUPETSÆT MED

Chrunches - i maskine på gulvet
30
30
30 - de sad lige i sækken

BB Incline bænk
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

EZ Armcurl
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

SUPETSÆT MED

EZ Fransk Press
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

SUPETSÆT MED

EZ CG bænk
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg


Det var satme en god træning idag - fik virkelig rykket igennem og var helt kogt ved slut

SUPER-FEDT med PR i dødløftet

Lithium skrev:

HAV skrev:KV Dødløft (opvarmning med hyperextensions)
6 x 60 kg
3 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 137½ kg
1 x 137½ kg
1 x 137½ kg
1 x 137½ kg - de gik ganske fine - PR :D
:D

Det er noget der DUR med de singles hva mr HAV ? :twisted: god pr =D>

Ja for sørensen Det er sq noget der rykker.. Cyklussen er færdig på næste fredag, hvor maxløftet gerne skulle være 142½ kg - Fanme vildt hvis jeg får det op