Udemærket omgang cardio

Mht. de øvelser hvor du kører singels, vil du så tage max vægt i dine 3 5reps sæt eller vil de også være procentmæssigt afgrænset?

M-85 skrev:Udemærket omgang cardio

Mht. de øvelser hvor du kører singels, vil du så tage max vægt i dine 3 5reps sæt eller vil de også være procentmæssigt afgrænset?

Det var også en udemærket løbetur herhen under aftentimerne

Jeg vil kører mine 3x5 sæt på dagsformen ind til videre og så øge når jeg kan. Dog vil jeg sikre mig, at alle 3x5 bliver lavet strickt og i god form.

Glæder mig helt til at afprøve programmet

HAV skrev:

M-85 skrev:Udemærket omgang cardio

Mht. de øvelser hvor du kører singels, vil du så tage max vægt i dine 3 5reps sæt eller vil de også være procentmæssigt afgrænset?

Det var også en udemærket løbetur herhen under aftentimerne

Jeg vil kører mine 3x5 sæt på dagsformen ind til videre og så øge når jeg kan. Dog vil jeg sikre mig, at alle 3x5 bliver lavet strickt og i god form.

Glæder mig helt til at afprøve programmet

Kan jeg godt forstå - er også ret psyched omkring at skulle starte på et nyt program - det er jo næsten ligesom juleaften (når det er hårde pakker)

M-85 skrev:

HAV skrev:

M-85 skrev:Udemærket omgang cardio

Mht. de øvelser hvor du kører singels, vil du så tage max vægt i dine 3 5reps sæt eller vil de også være procentmæssigt afgrænset?

Det var også en udemærket løbetur herhen under aftentimerne

Jeg vil kører mine 3x5 sæt på dagsformen ind til videre og så øge når jeg kan. Dog vil jeg sikre mig, at alle 3x5 bliver lavet strickt og i god form.

Glæder mig helt til at afprøve programmet

Kan jeg godt forstå - er også ret psyched omkring at skulle starte på et nyt program - det er jo næsten ligesom juleaften (når det er hårde pakker)

Hahaha - well said my young padawan

HAV skrev:

M-85 skrev:Programmet ser rigtig fedt ud - Overvejer lidt at bruge enten det eller et 6dags program, som jeg fandt her på bb.dk.

Har du tænkt dig at køre dekonditionering eller deload efter din nuværende træningscyklus inden du begynder på det nye program?

Jeg kører faktisk en deloaduge i denne uge nu (se når jeg opdatere dagens træning senere) efter som jeg er ret smaderet efter dødløftet i min krop. Valgte at holde en uge før med cyklussen, da jeg ikke tør løfte tungere i dødløften, da teknikken ikke var god nok ved de 140 kg. Skal IKKE ødelægge min lænd igen.

Men glæder mig til at prøve det nye program

Håber på det også kan give noget topstyrke i de store øvelser

Bb king skrev:hej hav.
Må gi de andre ret. Ondt dl du kører ..
Tænkte på. Hvordan har ryggen det efter en så hård cyklus. Kan den ta det?

Heløj Bb king

Tak skal du have og ja, dødløften har også gået over alt forventning

Men ryggen er temmelig medtaget efter den hårde cyklus, hvorfor jeg også har valgt at deloade fra nu af (en uge før tid). Er temmelig øm og ør i ryggen pt.

ok. ærgeligt med ryggen.. er det ikk os svært og holde teknikken god når man næsten ik kan mere. tænker på de sidste sæt når du træner så tungt..

Bb king skrev:

HAV skrev:

M-85 skrev:Programmet ser rigtig fedt ud - Overvejer lidt at bruge enten det eller et 6dags program, som jeg fandt her på bb.dk.

Har du tænkt dig at køre dekonditionering eller deload efter din nuværende træningscyklus inden du begynder på det nye program?

Jeg kører faktisk en deloaduge i denne uge nu (se når jeg opdatere dagens træning senere) efter som jeg er ret smaderet efter dødløftet i min krop. Valgte at holde en uge før med cyklussen, da jeg ikke tør løfte tungere i dødløften, da teknikken ikke var god nok ved de 140 kg. Skal IKKE ødelægge min lænd igen.

Men glæder mig til at prøve det nye program

Håber på det også kan give noget topstyrke i de store øvelser

Bb king skrev:hej hav.
Må gi de andre ret. Ondt dl du kører ..
Tænkte på. Hvordan har ryggen det efter en så hård cyklus. Kan den ta det?

Heløj Bb king

Tak skal du have og ja, dødløften har også gået over alt forventning

Men ryggen er temmelig medtaget efter den hårde cyklus, hvorfor jeg også har valgt at deloade fra nu af (en uge før tid). Er temmelig øm og ør i ryggen pt.

ok. ærgeligt med ryggen.. er det ikk os svært og holde teknikken god når man næsten ik kan mere. tænker på de sidste sæt når du træner så tungt..

Jo, syntes det er meget svært. Var også derfor jeg valgte at stoppe nu og ikke øge vægten yderligere som cyklussen forskrev. Er stadigvæk rimelig ør i lænden/ryggen efter den tunge cyklus..

Dagens træning lørdag den 3. maj 2008

Vægt: 89,0 kg


STYRKETRÆNING: (deloaduge)

BB Bænk
12 x 50 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

SUPERSÆT MED

Hyperextensions (ryggen er ikke helt klar til dødløft endnu efter cyklussen)
12
12
12

Lat pulldown
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

SUPETSÆT MED

Squat
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Military Presses
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

SUPERSÆT MED

Cabel rows
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Incline bænk
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

SUPETSÆT MED

Chrunches - i maskine på gulv
40
40
40

Cabel chinup
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

SUPERSÆT MED

EZ Fransk Press
12 x 30 kg + efterfulgt af 12 x 30 kg CG bænk
12 x 30 kg + efterfulgt af 12 x 30 kg CG bænk
12 x 30 kg + efterfulgt af 12 x 30 kg CG bænk

EZ Armcurl
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Lateral Raise
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

Baarhh - udmærket omgang på lav energi...

Så er deloaduegn slut og på mandag starter jeg på mit nye program - DEJLIGT

Udemærket omgang deload træning. Hvor mange % af normale working sets har du kørt med?

Lækkert at deload ugen er slut, så du kan komme igang med en ordentligt omgang mandetræning

M-85 skrev:Udemærket omgang deload træning. Hvor mange % af normale working sets har du kørt med?

Lækkert at deload ugen er slut, så du kan komme igang med en ordentligt omgang mandetræning

Jeg har faktisk ikke regnet %satsen ud, men kørte blot med en passende vægt. Men det er vel nok omkring en 60-65 %.

Bliver også godt at komme i gang med at prøve det nye program - håber, og tror, det bliver rigtig godt.

heysa.
Tænkte på. Hva er det for et program du skal igang med..
Det jo altid nice og prve noget nyt

Bb king skrev:heysa.
Tænkte på. Hva er det for et program du skal igang med..
Det jo altid nice og prve noget nyt

Det er et 2-split program med inspiration fra Doug Herpburns træningsprincip. Står postet i loggen på side 71 næsten nederst

Dagens wellness mandag den 5. maj 2008

- 30 min. massage (lænd, ryg og nakke) sweeeet


Er ligeledes begyndt på kreatin i dag sammen med mit nye træningsprogram. Er på vej ned at træne nu, hvorfor træningen bliver opdateret i loggen senere..

nice program.
tror jeg vil køre noget lignende efter mit wsb.
Det med singles er sgu fedt for så stiger man så meget i styrke

Bb king skrev:nice program.
tror jeg vil køre noget lignende efter mit wsb.
Det med singles er sgu fedt for så stiger man så meget i styrke

Helt enig - første træning gik ogsp rigtig godt

Gårdagens træning mandag den 5. maj 2008

Vægt: 89,1 kg

STYRKETRÆNING: (Doug Hepburn inspiration)

BB Bænk
10 x 50 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 102½ kg
1 x 102½ kg
1 x 102½ kg
1 x 102 ½ kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Incline Bænk
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

DB Skulderpres
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Dips
8 + 10 kg
8 + 10 kg
8 + 10 kg
8 + 10 kg

DB Lateral Raise
8 x 10 kg
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg

EZ Fransk Press
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Rigtig god omgang og fedt med de singels først i bænkpress-sættet.

Næste træning er idag... Bliver opdateret senere.

Dagens træning tirsdag den 6. maj 2008

Vægt: 89,1 kg

STYRKETRÆNING ( Doug Hepburn inspiration)

Squat
10 x 20 kg
3 x 60 kg
3 x 90 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg - de var for lette til 1 reps, skal øges til 130 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Pullup (overhåndsgreb)
8
8
8
10

Cabel Rows
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

BB Armcurl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

SUPETSÆT MED

Evil Wheel
8
8
8
6 - de gik lige i sækken

DB Hammercurl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg


Udmærket træning idag, selvom energien var latterlig lav og motivationen heller ikke var i top. I morgen er der offday og træning igen torsdag...

Fedt med alle de singler. Så føler man sig bare ovenpå. Elsker eksplosiv træning. Går stærkt udfra det er det du har gang i?

Solid squat og bænkpress du kører - Ser sgu helt frem til at battle med dig

Kæmperen skrev:Fedt med alle de singler. Så føler man sig bare ovenpå. Elsker eksplosiv træning. Går stærkt udfra det er det du har gang i?

Ja, det er super fedt med alle de singler..

Jeg har gang i mit nye 2-split program med inspiration fra Doug Hepburns træningsprincipper

CITAT fra princippet:

Hele ideen med programmet er at man tager en vægt som ligger omkring 90-92,5 % af ens max, og så laver man 5 singles. Herefter sænker man vægten, og laver 5 sæt x 5 reps med en passende vægt. Ugen efter laver man 6 singles med den vægt man kørte 5 singles med ugen i forvejen, og sænker igen vægten og laver 5 sæt x 5 reps med en passende vægt. Gerne tungere end ugen i forvejen. Sådan bliver man ved man at smide en ekstra single på, til man kører 8 singles med den pågældende vægt. Herefter øger man vægten med 2,5 % og går tilbage til 5 singles. Sådan bliver man ved indtil det ikke længere er muligt at lave 5 singles med en given startvægt. Hvis man misser nogle af 5 rep sættene, så bliver man på samme vægt næste gang, indtil det er muligt at lave 5 sæt x 5 reps igen.

Jeg kører dog "kun" 3x5 efter singlerne til at starte med..

M-85 skrev:Solid squat og bænkpress du kører - Ser sgu helt frem til at battle med dig :twisted:

Tak skal du have M-85 :D =D>

Super fedt at kører alle disse singler - dette har jeg ikke tidligere været van til..

Bliver skægt at batle hinanden på styrken Hvornår begynder du på programmet ?

Dagens cardio-træning torsdag den 8. maj 2008

CARDIO:

- 20 km cykling på landevej

- 8 km offroad mountainbike i skov og kuperet terræn.



Senere i dag skal der styrketrænes, hvilket bliver opdateret i loggen i aften

Gårdagens træning torsdag den 8. maj 2008

STYRKETRÆNING: (inspiration fra Doug Hepburn)

Military Presses
5 x 40 kg
1 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 65 kg
1 x 65 kg
1 x 65 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

BB Bænk
10 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

DB incline bænk
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

DB Lateral Raise
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

CG Bænk
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Dagens træning fredag den 9. maj 2008

Vægt: 89,1 kg

STYRKETRÆNING: (inspiration fra Doug Hepburn)

Dødløft (opvarmning med hyperextensions)
5 x 50 kg
3 x 80 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg - god omgang

Pullup (overhåndsgreb)
8
8
8
8

SUPERSÆT MED

Chrunches - i maskine på gulv
40
40
40
40

Chinup (underhåndsgreb)
8
8
8
8

DB armcurl
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg - her var armene helt ristet...


Ok træning, men energien var meget lav, hvilket også træningen bar præg af.

I weekenden er der fri og næste træning bliver mandag.

Dagens træning mandag den 12. maj 2008

STYRKETRÆNING: (inspiration fra Doug Hepburn)

BB Bænk
10 x 50 kg
3 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 105 kg
1 x 105 kg
1 x 105 kg
1 x 105 kg
1 x 105 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

BB Incline bænk (smith)
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Lever Skulderpress
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Dips
8 + 10 kg
8 + 10 kg
8 + 10 kg
8 + 10 kg

Lateral Raise
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Rope pushdown
12 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Udmærket træning idag. Trænede i et andet center end normalt, hvor der ikke var skrå bænk, tunge håndvægte og skiverne hed noget underligt (ulige kg) mv.

God omgang træning du fik fyret af, til trods for et andet center

M-85 skrev:God omgang træning du fik fyret af, til trods for et andet center

Tak skal du have M-85. Ja,d er var ikke så meget "grej" i det center jeg trænede i, så måtte klare mig med det der nu var.

Regner med at få tid til en omgang træning igen i dag. Hvis tiden er der bliver den opdateret i loggen senere...

Dagens træning tirsdag den 13. maj 2008

Vægt: 89,7 kg

STYRKETRÆNING:

Pullup (overhåndsgreb)
10
8
8
8

Cabel Rows
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 95 kg

Chinup (underhåndsgreb)
8
8
8
8

DB Armcurl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

DB Hammercurl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

En hurtig omgang idag, da jeg var tidspresset. I morgen står den på orienteringsløb og bentræning + mavetræning..

HAV skrev:Dagens træning tirsdag den 13. maj 2008

Vægt: 89,7 kg

STYRKETRÆNING:

Pullup (overhåndsgreb)
10
8
8
8

Cabel Rows
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 95 kg

Chinup (underhåndsgreb)
8
8
8
8

DB Armcurl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

DB Hammercurl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

En hurtig omgang idag, da jeg var tidspresset. I morgen står den på orienteringsløb og bentræning + mavetræning..

ser godt ud med dine træninger, men har du en muskelgruppe eller to du fokuserer på ala wsb eller får den bar max gas i alle. sån ser det ud:)
ikk at der er noget galt med ik og ha en fokus gruppe. er bar nysgerrig

Bb king skrev:ser godt ud med dine træninger, men har du en muskelgruppe eller to du fokuserer på ala wsb eller får den bar max gas i alle. sån ser det ud:)
ikk at der er noget galt med ik og ha en fokus gruppe. er bar nysgerrig

Altså programmet jeg følger ser således ud (nu holdte jeg ikke programmet i dag, men tager squatdelen på min offday i morgen):

Mandag - Bænkpres dag

Bænkpres: 5-8 singles + 3 sæt x 5 reps
Inc. bænkpress 4 sæt x 8 reps
Skulderpres: 4 sæt x 8 reps
Dips: 4 sæt x 8 reps 4 sæt x 8 reps
Lateral raise 4 sæt x 8 reps
Frask Press 4 sæt x 8 reps


Tirsdag - Squat dag

Squat: 5-8 singles + 3 sæt x 5 reps
Pullup 4 sæt x 8 reps
Cable row: 4 sæt x 8 reps
Dumbell curls 4 sæt x 8 reps
Hammer curls 4 sæt x 8 reps
Evil wheel 4 sæt


Torsdag - Militarypres dag

Military presses: 5-8 singles + 3 sæt x 5 reps
Bænkpress 4 sæt x 8 reps
Inc. bænkpres: 4 sæt x 8 reps
Dips: 4 sæt x 8 reps
CG bænkpress 4 sæt x 8 reps
Fransk Press 4 sæt x 8 reps


Fredag - KV Dødløft dag

KV Dødløft: 5-8 singles + 3 sæt x 5 reps
Pullups: 4 sæt x 8 reps
Leg extensions: 4 sæt x 8 reps
Chinups: 4 sæt x 8 reps
BB curls (21´s) 4 sæt
Chrunches 4 sæt

SINGLERNE:

Bænkpress

102½ kg

Uge 1 - 5 singles
Uge 2 - 6 singles
Uge 3 - 7 singles
Uge 4 - 8 singles

Øg vægt med 2,5% og forfra

Squat

130 kg

Uge 1 - 5 singles
Uge 2 - 6 singles
Uge 3 - 7 singles
Uge 4 - 8 singles

Øg vægt med 2,5% og forfra

Military presses

65 kg

Uge 1 - 5 singles
Uge 2 - 6 singles
Uge 3 - 7 singles
Uge 4 - 8 singles

Øg vægt med 2,5% og forfra

KV DØDLØFT

130 kg

Uge 1 - 5 singles
Uge 2 - 6 singles
Uge 3 - 7 singles
Uge 4 - 8 singles

Øg vægt med 2,5% og forfra

Dagens aften-cardio blev til en laaaaang gåtur på en 8-10 km. - dejligt i de kølige aften/nattetimer...