hvordan udfører du dine evil wheels?

madein89 skrev:hvordan udfører du dine evil wheels?

På tøsemåden, desværre

Ligge på knæ og kører ud til strakt arm og retur - dog røre lår eller mave aldrig gulvet men ligger parallel med gulvet.

Dagens træning lørdag den 19. juli 2008

CARDIO:

- ca. 4 km løb (skulle teste et par nye løbesko )

- ½ times boksetræning på boksesæk + lidt let mavetræning.


I morgen er der fuldstændig offdag og næste styrketræning bliver på mandag med fokus på bænkpres.

Dagens træning mandag den 21. juli 2008

Vægt: 90,6 kg

STYRKETRÆNING:

Opvarmning med armsving og lette sæt i bænkpres.

Bænkpres - prograssion week 4 af 6
8 x 50 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 100 kg
1 x 100 kg
1 x 100 kg
1 x 100 kg
1 x 100 kg
1 x 100 kg
1 x 100 kg
1 x 100 kg
1 x 100 kg - singlerne fløj op i dag, no probz
5 x 87½ kg
5 x 87½ kg
5 x 87½ kg
5 x 87½ kg
5 x 87½ kg - okey omgang

DB siddende skulderpres
8 x 26 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg - god omgang

Dips
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 15 kg
8 x BW + 15 kg - de kørte godt i dag..

DB rear lateral raise
10 x 12½ kg
10 x 12½ kg
10 x 12½ kg

EZ fransk pres
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Rope triceps pulldown
12 x ?
12 x ?
12 x ?

Virkelig en god træning i dag. Var ikke så oplagt ved træningens start, men da singlerne fløj op blev jeg helt vild

Gid hver træning kunne være sådan !!!

Næste træning er i morgen, hvor der er fokus på squatten..

Lithium skrev:Heftig bænk HAV =D> bliver du stærkere fornemmer du ?

Tak for det Lithium

Ja, syntes der er styrkefremgang. Singlerne fløj somsagt op i dag uden de store problemer. Glæder mig til at forsøge med max-løft når prograssionen er slut her om 2 uger - bliver spændende..

Dagens aftensmad den 21. juli 2008



- Rib eye stake 250 gram

- Skiveskåret ovnbagte kartofler

- Salat med hytteost

- 0,5 l mælk

Dagens træning tirsdag den 22. juli 2008 kl. 0500

Vægt: 90.6 kg

STYRKETRÆNING:

Opvarmning med BW squat, armsving og hyperextensions

Squat - prograssion week 4 af 6
8 x 50 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg - udemærket omgang

Pullup (overhåndsgreb)
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg

Yates Rows
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

BB Armcurl
10 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg

Udemærket omgang men "glemte" en rygøvelse.. Træningen tog en 45-50 min., hvilket passede fint på træningstidspunktet

I morgen er der offday og næste træning bliver på torsdag med fokus på military pres..

Dagens træning torsdag den 24. juli 2008

Vægt: 90.4 kg

STYRKETRÆNING:

Opvarmning med armsving og lette military pres sæt

Military Pres - prograssion week 4 af 6
8 x 20 kg
3 x 50
1 x 60 kg
1 x 60 kg
1 x 60 kg
1 x 60 kg
1 x 60 kg
1 x 60 kg
1 x 60 kg
1 x 60 kg
1 x 60 kg
1 x 60 kg - Easy
5 x 52½ kg
5 x 52½ kg
5 x 52½ kg
5 x 52½ kg
5 x 52½ kg - Easy igen

Incline bænk
8 x 50 kg
8 x 75 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg

CG Bænk
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

DB Lateral Raise
8 x 12½ kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg - de var lidt småtunge og dårlig teknik

SUPERSÆT MED

Lying Straight Leg-Hip Raise
8 x BW
8 x BW
8 x BW

EZ Fransk Press
8 x 40 kg
8 x 42½ kg - den var lidt for tung i dag..
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Ganske fin træningen, hvor motivationen var i top men energien forholdsvis lav, desværre

Næste træning er i morgen med fokus på dødløftet.

Gårdagens træning fredag den 25. juli 2008

Vægt: 90 kg

STYRKETRÆNING:

Opvarmning med armsving, BW Squat og Hyperextensions

Dødløft - prograssion week 4 af 6
8 x 60 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 122½ kg
1 x 122½ kg
1 x 122½ kg
1 x 122½ kg
1 x 122½ kg
1 x 122½ kg
1 x 122½ kg
1 x 122½ kg
1 x 122½ kg
1 x 122½ kg - De kørte fint, men var lidt tunge idag
5 x 107½ kg
5 x 107½ kg
5 x 107½ kg
5 x 107½ kg
5 x 107½ kg - De var satme tunge efter alle de singler

Chinup (overhåndsgreb)
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 7½ kg
8 x BW + 7½ kg

Bent over rows
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

DB Hammercurls
8 x 22½ kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Dejlig træning - dog var dødløftet lidt tungere end normalt. Det var somom den sugede ALT energien ud af mig, for jeg var godt nok træt da jeg kom til de ander øvelser.

Nu holdes der weekend fra træningen og næste træning bliver mandag med fokus på bænkpresset.

God weekend til alle der måtte følge med i loggen

Dagens træning mandag den 28. juli 2008 kl. 07.30

Vægt: 90,3 kg

Træningstid: ca. 1 time

STYRKETRÆNING:

Opvarmning med armsving og let bænkpres

Bænkpres - prograssion week 5 af 6
10 x 50 kg
3 x 80 kg
1 x 102½ kg
1 x 102½ kg
1 x 102½ kg
1 x 102½ kg
1 x 102½ kg
1 x 102½ kg
1 x 102½ kg
1 x 102½ kg
1 x 102½ kg
1 x 102½ kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg - Virkelig god omgang, intet mindre

DB siddende skulderpres
8 x 26 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dips
8 x BW + 15 kg
8 x BW + 15 kg
8 x BW + 15 kg

DB Rear Lateral Raise
8 x 12½ kg
8 x 15 kg
10 x 15 kg

SUPERSÆT MED

Lying Straight Leg-Hip Raise
10 x BW
10 x BW
10 x BW - er du gal den var hård idag

EZ Fransk Pres
10 x 40 kg
9½ x 40 kg - den gik sq til failure
8 x 40 kg


Fed træning idag. Dejligt at prograssionen er begyndt at blive tung - det ka vi li

Også dejligt at få træningen overstået inden sommervarmen kommer her til eftermiddag.

Næste træning er i morgen med fokus på squattet..

Dagens træning tirsdag den 29. juli 2008 kl. 15.00

Vægt: 90,5 kg

Træningstid: ca. 1 time og 15 min.

STYRKETRÆNING:

Opvarmning med armsving, BW squat og hyperextensions

Squat - prograssion week 5 af 6
8 x 50 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 122½ kg
1 x 122½ kg
1 x 122½ kg
1 x 122½ kg
1 x 122½ kg
1 x 122½ kg
1 x 122½ kg
1 x 122½ kg
1 x 122½ kg
1 x 122½ kg - Ganske udemærket omgang
5 x 107½ kg
5 x 107½ kg
5 x 107½ kg
5 x 107½ kg
5 x 107½ kg - her var benene ved at være trætte

Pullup (overhåndsgreb)
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 7½ kg
8 x BW + 7½ kg

Cabel Rows
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg - tja...

DB Hammercurls
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Prescher Curl
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg - PUUUUMP


(Dagens træningsmusik i centeret - fedt)

Udmærket omgang træning, selvom der var MEGA varmt...

I morgen er der offday, men der vil formentligt blive dyrket lidt cardio i form af en cykeltur i det gode vejr..

Næste styrketræning er torsdag med fokus på military pres.

Dagens sammenbikset aftensmad:



Fra toppen:

- ½ liter letmælk
- 3 spejlæg på rugbrød og ketchup
- ½ grovbolle med hytteost
- 75 gram stegt kylling
- 50 gram sprængt oksenakke

Solid træning du får fyret af her i sommervarmen!

Ellers haft en god sommerferie?

M-85 skrev:Solid træning du får fyret af her i sommervarmen!

Ellers haft en god sommerferie?

Tak skal du have M-85

Syntes dog jeg har mistet lidt masse på programmet Men nu er der også "kun" næste uge igen, hvorefter jeg hopper tilbage til mit gamle fullbody med lidt pyramidetræning og andre små sjove ting

Jo tak, nyder min sommerferie i denne uge og næste uge også. Vejret er jo p.t. perfekt. Skal bla. en tur på stranden i morgen efter træningen og en tur til Fårup Sommerland fredag

Håber igså du har haft en god sommerferie ?

Dagens træning onsdag den 30. juli 2008 kl. 12.00

CARDIO:

- 15 km cykling - fik da svedt max igennem

Næste styrketræning er i morgen med fokus på military pres.

Dagens træning torsdag den 31. juli 2008 kl. 10.00

Vægt: 90,5 kg

Træningstid: 1 time og 10 min.

STYRKETRÆNING:

Opvarmning med armsving og let skulderpres

Military Pres - prograssion week 5 af 6
8 x 20 kg
3 x 50 kg
1 x 62½ kg
1 x 62½ kg
1 x 62½ kg
1 x 62½ kg
1 x 62½ kg
1 x 62½ kg
1 x 62½ kg
1 x 62½ kg
1 x 62½ kg
1 x 62½ kg - let omgang..
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg - også forholdsvis let omgang..

Incline bænk
12 x 50 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Dips
8 x BW + 15 kg
8 x BW + 15 kg
8 x BW + 15 kg

Lateral Raise
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg

SUPERSÆT MED

Evil Wheel
8 x BW
8 x BW
8 x BW

EZ Fransk Pres
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Var meget træt i dag, idet jeg ikke kunne falde i søvn i nat, hvilket gik meget ud over dagens energi til træningen - desværre.

Er begyndt at være lidt træt af programmet med alle de singels, hvorfor jeg glæder mig til at blive færdig.. Syntes jeg har mistet lidt masse mens jeg har kørt det

I morgen står den på styrketræning med fokus på dødløftet..

Dagens træning lørdag den 2. august 2008 kl. 13.30

Vægt: 90,0 kg

Træningstid: 1 time og 10 min.

STYRKETRÆNINIG:

Opvarmning med BW squat, armsving og BW hyperextensions

Dødløft - prograssion week 5 af 6
8 x 50 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg - de fløg op, no probz...
5 x 112½ kg
5 x 112½ kg
5 x 112½ kg
5 x 112½ kg
5 x 112½ kg - udemærket omgang..

Chinup (underhåndsgreb)
8 x BW + 7½ kg
8 x BW + 7½ kg
8 x BW + 5 kg

Yates Rows
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

DB Hammercurls
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

EZ Preacher Curls
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg - PUUUUUUMMP

God træning med massere af energi og motivation. Dødløftet gik som smurt og resten af træningen spillede ligeledes.

Dog havde jeg det vildeste pump i biceps efter Preacher Curls...

Nu holdes der weekend og næste styrketræning er på mandag med fokus på bænkpres.

God weekend til alle der måtte følge med i loggen

Syge hammer curls du får fyret af HAV, ikke noget at sige til at du fik et sygt pump i biceps

HAV skrev:
Jo tak, nyder min sommerferie i denne uge og næste uge også. Vejret er jo p.t. perfekt. Skal bla. en tur på stranden i morgen efter træningen og en tur til Fårup Sommerland fredag

Håber igså du har haft en god sommerferie ?

Har du fået anskaffet et par oakley half-jacket til at flashe på stranden?
Hvad sker der forresten for Fårup Sommerland? troede at det var en familiepark - har du gjort en pige gravid?

Min sommerferie har været fremragende med 10 dage til amsterdam, desværre led min træning, da jeg ikke rigtig kunne nosse mig sammen til at lave noget i ferien. Men nu er jeg jo tilbage for fuld fart, så det er virkelig rart at få tæsket kroppen igennem - det kan ihvertfald mærkes i form af lede DOMS

M-85 skrev: Syge hammer curls du får fyret af HAV, ikke noget at sige til at du fik et sygt pump i biceps

Tak for det M-85

Er gået lidt frem kg-mæssigt på biceps-øvelser, hvilket altid er rart

M-85 skrev:
Har du fået anskaffet et par oakley half-jacket til at flashe på stranden?

Ja, men ikke model half-jacket. Jeg syntes, at de bliver "for små" på øjnene, hvorfor jeg er på udkig efter en anden model med lidt større glas, men i samme stil og model...

M-85 skrev:Hvad sker der forresten for Fårup Sommerland? troede at det var en familiepark - har du gjort en pige gravid?

Haha, dog ikke. Har en årlig tur til Fårup Sommerland, hvor min indre møgunge får lov at slå sig løs

Så har jeg fået sammenbikset mit nye program jeg tager i brug fra mandag den 11. august, hvor jeg er færdig med min singel cyklus.

Programmet er et fullbodyprogram og bygget op med pyramidetræning til squat, dødløft og bænkpres:


Mandag:

Bænkpres (Pyramidetræning)
Dødløft 3x8
Squat 3x8
Pull-up 3x8
Dips 3x8
Bent over rows 3x8
DB Rear Lateral raise 3x8
Arm curls 3x8
Fransk pres 3x8
Mave (valgfri)

Onsgdag:

Squat (Pyramidetræning)
Bænkpres 3x8
Chin-up 3x8
Incline Bænkpres
DB rows 3x8
Military press 3x8
Hammer curls 3x8
Fransk pres 3x8
Mave (valgfri)

Fredag:

Dødløft (Pyramidetræning)
Bænkpres 3x8
Squat 3x8
Pull-up 3x8
Dips 3x8
Yates Rows 3x8
DB Lateral raise 3x8
Hammer curls 3x8
Fransk pres 3x8
Mave (valgfri)

I er meget velkommen til at smide en kommentar


Selve pyramidekonteptet bygges op således:

8 reps med 60% af 1RM.
6 reps med 70% af 1RM.
5 reps med 80% af 1RM.
3 sæt af 3 reps med 90% af 1RM.
8 reps med 70% af 1RM.

Forside i loggen opdateret !!

Dagens træning mandag den 4. august 2008 kl. 14.30

Vægt: 91,0 kg

Træningstid: 1 time og 15 min.

STYRKETRÆNING:

Opvarmning med armsving

Bænkpres - prograssion week 6 af 6
10 x 50 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 105 kg
1 x 105 kg
1 x 105 kg
1 x 105 kg
1 x 105 kg
1 x 105 kg
1 x 105 kg
1 x 105 kg
1 x 105 kg - de var noget tunge idag
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg - de var også tunge idag

DB Skulderpres
8 x 26 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dips
8 x BW + 15 kg
8 x BW + 15 kg
8 x BW + 10 kg

DB Rear Lateral Raise
10 x 12½ kg
10 x 12½ kg
10 x 12½ kg

SUPETSÆT MED

Lying Straight Leg-Hip Raise
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Cabel triceps pushdown
12 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg


Bænkpresset var rigtig tung idag og resten af træningen var også hård. Måske fordi jeg var på en lille øltur i weekenden

Næste træning er i morgen med fokus på squattet.

Det er nu også et stykke tid jeg har været herinde
Kan se du stadig ikke er steget så meget i vægt
Har det ellers været et fedt program, det der singlesjov? Kan forestille mig, at det må være fedt at skulle fyre den af hele tiden
Og held og lykke med dit nye pyramide program

Kæmperen skrev:Det er nu også et stykke tid jeg har været herinde
Kan se du stadig ikke er steget så meget i vægt
Har det ellers været et fedt program, det der singlesjov? Kan forestille mig, at det må være fedt at skulle fyre den af hele tiden
Og held og lykke med dit nye pyramide program

Selvom det er et stykke tid siden du har været herinde er du altid velkommen i loggen

Ja, vægten har lagt meget stabil. Syntes, at når jeg kommer over de 90-91 kg, begynder de sidste kg at sætte sig som fedt rundt på maven og sidebenene, hvilket jeg IKKE gider!!

Ja singelprogrammet har været ganske skægt og en anderledes udfordring i træningen. Det har formentligt også givet lidt på topstyrken, hvilket bliver testet i næste uge (nok på mandag).

Jeg glæder mig ligeledes til at prøve pyramidetræningen igen - efter lang tids pause fra pyramidekonceptet

Så må jeg vist hellere kigge forbi igen på mandag

Dagens træning tirsdag den 5. august 2008 kl. 14.15

CARDIO:

- 10 km Power Walk


STYRKETRÆNING:

Squat - prograssion week 6 af 6
8 x 50 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg - gik ganske let
5 x 112½ kg
5 x 112½ kg
5 x 112½ kg
5 x 112½ kg
5 x 112½ kg - og¨så forholdsvis nem omgang

Pullup (overhåndsgreb)
8 x BW + 7½ kg
8 x BW + 7½ kg
7 x BW + 7½ kg

DB Rows
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Pendlay Row
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

DB Hammercurls
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

BB Armcurl
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Rigtig god omgang træning - god energi og motivation, yyyyyyyeeeaaaarrr

I morgen er der offday fra styrketræning men der vil blive dyrket lidt cardio..

Kæmperen skrev:Så må jeg vist hellere kigge forbi igen på mandag

Du skal være hjertelig velkommen i loggen

Dagens træning onsdag den 6. august 2008 kl. 07.30

CARDIO:

- 15 min. cykling

- 20 min. løb på løbebånd (bjergprogram level 12)

- 10 min. boksning på sandsæk


Mavetræning:

Lying Straight Leg-Hip Raise
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Chrunch på bold
12 x BW
12 x BW
12 x BW


Satme en god gang cardio til at starte dagen på. Trænede ikke i mit normale center, hvorfor det også var rart lige at prøve nogle nye lokaler

Næste styrketræning er i morgen, hvor der er fokus på military presses.