Dagens LYN-træning fredag den 24. oktober 2008

Vægt: 90,9 kg

Træningstid: 1 time


STYRKETRÆNING:

Squat
8 x 50 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

Bænkpres
12 x 50 kg
8 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
5 x 90 kg
6 x 80 kg
12 x 70 kg

Cabel Rows - med lige stang
10 x 50 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg


Det var hvad jeg nåede på den times træning, da der ikke var mere tid i dag. Ok tilfreds med hvad jeg nåede

Nu er der weekend og træning igen mandag

Må man nu ikke træne i weekenden mere?

Kæmperen skrev:Må man nu ikke træne i weekenden mere?

Nej det er total forbudt

Det står i træningslovens § 3 stk. 1. at "den som træner i weekenden fra lørdag kl. 00.01 til søndag kl. 23.59 straffes med bøde eller fængsel op til 1 år."

Dagens træning mandag den 27. oktober 2008 kl. 14.00

CARDIO:

- 2400 meter løb, tid: 09.24 min.

STYRKETRÆNING:

Pullup (overhåndsgreb)
15 x BW (90kg)

Bænkpress

47 x 50 kg PR med 50 kg

Lever Skulderpress
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Cabel chinup (underhåndsgreb)
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Evil Wheel
6 x BW
6 x BW

EZ Armcurl
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Havde INGEN tid til træning idag, hvorfor det kun blev til overstående. Har MEGET travlt for tiden med arbejde og flytning mv., hvorfor træningen bliver noget ustruktureret i den næste tid (14 dage)..

HAV skrev:Dagens træning mandag den 27. oktober 2008 kl. 14.00

CARDIO:

- 2400 meter løb, tid: 09.24 min.

3.55 i km. snit.
Så har der da været god fart på

HAV skrev:Bænkpress

47 x 50 kg PR med 50 kg

Kæmperen skrev:

HAV skrev:Dagens træning mandag den 27. oktober 2008 kl. 14.00

CARDIO:

- 2400 meter løb, tid: 09.24 min.

3.55 i km. snit.
Så har der da været god fart på

HAV skrev:Bænkpress

47 x 50 kg PR med 50 kg

Ja, det var også en max-test på 2400 meter løb, hvorfor der var fuld fart Var egentligt udemærket tilfreds med tiden, når BW sagde 90 kg.

47 reps med 50 kg får VIRKELIG syreren frem i brystet/skulderne

Gårdagens træning onsdag den 29. oktober 2008 kl. 21.00

Vægt: 90,6 kg

Træningstid: 1 time og 15 min.


STYRKETRÆNING:

KV Dødløft
8 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Bænkpres
15 x 50 kg
8 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
5 x 90 kg
8 x 80 kg
12 x 70 kg

V-bar lat pulldown
10 x 50 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

SUPERSÆT

Dips
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

Cabel rows - lige stang
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

SUPERSÆT

Lever skulderpres
10 x ?
10 x ?
10 x ?

EZ armcurl
12 x 40 kg
12 x 40 kg

SUPERSÆT MED

Cable Bent-over Triceps Extension
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Endnu engang var jeg noget tidspresset, men fik nået overstående på lidt over 1 time.. Træningen vil forsat være en smugle ustruktureret de næste 14 dage, hvorefter jeg igen har tiden til at træne igennem..

Næste træning er i morgen (fredag)..

Dagens træning den 1. november 2008 kl. 15.30

Vægt: 91,6 kg (lige efter et måltid )

Træningstid: 1 time og 15 min.


STYRKETRÆNING:

Benpres
10 x 40 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg - udmærket omgang

SUPERSÆT MED

Bænkpres (pyramidetræning)
15 x 50 kg
8 x 80 kg
3 x 102½ kg
2 x 102½ kg
4 x 100 kg
6 x 90 kg
8 x 80 kg
15 x 70 kg - god omgang til "kassen"

Chinup (underhåndsgreb)
10 x BW
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg

SUPERSÆT MED

Lever Chrunch
12 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Military Presses
8 x 20 kg
6 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg - tung men god omgang

Cabel one arm rows
12 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

SUPERSÆT MED

Calf Raise (Smith)
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

EZ Armcurl
10 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

SUPERSÆT MED

Cable Bent-over Triceps Extension
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Dejlig træning i dag. MEGET energi og overskud - nok fordi jeg fik en 5 dobbelt expresso 30 min. inden træning

Kørte også næsten alle øvelser i supersæt, hvilket ikke føltes specielt hårdt idag, dejligt. Alt kørte faktisk som det skulle

Næste træning bliver formentligt mandag..

Synes de pyramide træning ser rigtigt spændende ud HAV, hvordan fungerer progressionen i det? dagsform eller hvorledes?

AndersHauberg skrev:Synes de pyramide træning ser rigtigt spændende ud HAV, hvordan fungerer progressionen i det? dagsform eller hvorledes?

Hej AndersHauberg, fedt med din interesse for pyramidetræningsformen. Det er en træningsform jeg altid har været glad for til basisøvelserne.

Mht. dit spørgsmål, så har jeg skrevet en lille artikel vedr. pyramidetræning her på siden som jeg tillader mig at henvende til:

artikler/bodybuilding/pyramidetraening.php

Dagens wellness søndag den 2. november 2008 kl. 13.00

1 times massage af nakke, bagskulder, ryg og lænd - KLASSE =D>

HAV skrev:

AndersHauberg skrev:Synes de pyramide træning ser rigtigt spændende ud HAV, hvordan fungerer progressionen i det? dagsform eller hvorledes?

Hej AndersHauberg, fedt med din interesse for pyramidetræningsformen. Det er en træningsform jeg altid har været glad for til basisøvelserne.

Mht. dit spørgsmål, så har jeg skrevet en lille artikel vedr. pyramidetræning her på siden som jeg tillader mig at henvende til:

artikler/bodybuilding/pyramidetraening.php

Har haft læst artiklen engang, men husker den ikke rigtigt, hurtigt spørgsmål - hvor tit trænes der ugentligt?

AndersHauberg skrev:

HAV skrev:

AndersHauberg skrev:Synes de pyramide træning ser rigtigt spændende ud HAV, hvordan fungerer progressionen i det? dagsform eller hvorledes?

Hej AndersHauberg, fedt med din interesse for pyramidetræningsformen. Det er en træningsform jeg altid har været glad for til basisøvelserne.

Mht. dit spørgsmål, så har jeg skrevet en lille artikel vedr. pyramidetræning her på siden som jeg tillader mig at henvende til:

artikler/bodybuilding/pyramidetraening.php

Har haft læst artiklen engang, men husker den ikke rigtigt, hurtigt spørgsmål - hvor tit trænes der ugentligt?

Altså jeg træner hver anden dag med fullbody. Men anvender kun pyramidekonceptet mandag og fradag til f.eks bænkpres. Om onsdagen har jeg så en "let" dag med noget 3x10..

Håber det var svar på dit spørgsmål?

HAV skrev:

AndersHauberg skrev:

HAV skrev:

AndersHauberg skrev:Synes de pyramide træning ser rigtigt spændende ud HAV, hvordan fungerer progressionen i det? dagsform eller hvorledes?

Hej AndersHauberg, fedt med din interesse for pyramidetræningsformen. Det er en træningsform jeg altid har været glad for til basisøvelserne.

Mht. dit spørgsmål, så har jeg skrevet en lille artikel vedr. pyramidetræning her på siden som jeg tillader mig at henvende til:

artikler/bodybuilding/pyramidetraening.php

Har haft læst artiklen engang, men husker den ikke rigtigt, hurtigt spørgsmål - hvor tit trænes der ugentligt?

Altså jeg træner hver anden dag med fullbody. Men anvender kun pyramidekonceptet mandag og fradag til f.eks bænkpres. Om onsdagen har jeg så en "let" dag med noget 3x10..

Håber det var svar på dit spørgsmål?

Jo så det er altså et FB? - for det er hvad jeg er på udkig efter ?

AndersHauberg skrev:

HAV skrev:

AndersHauberg skrev:

HAV skrev:

AndersHauberg skrev:Synes de pyramide træning ser rigtigt spændende ud HAV, hvordan fungerer progressionen i det? dagsform eller hvorledes?

Hej AndersHauberg, fedt med din interesse for pyramidetræningsformen. Det er en træningsform jeg altid har været glad for til basisøvelserne.

Mht. dit spørgsmål, så har jeg skrevet en lille artikel vedr. pyramidetræning her på siden som jeg tillader mig at henvende til:

artikler/bodybuilding/pyramidetraening.php

Har haft læst artiklen engang, men husker den ikke rigtigt, hurtigt spørgsmål - hvor tit trænes der ugentligt?

Altså jeg træner hver anden dag med fullbody. Men anvender kun pyramidekonceptet mandag og fradag til f.eks bænkpres. Om onsdagen har jeg så en "let" dag med noget 3x10..

Håber det var svar på dit spørgsmål?

Jo så det er altså et FB? - for det er hvad jeg er på udkig efter ?

Det er fullbody med pyramidetræning jeg anvender nu, ja

Tag evt. et kig her i loggen...

Dagens træning tirsdag den 3. november 2008

CARDIO:

2 x 2 km intervalløb (fuld gas)

STYRKETRÆNING:

DB Bænk
15 x 20 kg
10 x 30 kg
7 x 38 kg
7 x 38 kg
7 x 38 kg

BB Bænk
20 x 50 kg
25 x 50 kg
20 x 60 kg

Lever flyers
8 x 70 kg - kg passer vist ikke helt, haha
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Lever Incline pres
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

BB Military Presses
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

DB Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Cabel Triceps Pulldown
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg


Er pt. i København, hvorfor jeg fik trænet i et fitness.dk center, hvilket da er den værste gang l... Der var ingen nyttige vægte til rådighed, hvorfor jeg anvendte highrep i næsten alt i dag.

Intervalløbet gik ganske godt.

Næste træning er i morgen med fokus på ryg (dødløft), ben og biceps.. Dette IKKE i fitness.dk

Er pt. i København, hvorfor jeg fik trænet i et fitness.dk center, hvilket da er den værste gang l... Der var ingen nyttige vægte til rådighed, hvorfor jeg anvendte highrep i næsten alt i dag.

Næste træning er i morgen med fokus på ryg (dødløft), ben og biceps.. Dette IKKE i fitness.dk[/quote]

FitnessDK er det værste lort man overhovedet kan sætte sine ben i. Fatter ikke folk gider betale overpris for at træne i den kæde. Har trænet i et fdk center 1 gang, da jeg var på Sjælland. Det lyder til at deres centre generelt bare er noget lort over hele landet.

Moqensen skrev:FitnessDK er det værste lort man overhovedet kan sætte sine ben i. Fatter ikke folk gider betale overpris for at træne i den kæde. Har trænet i et fdk center 1 gang, da jeg var på Sjælland. Det lyder til at deres centre generelt bare er noget lort over hele landet.

Ja, det er virkelig et dårligt center, hvis man ønsker nogenlunde optimal træning. Desuden føler jeg mig heller ikke tilpas blandt smarte fitnessfolk, hvor det kommere mere an på hvordan man ser ud end at få trænet...

Dagens træning tirsdag den 4. november 2008 kl. 1700

Træningstid: 1 time og 10 min.


STYRKETRÆNING:

KV Dødløft

8 x 50 kg
8 x 90 kg
5 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
2 x 140 kg
2 x 140 kg
6 x 110 kg - ok omgang

Squat (let)
10 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Pullup (overhåndsgreb)
10 x BW
8 x BW
8 x BW

Leg Extensions
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

T-bar row
15 x 35 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

DB Armcurl
10 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

BB Armcurl
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Lever Chrunch
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg


Ganske udemærket træning idag - dog sugede DL næsten alt min energi

Næste træning torsdag med fullbody..

Du er busted. Kan se du trænede i weekenden

Kæmperen skrev:Du er busted. Kan se du trænede i weekenden

Haha, BB.dk egen shirif

Men ja, det passede lige ind i lørdags

Men det kommer IKKE til at ske fremover, det er helt sikkert !!!

Dagens træning torsdag den 6. november 2008

CARDIO:

- 1½ times ji-jitsu

STYRKETRÆNING:

Opvarmning med armsving

Bænkpres
15 x 60 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Chinup (underhåndsgreb)
10 x BW
10 x BW
8 x BW

SUPERSÆT MED

Leg Extensions
10 x mellem ?
10 x mellem ?
10 x tung ?
10 x tung ?

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Cabel rows
12 x let ?
10 x mellem ?
10 x mellem ?
8 x tung ?

Kettelbell onehand skulderpres - total fed øvelse
10 x 12 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg - vild pump her

BB Armcurl
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

DB Lateral raise - kørt STRICT
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg - helt smaderet i skulder her...


God træning i dag men den blev holdt forholdsvis let/mellem, idet jeg kunne mærke, at kroppen forsat ved medtaget fra DL i tirsdags..

Næste træning i morgen kl.06.45 med intervalløb, mave og andet gejl..

Gårdagens HURTIG træning mandag den 10. november 2008

Vægt: 92,2 kg


2400 meter løb
Tid: 09.30 min.(FULD skrald)

Pullup
15 x BW

Bænkpres
47 x 50 kg

Dagens træning tirsdag den 11. november 2008 kl. 15.30

Træningstid: 55 min. - LYNTRÆNING, grundet tidsmangel

STYRKETRÆNING:

BB Bænk
15 x 50 kg
8 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
10 x 80 kg
12 x 70 kg

Kettelbell one hand skulderpres
12 x 12 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Dips
12 x BW
10 x BW
8 x BW

DB Lateral Raise
12 x 10 kg
10 x 12½ kg
10 x 12½ kg

Cabel Pushdown
12 x 40 kg
10 x 45 kg
8 x 50 kg

Dagens træning onsdag den 12. november 2008

CARDIO:

- 1½ times ji-jitsu træning

STYRKETRÆNNING:

KV Dødløft
8 x 50 kg
8 x 90 kg
6 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
10 x 100 kg - udmærket omgang...

Chunup (underhåndsgreb)
8 x BW
8 x BW
8 x BW - var lidt træt, hvorfor ikke flere reps..

Cabel V-bar Rows
12 x let
8 x tung
8 x tung
8 x tung

Evil Wheel
8 x BW
8 x BW
8 x BW - holdt hårdt

EZ Armcurl
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

DB Hammercurl
8 x 20 kg
8 x 22½ kg
8 x 22½ kg

BW Squat - ikke mulighed for at træne squat idag
20 x BW
20 x BW
20 x BW - bare lige for at røre benene

Leg Extensions
12 x let
10 x tung
10 x tung
10 x tung


Alt i alt en ganske habil træning i dag, men var noget udbrændt og træt, hvilket smittede af på antal reps, desværre..

Næste træning fredag..

Dagens træning torsdag den 13. november 2008

CARDIO:

- 1½ times ji-jitsu træing


I morgen står den på lidt bænkpres, træk samt lidt løb...

Dagens træning mandag den 17. november 2008 kl. 15.00

Træningstid: 1 time og 15 min.

STYRKETRÆNING:

BB Bænk
15 x 50 kg
8 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
10 x 80 kg
18 x 70 kg - PUMP

Dips
8 x BW
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg

Military Presses
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

DB Lateral Raise
12 x 12½ kg
10 x 12½ kg
10 x 12½ kg

Cable Bent-over Triceps Extension
15 x let
10 x tung
8 x tung
8 x tung

Cabel Pushdown
12 x let
8 x tung
8 x tung

Gaanske udemærket work-out i dag. Næste træning er i morgen med ryg, ben, mave og biceps + fokus på dødløft.

Dagens træning tirsdag den 20. november 2008 kl. 15.00

Træningstid: 1 time og 20 min.


STYRKETRÆNING:

Chinup (underhåndsgreb)
10 x BW
10 x BW
8 x BW

KV Dødløft
8 x 50 kg
6 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg - satme en god omgang

Cabel V-bar Rows
12 x let
8 x mellem
6 x tung
6 x tung
6 x tung
6 x tung
6 x tung

Evil Wheel
10 x BW
8 x BW
7 x BW

BB Armcurl
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Udmærket træning, men var lidt lav i energi til sidst i træningspasset, idet dødløftet sugede en del..

Næste træning torsdag...

Dagens træning torsdag den 20. november kl. 15.30

STYRKETRÆNING:

Pullup (overhåndsgreb)
10 x BW
10 x BW
10 x BW

DB Bænkpres
12 x 20 kg
8 x 32 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg - stille og roligt, døjer lidt med venstre skulder (forskulder)

Cabel Rows - lige stang
15 x let
10 x medium
10 x medium
10 x medium

Dips
12 x BW
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

Military Presses
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Evil Wheel
10 x BW
8 x BW
6 x BW - ristet i mavsen her

DB Hammercurl
8 x 22½ kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg


Ganske udmærket omgang. Ingen bentræning i dag, da der skal løbes i morgen tidlig omkring kl. 06.30 + noget træk..

Dagens træning mandag den 24. november 2008

CARDIO:

Intervalløb: 8 løb af 750 meter. 1 min. Pause mellem hvert løb.

STYRKETRÆNING - deloaduge grundet irritation i venstre skulder

BB Bænk
10 x 50 kg - stoppede her, da skulderen blev sur

Squat
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Cabel Lat Pulldown
12 x let
12 x let
12 x let

DB Flyers
15 x 5 kg - holdt strækket i 5 sek.
15 x 5 kg - holdt strækket i 5 sek.
15 x 5 kg - holdt strækket i 5 sek. - det kulle skulderen godt lide

Cabel Rows
12 x let
12 x let
12 x let
12 x let
12 x let

DB Pullovers på bold
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Rotatprcuff træning med håndvægt (forskellige øvelser)

DB Lateral Raise
15 x 3 kg
15 x 3 kg

DB Front Raise
15 x 3 kg
15 x 3 kg

Chrunches
40 x BW
30 x BW
30 x BW

DB Armcurl
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Cabel Triceps Pulldown
15 x let
15 x let
15 x let

+ massere af udstrækning.

Her til aften har skulderen det rigtig godt og jeg håber den bliver frisk efter denne uges deload. Har ligeldes fået massage, samt skal have massage igen på onsdag..