Kæmperen skrev:

HAV skrev:

Kæmperen skrev:Lyder godt med skulderen.

Ondt løbepas i dag. Det kan trække tænder ud.
Hvor meget varmede du op og hvad var pauserne?

Ja, det er dejligt at det går bedre med skulderen, dog har den været lidt øm og irriteret idag ovenpå gårdagens træning

Ja, intervalløb trækker MAX tænder ud, men er den eneste sikker vej frem, hvis man ønsker en bedre form. Jeg varmer normalt op med lidt let lunten (ca. en lille kilomet) og så efterfølgende et par stigningsløb. Så varmes knæ og ankler op og så er jeg klar

Og pauserne?

De blev holdt til 1-1½ min. Ganske effektivt men f... hvor har jeg ondt i benene igår og idag

Efter min mening, bør du også holde op mod fem minutters pause, hvis du altså sprinter max.

Kan benene klare en tur rundt om træet i aften
?

Kæmperen skrev:Efter min mening, bør du også holde op mod fem minutters pause, hvis du altså sprinter max.

Kan benene klare en tur rundt om træet i aften
?

Haha, det må tiden vise. Har lige været ude at gå en tur med familien, så benene er varmet lidt op til et par gange om juletræet i aften

Gårdagens hurtig-træning

Bænkpres
15 x 50 kg
15 x 67½ kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
10 x 82½ kg
10 x 82½ kg

Incline bænkpres
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg - let og skulderen brokkede sig slet ikke

Siddende DB Lateral Raise
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

Cable Bent-over Triceps Extension
12 x let
8 x mellem
8 x tung
8 x tung
8 x tung

Gårdagens træning lørdag den 27. december 2008

Vægt: 93 kg (desværre har julen sat sine spor og IKKE alle de nye kg er gode kg :cry: ) - sagt på en anden måde: Der skal smide lidt fjæt til januar !!

STYRKETRÆING:

KV Dødløft - Gillingham cyklus, week 1
8 x 50 kg (opvarmning)
5 x 80 kg (opvarmning)
5 x 100 kg (opvarmning)
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg

Pullup (overhåndsgreb)
8 x BW
8 x BW
8 x BW - Ingen brok fra skulderen, SWEEEEET :banana:

Cabel Rows
8 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

EZ Armcurl
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Udmærket træning, men der var desværre ikke mere tid. Skulderen er ved at være tæt på 100% i orden, hvilket simpelthen er så dejligt !!!! =D> =D>

Næste styrketræning mandag..

Forside i loggen opdateret!

Dagens træning søndag den 28. december 2008

CARDIO:

- 12 km cykling, max tempo

TID: 28,01 min. (desværre inkl. pause for diverse røde lys i lyskryds )



Næste træning bliver styrketræning i morgen.

Jeg ved ikke om jeg har rost dig for den før. Men du har en af de mest gennemførte log introer her på siden. =D>

Du kunne med fordel skrive, hvad du træner hen i mod.

Kæmperen skrev:Jeg ved ikke om jeg har rost dig for den før. Men du har en af de mest gennemførte log introer her på siden. =D>

Du kunne med fordel skrive, hvad du træner hen i mod.

Tak skal du have Kæmper

Mener du en form for fremtidig mål ? For jeg træner ikke op til noget konkurrence eller noget..

Jeg har selvfølgelig nogle kg-mål jeg træner efter - milepæle.

Gårdagens træning tirsdag den 30. december 2008

Vægt: 93,0 kg

STYRKETRÆNING:

Bænkpres
15 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 87½ kg
8 x 87½ kg
7 x 87½ kg

Incline bænkpres
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg - kunne mærke lidt i skulderen, men ikke meget

DB One Hand Skulderpres(stående)
10 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

DB Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 12½ kg
10 x 12½ kg

Evil Wheel
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Cabel Triceps Pulldown
10 x mellem
10 x melem
10 x mellem

f]EZ Fransk Press[/b]
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Cabel Chrunch
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Super fed træning !!

Næste træning bliver idag med fokus på Gilliham DL

HAV skrev:

Kæmperen skrev:Jeg ved ikke om jeg har rost dig for den før. Men du har en af de mest gennemførte log introer her på siden. =D>

Du kunne med fordel skrive, hvad du træner hen i mod.

Tak skal du have Kæmper

Mener du en form for fremtidig mål ? For jeg træner ikke op til noget konkurrence eller noget..

Jeg har selvfølgelig nogle kg-mål jeg træner efter - milepæle.

Det var bare en kort begrundelse for hvorfor du træner

Kæmperen skrev:

HAV skrev:

Kæmperen skrev:Jeg ved ikke om jeg har rost dig for den før. Men du har en af de mest gennemførte log introer her på siden. =D>

Du kunne med fordel skrive, hvad du træner hen i mod.

Tak skal du have Kæmper

Mener du en form for fremtidig mål ? For jeg træner ikke op til noget konkurrence eller noget..

Jeg har selvfølgelig nogle kg-mål jeg træner efter - milepæle.

Det var bare en kort begrundelse for hvorfor du træner

Det vil blive ført på i løbet af kort tid

Onsdagens NYTÅRS-træning (hjemmetræning)

Pullup (overhåndsgreb)
10 x BW
10 x BW
10 x BW

SUPERSÆT MED

BW Squat
50 x BW
50 x BW
50 x BW

Chinup (underhåndsgreb)
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Benbøjninger
50 x BW
50 x BW
50 x BW

Calf Raise
12 x BW
12 x BW
12 x BW

DB ISO Armcurl
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

SUPERSÆT MED

Rygbøjninger
15 x BW
15 x BW
15 x BW

DB Hammercurl
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

BB Armcurl
30 x 15 kg
30 x 15 kg
30 x 15 kg

Ganske udemærket hjemmetræning - centeret havde lukket

Fredagens træning den 2.januar 2009

Vægt: 94,2 kg

STYRKETRÆNING:

Bænkpres
15 x 50 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
8 x 87½ kg

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW - den kunne skulderen IKKE lide helt endnu

DB One Hand "stående" Skulderpres
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

DB Rear Lateral Raise
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

EZ Fransk Pres
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Cabel Triceps Pushdown
10 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Dagens træning lørdag den 3. januar 2009

Vægt: 94,6 kg

STYRKETRÆNING:

KV Dødløft - Gillingham cyklus, week 1
8 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg - easy, men blev alligevel til 2400 kg løftet ialt

Chinup (underhåndsgreb)
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Cabel Rows
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

SUPERSÆT MED

Leg Curl
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

EZ Armcurl
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Chrunches i AB-roller
40 x BW
40 x BW
40 x BW

DB Hammercurl
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Cabel Chrunch
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Udmærket træning. Idag er der offdag men i morgen er det på på hesten igen !!

I morgen begynder ligeledes CUT !!!

God hjemmetræning forleden

Kan se du ikke ligger på de 90 kg. som du ellers lå på hele tiden i sommer.

Kæmperen skrev:God hjemmetræning forleden

Kan se du ikke ligger på de 90 kg. som du ellers lå på hele tiden i sommer.

Tak for kommentaren Kæmper

Ja, vægten er godt nok røget op her siden november, hvilket både er godt og skid.

Godt fordi jeg længe ikke har kunne få en vægtstigning (som du også selv pointere) og dårligt da størstedelen formentligt er fedt placeret rundt om maven mv.

Jeg er fra dags dato ligeledes begyndt et mindre cut, hvor målet er at kunne se mine abs inden sommer samt ikke smide alverdens muskelmasse - bliver spændende..

Dagens funktionelle træning mandag den 5. januar 2009

STYRKETRÆNING:

Bænkpres
15 x 50 kg
10 x 82½ kg
10 x 82½ kg
8 x 92½ kg - HOV, havde taget forkert af vægtskiverne, haha - den var også noget hård
8 x 87½ kg
8 x 87½ kg
8 x 87½ kg

SUPERSÆT MED

Løb
1 x 700 meter
1 x 700 meter
1 x 700 meter
1 x 700 meter

Kettlebell skulderpres
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

SUPERSÆT MED

Løb
1 x 350 meter
1 x 350 meter
1 x 350 meter
1 x 350 meter

Hammer skulderpres
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

SUPERSÆT MED

Løb
1 x 300 meter
1 x 300 meter
1 x 300 meter

Cabel Triceps Pushdown
10 x let
8 x mellem
8 x tung
8 x tung
8 x tung

SUPERSÆT MED

Løb
1 x 150 meter
1 x 150 meter
1 x 150 meter
1 x 150 meter

Virkelig fed træning idag, hvor pulsen kom MAX op og svedet haglede af. Lidt anderledes måde at træne på end jeg plejer, hvilket var dejligt til en afvekslning.

Cuttet er jo sat ind - MÅL: synlige abs til sommer

Anderledes træning må jeg sige. Hvor foregik det henne?

Kæmperen skrev:Anderledes træning må jeg sige. Hvor foregik det henne?

Haha, det foregik på arbejdet idag - det var faktisk rigtig fedt at prøve at kombinere styrketræningen med en gang cardio. Dog bliver det IKKE normalen fremover.. Med fedt med lidt forandring til den normale styrketræning

HAV skrev:

Kæmperen skrev:Anderledes træning må jeg sige. Hvor foregik det henne?

Haha, det foregik på arbejdet idag - det var faktisk rigtig fedt at prøve at kombinere styrketræningen med en gang cardio. Dog bliver det IKKE normalen fremover.. Med fedt med lidt forandring til den normale styrketræning

Fedt arbejde. Hvor mange var I igang?
Tænker det kunne være sjovt at lave noget lignende med de værnepligtige til foråret.

Kæmperen skrev:

HAV skrev:

Kæmperen skrev:Anderledes træning må jeg sige. Hvor foregik det henne?

Haha, det foregik på arbejdet idag - det var faktisk rigtig fedt at prøve at kombinere styrketræningen med en gang cardio. Dog bliver det IKKE normalen fremover.. Med fedt med lidt forandring til den normale styrketræning

Fedt arbejde. Hvor mange var I igang?
Tænker det kunne være sjovt at lave noget lignende med de værnepligtige til foråret.

Jeg trænede sådan, at jeg ramte bryst, skulder og triceps idag, da jeg skal træne ryg, biceps, mave og ben i morgen. Vi var 16 til dagens træning og alle deltog. Det blev lagt ud som en slags fullbody med supersæt i løb.

Konceptet kunne sagtens anvendes til værnepligtige. Evt. kunne du gøre brug af strækkere, kropshævninger, BW Squat, rygbøjninger, mavebøjninger mv. og så løb efter hver sæt

Tror det ville egne sig fint på en 400 m. bane, men endnu sjovere på en rundstrækning i skoven.

Kæmperen skrev:Tror det ville egne sig fint på en 400 m. bane, men endnu sjovere på en rundstrækning i skoven.

Ja, lad mig endelig høre hvad du finder på ??

Har du med værnepligtige at gøre til daglig i forsvaret ?

Dagens træning tirsdag den 6. januar 2009

STYRKETRÆNING:

KV Dødløft - Gillingham cyklus, week 2
8 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg - easy

Chin-up (underhåndsgreb)
12 x BW
10 x BW
8 x BW

SUPERSÆT MED

Leg Extensions
12 x let
10 x mellem
8 x tung
8 x tung

SUPERSÆT MED

Leg Curl
12 x let
10 x mellem
8 x tung
8 x tung

One Hand Cabel Rows
12 x let
10 x mellem
10 x mellem
10 x mellem
10 x mellem
10 x mellem

BB Hammercurls - nyt legetøj i centeret
12 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Evil Wheel
12 x BW
10 x BW
10 x BW

Rigtig god træning der var overstået på omkring en times tid. Dødløftet var forholdsvis nemt i dag - resten blev kørt tungt..

I morgen offday fra træningen - dog med lidt cardio.

HAV skrev:

Kæmperen skrev:Tror det ville egne sig fint på en 400 m. bane, men endnu sjovere på en rundstrækning i skoven.

Ja, lad mig endelig høre hvad du finder på ??

Har du med værnepligtige at gøre til daglig i forsvaret ?

Det skal jeg til. Jeg har læst til pædagog i næsten 3½ år og er færdig 23. januar.
26. januar skal jeg tilbage på kasernen og være ansvarlig for idrætten i et HBU KMP.

Kæmperen skrev:

HAV skrev:

Kæmperen skrev:Tror det ville egne sig fint på en 400 m. bane, men endnu sjovere på en rundstrækning i skoven.

Ja, lad mig endelig høre hvad du finder på ??

Har du med værnepligtige at gøre til daglig i forsvaret ?

Det skal jeg til. Jeg har læst til pædagog i næsten 3½ år og er færdig 23. januar.
26. januar skal jeg tilbage på kasernen og være ansvarlig for idrætten i et HBU KMP.

Okey, det bliver da spændende.. Hvor længe skal du stå for idrætten, et enkelt hold eller hvordan ?

HAV skrev:Okey, det bliver da spændende.. Hvor længe skal du stå for idrætten, et enkelt hold eller hvordan ?

Det bliver nok kun et enkelt hold. Forventer at stoppe til august/september.

Dagens træning onsdag den 7. januar 2009

CARDIO:

½ times boksetræning

1 times ji-jitsu

WELLNESS:

1 times kropsmassage - primært centreret omkring venstre for, midt og bagskulder samt venstre nakkemuskel, hvor jeg forsat har lidt smerter efter skaden..

Næste træning bliver i morgen..

Dagens træning torsdag den 8. januar 2009

STYRKETRÆNING:

Bænkpres
15 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 82½ kg
10 x 82½ kg
8 x 87½ kg
8 x 87½ kg
8 x 85 kg
8 x 80 kg
10 x 70 kg

Military Presses
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Cabel Triceps Pulldown
12 x let
10 x mellem
8 x mellem
8 x tung
8 x tung
10 x mellem

Kort træning da jeg var MAX tidspresset. Næste træning bliver i morgen tidlig kl. 0600