Fredagens morgentræning kl. 06.15

STYRKETRÆNING:

KV Dødløft - Gillingham cyklus, week 2
8 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg - easy, men blev alligevel til 2400 kg løftet ialt

Pullup (overhåndsgreb)
12 x BW
8 x BW
8 x BW

SUPERSÆT MED

Leg Extensions
12 x mellem
8 x tung
8 x tung
8 x tung

SUPERSÆT MED

Leg Curl
12 x mellem
8 x tung
8 x tung
8 x tung

Chrunches
20 x BW + 5 kg
20 x BW + 5 kg
20 x BW + 5 kg

One Arm Cabel Rows
12 x mellem
8 x tung
8 x tung
8 x tung

BB Armcurl
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Dagens træning mandag den 12. januar 2008

STYRKETRÆNING:

Bænkpres
15 x 50 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
10 x 82½ kg
10 x 82½ kg
6 x 87½ kg
6 x 87½ kg

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW - Intet brok fra skulderen - DEJLIGT

One Hand DB Skulderpres
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

BB Incline Bænkpres
12 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

DB Lateral Raise
10 x 12½ kg
10 x 12½ kg
10 x 12½ kg

Fransk Pres
12 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Cabel Rotatorcuff træning
15 x 2 kg
15 x 2 kg

Super med dine dips i dag. Må håbe at den er ved at være helt i orden.

Kæmperen skrev:Super med dine dips i dag. Må håbe at den er ved at være helt i orden.

Det mærkes i hvert i falde i orden, hvilket er super dejligt. Jeg skønner den 95% i orden og inden for den næste uge/14 dage 100& i orden

Det er så træls og være skadet. Så er helt vild glad når jeg kan træne

Det er da nogle seriøse vægte du smider rundt med

tiblin skrev:Det er da nogle seriøse vægte du smider rundt med

Tak skal du have tiblin - rigtig dejligt med din kommentar i loggen

Jeg er også nogenlunde tilfreds med vægtene, dog kan man altid løfte lidt tungere

Har lige været skulderskader, hvorfor jeg også er gået lidt ned i kg over hele linien

Dagens træning tirsdag den 13. januar 2008

CARDIO:

Morgenløb, 1 km, fuld spurt - (cyklen var i stykker)

STYRKETRÆNING:

KV Dødløft - Gillingham cyklus, week 2
8 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Chinup (overhåndsgreb)
5 x BW
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg

Cabel One Hand Rows
12 x mellem
8 x mellem
8 x mellem

EZ Armcurl
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Absolut INGEN energi idag. Fik kun sovet 6 timer i nat, hvorfor jeg har været træt hele dagen..

Næste træning torsdag med fullbody.

HAV skrev:

tiblin skrev:Det er da nogle seriøse vægte du smider rundt med

Tak skal du have tiblin - rigtig dejligt med din kommentar i loggen

Jeg er også nogenlunde tilfreds med vægtene, dog kan man altid løfte lidt tungere

Har lige været skulderskader, hvorfor jeg også er gået lidt ned i kg over hele linien

Så lidt!

Jep, skulderskader er så uheldigt Har selv lige haft en skade i skulderen og det gik hårdt ud over alle presseøvelser synes jeg

tiblin skrev:

HAV skrev:

tiblin skrev:Det er da nogle seriøse vægte du smider rundt med

Tak skal du have tiblin - rigtig dejligt med din kommentar i loggen

Jeg er også nogenlunde tilfreds med vægtene, dog kan man altid løfte lidt tungere

Har lige været skulderskader, hvorfor jeg også er gået lidt ned i kg over hele linien

Så lidt!

Jep, skulderskader er så uheldigt Har selv lige haft en skade i skulderen og det gik hårdt ud over alle presseøvelser synes jeg

Ja, det er virkelig noget skidt. Syntes også det går meget ud over motivationen, når man går meget tilbage i kg

Dog er jeg næsten 100% klar igen, hvilket er super dejligt. Håber også din skalde er ovre ?

HAV skrev:

tiblin skrev:

HAV skrev:

tiblin skrev:Det er da nogle seriøse vægte du smider rundt med

Tak skal du have tiblin - rigtig dejligt med din kommentar i loggen

Jeg er også nogenlunde tilfreds med vægtene, dog kan man altid løfte lidt tungere

Har lige været skulderskader, hvorfor jeg også er gået lidt ned i kg over hele linien

Så lidt!

Jep, skulderskader er så uheldigt Har selv lige haft en skade i skulderen og det gik hårdt ud over alle presseøvelser synes jeg

Ja, det er virkelig noget skidt. Syntes også det går meget ud over motivationen, når man går meget tilbage i kg

Dog er jeg næsten 100% klar igen, hvilket er super dejligt. Håber også din skalde er ovre ?

Lækkert nok Jep, det er faktisk ved at være helt iorden nu, men jeg kan bare mærke at styrken ikk er 100% i top

tiblin skrev:

HAV skrev:

tiblin skrev:

HAV skrev:

tiblin skrev:Det er da nogle seriøse vægte du smider rundt med

Tak skal du have tiblin - rigtig dejligt med din kommentar i loggen

Jeg er også nogenlunde tilfreds med vægtene, dog kan man altid løfte lidt tungere

Har lige været skulderskader, hvorfor jeg også er gået lidt ned i kg over hele linien

Så lidt!

Jep, skulderskader er så uheldigt Har selv lige haft en skade i skulderen og det gik hårdt ud over alle presseøvelser synes jeg

Ja, det er virkelig noget skidt. Syntes også det går meget ud over motivationen, når man går meget tilbage i kg

Dog er jeg næsten 100% klar igen, hvilket er super dejligt. Håber også din skalde er ovre ?

Lækkert nok Jep, det er faktisk ved at være helt iorden nu, men jeg kan bare mærke at styrken ikk er 100% i top

Det kommer helt sikkert inden længe Bare klø på - når først styrken har været der, så kommer den forholdsvis hurtigt igen.

Dagens træning onsdag den 14. januar 2008

CARDIO:

4 km løb (opvarmning)

- Intervalløb

1 x 250 meter (tid 50 sek.)
40 sek. pause
1 x 250 meter (tid 50 sek.)
40 sek. pause
1 x 250 meter (tid 50 sek.)
40 sek. pause
1 x 250 meter (tid 50 sek.)
40 sek. pause
1 x 250 meter (tid 50 sek.)
40 sek. pause
1 x 250 meter (tid 50 sek.)
40 sek. pause
1 x 250 meter (tid 50 sek.)
40 sek. pause
1 x 250 meter (tid 50 sek.)
40 sek. pause
1 x 250 meter (tid 50 sek.)
40 sek. pause
1 x 250 meter (tid 50 sek.)
40 sek. pause
1 x 250 meter (tid 50 sek.)
40 sek. pause
1 x 250 meter (tid 50 sek.)
40 sek. pause

- 750 meter nedløb

Ialt: 3 km intervalløb + 4 km løb + 750 meter nedløb = ca. 8 km

Der er s.. en af os der ikke kan regne

Jeg får det kun til 2 km. interval?

Kæmperen skrev:Der er s.. en af os der ikke kan regne

Jeg får det kun til 2 km. interval?

Haha, du har fuldstændig ret kæmper

Intervallet er nu tilrettet

HAV skrev:

Kæmperen skrev:Der er s.. en af os der ikke kan regne

Jeg får det kun til 2 km. interval?

Haha, du har fuldstændig ret kæmper

Intervallet er nu tilrettet

Kan se du lige fik smidt 1000 m. mere på

Der skal jo være styr på det

Kæmperen skrev:

HAV skrev:

Kæmperen skrev:Der er s.. en af os der ikke kan regne

Jeg får det kun til 2 km. interval?

Haha, du har fuldstændig ret kæmper

Intervallet er nu tilrettet

Kan se du lige fik smidt 1000 m. mere på

Der skal jo være styr på det

Hehe, det gik lidt hurtigt med opdateringen, men fedt du var opmærksom på det og stillede dig kritisk

Fredagens træning

Bænkpres
15 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
12 x 70 kg

Incline Bænkpres
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Military Presses
12 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

DB Fransk Pres
15 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

CARDIO:

- 10 min på cross trainer (level 15)

Gårdagens træning lørdag den 17. januar 2008

STYRKETRÆNING:

KV Dødløft - Gillingham cyklus, week 3
8 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

Pullup (overhåndsgreb)
5 x BW
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg - nem omgang

Leg Extensions
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

SUPERSÆT MED

Leg Curl
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

SUPERSÆT MED

BB Armcurl
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Chrunches
20 x BW + 5 kg
15 x BW + 7 kg
15 x BW + 7 kg

Det var ikke så meget energi i går, hvorfor træningen blev holdt på forholdsvis lavt blus..

Dagens alternative træning mandag den 19. januar 2009

- Havde ikke tid til at komme i centeret i dag..

STYRKETRÆNING/CARDIO:

1200 meter opvarmningsløb

600 meter løb
BW squat 30 stk.

600 meter løb
40 armbøjninger

600 meter løb
20 pullup

600 meter løb
Rows

600 meter løb
6 x 30 meter sprint

600 meter løb
BW squat 30 stk.

600 meter løb
40 armbøjninger

600 meter løb
20 pullup

600 meter løb
Rows

600 meter løb
6 x 30 meter sprint

Alt blev kørt ud i en køre, hvor der ikke blev holdt pauser. Træningstiden blev til ca. 50 min. inkl. alt.

Fed træning du fik fyret af i dag

Kæmperen skrev:Fed træning du fik fyret af i dag

Tak skal du have kæmper. Det var en lidt anderledes træning, men når man ikke har tid til at komme i centeret, så må man ty til alternative metoder.

Det var faktisk en rigtig fed træning - fik satme svedt igennem

Det er helt sikkert noget der dur, hvis man er ude på at tabe noget af juleflæsket

Kæmperen skrev:Det er helt sikkert noget der dur, hvis man er ude på at tabe noget af juleflæsket

Hehe, det var en del af min plan ja

Og så genoptages træningen igen fra på onsdag. Så regner jeg også med at skulderen er 100% igen..

Dagens træning tirsdag den 20. januar 2008

STYRKETRÆNING:

Bænkpres
15 x 50 kg
5 x 80 kg
2 x 100 kg - ingen energi, så gik ned i kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg

Cabel Triceps Extensions
12 x mellem
12 x mellem
12 x mellem
12 x mellem
12 x mellem


Så nåede jeg ikke mere, da centeret skulle lukke af en eller anden ånsvag årsag..

Hmm, må få trænet det sidste i morgen så

Dagens træning onsdag den 21. januar 2009

CARDIO:

Intervalløb

- 1 km opvarmning + diverse øvelser

- 300 meter på 55 sekunder
- 1 min pause
- 300 meter på 55 sekunder
- 1 min pause
- 300 meter på 55 sekunder
- 1 min pause
- 300 meter på 55 sekunder
- 1 min pause
- 300 meter på 55 sekunder
- 1 min pause
- 300 meter på 55 sekunder
- 1 min pause
- 300 meter på 55 sekunder
- 1 min pause
- 300 meter på 55 sekunder
- 1 min pause

IALT: 2,4 km interval + 1 km opvarmning = 3,4 km

STYRKETRÆNING:

KV Dødløft
8 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
10 x 100 kg

Chinup
10 x BW
8 x BW
8 x BW

Lever Rows
10 x mellem
10 x tung
10 x tung
10 x tung

SUPERSÆT MED

Lever Chrunch
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

DB Armcurl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

DB Hammercurl
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Ganske udemærket træning i dag

Træner du i Energym?

Matt skrev:Træner du i Energym?

Ja, det er jeg lige begyndt på mens jeg opholder mig i København de næste 5 måneder på kursus...

Har kun trænet der en gang ind til videre, men det virker som en ganske udemærket center..

Lørdagens fullbody-træning den 24. januar 2009

STYRKETRÆNING:

Bænkpres
15 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

SUPERSÆT MED

Benpres
10 x 40 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

KV Dødløft - Gillingham cyklus, week 3
8 x 50 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Chinup (underhåndsgreb)
10 x BW
10 x BW
10 x BW

SUPERSÆT MED

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW - intet brok fra skulderen

Skulderpres
12 x mellem
12 x mellem
12 x mellem

DB Armcurl
10 x 20 kg
8 x 22½ kg
8 x 22½ kg

CG Bænkpres
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Dagens træning mandag den 26. januar 2008

CARDIO: (formiddag)

2 km løb

15 sit-up

200 meter spurt

15 sit-up

200 meter spurt

10 pullup

200 meter spurt

10 pullup

200 meter spurt

10 pullup

200 meter spurt

10 pullup

200 meter spurt

40 armbøjninger

200 meter spurt

40 BW squat

600 meter løb

40 BW squat

600 meter løb


STYRKETRÆNING: (eftermiddag)

Bænkpres (medium dag)
10 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

DB Incline Bænkpres
10 x 25 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

DB Lateral Raise
12 x 10 kg
12 x 12½ kg
12 x 12½ kg
12 x 12½ kg

Skulderpres
10 x mellem
8 x tung
8 x tung
8 x tung

Cabel Triceps Pulldown
10 x mellem
8 x tung
8 x tung
8 x tung
10 x mellem
10 x mellem
10 x mellem

Cabel Triceps Hammer Pulldown
10 x mellem
10 x mellem
12 x mellem
12 x mellem
15 x let
15 x let

Plate Front Raise
10 x 10 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Lever Hammer Bænkpres
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg


Satme noget af en træningsdag !!!

Lidt billeder af weekendens aftensmad:


4 stk. kyllingelår med dampet grønsager


Kyllingestykke med dampet grønsager og skiveskåret ovenbagte katoffelstænger


Kyllingestykke med dampet grønsager og skiveskåret ovenbagte katoffelstænger