Jakob skrev:

HAV skrev:

Jakob skrev:

HAV skrev:

Jakob skrev:Cable rear pulldown, er hvor du trækker den ned bag nakken, right?

Yes sir !! Syntes den er god lige til at finpudse kropshævningerne

Jeg skal ikke nyde noget af den. Laver du øvelser til din rotator cuff ?

Jeg syntes ellers den er god. Hvad er rotator cuff ?

http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t ... tator+cuff

Forstår ikke helt hvad du mener ? Hvor vil du hen med det link ?

Dagens træning mandag d 7/10-2005

Bryst, Triceps, Skulder, mave

BRYST:
Bænkpress:
1x15 @ 50 kg
4x10 @ 70 kg

DB Decline Bench Press
1x10 @ 26 kg
3x6 @ 30 kg PR ( Havde lige en bekendt til at stå bag ved )
1x10 @ 26 kg

TRICEPS:
Dips
1x10 BW
2x10 BW + 10 kg

Fransk lying triceps
3x10 @ 25 kg

Pushdown
1x10 @ 27.5 kg
3x10 @ 30 kg

SKULDER:
Smith Behind Neck Press
3x10 @ 40 kg

Lateral Raise
3x10 @ 12 kg

MAVE:
Lever Chrunch
1x15 @ 35 kg
3x10 @ 50 kg

Fin omgang træning i dag. Det tog desværre omkring 2.5 time, da jeg gik og hyggede mig dernede Det skal der sku også være plads til !

Fin træning, og tillykke med din PR =D>
2,5 time er godt nok længe

ccp skrev:Fin træning, og tillykke med din PR =D>
2,5 time er godt nok længe

Tak skal du have ! Ja det trak lidt ud, men havde heldigvis fri fra arbejde i dag..

Dagens træning tirsdag d 8/9 2005

Var for første gang med til bodypump i fitness i dag. Havde en lidt skeptisk holdning til det der hold-haløj, men har da godt nok ændret mening. Det giver sku pissegodt, især da vi kørte squat, hold da op !!

Varighed 1.15 time + udstrækning !! Kan anbefales af dem der har muligheden !

HAV skrev:Dagens træning tirsdag d 8/9 2005

Var for første gang med til bodypump i fitness i dag. Havde en lidt skeptisk holdning til det der hold-haløj, men har da godt nok ændret mening. Det giver sku pissegodt, især da vi kørte squat, hold da op !!

Varighed 1.15 time + udstrækning !! Kan anbefales af dem der har muligheden !

Det kunne være jeg også skulle prøve det. Min mor siger at der skulle være så godt. Jeg er ikke helt sikke om jeg gider måske. Har også stadig skeptisk holdning til det.

Hold træning er kanon motivation og cardio træning. Men correct me if im wrong, kører man ikke mange gentagelser ved lav vægt? Lidt ligesom boksetræning. Det giver et godt pump, men om det giver noget (altså muskelmasse) er nok en anden snak

mcn skrev:Hold træning er kanon motivation og cardio træning. Men correct me if im wrong, kører man ikke mange gentagelser ved lav vægt? Lidt ligesom boksetræning. Det giver et godt pump, men om det giver noget (altså muskelmasse) er nok en anden snak

Jo du har ret i at det er mange gentagelser ved lav vægt, så musklerne virkelig syrer til ! Kunne ikke forestille mig at det giver muskelmasse, nærmere markeringer eller noget i den stil. Jeg kan i hvert i falde mærke at jeg har fået rørt mig.. I kan læse mere om det på fitnessdk.dk
SMen helt kanon og anderledes træning. Det syntes jeg var sjovt at prøve!

TruckerOliver skrev:

HAV skrev:Dagens træning tirsdag d 8/9 2005

Var for første gang med til bodypump i fitness i dag. Havde en lidt skeptisk holdning til det der hold-haløj, men har da godt nok ændret mening. Det giver sku pissegodt, især da vi kørte squat, hold da op !!

Varighed 1.15 time + udstrækning !! Kan anbefales af dem der har muligheden !

Det kunne være jeg også skulle prøve det. Min mor siger at der skulle være så godt. Jeg er ikke helt sikke om jeg gider måske. Har også stadig skeptisk holdning til det.

Det havde jeg også i starten, men prøv det... Tror du vil ændre mening. Det har jeg i hvert i falde gjort i høj grad. Det er virkelig sjovt, og så røre du musklerne på en hel anden måde end normal styrketræning !

øø

HAV skrev:

mcn skrev:Hold træning er kanon motivation og cardio træning. Men correct me if im wrong, kører man ikke mange gentagelser ved lav vægt? Lidt ligesom boksetræning. Det giver et godt pump, men om det giver noget (altså muskelmasse) er nok en anden snak

Jo du har ret i at det er mange gentagelser ved lav vægt, så musklerne virkelig syrer til ! Kunne ikke forestille mig at det giver muskelmasse, nærmere markeringer eller noget i den stil. Jeg kan i hvert i falde mærke at jeg har fået rørt mig.. I kan læse mere om det på fitnessdk.dk
SMen helt kanon og anderledes træning. Det syntes jeg var sjovt at prøve!

At det giver markeringer har INTET at gøre med hvor mange gentagelser du tager. Men du har delvist ret, det giver markeringer (hvis du da er i kcal underskud) da det er en form for cardio. Så ´lidt´ ret havde du da

mcn skrev:

HAV skrev:

mcn skrev:Hold træning er kanon motivation og cardio træning. Men correct me if im wrong, kører man ikke mange gentagelser ved lav vægt? Lidt ligesom boksetræning. Det giver et godt pump, men om det giver noget (altså muskelmasse) er nok en anden snak

Jo du har ret i at det er mange gentagelser ved lav vægt, så musklerne virkelig syrer til ! Kunne ikke forestille mig at det giver muskelmasse, nærmere markeringer eller noget i den stil. Jeg kan i hvert i falde mærke at jeg har fået rørt mig.. I kan læse mere om det på fitnessdk.dk
SMen helt kanon og anderledes træning. Det syntes jeg var sjovt at prøve!

At det giver markeringer har INTET at gøre med hvor mange gentagelser du tager. Men du har delvist ret, det giver markeringer (hvis du da er i kcal underskud) da det er en form for cardio. Så ´lidt´ ret havde du da

Ja lidt ! Tror nu mest det er konditionstræning !! Giver ikke de vilde bøffer, men det var sku sjovt !

Dagens træning torsdag d 10/11 2005

Ryg, Biceps, Mave

RYG:
Cable Rear Pulldown
1x15 @ 55 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 80 kg

Pull Ups OH Grip BW
1x8 BW
3x6 BW

Bent Over Row
1x10 @ 50 kg
2x10 @ 60 kg

Weighted Hyper-extension
2x10 @ BW
3x10 @ BW + 10 kg

BICEPS:
BB Armcurl 3x10 @ 35 kg

DB Curl
3x10 @ 16 kg

Lever One Arm Curl
1x10 @ 50 kg
2x8 @ 55 kg
1x8 @ 50 kg ( Her var biceps RISTET )

MAVE:
Lever Seated Crunch
1x10 @ 40 kg
3x10 @ 45 kg

Lying Leg-Hip Raise på bænk
4x15

Cykel 5 km i møgvejr, hvor der pissede ned og blæste UFATTELIGT meget !!! ÆV !

Alt i alt god og dejlig træning i dag, bortset fra den cykeltur

Så har jeg været en tur på vægten og den siger 89.0 kg YES SIR !! Noget må der sku været sket, da jeg i januar startede med sølle 82.5 kg ! Har aldrig vejet så meget før
Målet er at bulke til 90 kg inden 2006, så mon ikke det bliver nået, og så i det nye år at begynde at cutte ned igen !
Far her er stolt

Dagens træning lørdag d 12/11 2005

Bryst, skulder, triceps

BRYST:
Bænkpress:
Opvarmning
1x15 @ 50 kg
1x10 @ 70 kg
1x8 @ 75 kg
2x6 @ 75 kg

DB Decline Bench Press
3x10 @ 26 kg

SKULDER:
Lateral Raise
3x10 @ 12 kg

Milipress
1x10 @ 30 kg
3x10 @ 35 kg

TRICEPS:
Dips:
1x10 @ BW
3x10 @ BW + 5 kg ( Den var sku lidt for nem i dag )

Pulldown
1x10 @ 27.5 kg
3x10 @ 30 kg

Til sidst 20 min løb på løbebånd inden centeret lukkede. Dejlig gang træning at gå weekenden i møde med GO weekend til alle her på forummet ! Skal ind med en kammerat og se Doom i bio, håber sku den er god !!

Dagens træninig søndag d 13/11 2005

STORE MOTIONSDAG

7 km løb i skovdalen og i omliggende skov ( Atlektikstadion i Aalborg C omgivet af skov )
Havde kun et stop, og det var da jeg vred om på min venstre fod så det gav et knæk i ankelen !! løb dog turen videre. Sidder nu med en pose frosne majs på og håber ikke på at den svulmer op [-o<

Efter endt løbetur blev det til 4-5 km cykel i bakkerne lige for at brænde det sidste energi af ! Da jeg kom hjem blev der også lige rykket 6 kropshævninger om OH greb, hehe !! Bare lige for sjov !

Super gang træning på sådan en dejlig søndag !

Dagens træning mandag d 14/11 2005

Ryg, Biceps, mave

RYG:
Cable Rear Pulldown
1x10 @ 50 kg ( Opvarmning )¨
2x10 @ 75 kg
1x10 @ 80 kg

PullUps OH Grip BW
2x8 @ BW
2x6 @ BW

Vertical Row
1x10 @ 50 kg
2x10 @ 75 kg
1x10 @ 80 kg

BICEPS:

BB Curl
4x8 @ 35 kg

DB Curl
3x10 @ 16 kg

Lever One ArmCurl
1x10 @ 45 kg
2x10 @ 50 kg ( Så var der også udsolgt helt ned til de bagerste rækker )

MAVE:
Lever Seated Crunch
1x10 @ 40 kg
3x10 @ 45 kg

God gang træning i dag -- Mere er der ikke at sige om det !

Dagens træning onsdag d 16/11 2005

Bryst, triceps, skulder:

Opvarmning på skimaskine-haløj 5 min...

BRYST:
Bænkpress
1x15 @ 50 kg
1x10 @ 70 kg
1x8 @ 80 kg
2x8 @ 75 kg

Lever seated benchpress
1x6 @ 80 kg
3x8 @ 75 kg

Cabel cheast press
1x10 @ 12.5 kg
3x10 @ 15 kg

TRICEPS:
Dips
1x10 @ BW
3x10 @ BW + 5 kg

Pushdown
3x10 @ 30 kg

SKULDER:
Smith Behind Neck Press
4x10 @ 40 kg

Lateral Raise
1x10 @ 10 kg
3x10 @ 12 kg

Hvorfor er du holdt op med at køre dødløft & squat?

Sz- Pepper skrev:Hvorfor er du holdt op med at køre dødløft & squat?

Det er jeg heller ikke helt, men har skadet min venstre ankel under løb, så holder lige en lille pause i de to øvelser, mens anklen stadigvæk er hævet op !!! Trådte forkert under en løbetur

Skulle være klar igen i næste uge !

Dagens træning torsdag d 17/11 2005

Ryg, biceps, mave, cardio

RYG:
Cable Rear Pulldown
1x15 @ 50 kg ( Opvarmning )¨
1x10 @ 75 kg
2x8 @ 80 kg

PullUps OH Grip BW
3x8 @ BW
1x6 @ BW

Weighted Hyper-extension
1x10 @ BW
2x10 @ BW + 5 kg

BICEPS:
BB Curl
3x10 @ 35 kg

Lever One Arm Curl
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 55 kg

MAVE:
Weighted Incline Sit-up
1x12 @ BW
3x10 @ BW + 10 kg på bryst

CARDIO:
25 min cykel på fuld blus. Kom da godt nok til at svede

Dagens træning torsdag d 17/11 2005

Ryg, biceps, mave, cardio

RYG:
Cable Rear Pulldown
1x15 @ 50 kg ( Opvarmning )¨
1x10 @ 75 kg
2x8 @ 80 kg

PullUps OH Grip BW
3x8 @ BW
1x6 @ BW

Weighted Hyper-extension
1x10 @ BW
2x10 @ BW + 5 kg

BICEPS:
BB Curl
3x10 @ 35 kg

Lever One Arm Curl
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 55 kg

MAVE:
Weighted Incline Sit-up
1x12 @ BW
3x10 @ BW + 10 kg på bryst

CARDIO:
25 min cykel på fuld blus. Kom da godt nok til at svede

Prøvede lige at blande min godnat-shake op med cacao, og hold da helt op den var god. Godt nok det bedste jeg har prøvet at blande op med ind til videre Skal siges jeg bruger Bodyman - Whey 80 med chokoladesmag

Dagens træning søndag d 20/11 2005

Bryst, Triceps, Skulder, Løb:

BRYST:
Lever Decline chest press
1x10 @ 40 kg ( Opvarmning )
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 85 kg

Lever chest press:
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 75 kg
2x8 @ 80 kg

TRICEPS:
Dips
1x10 @ BW
2x10 @ BW + 5kg

French press
3x10 @ 18 kg

SKULDER:
Lateral Raise
1x10 @ 10 kg
2x10 @ 12 kg

Lever Shoulder press
1x10 @ 30 kg
2x10 @ 45 kg

LØB:
7-8 km i Aalborg midtby.. Dejligt at kunne løbe igen efter endt ankelskade

Det blev til en lidt anderledes træning i centeret i dag, da jeg syntes jeg lige ville prøve lidt nyt, så kørte en del maskiner. Det var meget sjovt lige at prøve lidt !! Udemærket træning !

Var det i fitness du træner?

Hvorfor er du ved de maskiner? du ser ud til at være stærk nok til at kaste en masse KG op i frivægte?

(beklager hvis du har fået stillet det spørgsmål før )

Gode løft sgu!

perfect skrev:Var det i fitness du træner?

Hvorfor er du ved de maskiner? du ser ud til at være stærk nok til at kaste en masse KG op i frivægte?

(beklager hvis du har fået stillet det spørgsmål før )

Gode løft sgu!

tak skal du have. jo det er i fitness.dk jeg træner. Grunden til at der blev trænet mange maskiner i dag, var simpelthen bare for at afvige lidt fra mit normale program. Træner også normalt med frie vægte, men havde lystr til at prøve lidt nyt !!

Dagens træning mandag d 21/11 2005

Ryg, Biceps, Mave

RYG:
Pull Ups OH GRIP
2x8 @ BW
3x6 @ BW

Cable Rear Pulldown
1x10 @ 70 kg
2x10 @ 75 kg

Weighted Hyper-extension
1x10 @ BW
2x10 @ BW + 5 kg

BICEPS:
BB Arm Curl
3x10 @ 30 kg

Lever One Arm Curl
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 50 kg

MAVE:
Lever Seated Chrunch
1x10 @ 40 kg
2x10 @ 45 kg
1x10 @ 50 kg

Chrunch på bænk
4x20 @ BW

Dagens træning tirsdag d 22/11 2005

Bryst, Triceps, Skulder, Løb

BRYST:
Bænkpress
1x15 @ 50 kg ( Opvarmning )
2x10 @ 70 kg ( Kunne allerede der mærke at de var hårde i dag )
1x10 @ 75 kg ( Huha den var slem )

DB Incline Bænkpress
3x10 @ 28 kg

TRICEPS:
Dips
2x10 @ BW
1x10 @ BW + 5 kg

Cabel pulldown
1x10 @ 30 kg
2x10 @ 32.5 kg

SKULDER:
Lateral Raise
1x10 @ 10 kg
2x10 @ 12 kg

Front raise
3x10 @ 12 kg ( Den gik rimelig nemt )

LØB:
8 km fri løb i Aalborgs gader

Træningen i centeret gik ikke så godt i dag.. Var uoplagt og træt i musklerne. kunne mpske være at jeg trænede kl 09.00 i morges og er van til at træne om eftermiddagen ?!. Holder 2 dages pause nu fra træningen op til den store prøve som er på fredag.. Skal lige en tur til massøren i morgen

Dagens træning fredag d 25/11 2005

POLITIETS FYSISKE OPTAGELSESPRØVE:

15-20 Min Opvarmning ( HÅRD ) ( 3 )

Ottetals løb " Hurtighedstest" Max tid 17,6 ( 3 )

Dukkeløft-slæbning ( 3 )

Kropshævninger med overhåndsgreb 6 stk ( 3 )

Mavebøjninger i rib 15 stk ( 3 )

Bænkpress 50 kg 10 stk ( 4 )

Løb 2.400 m på maksimalt 12 minutter ( 3 )

Evt svømning. Jeg havde dog bassinprøven så den udeblev for mit vedkommendne !!

Der bliver givet karakter fra 1 til 5 hvor 1 er det dårligste. Jeg bestod prøven med en samlet karakteren på 3, så jeg er udemærket tilfreds !
De røde tal som står bag øvelserne er den karakter jeg fik i for hver enkelt øvelse. Læg lige mærke til bænkpress

Dagens træning mandag d 28/11 2005

Bryst, Triceps, Skulder:

BRYST:
Bænkpress
1x15 @ 50 kg ( Opv )
2x10 @ 70 kg
1x10 @ 75 kg

Incline DB press
2x8 @ 27.5 kg
1x6 @ 30 kg

Cabel cheast press
1x10 @ 15 kg
2x10 @ 17.5 kg

TRICEPS:
Dips
3x10 @ BW

Cabel pushdown
3x10 @ 30 kg

SKULDER:
Latern raise
3x10 @ 12 kg

Shoulder press smith stativ
3x10 @ 40 kg