Forsiden opdateret med ny PR mv.

Att. Kæmperen, nu også med TRÆNINGSGRUNDLAG

Sateme i orden PR i både pullup og bænkpres. Beviser jo med al tydelighed, at din skulder igen er ok =D>
Og så er du da temmelig godt løbende, vægt og styrke taget i betragtning. (Ment meget positivt..) At hive 92 kg op i pullup kræver da lidt styrke..

Sella

Sella skrev:Sateme i orden PR i både pullup og bænkpres. Beviser jo med al tydelighed, at din skulder igen er ok =D>
Og så er du da temmelig godt løbende, vægt og styrke taget i betragtning. (Ment meget positivt..) At hive 92 kg op i pullup kræver da lidt styrke..

Sella

Tak for de rosende ord Sella

Ja, som du også nævner ses det tydeligt at skulderen er tip-top igen.

Løbet kan altid blive bedre, men er rigtig godt tilfreds med mine pullups og bænkpres. Nu er målet 18-20 pullup og 60 reps i bænk

Dagens træning tirsdag den 10. februar 2009

STYRKETRÆNING:

KV Dødløft
8 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg - ok tung idag

Benpres
10 x 80 kg
8 x 130 kg
8 x 150 kg
8 x 160 kg
8 x 170 kg - dejlig tung

Rows
10 x mellem
10 x mellem
8 x tung
8 x tung

SUPERSÆT MED

V sit-up (maveøvelse)
12 x BW
12 x BW
12 x BW

BB Standing Armcurl
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg - så var den biceps pumpet og træt

I morgen er der offday..

HAV skrev:Forsiden opdateret med ny PR mv.

Att. Kæmperen, nu også med TRÆNINGSGRUNDLAG :D

Det må jeg hellere lige kontrollere :-k :D

Tillykke med dine nye rekorder. S.. godt gået =D>

Og fedt skulderen er oppe og køre igen.

Kæmperen skrev:

HAV skrev:Forsiden opdateret med ny PR mv.

Att. Kæmperen, nu også med TRÆNINGSGRUNDLAG :D

Det må jeg hellere lige kontrollere :-k :D

Tillykke med dine nye rekorder. S.. godt gået =D>

Og fedt skulderen er oppe og køre igen.

Godkendt

Burde du ikke kunne hive mere end 152 kg. op fra gulvet, når du hiver 3*140?

Kæmperen skrev:

Kæmperen skrev:

HAV skrev:Forsiden opdateret med ny PR mv.

Att. Kæmperen, nu også med TRÆNINGSGRUNDLAG :D

Det må jeg hellere lige kontrollere :-k :D

Tillykke med dine nye rekorder. S.. godt gået =D>

Og fedt skulderen er oppe og køre igen.

Godkendt

Burde du ikke kunne hive mere end 152 kg. op fra gulvet, når du hiver 3*140?

Tak for det Syntes selv de 17 pullups var ret stærkt med en BW på 92 kg..

Jo tror faktisk godt jeg kan hive mere end 152 kg nu. Trak i sidste uge 3 sæt af 1 rep med 150 kg - de var dog tunge - men uden de store problemer.

Skal teste max i bænkpres mandag, så måske jeg skulle teste dødløft tirsdag

held og lykke med max testene og tillykke med pr'en og fede træninger du kommer med der =D>

Patsche skrev:held og lykke med max testene og tillykke med pr'en og fede træninger du kommer med der =D>

Tak skal du have Patsche

Det er altid fedt at lave PR's, hvilket for mit vedkommende er/var længe siden sidst.

Fed med din kommentar i loggen

HAV skrev:
Bænkpres
52 x 50 kg - PR

FÅRK manner!!!

52 gange!!?? det jo helt vildt, jeg troede slet ikk man trænede det så mange gange...vildt!!

HAV skrev:

Patsche skrev:held og lykke med max testene og tillykke med pr'en og fede træninger du kommer med der =D>

Tak skal du have Patsche

Det er altid fedt at lave PR's, hvilket for mit vedkommende er/var længe siden sidst.

Fed med din kommentar i loggen

hehe ja men du har jo også været skadet men kender godt til det med skindebensbetændelse for har det selv og min massør siger at jeg nok ikke kommer af med det pga. min styrketræning og fodbold, men nu må jeg så slet ingen ting ang. ben haha fandme nedern

Patsche skrev:

HAV skrev:

Patsche skrev:held og lykke med max testene og tillykke med pr'en og fede træninger du kommer med der =D>

Tak skal du have Patsche

Det er altid fedt at lave PR's, hvilket for mit vedkommende er/var længe siden sidst.

Fed med din kommentar i loggen

hehe ja men du har jo også været skadet men kender godt til det med skindebensbetændelse for har det selv og min massør siger at jeg nok ikke kommer af med det pga. min styrketræning og fodbold, men nu må jeg så slet ingen ting ang. ben haha fandme nedern

Ja, det er noget rigtig skidt med det skinnebensbetændelse. Jeg er dog "næsten" ved at være helbredt efter intensiv behandling med massage, akupunktur og zoneterapi..

Dagens morgentræning kl. 06.15 fredag den 13. februar 2009

STYRKETRÆNING:

Bænkpres (mellem dag) - der skal også testes max på mandag
15 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

SUPERSÆT MED

Squat
15 x 50 kg (let dag)
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Chinup (underhåndsgreb)
8 x BW
8 x BW
8 x BW - easy

SUPERSÆT MED

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW - easy

Leg Curl
15 x let
10 x tung
10 x tung
10 x tung

SUPERSÆT MED

DB Lateral Raise
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Udmærket morgentræning. Var også bare mest for at få rørt musklerne, da jeg skal have testet max i dødløft og bænkpres i næste uge..

Bliver spændende på mandag

Kæmperen skrev:Bliver spændende på mandag

Yes, ser også frem til det..

Håber på en 120 kg i bænk - det kunne fanme være fedt !!

Og gerne 160 kg i dødløft

Dagens træning søndag den 15. februar 2009

CARDIO:

20 min. motionscykling - bjergprogram

10 min. boksning på sandsæk

Rotatorcuff træning
12 x 2½ kg
12 x 2½ kg
12 x 2½ kg

15 x 2 kg
15 x 2 kg

Derefter lidt svømning, dampbad og varm/kold kar

Dagens træning mandag den 16. februar 2009

STYRKETRÆNING:

Bænkpres
12 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
1 x 110 kg
0 x 120 kg - min spotter måtte desværre sætte en finger på

3 x 100 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Dips
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Lever Flyers
10 x mellem
10 x mellem
10 x mellem

Cabel Triceps Pulldown
10 x mellem
10 x mellem
10 x mellem
10 x mellem
10 x mellem
10 x mellem
10 x mellem
10 x mellem
10 x mellem
10 x mellem

Skulderpres
10 x mellem
10 x mellem
10 x mellem
10 x mellem

DB Rear Lateral Raise
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Triceps Hammer Pulldown
8 x mellem
8 x mellem
8 x mellem


Virkelig en skod-træning i dag. Var mega træt efter arbejdet, hvorfor det var en noget skidt dag at forsøge maxløft i bænkpres på. Spotteren måtte desværre lige sætte en finger på stangen før den røg op, hvorfor det ikke tæller !!

Hmf, må lavet et nyt forsøg på mandag - vil have de 120 kg..

Surt

Så må du presse de 120 op næste mandag.

Kæmperen skrev:Surt

Så må du presse de 120 op næste mandag.

Ja, det var noget rigtig møg, men helt sikkert fordi jeg var så uoplagt og træt

Men er overbevist om, at de ryger op mandag, hvor jeg forhåbentligt er udhvilet, fyldt op med god mad og er total motiveret

HAV skrev:

Kæmperen skrev:Surt

Så må du presse de 120 op næste mandag.

Ja, det var noget rigtig møg, men helt sikkert fordi jeg var så uoplagt og træt

Men er overbevist om, at de ryger op mandag, hvor jeg forhåbentligt er udhvilet, fyldt op med god mad og er total motiveret

Mad skal der til

Dagens træning tirsdag den 16. februar 2009

STYRKETRÆNING:

KV Dødløft (mellem dag)
12 x 50 kg
8 x 80 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 150 kg - ganske fin runde

Squat (let dag)
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Pullup (overhåndsgreb)
10 x BW
10 x BW
8 x BW

T-Bar Rows
10 x 30 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg

SUPETSÆT MED

Standing Calf Raise
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Cable Straight Arm Pulldown
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg - den ramte sq vingerne godt..

Cabel Biceps Curl
10 x tung
10 x tung
10 x tung
10 x tung
10 x tung
10 x tung
10 x tung
10 x tung
10 x tung
10 x tung - så var den biceps ristet godt igennem

Lever Chrunch
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
12 x 50 kg

Dagens træning onsdag den 18. februar 2009

CARDIO:

- 1½ times ji-jitsu


WELLNESS:

- 1½ times kropsmassage. Centereret på skinneben, skulder, nakke og ryg

Næste træning bliver i morgen med en gang fullbody..

Dagens træning torsdag den 19 . februar 2009

CARDIO:

- 1½ times ju-jitsu


STYRKETRÆNING: (fullbody)

Bænkpres (let)
15 x 60 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

SUPERSÆT MED

Benpres (tung)
8 x 80 kg
8 x 120 kg
8 x 160 kg
8 x 180 kg
8 x 180 kg - PR i benpres + overskud til mere

DB pullover
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 32 kg
10 x 34 kg - easy

SUPERSÆT MED

Calf Raise
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

KV Dødløft - restitutionstræning
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Rows
10 x mellem
8 x tung
8 x tung
8 x tung

DB Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg - stoppede her, da jeg fik lidt ondt si venstre skulder igen, hmf...

Lørdages hurtige fullbody-træning

Bænkpres
15 x 55 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

Cabel Front Pulldown
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Benpres
8 x 100 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

DB Skulderpres
8 x 20 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Cabel Triceps Pulldown
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

SUPERSÆT MED

DB Armcurl
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Chrunches V-Up
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Forholdsvis let træning i lørdags, da jeg ikke trænede i mit normale center og var lidt småsyg.

Har her over weekenden været lidt småsyg med feber og tilstopppet næse mv., hvorfor energien har været helt i kælderen...

Så ingen maxløft i dag?

Kæmperen skrev:Så ingen maxløft i dag?

Nej desværre ingen maxløft i dag, grundet lidt sygdom. Regner med at kan tage et evt. maxløft næste mandag måske og igen næste tirsdag i dødløft..

Dagens træning tirsdag den 24. februar 2009

STYRKETRÆNINIG:

Bænkpres
15 x 40 kg
8 x 80 kg
3 x 102½ kg
3 x 102½ kg
3 x 102½ kg
5 x 95 kg
6 x 87½ kg kg
12 x 80 kg - okey omgang

DB Incline bænkpres
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

DB Skulderpres
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 27½ kg
8 x 27½ kg

DB Lateral Raise
10 x 12½ kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Robe Triceps Pulldown
10 x mellem
10 x mellem
10 x mellem
10 x mellem
10 x mellem
10 x mellem
10 x mellem
10 x mellem
10 x mellem
10 x mellem - så var den triceps godt ristet


Kan godt mærke, at jeg endnu ikke er helt ovenpå efter min snue/sygdom. Energien var meget lav men lysten til træningen var der dog

Dagens funktionelle træning onsdag den 25. februar 2009

Rope Rows
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

SUPERSÆT MED

One arm Rows (i ribbe)
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Pullup (overhåndsgreb)
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW

SUPERSÆT MED

Chrunches
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Armbøjninger på bold
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

SUPERSÆT MED

Rygbøjninger
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Sprint-hop
8 x 20 meter

Rows
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Lunches
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

SUPERSÆT MED

V-Situp
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Reaktionsøvelse
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

SUPERSÆT MED

Englehop
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Det var dagens funktionelle træning, hvor man fik godt med sved på panden og dermed forbrændt nogle kacl også. Lidt anderledes træning, hvilket jeg godt kan lide.

Valgte ikke at køre tungt i dag, da venstre skulder nu er lidt >sur< igen

Forside i loggen opdateret!

Dagens træning torsdag den 26. februar 2009

CARDIO:

1½ times ji-jitsu


I morgen står den på en stille omgang fullbodytræning inden jeg tager hul på programmet: stripped down hypertrophy

Bliver rigtig spændende !!