Balboa skrev:

HAV skrev:

Balboa skrev:God tung omgang bænkpres

Tak skal du have Balbora - det kørte godt i dag og minimal brok fra skulderen under dagens træning. Fedt du lige smed en kommentar i loggen

Har du haft mange problemer med skulderen?

Jamen jeg følger jo med i din log, så ville da lige komplementere din bænkpres Du er generelt stærk i pressestrukturen synes jeg. Men hvor er squat?

Troede egentligt ikke der var flere tilbage, der fulgte med i loggen

Tak for dit kompliment vedr. presseøvelserne.

Så blev jeg åbenbart BUSTED vedr. mit squat, hehe Det har stået HELT stille den sidste tid, da jeg slet ikke kan tage mig sammen til det - men har tænkt mig at prøve programmet "The power og drop-set" inden for den næste måned, og derved begynder jeg squattet igen.

HAV skrev:

Balboa skrev:

HAV skrev:

Balboa skrev:God tung omgang bænkpres

Tak skal du have Balbora - det kørte godt i dag og minimal brok fra skulderen under dagens træning. Fedt du lige smed en kommentar i loggen

Har du haft mange problemer med skulderen?

Jamen jeg følger jo med i din log, så ville da lige komplementere din bænkpres Du er generelt stærk i pressestrukturen synes jeg. Men hvor er squat?

Troede egentligt ikke der var flere tilbage, der fulgte med i loggen

Tak for dit kompliment vedr. presseøvelserne.

Så blev jeg åbenbart BUSTED vedr. mit squat, hehe Det har stået HELT stille den sidste tid, da jeg slet ikke kan tage mig sammen til det - men har tænkt mig at prøve programmet "The power og drop-set" inden for den næste måned, og derved begynder jeg squattet igen.

Jo jo jeg er skam tit inde og læse dine træninger.

Back og front squat er da de fedeste øvelser ever, så ta dig lige sammen igen Jeg forventer at se en squat variant næste træning!

Balboa skrev:

HAV skrev:

Balboa skrev:

HAV skrev:

Balboa skrev:God tung omgang bænkpres

Tak skal du have Balbora - det kørte godt i dag og minimal brok fra skulderen under dagens træning. Fedt du lige smed en kommentar i loggen

Har du haft mange problemer med skulderen?

Jamen jeg følger jo med i din log, så ville da lige komplementere din bænkpres Du er generelt stærk i pressestrukturen synes jeg. Men hvor er squat?

Troede egentligt ikke der var flere tilbage, der fulgte med i loggen

Tak for dit kompliment vedr. presseøvelserne.

Så blev jeg åbenbart BUSTED vedr. mit squat, hehe Det har stået HELT stille den sidste tid, da jeg slet ikke kan tage mig sammen til det - men har tænkt mig at prøve programmet "The power og drop-set" inden for den næste måned, og derved begynder jeg squattet igen.

Jo jo jeg er skam tit inde og læse dine træninger.

Back og front squat er da de fedeste øvelser ever, så ta dig lige sammen igen Jeg forventer at se en squat variant næste træning!

Haha, det gir da lidt motivation - tak for det

Vil derpå ikke skuffe dig, så må hellere vise en lille squat i morgen

Dagens 2-split træning:

KV dødløft
8 x 50 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg - gad ikke rigtig tung i dag

Pull-up (overhåndsgreb)
8 x BW + 5 kg
7 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
4 x BW + 5 kg
3 x BW + 5 kg
2 x BW + 5 kg
1 x BW + 5 kg

SUPERSÆT MED

Back squat - opstartsfase
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg - stille og roligt - skal jo lige i gang igen


Cabel Rows
10 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

SUPERSÆT MED

Chrunch på bold
12 x BW
12 x BW + 8 kg
12 x BW + 10 kg
12 x BW + 10 kg
12 x BW + 10 kg

BB Armcurl
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

God omgang i dag. Lørdagens druktur kunne dog godt mærkes, haha - men det skal der sku også være plads til

Næste træning i morgen med bryst, skuldre og triceps..

Godt at se der er kommet squat på programmet igen

Hvad plejer du at lave sæt med i squat?

Balboa skrev:Godt at se der er kommet squat på programmet igen

Hvad plejer du at lave sæt med i squat?

Jeps jeps Jeg har tidligere vist kørt 5x5 med en 120 kg som det tungeste og et max på 140 kg. Men nu må vi se hvad jeg kan komme op på nu her. HAr faktisk lidt doms i stængerne fra sættene i går

Dagens 2-split træning:

Bænkpres
15 x 50 kg
8 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
5 x 100 kg - tja, hvorfor ikke
6 x 95 kg
8 x 90 kg
12 x 80 kg - det kørte satme i dag

Dips
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg

Incline bænkpres
12 x 70 kg
8 x 80 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

BB, behind neck, skulderpres
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

DB Lateral Raise
8 x 10 kg
8 x 15 kg
8 x 17½ kg
8 x 17½ kg
8 x 17½ kg

EZ franskpres
10 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Dagens 2-split træning:

KV dødløft
8 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
3 x 140 kg
5 x 120 kg

Pull-up (overhåndsgreb)
8 x BW + 5 kg
7 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
4 x BW + 5 kg
3 x BW + 5 kg
2 x BW + 5 kg
1 x BW + 5 kg

SUPERSÆT MED

Back squat - opstartsfase
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg - stille og roligt


Cabel Rows
10 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

SUPERSÆT MED

Chrunch på bold
12 x BW
12 x BW + 10 kg
12 x BW + 10 kg
12 x BW + 10 kg
12 x BW + 10 kg

BB Armcurl
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

SUPERSÆT MED

DB side bent´s
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

DB Hammer curl
10 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 22½ kg

HAV skrev:KV dødløft
3 x 140 kg

2 reps foran

Balboa skrev:

HAV skrev:KV dødløft
3 x 140 kg

2 reps foran

Hehe, så tror jeg nok "the battle is on"

Syntes ikke det var så længe siden, at jeg løftede 5x140, men kan ikke finde det nogle steder i loggen. hmm, så er der vist ikke andet for, end at løfte det ved næste DL-pas

HAV skrev:"the battle is on"

it is
Hvem laver 5 reps med 150 kg først.

Balboa skrev:

HAV skrev:"the battle is on"

it is
Hvem laver 5 reps med 150 kg først.

Den er jeg med på. Skal vi sige først til 5x150 kg og først til 1x160 kg ?

Dagens 2-split træning:

Bænkpres
12 x 60 kg
8 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
3 x 100 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Incline bænk (smith)
15 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

BB Skulderpress (smith)
12 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
8 x 50 kg

Dips
15 x BW
12 x BW
12 x BW
10 x BW

DB Lateral raise
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

SUPERSÆT MED

DB Front raise
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

SUPERSÆT MED

DB Rear lateral raise
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg - hold nu kæft det var hårdt at køre 3 skuldreøvelser i supersæt

Cable triceps kick-back
15 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Gode træninger

Patsche skrev:Gode træninger

Tak skal du have Patsche - det giver lige et motivations-boost til næste træning på mandag. Go weekend til dig

HAV skrev:

Patsche skrev:Gode træninger

Tak skal du have Patsche - det giver lige et motivations-boost til næste træning på mandag. Go weekend til dig

Ser jeg frem til

Og i lige måde da

HAV skrev:

Balboa skrev:

HAV skrev:"the battle is on"

it is
Hvem laver 5 reps med 150 kg først.

Den er jeg med på. Skal vi sige først til 5x150 kg og først til 1x160 kg ?

Det er en deal.

Nice skulder supersæt. Var de swole bagefter?

Balboa skrev:

HAV skrev:

Balboa skrev:

HAV skrev:"the battle is on"

it is
Hvem laver 5 reps med 150 kg først.

Den er jeg med på. Skal vi sige først til 5x150 kg og først til 1x160 kg ?

Det er en deal.

Nice skulder supersæt. Var de swole bagefter?

Det tror jeg nok de var. Kunne næsten ikke løfte armene over hovedet bagefter, haha

HAV skrev:

Balboa skrev:

HAV skrev:

Balboa skrev:

HAV skrev:"the battle is on"

it is
Hvem laver 5 reps med 150 kg først.

Den er jeg med på. Skal vi sige først til 5x150 kg og først til 1x160 kg ?

Det er en deal.

Nice skulder supersæt. Var de swole bagefter?

Det tror jeg nok de var. Kunne næsten ikke løfte armene over hovedet bagefter, haha

Det er en dejlig fornemmelse Kunne være man skulle prøve det supersæt en dag.

Balboa skrev:

HAV skrev:

Balboa skrev:

HAV skrev:

Balboa skrev:

HAV skrev:"the battle is on"

it is
Hvem laver 5 reps med 150 kg først.

Den er jeg med på. Skal vi sige først til 5x150 kg og først til 1x160 kg ?

Det er en deal.

Nice skulder supersæt. Var de swole bagefter?

Det tror jeg nok de var. Kunne næsten ikke løfte armene over hovedet bagefter, haha

Det er en dejlig fornemmelse Kunne være man skulle prøve det supersæt en dag.

Det er i hvert i falde hårdt at supersætte 3 iso-skulderøvelser i rap

Gårdagens cardio-træning:

Løb: 3-4 km i jævn tempo.

Opstartsfase i løb. Skal have smidt 1-2 kg fjæt fra maveskindet..

Dagens combi-træning:

Løb: en 3-4 km i forholdsvis højt temop. Stadigvæk i opstartfasen.

Styrketræning (hjemmetræning efter løb)

Chin-up (underhåndsgreb)
10 x BW
9 x BW
8 x BW
7 x BW
6 x BW
5 x BW
4 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW

SUPERSÆT MED

Air Squat
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

SUPERSÆT MED

Chrunches
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW


God hård omgang, der alle blev taget i supersæt. Havde ikke tid til at komme i centeret i dag eller i morgen, så derfor blev der trænet lidt i dag.

Næste træning tirsdag med bryst, skuldre og triceps.

Dagens 2-split træning:

Bænkpres
10 x 70 kg
8 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg
5 x 95 kg
8 x 90

Dips
8 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

Incline bænk (smith)
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

DB Lateral raise
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

SUPERSÆT MED

DB Front raise
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

SUPERSÆT MED

DB Rear lateral raise
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg - HÅRDT

Cabel triceps pushdown
10 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Cable triceps kick-back
12 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Dagens 2-træning:

KV dødløft
8 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg - der var ikke til flere kg i dag
5 x 120 kg
10 x 90 kg

Pull-up (overhåndagreb)
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg

SUPERSÆT MED

Benpres
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Cabel rows
10 x 80 kg
8 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

SUPERSÆT MED

Chrunch på bold
12 x BW + 10 kg
12 x BW + 10 kg
12 x BW + 10 kg
12 x BW + 10 kg

BB Armcurl
10 x 30 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg

SUPERSÆT MED

DB side bent
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

DB Hammercurl
8 x 20 kg
7 x 25 kg - for tung
8 x 22½ kg

Hej Hav, længe siden jeg har kigget i din log. Fornuftige træninger du banker af.

Kan man sige tillykke med mc-kortet?? har bare lige læst de sidste par sider, men synes da Mikkel sagde, du også klarede det.

Pas nu på skulderen. Du bænker jo på livet løs. Din presstyrke er sgu i orden, men det kan da ikke være rigtigt, at min lille krop tager mere end dig i dødløft og squat. KOM SÅ I GANG.

Kasper

Sella skrev:Hej Hav, længe siden jeg har kigget i din log. Fornuftige træninger du banker af.

Kan man sige tillykke med mc-kortet?? har bare lige læst de sidste par sider, men synes da Mikkel sagde, du også klarede det.

Pas nu på skulderen. Du bænker jo på livet løs. Din presstyrke er sgu i orden, men det kan da ikke være rigtigt, at min lille krop tager mere end dig i dødløft og squat. KOM SÅ I GANG.

Kasper

Hej Sella, ja det er længe siden. Håber alt er godt og du er færdig med skolen mv.?

Fik ikke taget mc kortet i denne omgang, da arbejdet i afdelingen ødelag det, med rejsen frem og tilbage mellem jylland samt arb.tiderne.

Squat har "stunket" for vildt den seneste tid og jeg kæmper forsat med at stige i kg i DL - men det står desværre stille lige pt. COP15 har bestemt heller ikke hjulpet på træningen, da jeg var væk fra træningen næsten hele december måned

Så nu skal der strammes op på DL og squat og ellers bare køres på.

Tak for din kommentar i loggen, det var fedt

En log er jo sjovest med lidt kommentarer. Ville lige "piske" lidt gang i din squat og dødløft. Dine pull ups har jo altid været gode, specielt ifht din kampvægt, så blot for at presse lidt

Ja jeg er også færdig med skolen. Blev jeg den 27 november og var så klar til COP15, herligt. Træning var der ikke meget af, men fik da lige afreageret lidt med vægtene.

Klø på afdelingen. Så på Schou´s profil, at i ind imellem laver lidt gas med hinanden. Prøv evt. at få ham med ned til lidt træning. TRÆNGER HAN TIL..

Sella skrev:En log er jo sjovest med lidt kommentarer. Ville lige "piske" lidt gang i din squat og dødløft. Dine pull ups har jo altid været gode, specielt ifht din kampvægt, så blot for at presse lidt

Ja jeg er også færdig med skolen. Blev jeg den 27 november og var så klar til COP15, herligt. Træning var der ikke meget af, men fik da lige afreageret lidt med vægtene.

Klø på afdelingen. Så på Schou´s profil, at i ind imellem laver lidt gas med hinanden. Prøv evt. at få ham med ned til lidt træning. TRÆNGER HAN TIL..

Hr. Schou trænger BESTEMT til det

Nu er jeg heldigvis snart færdig herovre - 11 vagter tilbage. Bliver simpelthen fantastisk

Aner ikke hvorfor jeg lå squattet på hylden, men var ved at brække mig over den øvelse til sidst. Men hvis det skulle ske igen, så må jeg bruge benpres i stedet..

Dagens 2-split træning:

Bænkpres
10 x 60 kg
10 x 80 kg
6 x 90 kg - spillede slet ikke i dag FESEN
10 x 80 kg
10 x 80 kg - skulle have valgt noget andet end bænk i dag

Incline bænk (smith)
10 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Dips
15 x BW
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg

DB skulderpres
10 x 16 kg
8 x 20 kg
7½ x 24 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg - var ved at være træt her

DB lateral raise
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

EZ fransk pres
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

SUPERSÆT MED

EZ close grip bænkpres
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

En fesen træning i dag. Var ikke restitutieret fra sidste bryst, skuldre og tricepstræning, hvilket jeg tydeligt kunne mærke. Gik meget ud og kvaliteten og antal kg. på vægtstængerne.

Hvorfor ikke begynde at skifte mellem high rep og low rep, på bryst skulder dagen? Eller kun køre bænkpres en gang om ugen. Det gør jeg og mange andre.