Dagens HST træning, uge 5

Squat
5 x 92 kg
5 x 92 kg

Dødløft
5 x 128 kg
5 x 128 kg

Bænkpres
5 x 98 kg
5 x 98 kg

DB incline bænkpres
5 x 39 kg
5 x 39 kg

Cabel rows
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Military presses
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Chin-up
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg

Dips
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg

EZ Armcurl
5 x 50 kg
5 x 50 kg

EZ Fransk press
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Dagens HST træning, uge 6

Squat
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Dødløft
5 x 130 kg
5 x 130 kg

Bænkpres
5 x 95 kg
5 x 95 kg

DB incline bænkpres
5 x 39 kg
5 x 39 kg

Cabel rows
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Military presses
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Chin-up
5 x BW + 12 kg
5 x BW + 12 kg

Dips
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg

EZ Armcurl
5 x 50 kg
5 x 50 kg

EZ Fransk press
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Nu er jeg snart færdig med mit HST og syntes, at de 2 sidste uger med 2x5 har været lidt for tamme. Derfor har jeg nedenfor forsøgt mig med at udbygge HST programmet lidt, så der kommer flere sæt på, men færre øvelser.

Tanken er den, at jeg har valgt 7 øvelser som GRUNDøvelser og derudover arme og mave.

GRUNDØVELSERNE:
Squat
DL
Bænk
Pulldown
Military Presses
Cabel Rows
Dips
+
En mave, biceps-og tricepsøvelse (2 supersæt hele vejen igennem programmet - de følger ikke ugerne)

UGERNE:
Uge 1-2: 2x15 reps
Uge 3-4: 3x10 reps
Uge 5-6: 4x5 reps

Nogle yderligere forslag, ris eller ros modtages gerne

Dagens sidste HST-træning - uge 6 (og slut)

Squat
5 x 97 kg
5 x 97 kg

Dødløft
5 x 135 kg
5 x 135 kg

Bænkpres
5 x 100 kg
5 x 100 kg

DB incline bænkpres
5 x 44 kg
5 x 44 kg - tror faktisk det er rep PR

Cabel rows
5 x 105 kg
5 x 105 kg

Military presses
5 x 62 kg
5 x 62 kg

Chin-up
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg

Dips
5 x BW + 17 kg
5 x BW + 17 kg

EZ Armcurl
5 x 55 kg
5 x 55 kg

EZ Fransk press
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Super fed træning i dag og optur over 5x44 kg i skrå bænk

Det var enden på HST-programmet. Nu står den på decon til på mandag og så opstart med ovenstående HST med modifikationer - håber det bliver godt.

God weekend til alle der måtte følge med i loggen!

Gårdagens modifiseret HST-træning - uge 1

Squat
15 x 65 kg
15 x 65 kg

Dødløft
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Bænkpres
15 x 65 kg
15 x 65 kg

Cabel rows
15 x 65 kg
15 x 65 kg

Military presses
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Lat pulldown
15 x 65 kg
15 x 65 kg

Dips
10 x BW
10 x BW

EZ Armcurl
15 x 32 kg
15 x 32 kg

Cabel triceps pushdown
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Det var den første træning på det nye HST program. Var satme hårdt at gå fra 5 reps til 15, hvilket også fik brækfornemmelsen op flere gange, haha.

Dagens cardiotræning

Løb: 5 km på ukendt tid. Men fint tempo.

Næste træning i morgen med HST.

Dagens modifiseret HST-træning - uge 1

Squat
15 x 68 kg
15 x 68 kg

Dødløft
15 x 88 kg
15 x 88 kg

Bænkpres
15 x 68 kg
15 x 68 kg

Cabel rows
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Military presses
15 x 42 kg
12 x 42 kg - arrhg, gik ned her

Lat pulldown
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Dips
10 x BW
10 x BW

EZ Armcurl
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Cabel triceps pushdown
15 x 35 kg
15 x 35 kg - her var armene så ved at springe i luften af pump i biceps og triceps

Dagens modifiseret HST-træning - uge 2

Squat
15 x 75 kg
15 x 75 kg

Dødløft
15 x 95 kg
15 x 95 kg

Bænkpres
15 x 75 kg
15 x 75 kg

Cabel rows
15 x 75 kg
15 x 75 kg

Military presses
15 x 45 kg
15 x 45 kg - de holdt hårdt!!

Lat pulldown
15 x 75 kg
15 x 75 kg

Dips
18 x BW
18 x BW

EZ Armcurl
15 x 38 kg
15 x 38 kg

Cabel triceps pushdown
15 x 38 kg
15 x 38 kg

Dagens modifiseret HST-træning - uge 2

Squat
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Dødløft
15 x 100 kg
15 x 100 kg

Bænkpres
15 x 78 kg
15 x 78 kg

Cabel rows
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Military presses
15 x 48 kg
12 x 48 kg

Lat pulldown
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Dips
18 x BW
15 x BW

EZ Armcurl
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Cabel triceps pushdown
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Havde INGEN energi sidst i træningspasset, hvorfor jeg "kun" fik 12 reps i flere øvelser. Ellers god og HÅRD træning igen

Dagens modifiseret HST-træning - uge 2

Squat
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Dødløft
15 x 100 kg
15 x 100 kg

Bænkpres
15 x 80 kg
15 x 80 kg - var jeg faktisk godt tilfreds med

Cabel rows
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Military presses
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Lat pulldown
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Dips
19 x BW
17 x BW

EZ Armcurl
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Cabel triceps pushdown
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Det var så slut på uge 2 og de 15 reps, DEJLIGT! Ser frem til en god weekend uden træning..

Næste træning mandag med 3x10. God pinse og weekend!

Fin high-rep bænk. Godt du har fået modificeret det lidt. Hvis man skal fluekneppe kan man godt sige at det ikke er HST mere, da principperne fra det program jo er fjernet, i med at du ændrer det. Nu kører du jo bare en fastlagt intensitets progression i stedet. But anyway .. God pinse og weekend til dig også HAV.

Moqensen skrev:Fin high-rep bænk. Godt du har fået modificeret det lidt. Hvis man skal fluekneppe kan man godt sige at det ikke er HST mere, da principperne fra det program jo er fjernet, i med at du ændrer det. Nu kører du jo bare en fastlagt intensitets progression i stedet. But anyway .. God pinse og weekend til dig også HAV.

Tak for det - var også rigtig godt tilfreds med dagens bænk, og dødløft. Men er glad for de 15 reps er slut. Det er satme hårdt, haha.

Du har helt ret - princippet fra grundstrukturen i HST er blevet fjernet og det er nu fastlagt intensitets progression med faste øvelsesvalg. Jeg kalder det bare modificeret HST - det er ikke helt løgn,

Fedt du lige smed en kommentar i loggen Moqensen, det hjælper meget på min motivation

Dagens modifiseret HST-træning - uge 3

Squat
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Dødløft
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg

Bænkpres
10 x 82 kg
10 x 82 kg
10 x 82 kg

Cabel rows
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Military presses
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg

Lat pulldown
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Dips
10 x BW + 6 kg
10 x BW + 6 kg
10 x BW + 6 kg

Nåede ikke biceps+triceps, da jeg var så mega tidspresset i dag til træning.. Næste træning torsdag

Haha ja, hvis man ikke er konditioneret til high-rep kan det godt være en bitch Er du ved at være sommer klar? Det ser ud til at du fokusere mere på bb nu, i forhold til tidligere i loggen hvor at der, efter jeg erindrer, også var en del cardio. Godt med øget motivation. Det er omend også altid lidt sjovere, når at man ved der er nogen der følger med i ens gøren (:

Moqensen skrev:Haha ja, hvis man ikke er konditioneret til high-rep kan det godt være en bitch Er du ved at være sommer klar? Det ser ud til at du fokusere mere på bb nu, i forhold til tidligere i loggen hvor at der, efter jeg erindrer, også var en del cardio. Godt med øget motivation. Det er omend også altid lidt sjovere, når at man ved der er nogen der følger med i ens gøren (:

Det er satme hårdt det høj-rep - godt det "kun" er de 2 første uger

Ved sq ikke om jeg er sommerklar endnu. Har lige lidt på sidebenene som gerne skulle væk, men er på den anden side også UFATTELIG glad for mad og meget af det, haha. Kunne også bruge lidt mere masse. Syntes, ifølge mig selv, at jeg var større sidste sommer, men giver den forsat gas.

Ja, er begyndt at fokuserer mere på mere BB orienteret træning. Spiller lidt 7-mands fodbold og indendørs fodbold og i ny og næ en bette løbetur, men slet ikke i samme omfang som før - det har jeg mistet interessen for.

Tak for din kommentar i loggen, det er også med til at øge motivationen til at logge og træne

Dagens modifiseret HST-træning - uge 3

Squat
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Dødløft
10 x 108 kg
10 x 108 kg
10 x 108 kg - de kørte bare i dag

Bænkpres
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Cabel rows
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Military presses
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg

Lat pulldown
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Dips
10 x BW + 8 kg
10 x BW + 8 kg
10 x BW + 8 kg

BB armcurl
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg - de tog næsten livet af mig

Cabel triceps pushdown
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg - de gjorde så arbejdet færdig, og tog livet af mig

HELT færdig efter denne træning. Massere af energi i starten af træningen, men med dårlig søvn i 4-5 dage og ikke så meget mad var træningen virkelig LOW!

Får sovet igennem de næste dage og ædt igennem. Næste træning lørdag..

Haha, det kan godt blive problematisk når man er UFATTELIGT glad for mad. Men man kan da også godt gøre grøntsager spændende .. Eller

Det er lækkert når at man føler sig større end sidste år. Så må du lige cutte noget fedt, og få taget et form billede til loggen. Hvem kunne ikke bruge lidt mere masse? Selv er jeg gået på en bette 2 måneders diæt startende i mandags. Er nødt til at blive strand klar til når bade temperaturen topper

Fornuftigt med mindre cardio - det er jo også hamrende katabolsk

Moqensen skrev:Det er lækkert når at man føler sig større end sidste år. Så må du lige cutte noget fedt, og få taget et form billede til loggen.

Jeg føler mig IKKE større end sidste år, desværre Men arbejder voldsomt på sagen

Lørdagens modifiseret HST-træning - uge 3

Squat
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Dødløft
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Bænkpres
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Cabel rows
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Military presses
10 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Lat pulldown
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Dips
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

BB armcurl
10 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg - de tog næsten livet af mig

Cabel triceps pushdown
10 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg - kæft de var også hårde

HAV skrev:

Moqensen skrev:Det er lækkert når at man føler sig større end sidste år. Så må du lige cutte noget fedt, og få taget et form billede til loggen.

Jeg føler mig IKKE større end sidste år, desværre Men arbejder voldsomt på sagen

Hovsa Ved ikke lige hvorfor jeg læste det anderledes. Så er du i samme situation som mig. Jeg har nok haft den ringeste off-season nogensinde med hele 5 måneders pause i alt pga. skader. Det er hårdest gået ud over muskelmassen på ryggen, that sucks

Moqensen skrev:

HAV skrev:

Moqensen skrev:Det er lækkert når at man føler sig større end sidste år. Så må du lige cutte noget fedt, og få taget et form billede til loggen.

Jeg føler mig IKKE større end sidste år, desværre Men arbejder voldsomt på sagen

Hovsa Ved ikke lige hvorfor jeg læste det anderledes. Så er du i samme situation som mig. Jeg har nok haft den ringeste off-season nogensinde med hele 5 måneders pause i alt pga. skader. Det er hårdest gået ud over muskelmassen på ryggen, that sucks

Ja, det er total skod. Syntes ellers jeg arbejder en del på det. Og selvom jeg er tæt på at slå rep pr i næste alle øvelser, så sker der ikke en skid med massen. Total sucks

Dagens modifiseret HST-træning - uge 4

Squat
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Dødløft
10 x 115 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg

Bænkpres
10 x 92 kg
10 x 92 kg
9 x 92 kg

Cabel rows
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Military presses
10 x 55 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg

Lat pulldown
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Dips
10 x BW + 12 kg
10 x BW + 12 kg
10 x BW + 12 kg

BB armcurl
10 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg

Nåede desværre ikke den sidste øvelse, grundet tidspres. Næste træning torsdag (måske) - har kraft helved altid så travlt...

Dagens modifiseret HST-træning - uge 4

Squat
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg

Dødløft
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Bænkpres
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Cabel rows
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg

Military presses
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Lat pulldown
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Dips
10 x BW + 12 kg
10 x BW + 12 kg
10 x BW + 12 kg

BB armcurl
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Nåede, IGEN, ikke triceps hmf...

Næste træning mandag, hvor der droppes ned til 4x5 reps

Dagens modifiseret HST-træning - uge 5

Squat
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Dødløft
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg

Bænkpres
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg - lidt hjælp på den sidste rep

Cabel rows
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Military presses
5 x 62 kg
5 x 62 kg
4 x 62 kg
3 x 62 kg - de var da helt vanvittig tunge i dag

Lat pulldown
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Dips
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg

BB armcurl
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

SUPERSÆT MED

Cabel triceps pushdown
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Dagens modifiseret HST-træning - uge 5

Squat
5 x 102 kg
5 x 102 kg
5 x 102 kg
5 x 102 kg

Dødløft
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

Bænkpres
5 x 100 kg
4 x 100 kg
3 x 100 kg
2 x 100 kg - DET SPILLEDE BARE IKKE I DAG! Doms og kunne ikke løfte en skid

Cabel rows
5 x 103 kg
5 x 103 kg
5 x 103 kg
5 x 103 kg

Military presses
5 x 62 kg
4 x 62 kg
4 x 62 kg
4 x 62 kg - de var da helt vanvittig tunge i dag

Lat pulldown
5 x 102 kg
5 x 102 kg
5 x 102 kg
5 x 102 kg

Dips
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg

BB armcurl
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

SUPERSÆT MED

Cabel triceps pushdown
5 x 52 kg
5 x 52 kg
5 x 52 kg
5 x 52 kg

Alt pres spillede SLET ikke i dag. Bænk var det ringeste, dernæst mili og så dips. Er helt flov over mit bænkpres i dag

Havde mange doms i brystet i dag og tror der har opbygget sin en generel træthed i kroppen. Ser frem tid weekend og til 7 dages decon efter næste uge..

Dagens modifiseret HST-træning - uge 6

Squat
5 x 108 kg
5 x 108 kg
5 x 108 kg
5 x 108 kg

Dødløft
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg - på den sidste rep gled stangen ud af hånden på alle set

Bænkpres
5 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg - igen skod..

Cabel rows
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

Military presses
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg

Lat pulldown
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

Dips
5 x BW + 17 kg
5 x BW + 17 kg
5 x BW + 17 kg
5 x BW + 17 kg

BB armcurl
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

SUPERSÆT MED

Cabel triceps pushdown
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Dagens modifiseret HST-træning - uge 6

Squat
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Dødløft
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg - på den sidste rep gled stangen ud af hånden på alle set , IGEN!

Bænkpres
5 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg

Cabel rows
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Military presses
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

Lat pulldown
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Dips
5 x BW + 20 kg
5 x BW + 20 kg
5 x BW + 20 kg
5 x BW + 20 kg

Slut på programmet - skal lige have trænet i næste uge, hvorefter der bliver 7 dages decon. Træningen i næste uger bliver nogle alternative øvelser, for at gøre lidt anderledes, og efter decon endnu en HST omgang.

Dagens modifiseret HST-træning - uge 1

Dødløft
15 x 90 kg
15 x 90 kg

Bænkpres
15 x 65 kg
15 x 65 kr

Squat
15 x 80 kg
15 x 80 kg - fejl, skulle have været 70 kg (havde glemt mit program hjemme)

DB skrå bænk
15 x 26 kg
15 x 26 kg

DB rows
15 x 26 kg
15 x 26 kg

V-bar lat pulldown
15 x 65 kg
15 x 65 kg

Dips
12 x BW
12 x BW

DB armcurl
15 x 17½ kg
15 x 17½ kg

Cabel triceps pushdown
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Så er jeg på HST'en igen!!! Fik ikke logget det første træningspas - forglemmelse - men dette er pas nr. 2 og er på fuld skrue igen.

Har valgt lidt andre øvelser end sidst, så det skal nok blive sjovt.

Jeg har ligeledes meldt ud til øvrige moderators og admins, at jeg stopper som moderator på forummet, idet jeg skal til at stifte en lille familie, arbejder i 3-holdsskift, er ved at bygge hus og derudover træner mv. Tiden er der simpelthen ikke længere og ønsker derfor at bruge min fritid andenledes..

Holder dog så vidt muligt loggen kørende

Dagens modifiseret HST-træning - uge 1

Dødløft
15 x 95 kg
15 x 95 kg

Bænkpres
15 x 70 kg
15 x 70 kr

Squat
15 x 75 kg
15 x 75 kg

DB skrå bænk
15 x 29 kg
15 x 29 kg

DB rows
15 x 29 kg
15 x 29 kg

V-bar lat pulldown
15 x 75 kg
15 x 75 kg

Dips
15 x BW
15 x BW

DB armcurl
15 x 17½ kg
15 x 17½ kg

Cabel triceps pushdown
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Dagens modifiseret HST-træning - uge 2

Dødløft
15 x 95 kg
15 x 95 kg

Bænkpres
15 x 70 kg
15 x 70 kr

Squat
15 x 77 kg
15 x 77 kg

DB skrå bænk
15 x 29 kg
15 x 29 kg

DB rows - den glemte jeg fanme da i dag

V-bar lat pulldown
15 x 75 kg
15 x 75 kg

Dips
15 x BW
15 x BW

DB armcurl
15 x 17½ kg
15 x 17½ kg

Cabel triceps pushdown
15 x 35 kg
15 x 35 kg