TruckerOliver skrev:

HAV skrev:

TruckerOliver skrev:hvor meget giver det at kunne bruge sine straps på den rigtige måde?

Det har givet mig 2-4 reps mere i dødløft !! Bruger dem ikke til andet, da det er den eneste øvelse jeg taber stangen i hvis den bliver for tung for mine små svage hænder :´)

ok jeg vil også bruge mine i dødløft. kan du ikke fortælle hvordan du bruger dine? jeg er nemlig ikke hlet sikker på hvordan jeg bruger dem rigitg

Jeg kan da prøve: Først om håndledet med dem ! Så tager du fat i stangen og så trækker "stumpen" NEDEN om med tommelfingeren og så rundt om stangen. Så ligger du din egen håndplade oven på dem og strammer dem til ( Ligesom når man gasser en motorcykel op ). Det kræver lidt øvelse, men det gør somsagt mester !

Dagens træning mandag d 16/1-2006 kg 16.00

Bænkpress
1x10 @ Stangen
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 80 kg
1x1 @ 100 kg Med lidt hjælp fra spotter, så næsten pr
1x10 @ 70 kg

DB Bænkpress
1x10 @ 26 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg

Dips
1x10 @ BW ( de var slemme i dag oven på bænkpress )
1x10 @ BW
1x8 @ BW - UDSOLGT HER !!!

Lateral raise - Køres i næsten strakt arm !
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg

Lever shoulderpress ( Stangen til milipress var optaget )
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 35 kg

God gang træning hvor der blev udsolgt helt ned på de bagerste rækker

For satan da en cool træning HAV =D> Du er jo ved at være en stærk mand i den bænk press
Tillykke med PR´s

life*raider skrev:For satan da en cool træning HAV =D> Du er jo ved at være en stærk mand i den bænk press
Tillykke med PR´s

Takker champ ! Er lidt ked af at jeg ikke helt på egen hånd fik de 100 kg op, men kommer helt sikkert i nærmeste fremtid ! Det er jeg sikker på

Dagens træning onsdag d 18/1-2006 kl 12.00

PullUps OH Grip
1x8 @ BW
1x7 @ BW
1x7 @ BW
1x6 @ BW

BB Bent over row
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 70 kg
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 75 kg

Dødløft
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 80 kg
1x8 @ 100 kg PR
1x8 @ 100 kg PR
1x8 @ 100 kg PR

BB Preacher Curl
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 33 kg
1x12 @ 33 kg

Lever Seated Row
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 80 kg

DB Standigg Curl
1x10 @ 16 kg
1x10 @ 16 kg
1x10 @ 16 kg
1x10 @ 16 kg ( Her var biceps også ristet )

God træning i dag, dog gik kropshævningerne ikke så godt, men det vejede dødløft op på, da det gik super

Dagens træning torsdag d 19/1-2006 kl 11.15

Pyramidetræning i BB bænkpress
Først maxløft:
1x10 @ Stangen
1x10 @ 50 kg
1x1 @ 80 kg
1x1 @ 90 kg
1x1 @ 95 kg ( Kunne fanme ikke løfte den i dag Det blev kun til de 90 kg så )

Pyramidetræning BB Bænkpress:
1x8 @ 55 kg
1x6 @ 62.5 kg
1x5 @ 67.5 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x8 @ 62.5 kg

Dips
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

DB Incline Bænkpress
1x10 @ 26 kg
1x10 @ 28 kg
1x10 @ 28 kg

Smith Shoulder Press
1x10 @ 35 kg
1x8 @ 35 kg
1x8 @ 35 kg

DB Lateral raise
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg

Udemærket træning i dag igen. Sjovt at prøve pyramidetræning igen, det er længe siden det er prøvet !! Altid spændendne med nye træningsformer

Det skider jeg sgu på.. fandme en flot fremgang du har haft de seneste par uger :P Er der en dame der har kommenteret det? :´)

Det er gas. Du ka ta det :D

Men jeg er sgu imponeret af dine chins og pullups :D
Og dine rows. De er jo på niveau med din bænk

=D>

Rookie skrev:Det skider jeg sgu på.. fandme en flot fremgang du har haft de seneste par uger :P Er der en dame der har kommenteret det? :´)

Det er gas. Du ka ta det :D

Men jeg er sgu imponeret af dine chins og pullups :D
Og dine rows. De er jo på niveau med din bænk

=D>

Takker Champ, altid dejligt med ros :D Det gør at man tager sig lidt mere sammen til træning, så tak =D> Syntes også selv jeg har kanon fremgang for tiden, og ja der er kommet en dame til som jeg måske gerne vil gøre lidt ekstra for at imponere Dejlige og smuk pige

Haha... Sådan er det fandme altid..

Nu kan du bare håbe hun dropper din røv.. Så bliver du så hidsig at du stiger 10-20 kg i alle øvelser

Rookie skrev:Haha... Sådan er det fandme altid..

Nu kan du bare håbe hun dropper din røv.. Så bliver du så hidsig at du stiger 10-20 kg i alle øvelser

Hehe ahh mon dog !! Skal sku nok stige de kg alligevel !! Men tak for kommentaren !

Dagens træning onsdag d 25/1-2006 kl 10.30

Så er skuldersmerterne væk fra sidste træningspas og træningen genoptages!

Kropshævninger Overhåndsgreb
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

BB Bent over row
1x10 @ 50 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 75 kg

BB Dødløft
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 80 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg

Preatcher curl
1x10 @ stang
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 28 kg
1x10 @ 28 kg

DB standing armcurl
1x10 @ 16 kg
1x10 @ 16 kg
1x10 @ 16 kg

20 min i romaskine.. Så var ryggen også brændt af ! Er spændt på om jeg har de vildeste doms i morgen Ellers udmærket træning!

Ser squ godt ud =D>
Pas på at du ikke bliver lige så øm som mig.
Jeg går totalt underligt i dag

ccp skrev:Ser squ godt ud =D>
Pas på at du ikke bliver lige så øm som mig.
Jeg går totalt underligt i dag

Takker.. Nu må vi jo se i morgen hvordan jeg har det !! Tror nu godt jeg kan mærke det

Satme en alt for nice træning der HAV =D> Det sku det vi vil se
Nasty rows du har fået dig

life*raider skrev:Satme en alt for nice træning der HAV =D> Det sku det vi vil se
Nasty rows du har fået dig

Takker og Yes Sir rows går godt !! Er begyndt at kører den med strabs nu, så regner med at ryge op på en 80 kg 2-3x8 næste gang der skal trænes ryg

Dagens træning torsdag d 26/1-2006

Bænkpress
1x10 @ 50 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 75 kg
1x7 @ 75 kg ( Havde ingen spotter )
1x8 @ 70 kg

Dips
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Incline Bænkpress
1x10 @ 40 kg
1x8 @ 60 ( Fik lidt hjælp til den sidste reps )
1x8 @ 50 kg

Lateral raise ( Udført i næsten strakt arm )
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg

Military press
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 30 kg

Cabel pushdown
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 30 kg

15-20 min på kondycykel, bare lige for at brænde det sidste energi af !!

God træning i dag

Dagens træning mandag d 30/1 - 2006 kl 12.00

PullUps OH Grip
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x6 @ BW

DB Bent over rows
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 32 kg
1x10 @ 32 kg
1x10 @ 34 kg

BB Armcurl
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 30 kg

6-7 km løb i Aalborg midtby !! Dejligt at begynde at løbe igen efter at sneen er ved at være væk !

Fandme flot med de pullups

Har du aldrig overvejet at køre dem på en v-bar?

Rookie skrev:Fandme flot med de pullups

Har du aldrig overvejet at køre dem på en v-bar?

Tak skal du have er også godt tilfreds med dem . Er ikke helt med på hvad en v-bar er ?

Dagens træning onsdag d 1/2-2006 kl 11.30

Bænkpress
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 70 kg
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 75 kg
1x6 @ 75 kg

Dips
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Cabel incline flyers
1x10 @ 7.5 kg
1x10 @ 7.5 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg

Military press
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 32.5 kg
1x10 @ 32.5 kg

Lateral raise ( Kørt op fra hoften i næsten lige arm )
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg

Pushdown
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 32 kg
1x10 @ 32 kg

Normal chrunch på bænk
1x25 @ BW
1x25 @ BW
1x25 @ BW

Lever seatet chrunch
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 30 kg

For sørensen det var god træning i dag.. Syntes dog ikke bænk kørte så godt 8-[

hvorfor kører du Cabel incline flyers ? nogen special grund?

TruckerOliver skrev:hvorfor kører du Cabel incline flyers ? nogen special grund?

Nej egentligt ikke.. Bare for at variere lidt i øvelserne.. Kører dem ofte med frie vægte !!

Dagens træning torsdag d 2/2-06 kl 11.30

PullUps OH Grip
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x9 @ BW
1x8 @ BW

Chins UH Grip
1x7 @ BW
1x7 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Yate Rows
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 70 kg

Dødløft
1x10 @ 50 kg
1x8 @ 80 kg
1x6 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg

Standing armcurl
1x10 @ 16 kg
1x8 @ 18 kg
1x8 @ 18 kg ( Her var biceps fanme også ristet igennem )

Kørte sku godt med de yate rows.. Dem tror jeg skal til at indføre lidt mere i mit program, så biceps forhåbentligt snart vil følge lidt med 8-[

Flot træning HAV! Især dine Yates Row sys jeg squ er flotte! =D>

Hyv skrev:Flot træning HAV! Især dine Yates Row sys jeg squ er flotte! =D>

Tak for det !! Det er som noget nyt begyndt at blive indført i mit program da jeg syntes at biceps halter en del i forhold til resten af kroppen, så håber på succes med yaterows nu !!

vildere rygtræning du ligger for dagen.. Gid jeg havde din træningsmoral

Rookie skrev:vildere rygtræning du ligger for dagen.. Gid jeg havde din træningsmoral

Hehe tak !! Syntes også selv at træningen går mega godt for tiden. Har da også fulgt med i din log og du har da også nogle flotte løft.. Specielt i dødløft, ligger vi da næsten ens ! Du kører bare 5x5 !!

Yate rows... Hvordan ser den ud?

Bliver spændende at se når du kommer i gang med fullbody.

HAV skrev:

Rookie skrev:vildere rygtræning du ligger for dagen.. Gid jeg havde din træningsmoral :P

Hehe tak :oops: !! Syntes også selv at træningen går mega godt for tiden. Har da også fulgt med i din log og du har da også nogle flotte løft.. Specielt i dødløft, ligger vi da næsten ens ! Du kører bare 5x5 !!

:lol: Naah.. Er dog lidt foran dig (endnu :D ) Er bare ved at starte stille og roligt op efter min skade i ryggen. Lavede i mandags et løft på 152,5 uden probs og failede på 172,5 .. Uden bælte og straps.. Vil gerne ramme 200 inden for 3-4 måneder såe...

Men jeg er så vildt imponeret af dine pullups og chins... Og alt den energi du brænder af i centret..

nice work champ =D>

Rookie skrev:

HAV skrev:

Rookie skrev:vildere rygtræning du ligger for dagen.. Gid jeg havde din træningsmoral :P

Hehe tak :oops: !! Syntes også selv at træningen går mega godt for tiden. Har da også fulgt med i din log og du har da også nogle flotte løft.. Specielt i dødløft, ligger vi da næsten ens ! Du kører bare 5x5 !!

:lol: Naah.. Er dog lidt foran dig (endnu :D ) Er bare ved at starte stille og roligt op efter min skade i ryggen. Lavede i mandags et løft på 152,5 uden probs og failede på 172,5 .. Uden bælte og straps.. Vil gerne ramme 200 inden for 3-4 måneder såe...

Men jeg er så vildt imponeret af dine pullups og chins... Og alt den energi du brænder af i centret..

nice work champ =D>

Hehe, tak skal du have !! Er også vildt motiveret til træning for tiden + har heller ikke så mange timer på job for tiden Ja nu må vi se hvordan det går os i dødløft !! Vil også gerne snart lave et maxløft.. Bare lige sådan for at se hvor man ligger henne !

ccp skrev:Yate rows... Hvordan ser den ud?

Bliver spændende at se når du kommer i gang med fullbody.

Ja skal luge have de sidste detaljer på plads med programmet inden det bliver taget i brug.. Er dog stadigvæk rigtig glad for mit split-program.
Yate row ser sådan ud: