Dagens træning fredag d 3/2-2006 kl 10.30

Bænkpress
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 70 kg
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 70 kg
1x7 @ 70 kg ( de gik RIGTIG skidt i dag )

Dips
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

BB Military press
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 32 kg
1x10 @ 32 kg
1x10 @ 32 kg

Cabel shoulder pull - Bag om rykken ( HAHAHA ved ikke hvad den hedder, men den sidder sååå godt )
1x10 @ 5 kg
1x10 @ 5 kg
1x10 @ 5 kg
1x10 @ 5 kg

Cardio: 6-7 km intens cykling i det fri !!

Træningen i centeret gik ikke så godt i dag. Var træt og havde lidt doms fra de sidste dages træning.. Men cyklingen gik kanon

Ærgerligt at din bænk ikke gik godt, Hvad ligger dit max på i bænken egentlg?

TruckerOliver skrev:Ærgerligt at din bænk ikke gik godt, Hvad ligger dit max på i bænken egentlg?

Ja det var pisse ærgeligt at det kørte så skidt i dag. Mit max ligger på 95 kg uden hjælp og 100 kg med spotter som lige "prikker" lidt til den !!
Mit mål er 100 kg uden spotter ! Tester igen i næste måned regner jeg med.

HAV skrev:

TruckerOliver skrev:Ærgerligt at din bænk ikke gik godt, Hvad ligger dit max på i bænken egentlg?

Ja det var pisse ærgeligt at det kørte så skidt i dag. Mit max ligger på 95 kg uden hjælp og 100 kg med spotter som lige "prikker" lidt til den !!
Mit mål er 100 kg uden spotter ! Tester igen i næste måned regner jeg med.

så ligger vi jo lige prasis samme sted! det var sjovt.

Yate rows...
Jeg kan ikke finde den på vores mand nederst.
Ville gerne se hele øvelsen

ccp skrev:Yate rows...
Jeg kan ikke finde den på vores mand nederst.
Ville gerne se hele øvelsen

Det er praktisk taget den samme øvelse som Bent over rows, bare man tager fat med underhåndsgreb og står knap så foroverbøjet ! Som den er vist på billedet og så op til mavsen og ned igen er ikke helt ved siden af. Har desværre ikke en film eller bedre billeder end det længere oppe i tråden!! Håber du er nogenlunde med på hvordan den udføres ?!

Ok så er jeg med

Dagens træning lørdag d 4/2-2006 kl 13.00

Cabel front pulldown
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 85 kg
1x10 @ 85 kg

BB Preacher Curl
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 30 kg

BB Yate Row
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 70 kg

Cabel Chins
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 70 kg

Stille og rolig hyggetræning !! Trænede ikke i det center som jeg plejer, så kunne ikke lave PullUps og Chins

Hvor tit træner du?

Og hvor mange centre har du at vælge imellem?

TruckerOliver skrev:Hvor tit træner du?

Og hvor mange centre har du at vælge imellem?

Jeg træner pt 4-5 gange om ugen + cardio !! Jeg har 2 centere at vælge imellem. Jeg har et center som jeg holder til i, men havde en aftale i det andet center i dag !! Det er sådan lidt mere fitnesspræget, ikke så mange tunge vægte osv

HAV skrev:

TruckerOliver skrev:Hvor tit træner du?

Og hvor mange centre har du at vælge imellem?

Jeg træner pt 4-5 gange om ugen + cardio !! Jeg har 2 centere at vælge imellem. Jeg har et center som jeg holder til i, men havde en aftale i det andet center i dag !! Det er sådan lidt mere fitnesspræget, ikke så mange tunge vægte osv

ville bare lige høre

Dagens træning mandag d 6/2 - 2006 kl 15.00

BB Bænkpress
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 70 kg
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 75 kg
1x6 @ 75 kg

BB Military press
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 32 kg
1x10 @ 35 kg PR
1x10 @ 35 kg PR

DB Bænkpress
1x10 @ 28 kg
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg

Cabel shoulder-pull behind back !
1x10 @ 5 kg
1x10 @ 5 kg
1x10 @ 6 kg
1x10 @ 6 kg ( Den sag godt nok godt i dag )

Cabel pushdown
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 30 kg

Lever seatet chrunch
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 45 kg

Dagens Cardio: 10 km cykel i pisse-regnvejr

HAV skrev:Dagens træning mandag d 6/2 - 2006 kl 15.00

BB Bænkpress
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 70 kg
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 75 kg
1x6 @ 75 kg

BB Military press
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 32 kg
1x10 @ 35 kg PR :D
1x10 @ 35 kg PR :D

DB Bænkpress
1x10 @ 28 kg
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg

Cabel shoulder-pull behind back !
1x10 @ 5 kg
1x10 @ 5 kg
1x10 @ 6 kg
1x10 @ 6 kg ( Den sag godt nok godt i dag :twisted: )

Cabel pushdown
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 30 kg

Lever seatet chrunch
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 45 kg

Dagens Cardio: 10 km cykel i pisse-regnvejr :afraid: :D

Damn en nice træning champ =D> Fandme nogel solide kg du flytter :twisted: Tillykke med PR i Millitary press, det sku stærkt :twisted: =D>

Takker LR !! Skulle gerne snart op på 40 kg i militarypress.. Men det kommer jo med tiden

Nice træning HAV. Tillykke med den nye PR i military press =D>

HAV skrev:Takker LR !! Skulle gerne snart op på 40 kg i militarypress.. Men det kommer jo med tiden

Mon ikke det sker inden sommerferien? Godt med nogle mål, man kan arbejde målrettet imod.

M-85 skrev:Nice træning HAV. Tillykke med den nye PR i military press =D>

Tak skal du have M-85 !! Er også næsten tilfreds med det !!

M-85 skrev:

HAV skrev:Takker LR !! Skulle gerne snart op på 40 kg i militarypress.. Men det kommer jo med tiden

Mon ikke det sker inden sommerferien? Godt med nogle mål, man kan arbejde målrettet imod.

Jo tror snart det sker.. Er steget en del i milipress den sidste tid og kan mærke at der snart skal lidt flere kg på ! Har også stadigvæk mit mål der hedder 100 kg 1 rm i bænkpress.. Ligger pt på 95 kg nu!

Det burde du også snildt kunne tage. Min PR i bænk på 117,5 kg er lavet for snart ca. 2 år siden, da jeg "kun" bænkede 70 kg(10*3) og hvis du er inde i en god periode nu, så skulle det jo nok også kunne lade sig gøre inden for en overkommelig fremtid

M-85 skrev:Det burde du også snildt kunne tage. Min PR i bænk på 117,5 kg er lavet for snart ca. 2 år siden, da jeg "kun" bænkede 70 kg(10*3) og hvis du er inde i en god periode nu, så skulle det jo nok også kunne lade sig gøre inden for en overkommelig fremtid

Det håber jeg godt nok !! Tror næste gang der skal trænes bryst at jeg prøver et maxløft i bænkpress igen ! Skal nok lige skrive det her i loggen ! Håber på de 100 kg!

Glæder mig ihvertfald til at se det Så jeg kan ønske dig velkommen i o,1 ton klubben

Dagens træning tirsdag d 7/2-2006 kl 11.00

PullUps OH Grip
1x10 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Chin Ups UH Grip
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x6 @ BW

BB Bent over rows
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 70 kg

BB Yate rows
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 70 kg

BB Armcurl
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 35 kg

Dagens Cardio: 7 km løb !

God træning i dag. Pullups gik rigtig godt i dag, men var lidt træt i mine ben i dag pga cykling i går !!

Dagens træning onsdag d 8/2 - 2006 kl 10.30

BB Bænkpress
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 70 kg
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 75 kg

Dips
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

BB Militart Press
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 35 kg

Incline BB Bænkpress
1x10 @ 50 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg

Lateral raise
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg

Cabel pushdown
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 32.5 kg

Weighted Incline Sit-up
1x10 @ BW
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg

Leaver Seatet chrunch
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 35 kg

Ok træning i dag. Ikke noget at komme efter

ser godt HAV, skal du ikke prøve næste gang med noget vægt på dine dips? jeg er sikker på at du kan sætte lidt på.

TruckerOliver skrev:ser godt HAV, skal du ikke prøve næste gang med noget vægt på dine dips? jeg er sikker på at du kan sætte lidt på.

Hehe tænkte faktisk på det i dag, men kunne ikke finde de sandsække jeg plejer at bruge !! Der ryger en 5-10 kg på nakken næste gang

Dagens træning torsdag d 9/2-2006

Cardio: 10 km cykling !!

HAV skrev:

TruckerOliver skrev:ser godt HAV, skal du ikke prøve næste gang med noget vægt på dine dips? jeg er sikker på at du kan sætte lidt på.

Hehe tænkte faktisk på det i dag, men kunne ikke finde de sandsække jeg plejer at bruge !! Der ryger en 5-10 kg på nakken næste gang

har i ikke bælter med kæde i?

TruckerOliver skrev:

HAV skrev:

TruckerOliver skrev:ser godt HAV, skal du ikke prøve næste gang med noget vægt på dine dips? jeg er sikker på at du kan sætte lidt på.

Hehe tænkte faktisk på det i dag, men kunne ikke finde de sandsække jeg plejer at bruge !! Der ryger en 5-10 kg på nakken næste gang

har i ikke bælter med kæde i?

Nej desværre ikke. Vi bruger sandsække der kan spændes på ryggen. Lidt svært at forklare, men det virker ganske fint

HAV skrev:

TruckerOliver skrev:

HAV skrev:

TruckerOliver skrev:ser godt HAV, skal du ikke prøve næste gang med noget vægt på dine dips? jeg er sikker på at du kan sætte lidt på.

Hehe tænkte faktisk på det i dag, men kunne ikke finde de sandsække jeg plejer at bruge !! Der ryger en 5-10 kg på nakken næste gang

har i ikke bælter med kæde i?

Nej desværre ikke. Vi bruger sandsække der kan spændes på ryggen. Lidt svært at forklare, men det virker ganske fint

det er jo det vigtigste!

Dagens træning mandag d 13/2 - 2006 kl 12.30


PullUp OH Grip
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ Bw
1x8 @ BW

ChinUp
1x8 @ Bw
1x6 @ BW
1x6 @ BW

BB Bent over row
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 75 kg

BB Yates Row
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 70 kg

DB Standing armcurl
1x10 @ 18 kg
1x10 @ 18 kg
1x10 @ 18 kg

Weighted Incline Sit-up
1x10 @ BW
1x10 @ BW + 5 kg
1x10 @ BW + 10 kg
1x10 @ BW + 10 kg
1x10 @ BW + 5 kg

God træning i dag, selvom jeg var pisse fuld i lørdags