Tirsdag

Råtræk op til 2x 70kg og derefter noget sprint på kunsbanen. Helt smadret onsdag.

Torsdag

frivend op til 3x2 100kg og backoff 5x2 80kg
Bagefter en cirkel bestående af 10xchinups, 10x unilat kb sving og 15xoverhead situps. Cirklen gennemført 4 gange.

Fredag

råtræk op til 2x2 70kg og backoff 5x2 50kg og en masse udstrækning.

Lørdag

Legede jeg med en masse gymnastik øvelser, som handstand, L-sit, frogstand osv. Det er ret hårdt nu, hvor jeg vejer >90kg og sidst jeg lavede disse ting vejede jeg måske 45kg

Søndag

Restitutionssvømning og sauna. MMMmmmm

2.cyklus af 5/3/1 sættes i gang.

opvarmningskompleks frivend>split jerk>overhead squat op til 70kg.
2 position frivend op til 3x2 90kg
front squat 5x90kg, 5x105kg, 6x120kg let topsæt.
highbar squat 3x8 110kg teknik sæt og lidt volumen.
pushpress fra nakke 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg
fatbar curl 3 sæt

Dagens træning i Thor.

råtræk>>overhead squat op til 70kg
snatchpull 3x80kg, 3x85kg, 3x90kg, 3x95kg, 3x100kg, 3x110kg
military 5x55kg, 5x65kg, 6x72,5kg Tog det lidt roligt efter pushpress i går.
Armstrækker på kb +20kg ss pullups 3x10rep
Noget L-sit og handstand sjov.

onsdag og torsdag: noget gymnastik og kettlebell sjov.

Træning fredag i Thor.

Råtræk op til 2x75kg.
clean dødløft 5x122,5kg, 5x142,5kg, 8x162,5kg.
snatch deadlift 4x8 120kg
pushpres fra nakke 3x80kg, 3x85kg, 3x90kg
guns 3x10 40kg

Træning i The Gym lørdag formiddag.

Bænkpres 5x85kg 5x97,5kg 8x110kg
db pres 4x6 41kg
db rows 8x61kg, 12x56kg, 16x51kg
db triceps ext. 3x10 16kg og noget lateral raise/front raise rehab.

Træning i Thor.

Frivend op til 3x2 100kg, backoff 5x3 80kg
front squat 3x97,5kg, 3x112,5kg, 5x125kg
ol squat 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg
pushpress m. negativ fase. 3x70kg, 3x80kg, 3x3 90kg
Lsit ss Guns

Det var egentlig ikke meningen at der skulle trænes i dag, men vejret var jo så lækkert, at jeg besluttede mig for at tage jernhesten ned til Thor.

Råtræk op til 2x75kg. Det fungerer ikke helt når som jeg vil, når der kommer lidt kilo på stagen, så det skal bare øves med større frekvens. backoff 4x2 60kg.

Så 6 sprint på kunstbanen, hvorefter jeg for første gang i mit liv fik antydningen af en fibersprængning i mit baglår. Det er godt at være fed

Til sidst noget gymnatik halløj på mine nyindkøbte parallels, udstrækning og 2 timer på sofaen.

Onsdag.

Snatchpulls op til 3x3 70kg. Der var intet at give af efter sprint tirsdag.
military 3x60kg, 3x67,5kg, 5x77,5kg.
dips 3x8 bw+20kg
chinups 3x8 bw+10kg
kb swing 5x15 32kg

Du er dejlig stærk, og strukturerer din træning på en spændende og varieret måde. Hvad er de overall tanker bag?

Hej.
Tak for opmærksomheden.

Jeg kan naturligvis ikke komme med en fuld redegørelse for, hvordan jeg tænker, men jeg vil da gerne lige komme med et par kommentarer og så er det vidst nemmere hvis du har nogle mere konkrete spørgsmål.

Jeg har nok, hvad man kan kalde en eklektisk tilgang til træningen, idet jeg forsøger at dygtiggøre mig på mange områder samtidig, da jeg er interesseret i flere trænergerninger i fremtiden, når jeg engang er færdig med mine studier.
Jeg finder eksempelvis inspiration hos trænere som Glen Pendlay, Christian Thibs, Joe Defranco og Mark Boyle, som har en sportslig tilgang til vægttræningen og jeg er meget interesseret i emner som aktiveringsmetoder(dynamik), styrke og eksplosivitet i sport, mental forberedelse og motivation.

De programmer og metoder jeg finder interessante, tester jeg på egen krop, for at få en idé om, hvordan jeg reagerer på det både fysisk og psykisk. Eksempelvis har jeg i det nye år afprøvet en smolov jr. i squat og jeg er på nuværende tidspunkt i 2. cyklus af Wendler's 5/3/1.
Derudover er jeg begyndt at eksperimentere med gymnastik ift. forbedring af proprioception og core(Jeg var selv redskabsgymnast for mange år siden), og sprint i forhold til generel aktivering.

Jeg er desuden stor fan af dynamiske øvelser som eks. vægtløftning i starten af ethvert træningsprogram, især som forberedelse til tung træning.

Håber det gav lidt svar, ellers er du velkommen til at spørge videre ind til det.

He-Man skrev:Håber det gav lidt svar, ellers er du velkommen til at spørge videre ind til det.

Det gjorde det, og jeg kan rigtig godt lide det - At hente sin inspiration til træningen hos mange forskellige, og så koge sammen i passende mængder, er IMO en rigtig spændende måde at træne på, og også noget jeg selv forsøger at gøre, og vil gøre mere af i fremtiden.

God træning du!

In on this. Gode løft og fed træningsfilosofi

Og god træning til jer.

Træning fredag.

Frivend op til 2x105kg. Mit 1.hiv>>2.hiv er klart forbedret.
clean dødløft 3x132,5kg, 3x152,5kg, 5x170kg. Skulle lige passe lidt på den lille fibersprængning i baglåret.
snatch deadlift. 8x120kg, 8x125kg, 8x130kg
pushpress fra nakke. 3x80kg, 3x90kg, 1x100kg, 1x110kg

Idag var jeg i bagsvær og se vl for veteraner, hvor Jeff og Per fra klubben(Thor) lavede noget pisse lækkert vægtning med henholdvis 96kg, 118kg og 87kg, 115kg, hvilket altsammen var ny PR. Godt gået!

I morgen står den på den ugentlige bænkpres i the gym:-)

Lækker træning idag!

Hvilke tanker gør du dig mht. dosering af bagkæde- og forkædetræning? Forstået på den måde at jeg synes du har forholdsvis lidt Squat, og mange tunge trækøvelser

Jeg er stor fan af bagkæde træning, ingen tvivl om det

Siden jeg afsluttede smolov jr. squat sidst i januar har jeg som sagt været på Wendlers 5/3/1 program, så jeg kører faktisk de samme procenter i squat, dødløft, bænkpres og military. Dog har jeg valgt frontsquat som min squatvariant og der er immervæk et stykke imellem mit dødløft max og mit frontsquat max, så det kan se ud som om at jeg river tungere vægte i dødløft, hvilket jeg faktisk ikke gør procentvis. Det skal dog også nævnes at dødløft er mit bedste løft efter 15 års fodboldtræning.

Når jeg er færdig med 2. cyklus her i næste uge, skal jeg i gang med en modificeret udgave af Doug Hepburn, hvor jeg skal lave nogle tunge singler, så der skulle du gerne se noget tungt squat igen
Tror jeg laver nogle videoer, så folk kan følge med, det er nu engang sjovere at se på og jeg har selv haft meget glæde af at se på andres videoer, så det er vel kun fair at man selv bidrager med lidt engang imellem.

He-Man skrev:Tror jeg laver nogle videoer, så folk kan følge med, det er nu engang sjovere at se på og jeg har selv haft meget glæde af at se på andres videoer, så det er vel kun fair at man selv bidrager med lidt engang imellem.

Yeah, gør det!

Dagens træning.

3 position cleanpull 2x80kg, 2x90kg
cleanpull 2x3x100kg, 2x3x110kg
bænkpres 3x90kg, 3x105kg, 5x117,5kg (stødte ind i stativet på 3. rep hvilket ødelagde flowet en hel del, så der skulle nok være et par reps mere i skabet)
db pres 4x6 41kg
db rows 10x61kg, 10x56kg, 16x51kg

Til sidst en lille cirkel bestånde af:

10x kb sving med hver arm 24kg
10x hop, knæ til hage
ca. 10-15m en-arms farmerwalk, skift til anden arm og tilbage igen.
defranco complex for abs

Gennemført x3

Træning efter en omgang ubehagelig sygdom! Jeg troede at jeg var indlagt til en omgang lorte træning, men det var sku en dejlig dag.

2 position frivend 80kg, 85kg, 90kg, 95kg, 100kg

frivend 110kg, 120kg virkelig fedt at få den med, især i frivend. Var overraskende let lige pludselig. Der er måske til 125kg og 130-135kg i stødvend. Ser frem til at det sker på et tidspunkt når teknikken spiller endnu bedre.

stødhiv 3x130kg, 3x135kg, 3x140kg

military 5x65kg, 3x72,5kg, 5x80kg tangering af Pr, men lidt mere overskud. Havde ikke forventet mere efter en lang periode med meget pushpress og skulderarbejde ift gymnastikøvelser. Målet er at presse 100kg over hovedet i år, hvilket skulle kunne lade sig gøre med stille og rolig progression.

eleveret armstrækker på kb +20kg ss pullups bw 3x10

noget L-sit og semitunge bb curls.

Træning fredag aften efterfulgt af lidt pizza og hygge med gutterne.

2position råtræk op til 70kg
råtræk 2x75, 1x80kg, 1x85kg, 90kg var rigeligt høj, men jeg havde åbenbart ikke lyst til at modtage den i dag - den er der helt sikkert næste gang, nu ved jeg at der power til det.

Frontsquat 5x105kg, 3x120kg, 3x135kg rimelig tungt topsæt, jeg skal længere frem i knæene og knap så dybt næste gang, men ganske udmærket.

ol squat 6x100kg, 6x110kg, 3x6 120kg, jeg kan ikke helt få de vinkler jeg gerne vil, hvilket stadig skyldes manglende fleksibilitet, men det er dog udmærket og det går fremad.

pushpress 3x70kg, 3x80kg, 3x90kg, 2x100kg jeg skulle have holdt mig til de 90kg, der var ikke mere at give af.

Dagens træning i the gym.

noget let dyn. eff. 2pos. power cleans. 6x80kg
bænkpres 5x95kg, 3x110kg, 3x125kg
db pres 3x10 31kg
triceps ext. 3x8 40kg

Stille og rolig træning. Der burde være til 140kg i bænken nu med pause.

Video

Efter næste uge, hvor jeg har deload, skal jeg nok se om jeg ikke kan få lavet nogle videoer. Jeg skal op til gutterne i aalborg i næste weekend og træne i jyden, så der skulle meget gerne blive lavet nogle gode løft som skal filmes.

Sidste dag af 2.cyklus 5/3/1 gennemført.

2 position råtræk. 6x60kg
clean dødløft 5x140kg, 3x160kg, 5x180kg
snatch dødløft 3x6 130kg

Generelt må jeg sige, at Wendlers 5/3/1 program er suverænt til alle som er interesseret i selve processen og langsigtede progression. Det egner sig til udøvere på alle niveauer og det kan let kombineres med andre former for træning som eksempelvis vl og stærkmandsinspireret. Jeg har selv på de to måneder sat PR i alle 4 løft. Programmet tvinger én til at være konservativ og restitutionsminded, hvilket de fleste kan have gavn af.
Er man ren vl eller styrkeløfter kan man bruge programmet som en generel forberedende cyklus, hvorefter man nok er nødt til at hæve den relative intensitet en smule.

Det skulle egentlig være en uge med ren restitutionsorienteret træning, men det er jeg ikke så god til, så her er hvad det blev til.

Et kompleks jeg bare måtte afprøve:
1xpower clean>>1xhang clean>>1xpushpress>>3x ol squat>>pushpress fra nakke 80kg, 85kg, 90kg, 95kg, 100kg, 105kg Det sidste sæt træk tænder ud, men det er sku også en ok vægt at stå og lege sådan med. Vil forsøge med 110kg næste gang og så måske få det filmet.

power clean 3x1 110kg, 3x3 90kg

Til sidst en cirkel. 10x eksplosive armstrækker, 10x chinups, 10x boxjump(92cm), 10x kb sving 32kg, 20x cycle situps. Gennemført 3 gange.

I dag stod den bare på noget råtræk. Det bliver lidt spændende at få de tunge kg på nakken i weekenden. Det er lang tid siden, så forventningerne er ikke alt for høje.

2 post. råtræk op til 70kg
råtræk 2x75kg, 1x80kg, 3x3 60kg

Hvor meget har du tidligere lavet i benbøj, både foran og bagpå? 1/3/5 rm

180kg var 1RM sidste år. Jeg håber på at få 190kg op i weekenden, men nu må vi se, jeg tror ikke jeg har haft nok fokus på det til at det skulle være voldsomt forbedret.

He-Man skrev:180kg var 1RM sidste år. Jeg håber på at få 190kg op i weekenden, men nu må vi se, jeg tror ikke jeg har haft nok fokus på det til at det skulle være voldsomt forbedret.

Nice! No offence, men ud fra dine andre løft, så havde jeg sku ikke troet at du var så højt oppe - men det er jo kun positivt!
Er det så mest OL'ish eller mere Power Squat agtigt?

Ol røven helt ned