Ben
Opvarmning:
BB. Squat:
30 kg. 1 * 15
Quadriceps
BB. Squat:
80 kg. 2 * 8
83 kg. 1 * 8
DB. Step Up:
24 kg. 3 * 8
Calvs
DB. Calf Raise:
30 kg. 2 * 8
32 kg. 1 * 8
BB. Calf Raise:
115 kg. 3 * 8
Hamstrings
Lying Leg Curls:
30 kg. 3 * 8
DB. Stiff Legged Deadlift:
28 kg. 2 * 8
29 kg. 1 * 8
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
Skal starte på Kreatin i morgen
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69535 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1053
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1050
Følg bodybuilding.dk på
Heavys Log
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 440
- Tilmeldt: 19. feb 2010, 20:18
- Geografisk sted: ALS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 110.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Vis kostplan
Skulder
Opvarmning:
5 kg. arm sving
Anterior Deltoid
DB. Shoulder Press:
13 kg. 2 * 8
15 kg. 1 * 8
BB. Military Press:
34 kg. 2 * 8
35 kg. 1 * 8
Deltoid Lateral
DB. Lateral Raise:
10 kg. 3 * 8
DB. Incline Lateral Raise:
9 kg. 3 * 8
Deltoid Posterior
DB. Rear Lateral Raise:
9 kg. 1 * 8
10 kg. 2 * 8
DB. Seated Rear Lateral Raise:
10 kg. 3 * 8
Trapezius
BB. Shruk:
89 kg. 1 * 8
89 kg. 1 * 9
89 kg. 1 * 10
DB. Shruk:
30 kg. 2 * 8
40 kg. 1 * 8
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
+
10 gram Kreatin
Opvarmning:
5 kg. arm sving
Anterior Deltoid
DB. Shoulder Press:
13 kg. 2 * 8
15 kg. 1 * 8
BB. Military Press:
34 kg. 2 * 8
35 kg. 1 * 8
Deltoid Lateral
DB. Lateral Raise:
10 kg. 3 * 8
DB. Incline Lateral Raise:
9 kg. 3 * 8
Deltoid Posterior
DB. Rear Lateral Raise:
9 kg. 1 * 8
10 kg. 2 * 8
DB. Seated Rear Lateral Raise:
10 kg. 3 * 8
Trapezius
BB. Shruk:
89 kg. 1 * 8
89 kg. 1 * 9
89 kg. 1 * 10
DB. Shruk:
30 kg. 2 * 8
40 kg. 1 * 8
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
+
10 gram Kreatin
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 440
- Tilmeldt: 19. feb 2010, 20:18
- Geografisk sted: ALS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 110.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Vis kostplan
Brøst
Opvarmning:
30 kg. 1 * 13
Pectoralis Sternal
BB. Bench Press:
63 kg. 3 * 8
DB. Fly:
16 kg. 1 * 8
17 kg. 2 * 8
Pectoralis Clavicular
DB. Incline Bench Press:
20 kg. 2 * 8
21 kg. 1 * 8
DB. Incline Fly:
15 kg. 1 * 8
16 kg. 2 * 8
DB. Hammer Bench Press:
14 kg. 2 * 8
15 kg. 1 * 8
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
+
10 gram Creatin
Opvarmning:
30 kg. 1 * 13
Pectoralis Sternal
BB. Bench Press:
63 kg. 3 * 8
DB. Fly:
16 kg. 1 * 8
17 kg. 2 * 8
Pectoralis Clavicular
DB. Incline Bench Press:
20 kg. 2 * 8
21 kg. 1 * 8
DB. Incline Fly:
15 kg. 1 * 8
16 kg. 2 * 8
DB. Hammer Bench Press:
14 kg. 2 * 8
15 kg. 1 * 8
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
+
10 gram Creatin
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 440
- Tilmeldt: 19. feb 2010, 20:18
- Geografisk sted: ALS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 110.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg
Opvarmning:
BB. Deadlift:
30 kg. 1 * 15
C. Bar Front Pulldown:
42,5 kg. 3 * 8
C. V-Bar Front Pulldown:
45 kg. 3 * 8
BB. Overhead Extention:
47 kg. 3 * 8
DB. Row:
44 kg. 3 * 8
C. Row:
55 kg. 3 * 8
BB. Deadlift:
104 kg. 3 * 8
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
+
10 gram Creatin
Opvarmning:
BB. Deadlift:
30 kg. 1 * 15
C. Bar Front Pulldown:
42,5 kg. 3 * 8
C. V-Bar Front Pulldown:
45 kg. 3 * 8
BB. Overhead Extention:
47 kg. 3 * 8
DB. Row:
44 kg. 3 * 8
C. Row:
55 kg. 3 * 8
BB. Deadlift:
104 kg. 3 * 8
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
+
10 gram Creatin
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 440
- Tilmeldt: 19. feb 2010, 20:18
- Geografisk sted: ALS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 110.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Vis kostplan
Biceps
Opvarmning:
EZ. Curl:
10 kg. 1 * 12
EZ. C.G. Concentration Curl:
22 kg. 1 * 8
24 kg. 2 * 8
DB. Incline Curl:
11,5 kg. 3 * 8
EZ. W.G. Concentration Curl :
24 kg. 3 * 8
DB. Concentration Curl:
9 kg. 3 * 8
DB. Hammer Curl:
7,5 kg. 3 * 8
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
+
10 gram Creatin
+
Mutant Pump
Opvarmning:
EZ. Curl:
10 kg. 1 * 12
EZ. C.G. Concentration Curl:
22 kg. 1 * 8
24 kg. 2 * 8
DB. Incline Curl:
11,5 kg. 3 * 8
EZ. W.G. Concentration Curl :
24 kg. 3 * 8
DB. Concentration Curl:
9 kg. 3 * 8
DB. Hammer Curl:
7,5 kg. 3 * 8
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
+
10 gram Creatin
+
Mutant Pump
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 440
- Tilmeldt: 19. feb 2010, 20:18
- Geografisk sted: ALS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 110.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Vis kostplan
Triceps
Opvarming:
C. Rope Pushdown:
10 kg. 1 * 15
C. Bar Pushdown
20 kg. 3 * 8
C. Rope Pushdown:
20 kg. 3 * 8
EZ. Skull Crusher:
16 kg. 3 * 8
C. Bar Revers-grip Pushdown:
20 kg. 3 * 8
DB. Pull Over:
25 kg. 1 * 8
26 kg. 2 * 8
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
+
10 gram creatin
+
Mutant Pump
Opvarming:
C. Rope Pushdown:
10 kg. 1 * 15
C. Bar Pushdown
20 kg. 3 * 8
C. Rope Pushdown:
20 kg. 3 * 8
EZ. Skull Crusher:
16 kg. 3 * 8
C. Bar Revers-grip Pushdown:
20 kg. 3 * 8
DB. Pull Over:
25 kg. 1 * 8
26 kg. 2 * 8
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
+
10 gram creatin
+
Mutant Pump
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 440
- Tilmeldt: 19. feb 2010, 20:18
- Geografisk sted: ALS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 110.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Vis kostplan
Ben
Opvarming:
BB. Squat:
30 kg. 1 * 10
+
BB. Front Squat:
30 kg. 1 * 10
Quadriceps
BB. Squat
83 kg. 3 * 8
DB. Step ups:
25 kg. 1 * 8
26 kg. 2 * 8
Calves
DB. Calf Raise
34 kg. 1 * 8
36 kg. 2 * 8
BB. Calf Raise
115 kg. 3 * 8
Hamstrings
Lying Leg Curls:
30 kg. 1 * 8
32,5 kg. 2 * 8
DB. Stiff Legged Deadlift:
29 kg. 3 * 8
BB. Goodmornings:
30 kg. 1 * 8
34 kg. 1 * 8
38 kg. 1 * 8
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
+
15 gram creatin
+
Mutant Pump
Opvarming:
BB. Squat:
30 kg. 1 * 10
+
BB. Front Squat:
30 kg. 1 * 10
Quadriceps
BB. Squat
83 kg. 3 * 8
DB. Step ups:
25 kg. 1 * 8
26 kg. 2 * 8
Calves
DB. Calf Raise
34 kg. 1 * 8
36 kg. 2 * 8
BB. Calf Raise
115 kg. 3 * 8
Hamstrings
Lying Leg Curls:
30 kg. 1 * 8
32,5 kg. 2 * 8
DB. Stiff Legged Deadlift:
29 kg. 3 * 8
BB. Goodmornings:
30 kg. 1 * 8
34 kg. 1 * 8
38 kg. 1 * 8
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
+
15 gram creatin
+
Mutant Pump
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 440
- Tilmeldt: 19. feb 2010, 20:18
- Geografisk sted: ALS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 110.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Vis kostplan
Chest
Opvarmning:
BB. Flat Press:
30 kg. 1 * 15
DB. Incline Press:
15 kg. 1 * 15
18 kg. 1 * 10
20 kg. 1 * 6
22 kg. 1 * 6
23 kg. 1 * 6
DB. Incline Fly:
15 kg. 2 * 8
16 kg. 1 * 8
BB. Flat Press:
62 kg. 1 * 8
63 kg. 1 * 8
64 kg. 1 * 8
67 kg. 1 * 6
Pec Deck Machine:
30 kg. 2 * 15
32,5 kg. 1 * 12
Dips:
BW. (69 kg) 4 * 12
DB. Overhead Extension:
9 kg. 1 * 12
7 kg. 2 * 12
Rope Pull Down:
20 kg. 4 * 30
Kosttilskud:
4 Scoops Mutant Mass
+
5 gram Creatin
+
Mutant Pump
Opvarmning:
BB. Flat Press:
30 kg. 1 * 15
DB. Incline Press:
15 kg. 1 * 15
18 kg. 1 * 10
20 kg. 1 * 6
22 kg. 1 * 6
23 kg. 1 * 6
DB. Incline Fly:
15 kg. 2 * 8
16 kg. 1 * 8
BB. Flat Press:
62 kg. 1 * 8
63 kg. 1 * 8
64 kg. 1 * 8
67 kg. 1 * 6
Pec Deck Machine:
30 kg. 2 * 15
32,5 kg. 1 * 12
Dips:
BW. (69 kg) 4 * 12
DB. Overhead Extension:
9 kg. 1 * 12
7 kg. 2 * 12
Rope Pull Down:
20 kg. 4 * 30
Kosttilskud:
4 Scoops Mutant Mass
+
5 gram Creatin
+
Mutant Pump
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 440
- Tilmeldt: 19. feb 2010, 20:18
- Geografisk sted: ALS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 110.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Vis kostplan
Ben
Opvarmning:
BB. Front Squat:
30 kg. 1 * 12
Leg Extensions:
70 kg. 3 * 15
BB. Squat:
50 kg. 1 * 10
60 kg. 1 * 10
70 kg. 1 * 8
75 kg. 1 * 8
80 kg. 1 * 6
DB. Step-up:
25 kg. 2 * 15
27 kg. 2 * 12
27 kg. 1 * 10
DB. Stationary Lunges:
27 kg. 1 * 12
28 kg. 2 * 10
BB. Good Morning:
30 kg. 1 * 12
35 kg. 1 * 10
40 kg. 1 * 8
45 kg. 1 * 8
Laying Leg Curls:
30 kg. 1 * 10
35 kg. 1 * 8
40 kg. 2 * 6
DB. Calf Raises Up Stair:
30 kg. 2 * 15
28 kg. 1 * 15
Kosttilskud:
4 Scoops Mutant Mass
+
5 gram Creatin
+
Mutant Pump
Opvarmning:
BB. Front Squat:
30 kg. 1 * 12
Leg Extensions:
70 kg. 3 * 15
BB. Squat:
50 kg. 1 * 10
60 kg. 1 * 10
70 kg. 1 * 8
75 kg. 1 * 8
80 kg. 1 * 6
DB. Step-up:
25 kg. 2 * 15
27 kg. 2 * 12
27 kg. 1 * 10
DB. Stationary Lunges:
27 kg. 1 * 12
28 kg. 2 * 10
BB. Good Morning:
30 kg. 1 * 12
35 kg. 1 * 10
40 kg. 1 * 8
45 kg. 1 * 8
Laying Leg Curls:
30 kg. 1 * 10
35 kg. 1 * 8
40 kg. 2 * 6
DB. Calf Raises Up Stair:
30 kg. 2 * 15
28 kg. 1 * 15
Kosttilskud:
4 Scoops Mutant Mass
+
5 gram Creatin
+
Mutant Pump
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 440
- Tilmeldt: 19. feb 2010, 20:18
- Geografisk sted: ALS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 110.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Vis kostplan
Back
Opvarmning:
BB. Deadlift:
40 kg. 1 * 15
C. Straight Arm Pulldown:
20 kg. 1 * 12
25 kg. 2 * 12
C. Reverse Grip Pulldown:
30 kg. 1 * 10
50 kg. 3 * 10
C. Seated Row:
50 kg. 1 * 10
55 kg. 1 * 8
60 kg. 1 * 6
70 kg. 1 * 6
BB. Bentover Row:
50 kg. 1 * 8
53 kg. 2 * 8
54 kg. 1 * 8
DB. Standing Hammer Curl:
8 kg. 1 * 10
9 kg. 1 * 10
10 kg. 1 * 10
EZ. Preacher Curl:
17 kg. 1 * 12
18 kg. 1 * 12
20 kg. 1 * 10
C. Rope Pull Down:
15 kg. 4 * 30
Kosttilskud:
4 Scoops Mutant Mass
+
5 gram Creatin
+
Mutant Pump
Opvarmning:
BB. Deadlift:
40 kg. 1 * 15
C. Straight Arm Pulldown:
20 kg. 1 * 12
25 kg. 2 * 12
C. Reverse Grip Pulldown:
30 kg. 1 * 10
50 kg. 3 * 10
C. Seated Row:
50 kg. 1 * 10
55 kg. 1 * 8
60 kg. 1 * 6
70 kg. 1 * 6
BB. Bentover Row:
50 kg. 1 * 8
53 kg. 2 * 8
54 kg. 1 * 8
DB. Standing Hammer Curl:
8 kg. 1 * 10
9 kg. 1 * 10
10 kg. 1 * 10
EZ. Preacher Curl:
17 kg. 1 * 12
18 kg. 1 * 12
20 kg. 1 * 10
C. Rope Pull Down:
15 kg. 4 * 30
Kosttilskud:
4 Scoops Mutant Mass
+
5 gram Creatin
+
Mutant Pump
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 440
- Tilmeldt: 19. feb 2010, 20:18
- Geografisk sted: ALS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 110.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Vis kostplan
Shoulders
Opvarmning:
Skulder sving:
5 kg. 1 * 12
DB. Shoulder Press:
10 kg. 1 * 15
12 kg. 1 * 12
13 kg. 2 * 8
14 kg. 1 * 6
DB. Side Lateral Rase:
7 kg. 2 * 12
8 kg. 2 * 10
EZ. Upright Row:
10 kg. 1 * 10
14 kg. 1 * 10
19 kg. 1 * 10
DB. Reverse Fly:
7 kg. 1 * 12
9 kg. 1 * 10
10 kg. 1 * 10
BB. Shrugs:
85 kg. 1 * 10
90 kg. 2 * 8
92 kg. 1 * 8
BB. Calf Raise:
120 kg. 4 * 12
EZ. Seated Calf Raise:
40 kg. 1 * 12
60 kg. 1 * 12
70 kg. 1 * 12
80 kg. 1 * 12
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
+
5 gram Creatin
+
Mutant Pump
Opvarmning:
Skulder sving:
5 kg. 1 * 12
DB. Shoulder Press:
10 kg. 1 * 15
12 kg. 1 * 12
13 kg. 2 * 8
14 kg. 1 * 6
DB. Side Lateral Rase:
7 kg. 2 * 12
8 kg. 2 * 10
EZ. Upright Row:
10 kg. 1 * 10
14 kg. 1 * 10
19 kg. 1 * 10
DB. Reverse Fly:
7 kg. 1 * 12
9 kg. 1 * 10
10 kg. 1 * 10
BB. Shrugs:
85 kg. 1 * 10
90 kg. 2 * 8
92 kg. 1 * 8
BB. Calf Raise:
120 kg. 4 * 12
EZ. Seated Calf Raise:
40 kg. 1 * 12
60 kg. 1 * 12
70 kg. 1 * 12
80 kg. 1 * 12
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
+
5 gram Creatin
+
Mutant Pump
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 440
- Tilmeldt: 19. feb 2010, 20:18
- Geografisk sted: ALS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 110.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Vis kostplan
Arms
Opvarmning:
EZ. Standing Curl:
10 kg. 1 * 15
EZ. Standing Curl:
14 kg. 1 * 10
19 kg. 1 * 8
21 kg. 1 * 8
24 kg. 1 * 6
EZ. Preacher curl:
22 kg. 1 * 8
23 kg. 2 * 8
DB. Overhand grip preacher curls:
10 kg. 1 * 10
9 kg. 2 * 10
Dips
Bw. 1 * 15
Bw. 1 * 12
Bw. 2 * 8
C. Press Down V-bar:
20 kg. 1 * 15
25 kg. 1 * 10
25 kg. 1 * 8
22,5 kg. 1 * 8
EZ. Skull Crusher:
20 kg. 1 * 10
16 kg. 1 * 8
17 kg. 1 * 8
DB. Overhead Single Press:
9 kg. 1 * 15
10 kg. 2 * 15
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
+
5 gram Creatin
+
Mutant Pump
Opvarmning:
EZ. Standing Curl:
10 kg. 1 * 15
EZ. Standing Curl:
14 kg. 1 * 10
19 kg. 1 * 8
21 kg. 1 * 8
24 kg. 1 * 6
EZ. Preacher curl:
22 kg. 1 * 8
23 kg. 2 * 8
DB. Overhand grip preacher curls:
10 kg. 1 * 10
9 kg. 2 * 10
Dips
Bw. 1 * 15
Bw. 1 * 12
Bw. 2 * 8
C. Press Down V-bar:
20 kg. 1 * 15
25 kg. 1 * 10
25 kg. 1 * 8
22,5 kg. 1 * 8
EZ. Skull Crusher:
20 kg. 1 * 10
16 kg. 1 * 8
17 kg. 1 * 8
DB. Overhead Single Press:
9 kg. 1 * 15
10 kg. 2 * 15
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
+
5 gram Creatin
+
Mutant Pump
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 440
- Tilmeldt: 19. feb 2010, 20:18
- Geografisk sted: ALS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 110.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Vis kostplan
Chest
Opvarmning:
BB. Bench Press:
40 kg. 1 * 12
DB. Incline Press:
15 kg. 1 * 15
19 kg. 1 * 10
23 kg. 1 * 6
24 kg. 1 * 6
25 kg. 1 * 6
DB. Incline Fly:
16 kg. 1 * 8
17 kg. 2 * 8
BB. Flat Press:
62,5 kg. 3 * 8
67 kg. 1 * 6
Pec Deck Machine:
30 kg. 2 * 15
32,5 kg. 1 * 12
Dips:
BW. (69 kg) 4 * 12
Kosttilskud:
2 scoops Mutant Mass
+
5 gram Creatin
+
Mutant Pump
Opvarmning:
BB. Bench Press:
40 kg. 1 * 12
DB. Incline Press:
15 kg. 1 * 15
19 kg. 1 * 10
23 kg. 1 * 6
24 kg. 1 * 6
25 kg. 1 * 6
DB. Incline Fly:
16 kg. 1 * 8
17 kg. 2 * 8
BB. Flat Press:
62,5 kg. 3 * 8
67 kg. 1 * 6
Pec Deck Machine:
30 kg. 2 * 15
32,5 kg. 1 * 12
Dips:
BW. (69 kg) 4 * 12
Kosttilskud:
2 scoops Mutant Mass
+
5 gram Creatin
+
Mutant Pump
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 440
- Tilmeldt: 19. feb 2010, 20:18
- Geografisk sted: ALS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 110.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Vis kostplan
Ben
Opvarmning:
BB. Front Squat:
30 kg. 1 * 12
Leg Extensions:
70 kg. 1 * 15
72 kg. 2 * 15
BB. Squat:
60 kg. 1 * 10
65 kg. 1 * 10
78 kg. 2 * 8
82 kg. 1 * 6
DB. Step-up:
25 kg. 2 * 15
27 kg. 2 * 12
27,5 kg. 1 * 10
DB. Stationary Lunges:
27,5 kg. 1 * 12
30 kg. 2 * 10
BB. Good Morning:
30 kg. 1 * 12
37 kg. 1 * 10
46 kg. 1 * 8
49 kg. 1 * 8
Laying Leg Curls:
30 kg. 1 * 10
35 kg. 1 * 8
41 kg. 1 * 6
42 kg. 1 * 6
DB. Calf Raises Up Stair:
28 kg. 3 * 15
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
+
5 gram Creatin
+
Mutant Pump
Opvarmning:
BB. Front Squat:
30 kg. 1 * 12
Leg Extensions:
70 kg. 1 * 15
72 kg. 2 * 15
BB. Squat:
60 kg. 1 * 10
65 kg. 1 * 10
78 kg. 2 * 8
82 kg. 1 * 6
DB. Step-up:
25 kg. 2 * 15
27 kg. 2 * 12
27,5 kg. 1 * 10
DB. Stationary Lunges:
27,5 kg. 1 * 12
30 kg. 2 * 10
BB. Good Morning:
30 kg. 1 * 12
37 kg. 1 * 10
46 kg. 1 * 8
49 kg. 1 * 8
Laying Leg Curls:
30 kg. 1 * 10
35 kg. 1 * 8
41 kg. 1 * 6
42 kg. 1 * 6
DB. Calf Raises Up Stair:
28 kg. 3 * 15
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
+
5 gram Creatin
+
Mutant Pump
- Uden navn.jpg (77.52 KiB) Vist 269 gange
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 440
- Tilmeldt: 19. feb 2010, 20:18
- Geografisk sted: ALS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 110.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Vis kostplan
Back
Opvarmning:
BB. Deadlift:
45 kg. 1 * 12
C. Straight Arm Pulldown:
25 kg. 1 * 12
27 kg. 2 * 12
C. Reverse Grip Pulldown:
51 kg. 4 * 10
C. Seated Row:
55 kg. 1 * 10
60 kg. 1 * 8
65 kg. 1 * 6
70 kg. 1 * 6
BB. Bentover Row:
54 kg. 2 * 8
55 kg. 2 * 8
DB. Standing Hammer Curl:
10 kg. 4 * 10
EZ. Preacher Curl:
16 kg. 2 * 12
18 kg. 1 * 10
C. Rope Pull Down:
20 kg. 1 * 30
15 kg. 2 * 30
Pull Up:
BW. (71 kg) 1 * 4
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
+
5 gram Creatin
+
Mutant Pump
Opvarmning:
BB. Deadlift:
45 kg. 1 * 12
C. Straight Arm Pulldown:
25 kg. 1 * 12
27 kg. 2 * 12
C. Reverse Grip Pulldown:
51 kg. 4 * 10
C. Seated Row:
55 kg. 1 * 10
60 kg. 1 * 8
65 kg. 1 * 6
70 kg. 1 * 6
BB. Bentover Row:
54 kg. 2 * 8
55 kg. 2 * 8
DB. Standing Hammer Curl:
10 kg. 4 * 10
EZ. Preacher Curl:
16 kg. 2 * 12
18 kg. 1 * 10
C. Rope Pull Down:
20 kg. 1 * 30
15 kg. 2 * 30
Pull Up:
BW. (71 kg) 1 * 4
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
+
5 gram Creatin
+
Mutant Pump
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 440
- Tilmeldt: 19. feb 2010, 20:18
- Geografisk sted: ALS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 110.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Vis kostplan
Shoulders
Opvarmning:
Skulder sving:
5 kg. 1 * 12
DB. Shoulder Press:
11 kg. 1 * 15
13 kg. 1 * 12
14 kg. 2 * 8
14,5 kg. 1 * 6
DB. Side Lateral Rase:
7,5 kg. 2 * 12
8,5 kg. 2 * 10
EZ. Upright Row:
19 kg. 1 * 10
20 kg. 1 * 10
21 kg. 1 * 10
DB. Reverse Fly:
8 kg. 1 * 12
11 kg. 2 * 10
BB. Shrugs:
86 kg. 1 * 10
92,5 kg. 3 * 8
BB. Calf Raise:
121 kg. 4 * 12
DB. Seated Calf Raise:
40 kg. 1 * 12
60 kg. 1 * 12
70 kg. 2 * 12
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
+
5 gram Creatin
+
Mutant Pump
Opvarmning:
Skulder sving:
5 kg. 1 * 12
DB. Shoulder Press:
11 kg. 1 * 15
13 kg. 1 * 12
14 kg. 2 * 8
14,5 kg. 1 * 6
DB. Side Lateral Rase:
7,5 kg. 2 * 12
8,5 kg. 2 * 10
EZ. Upright Row:
19 kg. 1 * 10
20 kg. 1 * 10
21 kg. 1 * 10
DB. Reverse Fly:
8 kg. 1 * 12
11 kg. 2 * 10
BB. Shrugs:
86 kg. 1 * 10
92,5 kg. 3 * 8
BB. Calf Raise:
121 kg. 4 * 12
DB. Seated Calf Raise:
40 kg. 1 * 12
60 kg. 1 * 12
70 kg. 2 * 12
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
+
5 gram Creatin
+
Mutant Pump
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 440
- Tilmeldt: 19. feb 2010, 20:18
- Geografisk sted: ALS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 110.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Vis kostplan
Arms
Opvarmning:
EZ. Standing Curl:
12 kg. 1 * 12
EZ. Standing Curl:
15 kg. 1 * 10
21 kg. 1 * 8
22 kg. 1 * 8
25 kg. 1 * 6
EZ. Preacher curl:
24 kg. 3 * 8
DB. Overhand grip preacher curls:
9 kg. 3 * 10
Dips
Bw. 1 * 15
Bw. 1 * 12
Bw. + 5 kg. 1 * 8
Bw. + 10 kg. 1 * 8
C. Press Down V-bar:
20 kg. 1 * 15
25 kg. 1 * 10
22,5 kg. 2 * 8
EZ. Skull Crusher:
20 kg. 1 * 10
27 kg. 2 * 8
DB. Overhead Single Press:
15 kg. 2 * 15
14 kg. 1 * 15
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
+
5 gram Creatin
+
Mutant Pump
Opvarmning:
EZ. Standing Curl:
12 kg. 1 * 12
EZ. Standing Curl:
15 kg. 1 * 10
21 kg. 1 * 8
22 kg. 1 * 8
25 kg. 1 * 6
EZ. Preacher curl:
24 kg. 3 * 8
DB. Overhand grip preacher curls:
9 kg. 3 * 10
Dips
Bw. 1 * 15
Bw. 1 * 12
Bw. + 5 kg. 1 * 8
Bw. + 10 kg. 1 * 8
C. Press Down V-bar:
20 kg. 1 * 15
25 kg. 1 * 10
22,5 kg. 2 * 8
EZ. Skull Crusher:
20 kg. 1 * 10
27 kg. 2 * 8
DB. Overhead Single Press:
15 kg. 2 * 15
14 kg. 1 * 15
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
+
5 gram Creatin
+
Mutant Pump
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 440
- Tilmeldt: 19. feb 2010, 20:18
- Geografisk sted: ALS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 110.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Vis kostplan
Chest
Opvarmning:
BB. Bench Press:
30 kg. 1 * 12
DB. Incline Press:
15 kg. 1 * 15
20 kg. 1 * 10
26 kg. 2 * 6
DB. Incline Fly:
17 kg. 3 * 8
BB. Flat Press:
62,5 kg. 2 * 8
61 kg. 1 * 8
65 kg. 1 * 6
Pec Deck Machine:
30 kg. 2 * 15
32,5 kg. 1 * 12
Dips:
BW. 4 * 12
DB. Overhead Extension:
7 kg. 1 * 12
6 kg. 2 * 12
Rope Pull Down:
20 kg. 4 * 30
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
+
Mutant Pump
Opvarmning:
BB. Bench Press:
30 kg. 1 * 12
DB. Incline Press:
15 kg. 1 * 15
20 kg. 1 * 10
26 kg. 2 * 6
DB. Incline Fly:
17 kg. 3 * 8
BB. Flat Press:
62,5 kg. 2 * 8
61 kg. 1 * 8
65 kg. 1 * 6
Pec Deck Machine:
30 kg. 2 * 15
32,5 kg. 1 * 12
Dips:
BW. 4 * 12
DB. Overhead Extension:
7 kg. 1 * 12
6 kg. 2 * 12
Rope Pull Down:
20 kg. 4 * 30
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
+
Mutant Pump
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 440
- Tilmeldt: 19. feb 2010, 20:18
- Geografisk sted: ALS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 110.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Vis kostplan
Du har en rigtig fin og positiv log, krydret med nogle gode billedopdates. Rigtig flot cut i sommers.
Hvad er din overordnede træningsstrategi? -Hvad er målet, og hvorfor træner du, som du gør?
Hvad er din overordnede træningsstrategi? -Hvad er målet, og hvorfor træner du, som du gør?
-
- Reputation point: 165
- Indlæg: 7820
- Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
- Geografisk sted: Århus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 147.50
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 215.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fistandantilus skrev:Du har en rigtig fin og positiv log, krydret med nogle gode billedopdates. Rigtig flot cut i sommers.
Hvad er din overordnede træningsstrategi? -Hvad er målet, og hvorfor træner du, som du gør?
Jammen tak tak
Mit mål er at blive stor ;P
Grunden til at jeg træner som jeg gør. er at jeg har fået kontakt til en IFBB fra Canada, som har lavet denne plan til mig, så nu vil jeg se om den virker
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 440
- Tilmeldt: 19. feb 2010, 20:18
- Geografisk sted: ALS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 110.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Vis kostplan
Ben
Opvarmning:
BB. Front Squat:
30 kg. 1 * 12
Leg Extensions:
72 kg. 3 * 15
BB. Squat:
65 kg. 1 * 10
70 kg. 1 * 10
80 kg. 2 * 8
85 kg. 1 * 6
DB. Step-up:
25 kg. 2 * 15
27 kg. 2 * 12
27,5 kg. 1 * 10
DB. Stationary Lunges:
27,5 kg. 1 * 12
30 kg. 2 * 10
BB. Good Morning:
40 kg. 1 * 12
50 kg. 1 * 10
60 kg. 2 * 8
Laying Leg Curls:
30 kg. 1 * 10
40 kg. 1 * 8
45 kg. 2 * 6
DB. Calf Raises Up Stair:
28 kg. 3 * 15
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
+
Mutant Pump
Opvarmning:
BB. Front Squat:
30 kg. 1 * 12
Leg Extensions:
72 kg. 3 * 15
BB. Squat:
65 kg. 1 * 10
70 kg. 1 * 10
80 kg. 2 * 8
85 kg. 1 * 6
DB. Step-up:
25 kg. 2 * 15
27 kg. 2 * 12
27,5 kg. 1 * 10
DB. Stationary Lunges:
27,5 kg. 1 * 12
30 kg. 2 * 10
BB. Good Morning:
40 kg. 1 * 12
50 kg. 1 * 10
60 kg. 2 * 8
Laying Leg Curls:
30 kg. 1 * 10
40 kg. 1 * 8
45 kg. 2 * 6
DB. Calf Raises Up Stair:
28 kg. 3 * 15
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
+
Mutant Pump
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 440
- Tilmeldt: 19. feb 2010, 20:18
- Geografisk sted: ALS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 110.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Vis kostplan
Heavy skrev:Fistandantilus skrev:Du har en rigtig fin og positiv log, krydret med nogle gode billedopdates. Rigtig flot cut i sommers.
Hvad er din overordnede træningsstrategi? -Hvad er målet, og hvorfor træner du, som du gør?
Jammen tak tak
Mit mål er at blive stor ;P
Grunden til at jeg træner som jeg gør. er at jeg har fået kontakt til en IFBB fra Canada, som har lavet denne plan til mig, så nu vil jeg se om den virker
Okay. Jeg kunne komme med en del indvendinger mod din struktur i programmet. Men hvis du vil give det en chance, er det fair nok, og så vil jeg ikke forstyrre.
-
- Reputation point: 165
- Indlæg: 7820
- Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
- Geografisk sted: Århus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 147.50
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 215.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fistandantilus skrev:Heavy skrev:Fistandantilus skrev:Du har en rigtig fin og positiv log, krydret med nogle gode billedopdates. Rigtig flot cut i sommers.
Hvad er din overordnede træningsstrategi? -Hvad er målet, og hvorfor træner du, som du gør?
Jammen tak tak
Mit mål er at blive stor ;P
Grunden til at jeg træner som jeg gør. er at jeg har fået kontakt til en IFBB fra Canada, som har lavet denne plan til mig, så nu vil jeg se om den virker
Okay. Jeg kunne komme med en del indvendinger mod din struktur i programmet. Men hvis du vil give det en chance, er det fair nok, og så vil jeg ikke forstyrre.
Hvad ville du da ændre?
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 440
- Tilmeldt: 19. feb 2010, 20:18
- Geografisk sted: ALS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 110.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Vis kostplan
Back
Opvarmning:
BB. Deadlift:
45 kg. 1 * 12
C. Straight Arm Pulldown:
27 kg. 1 * 12
27,5 kg. 2 * 12
C. Reverse Grip Pulldown:
51 kg. 4 * 10
C. Seated Row:
56 kg. 1 * 10
61 kg. 1 * 8
65 kg. 2 * 6
BB. Bentover Row:
55 kg. 4 * 8
DB. Standing Hammer Curl:
10 kg. 4 * 10
EZ. Preacher Curl:
17 kg. 1 * 12
18 kg. 1 * 12
20 kg. 1 * 10
C. Rope Pull Down:
15 kg. 3 * 30
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
+
Mutant Pump
Opvarmning:
BB. Deadlift:
45 kg. 1 * 12
C. Straight Arm Pulldown:
27 kg. 1 * 12
27,5 kg. 2 * 12
C. Reverse Grip Pulldown:
51 kg. 4 * 10
C. Seated Row:
56 kg. 1 * 10
61 kg. 1 * 8
65 kg. 2 * 6
BB. Bentover Row:
55 kg. 4 * 8
DB. Standing Hammer Curl:
10 kg. 4 * 10
EZ. Preacher Curl:
17 kg. 1 * 12
18 kg. 1 * 12
20 kg. 1 * 10
C. Rope Pull Down:
15 kg. 3 * 30
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
+
Mutant Pump
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 440
- Tilmeldt: 19. feb 2010, 20:18
- Geografisk sted: ALS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 110.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Vis kostplan
Heavy skrev:Fistandantilus skrev:Heavy skrev:Fistandantilus skrev:Du har en rigtig fin og positiv log, krydret med nogle gode billedopdates. Rigtig flot cut i sommers.
Hvad er din overordnede træningsstrategi? -Hvad er målet, og hvorfor træner du, som du gør?
Jammen tak tak
Mit mål er at blive stor ;P
Grunden til at jeg træner som jeg gør. er at jeg har fået kontakt til en IFBB fra Canada, som har lavet denne plan til mig, så nu vil jeg se om den virker
Okay. Jeg kunne komme med en del indvendinger mod din struktur i programmet. Men hvis du vil give det en chance, er det fair nok, og så vil jeg ikke forstyrre.
Hvad ville du da ændre?
Det vigtigste jeg ville ændre, er hvor ofte du rammer de forskellige muskler. Du kører et 5 split, hvor du kun rammer hver muskelgruppe én gang om ugen. Det er i min mening alt, alt for langt tid imellem. Muskelgrupperne er klar til at blive trænet igen efter få dage.
Armene får dog fin træning, da de bliver trænet 4 gange om ugen.
-
- Reputation point: 165
- Indlæg: 7820
- Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
- Geografisk sted: Århus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 147.50
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 215.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Shoulders
Opvarmning:
Skulder sving:
5 kg. 1 * 12
DB. Shoulder Press:
11 kg. 1 * 15
13 kg. 1 * 12
14 kg. 2 * 8
15 kg. 1 * 6
DB. Side Lateral Rase:
7,5 kg. 2 * 12
8,5 kg. 2 * 10
EZ. Upright Row:
21 kg. 3 * 10
DB. Reverse Fly:
8,5 kg. 1 * 12
11 kg. 2 * 10
BB. Shrugs:
86 kg. 1 * 10
92,5 kg. 3 * 8
BB. Calf Raise:
121 kg. 4 * 12
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
+
Mutant Pump
Opvarmning:
Skulder sving:
5 kg. 1 * 12
DB. Shoulder Press:
11 kg. 1 * 15
13 kg. 1 * 12
14 kg. 2 * 8
15 kg. 1 * 6
DB. Side Lateral Rase:
7,5 kg. 2 * 12
8,5 kg. 2 * 10
EZ. Upright Row:
21 kg. 3 * 10
DB. Reverse Fly:
8,5 kg. 1 * 12
11 kg. 2 * 10
BB. Shrugs:
86 kg. 1 * 10
92,5 kg. 3 * 8
BB. Calf Raise:
121 kg. 4 * 12
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
+
Mutant Pump
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 440
- Tilmeldt: 19. feb 2010, 20:18
- Geografisk sted: ALS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 110.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Vis kostplan
Arms
Opvarmning:
EZ. Standing Curl:
12 kg. 1 * 12
EZ. Standing Curl:
15,5 kg. 1 * 10
23,5 kg. 2 * 8
25,5 kg. 1 * 6
EZ. Preacher curl:
24,5 kg. 2 * 8
23 kg. 1 * 8
DB. Overhand grip preacher curls:
9 kg. 3 * 10
Dips
Bw. 1 * 15
Bw. + 5 kg. 1 * 12
Bw. + 10 kg. 1 * 8
Bw. + 15 kg. 1 * 8
C. Press Down V-bar:
20 kg. 1 * 15
25 kg. 1 * 10
22,5 kg. 2 * 8
EZ. Skull Crusher:
21 kg. 1 * 10
27 kg. 2 * 8
DB. Overhead Single Press:
14 kg. 3 * 15
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
+
Mutant Pump
Glædelig Jul
Opvarmning:
EZ. Standing Curl:
12 kg. 1 * 12
EZ. Standing Curl:
15,5 kg. 1 * 10
23,5 kg. 2 * 8
25,5 kg. 1 * 6
EZ. Preacher curl:
24,5 kg. 2 * 8
23 kg. 1 * 8
DB. Overhand grip preacher curls:
9 kg. 3 * 10
Dips
Bw. 1 * 15
Bw. + 5 kg. 1 * 12
Bw. + 10 kg. 1 * 8
Bw. + 15 kg. 1 * 8
C. Press Down V-bar:
20 kg. 1 * 15
25 kg. 1 * 10
22,5 kg. 2 * 8
EZ. Skull Crusher:
21 kg. 1 * 10
27 kg. 2 * 8
DB. Overhead Single Press:
14 kg. 3 * 15
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
+
Mutant Pump
Glædelig Jul
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 440
- Tilmeldt: 19. feb 2010, 20:18
- Geografisk sted: ALS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 110.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Vis kostplan
Chest
Opvarmning:
BB. Bench Press:
35 kg. 1 * 12
DB. Incline Press:
16 kg. 1 * 15
21 kg. 1 * 10
27 kg. 2 * 6
DB. Incline Fly:
17 kg. 1 * 8
17,5 kg. 2 * 8
BB. Flat Press:
61 kg. 3 * 8
62,5 kg. 1 * 6
Pec Deck Machine:
30 kg. 2 * 15
32,5 kg. 1 * 12
Dips:
BW. 4 * 12
DB. Overhead Extension:
16 kg. 1 * 12
21 kg. 2 * 12
Rope Pull Down:
20 kg. 1 * 30
15 kg. 3 * 30
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
+
Mutant Pump
Opvarmning:
BB. Bench Press:
35 kg. 1 * 12
DB. Incline Press:
16 kg. 1 * 15
21 kg. 1 * 10
27 kg. 2 * 6
DB. Incline Fly:
17 kg. 1 * 8
17,5 kg. 2 * 8
BB. Flat Press:
61 kg. 3 * 8
62,5 kg. 1 * 6
Pec Deck Machine:
30 kg. 2 * 15
32,5 kg. 1 * 12
Dips:
BW. 4 * 12
DB. Overhead Extension:
16 kg. 1 * 12
21 kg. 2 * 12
Rope Pull Down:
20 kg. 1 * 30
15 kg. 3 * 30
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
+
Mutant Pump
Sidst rettet af Heavy 27. dec 2011, 22:55, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 440
- Tilmeldt: 19. feb 2010, 20:18
- Geografisk sted: ALS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 110.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Vis kostplan
Ben
Opvarmning:
BB. Front Squat:
35 kg. 1 * 12
Leg Extensions:
72 kg. 3 * 15
BB. Squat:
70 kg. 1 * 10
72 kg. 1 * 10
82 kg. 2 * 8
87 kg. 1 * 6
DB. Step-up:
25 kg. 2 * 15
27 kg. 2 * 12
27,5 kg. 1 * 10
DB. Stationary Lunges:
27,5 kg. 1 * 12
30 kg. 2 * 10
BB. Good Morning:
45 kg. 1 * 12
55 kg. 1 * 10
65 kg. 2 * 8
Laying Leg Curls:
32 kg. 1 * 10
42 kg. 1 * 8
46 kg. 2 * 6
DB. Calf Raises Up Stair:
28 kg. 3 * 15
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
+
Mutant Pump
Opvarmning:
BB. Front Squat:
35 kg. 1 * 12
Leg Extensions:
72 kg. 3 * 15
BB. Squat:
70 kg. 1 * 10
72 kg. 1 * 10
82 kg. 2 * 8
87 kg. 1 * 6
DB. Step-up:
25 kg. 2 * 15
27 kg. 2 * 12
27,5 kg. 1 * 10
DB. Stationary Lunges:
27,5 kg. 1 * 12
30 kg. 2 * 10
BB. Good Morning:
45 kg. 1 * 12
55 kg. 1 * 10
65 kg. 2 * 8
Laying Leg Curls:
32 kg. 1 * 10
42 kg. 1 * 8
46 kg. 2 * 6
DB. Calf Raises Up Stair:
28 kg. 3 * 15
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
+
Mutant Pump
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 440
- Tilmeldt: 19. feb 2010, 20:18
- Geografisk sted: ALS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 110.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Vis kostplan
Arms
Opvarmning:
EZ. Standing Curl:
13 kg. 1 * 12
EZ. Standing Curl:
16 kg. 1 * 10
26,5 kg. 2 * 8
27 kg. 1 * 6
EZ. Preacher curl:
24,5 kg. 2 * 8
23 kg. 1 * 8
DB. Overhand grip preacher curls:
9 kg. 3 * 10
Dips
Bw. 1 * 15
Bw. + 5 kg. 1 * 12
Bw. + 15 kg. 2 * 8
C. Press Down V-bar:
20 kg. 1 * 15
25 kg. 1 * 10
22,5 kg. 2 * 8
EZ. Skull Crusher:
22 kg. 1 * 10
27 kg. 2 * 8
DB. Overhead Single Press:
14 kg. 3 * 15
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
+
Mutant Pump
Opvarmning:
EZ. Standing Curl:
13 kg. 1 * 12
EZ. Standing Curl:
16 kg. 1 * 10
26,5 kg. 2 * 8
27 kg. 1 * 6
EZ. Preacher curl:
24,5 kg. 2 * 8
23 kg. 1 * 8
DB. Overhand grip preacher curls:
9 kg. 3 * 10
Dips
Bw. 1 * 15
Bw. + 5 kg. 1 * 12
Bw. + 15 kg. 2 * 8
C. Press Down V-bar:
20 kg. 1 * 15
25 kg. 1 * 10
22,5 kg. 2 * 8
EZ. Skull Crusher:
22 kg. 1 * 10
27 kg. 2 * 8
DB. Overhead Single Press:
14 kg. 3 * 15
Kosttilskud:
2 Scoops Mutant Mass
+
Mutant Pump
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 440
- Tilmeldt: 19. feb 2010, 20:18
- Geografisk sted: ALS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 110.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 22 gæster
