Mandag

1) Squat, Grøn band - Med bælte.
5x2 @ 130 KG
1x1 @ 140 KG (Selvlagte knæbind)
1x1 @ 150 KG ( --||--)
1x1 @ 160 KG (Bodybill lagt. )

Danni fandt så ud af den trækker 70kg i band

2) Sumo dødløft - Uden bælte.
5x5 @ 120 KG

3) Reverse Hyper
3x12 @ 50 KG

4) Calf raise
3x10 @ 160 KG

Maven må smides på programmet imorgen, da jeg fik travlt til at nå et møde

Tirsdag..

1) Pinky bænk - Lilla Band
8x3 @ 70 KG

2) Smal bænk
3x6 @ 90 KG

3) Bred Pulldown ss. B.O Laterals
3x12 @ Pulldown - 75 KG, Laterals - 10 KG

4) Military press
3x10 @ 50 KG

5) Rope Pushdown (Stille og rolig)
3x20 @ 3 Skiver

6) Db Preacher curls
3x10 @ 17 KG

Maven fra Mandag bød på Romansk stol, 4x6 @ 5 KG

Så der hviledag.. torsdag bliver meget let og fredag bliver en fridag - så man kan få lidt kg på til Julestævnet i HSK på lørdag forhåbentlig

Pas nu på med al det elastiktræning ;)

sara nyholm skrev:Pas nu på med al det elastiktræning ;)

Bands FTW



Julestævnet i HSK - 14/11-13 Resultat

Squat - 175, 185, 200 KG ( Knæbind )

Bænk - 115, 125 KG (Streget mit 3 løft)

Dødløft - 240, 257,5 og sidst men ikke mindst 265 KG.. 10 kg PR fra JM..

Film kommer senere..

Mandag - 16/12

1) Træk fat dødløft - uden bælte
5x5 @ 130 KG

2) Squat - Uden bælte
4x10 @ 105 KG

3) Reverse Hyper
3x12 @ 60 KG

4) Calf Raise
3x10 @ 160 KG

5) Romansk Stol
4x8 @ 5 KG

Tirsdag !

1) Pinky Bænk - uden bælte
8x3 @ 65 KG (+37 KG Kæder)

2) Smal bænk - uden bælte
3x6 @ 100 KG

3) Smal pulldown ss. B.O Laterals
1x8 (12r på lat!) @ 90 KG Pull, 10 KG Lat
1x8 (12r på lat!) @ 85 KG Pull, 10 KG Lat
1x8 (12r på lat!) @ 80 KG Pull, 10 KG Lat (Konklusionen på pulldown må ligge i mit stævne fra lørdags :S)

4) DB Skulderpres
3x10 @ 27 KG

5) Triceps Klods Hans
1x20 @ 55 KG
2x20 @ 60 KG

6) Incline DB Curls
3x10 @ 14,5 KG

Godt mærke det var en hård omgang.. Men sådan skal det jo være!

BTW - Har klippet mine film fra mobilen sammen.. her er resultatet ..

Godt med noget trækfat, hva? Må du godt lave sådan en VL-øvelse i HSK?

sTALKER skrev:Godt med noget trækfat, hva? Må du godt lave sådan en VL-øvelse i HSK?

Jaja - Den går lige.. Blev inspireret af din log jo - hihi..

Det er også ret lækkert

Faktisk

Torsdag!

1) Safety bar skwat - Med bælte
8x2 @ 70 KG (Blå band - 50 KG tension)

2) Skwat box (27,5cm) - Uden bælte
6x4 @ 120 KG

3) Goodmornings
3x10 @ 60 KG

4) GHR
4x6 @ BW

5) Single Leg extension ss. Rygbøjninger
3x20 @ 3 skive extension, BW Rygbøj

6) Calf Raise (Benpres)
3x15 @ 300 KG

7) Mave swing over æ vægte .. Drop set .. #Iversens speciale
3x10 på DROP SET... ((For helvedæææ .. Så lige på dagen med Rosa's sidste årlige store pølsemix ))

Lækker træning ellers! Fredagens træning er rykket til fordel for en Julefrokost .. Bum bum - men så det jo bare på den lørdag ;)

(Elite sportsmand - Nul pilsner - )

"Fredagens træning!"

1) Reverse band bænk - Blue band (50kg træk)
5x2 @ 145 KG

2) 8-tals elastik
2x2 @ 155 KG
1x2 @ 165 KG
1x1 @ 170 KG

3) Skrå db
1x12 @ 32 KG
1x12 @ 34,5 KG
1x12 @ 37,5 KG

4) db laterals (Kabel træk mask.)
3x12 @ 10 KG

5) Horisontal rows (Bred greb)
3x10 @ 75 KG

6) Trap ss. Phrone trap
3x12 @ trap, 130 KG - Phrone, 8 KG

7) Dips
4x10 @ BW

8) Hammer curls
3x10 @ 27 KG

9) Earthquake bar
3x20 @ 40 KG
1x 2 Min Statisk

Deeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeejlig dag .. Søde veninder i klubben alligevel.. og ebbi's musik

Renehede skrev:2) 8-tals elastik
2x2 @ 155 KG
1x2 @ 165 KG
1x1 @ 170 KG

De var da en god sjat kilo, du henter på sådan en elastik. Hvilken størrelse bruger du?

Bnaz skrev:

Renehede skrev:2) 8-tals elastik
2x2 @ 155 KG
1x2 @ 165 KG
1x1 @ 170 KG

De var da en god sjat kilo, du henter på sådan en elastik. Hvilken størrelse bruger du?

Bodybill havde en RAM men syntes ikke at den passet mig.. Så prøvet som noget nyt et band. Vi har et "LILLA" band, men hvad størrelse det er - ved jeg ikke

Fat nu noget rene. Du har ikke skrevet at dine bænkpres med 8-tals elastik også er med handicap bands der hjælper, som i den første øvelse... jesus kristus, du er helt væk.

Pressident skrev:Fat nu noget rene. Du har ikke skrevet at dine bænkpres med 8-tals elastik også er med handicap bands der hjælper, som i den første øvelse... jesus kristus, du er helt væk.

Selvfølgelig er det med Reverse band opsætningen.. my bad

ALICE!!!!

Mandag

1) Opvarmning til at skulle køre lidt i fuld udstyr..
1x2 @ 170 KG (Raw)
1x1 @ 180 KG (Raw)
1x2 @ 200 KG (Knæbind)
1x2 @ 230 KG (Fuld udstyr)
1x1 @ 240 KG (Fuld udstyr - Venstre knæbind føltes underligt efter 1r, så racket den)
1x1,5 @ 245 KG (Fuld udstyr - Rigtig go dybde - Var bare done ...)

Så må det også siges - første gang - jeg har fået lagt så stramme knæbind one way to go!

2) Sumo Dødløft - Uden bælte
5x5 @ 130 KG

3) Reverse hyper
3x12 @ 60 KG

4) Calf raise (2020 mask.)
3x15 @ 160 KG

5) Romansk stol
4x8 @ 5 KG

Tirsdags træningen.

1) Pinky bænk - Lilla band
8x3 @ 80 KG

2) Smal bænk
1x6 @ 100 KG
2x6 @ 80 KG (Albue ledet var lidt træt efter gårsdagens skwat )

3) Pulldown bred, B.O Laterals
3x12 @ Pd, 75 KG - B.O, 10 KG

4) Military press
3x10 @ 55 KG

5) Angle pushdown
3x20 @ 6 skiver

6) Preacher curls
1x10 @ 14,5 KG
2x10 @ 17 KG

Torsdagens Program

1) Dynamisk dødløft - uden bælte
10x1 @ 150 KG

2) Squat til box (27,5cm)
8x2 @ 150 KG

3) Goodmornings
3x10 @ 60 KG

4) GHR
4x6 @ BW

5) Single leg ext. ss. hyper ext.
3x20 @ leg ext, 3 skiver - hyper, BW

6) Calf raise (benpres)
3x15 @ 300 KG

7) Mave swing over db ....

Imorgen skal jeg i bænktrøje, da jeg skal stå for bænk til 1 liga runde

Renehede skrev:
Dynamisk dødløft.......150 KG

Lol wat

sTALKER skrev:

Renehede skrev:
Dynamisk dødløft.......150 KG

Lol wat

Nogen gange forstår jeg ikke dine svar jonas - men det nok også meningen.

Jeg mener du er slap

sTALKER skrev:Jeg mener du er slap

Haha... Jamen så syntes du det... Vi får jo at se til marts .. forventer du laver mere end mig så.. jeg sigter efter 702,5 total..

Fredagens program.

1) Skulle afprøve en ny bænktrøje.. super katana.. sluttet med 175 KG.. så ryger fury på hylden nu.

2) Flad bænk db
1x12 @ 29,5 KG
2x12 @ 32 KG

3) Laterals i kabel tårn
3x12 @ 10 KG

4) seat rows
1x10 @ 8 Skiver
1x10 @ 9 Skiver
1x10 @ 10 Skiver

5) Trap bar ss. Phrone trap raise
3x12 @ Trap, 140 KG - Phrone, 8 KG

6) Dips
4x10 @ BW

7) Hammer curls
3x10 @ 27 KG

8) Earthquake bænk
3x20 @ 40 KG
1x 2min statisk

Bum bum.. fin nok dag.. men er stadig øm i armene efter mit tunge skwat i mandags

<3

Mandag

1) Reverse band Dødløft (-110KG i bund)
5x2 @ 250 KG
1x1 @ 260 KG

2) Squat
4x10 @ 117,5 KG

3) Reverse hyper
3x12 @ 60 KG

4) Calf raise (2020)
3x10 @ 160 KG

5) Romansk stol
4x8 @ 5 KG

Tirsdag!

1) Pinky bænk - Grøn Band
8x3 @ 70 KG

2) Smal bænk
3x6 @ 95 KG

3) Smal pulldown ss. B.O Laterals
3x10 @ pulldown, 80 KG
3x12 @ B.O, 10 KG

4) db skulderpres
2x10 @ 29,5 KG
1x10 @ 32 KG

5) Triceps død - klods hans spil på bænk.
1x20 @ 60 KG
1x20 @ 65 KG
1x20 @ 70 KG

6) Incline curls drop set
3x10 @ 17 KG, 12 KG, 8 KG

Sådan! det var 2013 !! Rigtig godt år, nu skal 14 bare være vildere

Hyggeligt har det været og kun en rigtig måde at slutte det hele af på i HSK .. En kold pilsner!! Vi ses i 2014 - alle mine fans, og sidst men ikke mindst - alle mine haters!!

GODT NYTÅR!

Træningen igår var noget voldsom. Mini flúte havde energi som en 10årig trods han fyldte år.. :S

1) Safety bar squat - uden bælte
8x2 @ 90 KG (+74 KG Kæder)

2) Box squat - uden bælte
6x4 @ 125 KG

3) Træk fat dødløft - uden bælte
5x5 @ 130 KG

4) GHR
4x6 @ BW

5) Single leg ss. Hyper extension
3x20 @ Single leg - 3 skiver, Hyper - BW

6) Calf Raise (Benpress)
3x15 @ 300 KG

7) Plank ss. Tv shop
3x1 min, 3x15

Fredagens program

1) Bænk
5x2 @ 120 KG

2) 8-tals elastik bænk (Lilla band)
2x2 @ 130 KG
1x2 @ 135 KG
1x1 @ 140 KG
1x1 @ 145 KG

3) Skrå db bænk
1x12 @ 34,5 KG
1x12,11 @ 37 KG

4) Laterals (Kabel tårn)
3x12 @ 10 KG

5) Bred greb Pulldown
1x10 @ 75 KG
2x10 @ 80 KG

6) Trap bar ss. Phrone trap raise
3x12 @ trap, 140 KG - Phrone, 8 KG

7) Dips
1x8,7,7,7 @ BW + 10 KG

8) Hammer curls
3x10 @ 27 KG

9) Earthquake bar bænk
3x20 @ 40 KG
1x2min statisk ..

Mandag!

1) Squat - Kæder (74 KG)
5x2 @ 135 KG

1'er med venligst udlån af Danni's knæbind.
1x1 @ 145 KG
1x1 @ 160 KG
1x1 @ 170 KG!


2) Teknik Sumo - Uden bælte.
5x5 @ 130 KG

3) Reverse Hyper
3x12 @ 60 KG

4) Calf raise (2020 mask.)
3x10 @ 180 KG

5) Romansk stol
4x8 @ 10 KG

Kan vi ikke lave en aftale om, når folk skal filme dine løft, så instruerer du dem i at vende telefonen på langs.