Heihachi - HST-lignende 2-split

Træning med Jonathan og René i AUS:

HST-lignende progression

Squat
80 kg - 1x12
82,5 kg - 1x12

Dødløft
130 kg - 1x12
132,5 kg - 1x12

UH Chin-Ups
Mig - 1x6
Mig - 3x7

Pulldowns
"73" - 1x12
"75" - 1x12

Dragon Flags
Mig - 3x8

EZ Curls
38,5 kg - 2x12

Hammer Curls
15 kg - 1x12
17,5 kg - 1x12

Decline Crunches
Mig + 5 kg - 3x8

HST-lignende progression

Træning alene i AUS:

Bænkpres
85 kg - 2x12

Military Press
50 kg - 2x12

Dips
Mig + 20 kg - 2x12

Incline DB Bænkpres
27,5 kg - 1x12
30 kg - 1x12

Rear Lateral Raises
15 kg - 2x12

Skull Crusher
43,5 kg - 2x12

Træning med René i AUS:

HST-lignende progression

Squat
82,5 kg - 2x12

Dødløft
132,5 kg - 1x12
135 kg - 1x12

UH Chin-Ups
Mig - 4x7

Pulldowns
"75" - 2x12

Weighted Crunches
Mig + 35 kg - 3x10

EZ Curls
38,5 kg - 1x12
41 kg - 1x12

Hammer Curls
17,5 kg - 2x12

Decline Crunches
Mig + 5 kg - 3x8

HST-lignende progression

Træning alene i AUS:

Bænkpres
85 kg - 1x12
87,5 kg - 1x12

Military Press
50 kg - 1x12
52,5 kg - 1x12

Dips
Mig + 21,25 kg - 1x12
Mig + 22,5 kg - 1x12

Incline DB Bænkpres
30 kg - 1x12
30 kg - 1x11 - skidt!

Rear Lateral Raises
15 kg - 2x12

Skull Crusher
43,5 kg - 2x12

Træning alene i AUS:

HST-lignende progression - sandsynligvis sidste omgang med 12 reps

Squat
82,5 kg - 1x12
85 kg - 1x12 - her undervurderede jeg vist mig selv... Ikke sygeligt hårdt i hvert fald.

Dødløft
135 kg - 1x12
137,5 kg - 1x12 - her var der vist egentlig også til lidt mere.

UH Chin-Ups
Mig - 4x7

Yates Rows
80 kg - 2x12

Dragon Flags
Mig - 3x8

EZ Curls
41 kg - 2x12

Hammer Curls
17,5 kg - 2x12

HST-lignende progression

Bænkpres
87,5 kg - 1x12
87,5 kg - 1x11 - kunne vist godt have fået den sidste, men ingen spotter + dovenskab = nah.

Military Press
52,5 kg - 2x12

Dips
Mig + 22,5 kg - 1x12
Mig + 23,75 kg - 1x12

Incline DB Bænkpres
30 kg - 2x12

Rear Lateral Raises
15 kg - 2x12

Skull Crusher
43,5 kg - 1x12
46 kg - 1x12

HST-lignende progression - første omgang med 3x8

Squat
85 kg - 3x8

Dødløft
137,5 kg - 3x8

UH Chin-Ups
Mig - 2x7
Mig - 2x8

Pulldowns
"75" - 3x8

Weighted Crunches
Mig + 35 kg - 3x10

EZ Curls
41 kg - 3x8

Hammer Curls
17,5 kg - 3x8

Decline Crunches
Mig + 5 kg - 2x8
Mig + 7,5 kg - 1x8

Hurtig og let omgang!

HST-lignende progression

Bænkpres
87,5 kg - 3x8

Military Press
52,5 kg - 3x8

Dips
Mig + 25 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
30 kg - 3x8

Rear Lateral Raises
15 kg - 3x8

Skull Crusher
46 kg - 3x8

Let dag!

HST-lignende progression

Squat
85 kg - 2x8
87,5 kg - 1x8

Dødløft
140 kg - 3x8

UH Chin-Ups
Mig - 2x7
Mig - 2x8

Yates Rows
80 kg - 3x8

Dragon Flags
Mig - 3x8

EZ Curls
41 kg - 3x8

Hammer Curls
17,5 kg - 3x8

Ganske let igen...

HST-lignende progression

Bænkpres
90 kg - 3x8

Military Press
52,5 kg - 1x8
55 kg - 2x8

Dips
Mig + 25 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
30 kg - 2x8
32,5 kg - 1x8

Skull Crusher
46 kg - 2x8
48,5 kg - 1x8

Rear Lateral Raises
15 kg - 1x8

Meget hurtigt overstået, og lidt af en glædestræning efter en fremragende eksamensstart på studiet...

HST-lignende progression

Squat
87,5 kg - 1x8
90 kg - 2x8

Dødløft
145 kg - 3x8

UH Chin-Ups
Mig - 4x8

Pulldowns
"80" - 3x8

Dragon Flags
Mig - 3x8

EZ Curls
43,5 kg - 3x8

Decline Crunches
Mig + 7,5 kg - 3x8

Hammer Curls
17,5 kg - 2x8
20 kg - 1x8

Træning med Jonathan

HST-lignende progression

Bænkpres
90 kg - 1x8
92,5 kg - 2x8

Military Press
55 kg - 1x8
57,5 kg - 2x8

Dips
Mig + 27,5 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
32,5 kg - 3x8

Skull Crusher
48,5 kg - 3x8

Rear Lateral Raises
17,5 kg - 3x8

HST-lignende progression

Squat
90 kg - 3x8

Dødløft
145 kg - 3x8

UH Chin-Ups
Mig - 4x8

Pulldowns
"80" - 3x8

Weighted Crunches
Mig + 35 kg - 3x10

EZ Curls
43,5 kg - 2x8
46 kg - 1x8

Decline Crunches
Mig + 7,5 kg - 2x8
Mig + 8,75 kg - 1x8

Hammer Curls
17,5 kg - 2x8
20 kg - 1x8

Træning med tømmermænd

HST-lignende progression

Bænkpres
90 kg - 1x8
92,5 kg - 2x8

Military Press
55 kg - 1x8
57,5 kg - 2x8

Dips
Mig + 28,75 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
32,5 kg - 2x8
35 kg - 1x8

Rear Lateral Raises
17,5 kg - 3x8

Skull Crusher
48,5 kg - 2x8
51 kg - 1x8

Træning med Jonathan (og tømmermænd)

HST-lignende progression

Squat
90 kg - 2x8
92,5 kg - 1x8

Dødløft
145 kg - 2x8
Meget tøset undskyldning for, at jeg ikke tog det 3. sæt, men jeg havde bombet så meget ind i mit skinneben i de to første sæt, at blodet nærmest fossede ud, så jeg ønskede ikke lige at forværre det...

UH Chin-Ups
Mig - 4x8

Yates Rows
85 kg - 3x8

Dragon Flags
Mig - 3x8

EZ Curls
43,5 kg - 1x8
46 kg - 2x8

Decline Crunches
Mig + 8,75 kg - 3x8

Hammer Curls
17,5 kg - 1x8
20 kg - 2x8

HST-lignende progression

Bænkpres
92,5 kg - 2x8
95 kg - 1x8

Military Press
57,5 kg - 3x8

Dips
Mig + 30 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
32,5 kg - 1x8
35 kg - 2x8

Skull Crusher
51 kg - 3x8

Rear Lateral Raises
17,5 kg - 3x8

Træning med tømmermænd (fra fredag)

HST-lignende progression

Squat
92,5 kg - 3x8

Dødløft
145 kg - 1x8
147,5 kg - 2x8

UH Chin-Ups
Mig + 2,5 kg - 4x6

Pulldowns
"140" - 2x8
"150" - 1x8
- Den normale kabelmaskine, jeg bruger til den, var i stykker, så måtte nøjes med noget decideret maskinehalløj. Anede ikke, hvad den skulle stå på, og det burde nok have været væsentligt mere end, hvad det endte med.

Weighted Crunches
Mig + 35 kg - 3x10

EZ Curls
43,5 kg - 1x8
46 kg - 2x8

Decline Crunches
Mig + 10 kg - 3x8

Hammer Curls
20 kg - 3x8

HST-lignende progression

Bænkpres
92,5 kg - 1x8
95 kg - 2x8

Military Press
57,5 kg - 1x8
60 kg - 2x8

Dips
Mig + 31,25 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
35 kg - 3x8

Mine skuldre gjorde en smule nas, så tog lige pushdown i stedet for skull crusher.

Rear Lateral Raises
17,5 kg - 3x8

Pushdown
"100" - 1x7 - hovsa.
"94" - 2x8

HST-lignende progression

Squat
92,5 kg - 2x8
95 kg - 1x8

Dødløft
Skulle vente alt for længe på at komme til, og var i øvrigt også bekymret for, at mit sår ville smadre teknikken. Sidst var jeg vist en anelse for opmærksom på ikke at smadre stangen ind i benet. Derfor ingenting i dag.

UH Chin-Ups
Mig + 2,5 kg - 4x6

Yates Rows
87,5 kg - 1x8
90 kg - 2x8

Dragon Flags
Mig - 3x8

EZ Curls
46 kg - 3x8

Decline Crunches
Mig + 10 kg - 3x8

Hammer Curls
20 kg - 3x8

HST-lignende progression

Bænkpres
95 kg - 3x8

Military Press
60 kg - 3x8

Dips
Mig + 32,5 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
35 kg - 3x8

Rear Lateral Raises
17,5 kg - 3x8

Skull Crusher
51 kg - 3x8

HST-lignende progression

Squat
92,5 kg - 1x8
95 kg - 2x8

Dødløft
147,5 kg - 2x8
150 kg - 1x8

UH Chin-Ups
Mig + 3,75 kg - 4x6

Pulldowns
"83" - 3x8

Dragon Flags
Mig - 3x8

EZ Curls
46 kg - 3x8

Decline Crunches
Mig + 10 kg - 3x8

Hammer Curls
20 kg - 3x8

HST-lignende progression

Bænkpres
95 kg - 2x8
97,5 kg - 1x8

Military Press
60 kg - 2x8
62,5 kg - 1x7 - skuffende!

Dips
Mig + 35 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
35 kg - 3x8

Rear Lateral Raises
17,5 kg - 3x8

Skull Crusher
51 kg - 3x8

Sidste dag med 3x8...

HST-lignende progression

Squat
95 kg - 2x8
95 kg - 1x7 - skuffende!

Dødløft
150 kg - 3x8

UH Chin-Ups
Mig + 3,75 kg - 4x6

Yates Rows
90 kg - 2x8
92,5 kg - 1x8 - teknikken haltede vist lidt her. Lidt for meget gyngehøvding.

Weighted Crunches
Mig + 37,5 kg - 3x10

EZ Curls
46 kg - 3x8

Decline Crunches
Mig + 11,25 kg - 3x8

Hammer Curls
20 kg - 3x8

Sidste brystdag med 3x8

HST-lignende progression

Bænkpres
95 kg - 1x8
97,5 kg - 2x8

Military Press
60 kg - 3x8

Dips
Mig + 35 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
35 kg - 3x8

Rear Lateral Raises
17,5 kg - 3x8

Havde lidt vrøvl med skulderen, så:

Pushdown
"94" - 3x8

Første dag med 4x6, og en ordentlig omgang tømmermænd efter en temmelig ekstrem bytur i lørdags. Så mange, at jeg måtte droppe squat-dagen, som det ellers var tid til.

HST-lignende progression

Bænkpres
95 kg - 1x6
97,5 kg - 3x6

Military Press
60 kg - 4x6

Dips
Mig + 35 kg - 4x6

Incline DB Bænkpres
35 kg - 4x6

Rear Lateral Raises
17,5 kg - 3x8

Skull Crusher
51 kg - 4x6

HST-lignende progression

Squat
95 kg - 4x6

UH Chin-Ups
Mig + 3,75 kg - 2x6
Mig + 5 kg - 2x6

Pulldowns
"83" - 2x6
"85" - 2x6

Dragon Flags
Mig - 3x8

EZ Curls
46 kg - 4x6

Decline Crunches
Mig + 11,25 kg - 3x8

Hammer Curls
20 kg - 4x6

HST-lignende progression

Bænkpres
97,5 kg - 4x6

Military Press
60 kg - 3x6
62,5 kg - 1x6

Dips
Mig + 37,5 kg - 4x6

Incline DB Bænkpres
35 kg - 2x6
37,5 kg - 2x6

Rear Lateral Raises
17,5 kg - 3x8

Skull Crusher
53,5 kg - 3x6

HST-lignende progression

Dødløft
152,5 kg - 3x6
155 kg - 1x6
Burde nok egentlig have smidt mere på. Der er godt nok væsentligt mere overskud, når man ikke har kørt squat lige inden...

Weighted Crunches
Mig + 37,5 kg - 3x10

UH Chin-Ups
Mig + 5 kg - 4x6

Yates Rows
90 kg - 2x6
92,5 kg - 2x6

EZ Curls
46 kg - 3x6
48,5 kg - 1x6

Decline Crunches
Mig + 12,5 kg - 3x8

Hammer Curls
20 kg - 3x6
22,5 kg - 1x6

HST-lignende progression

Bænkpres
97,5 kg - 2x6
100 kg - 2x6

Military Press
62,5 kg - 4x6

Dips
Mig + 37,5 kg - 4x6

Incline DB Bænkpres
37,5 kg - 4x6

Rear Lateral Raises
20 kg - 2x8

Pushdown
"95" - 1x6
"96" - 3x6

HST-lignende progression

Squat
95 kg - 1x6
97,5 kg 3x6

UH Chin-Ups
Mig + 5 kg - 2x6
Mig + 6,25 kg - 2x6

Pulldowns
"87" - 4x6

Dragon Flags
Mig - 3x8

EZ Curls
46 kg - 3x6
48,5 kg - 1x6

Decline Crunches
Mig + 12,5 kg - 3x8

Hammer Curls
20 kg - 2x6
22,5 kg - 2x6

Heihachi - HST-lignende 2-split

Brugere online