Heihachi - HST-lignende 2-split

HST-lignende progression

Squat
80 kg - 1x12
82,5 kg - 1x12

Dødløft
127,5 kg - 2x12

UH Chin-Ups
Mig - 2x6
Mig - 2x7

Pulldowns
"68" - 1x12
"70" - 1x12

Dragon Flags
Mig - 3x8

EZ Curls
38,5 kg - 2x12

Hammer Curls
15 kg - 2x12

Decline Crunches
Mig + 6,25 kg - 2x8
Mig + 7,5 kg - 1x8

HST-lignende progression

Bænkpres
82,5 kg - 2x12

Military Press
50 kg - 2x12

Dips
Mig + 17,5 kg - 1x12
Mig + 18,75 kg - 1x12

Incline DB Bænkpres
27,5 kg - 2x12

Skull Crusher
41 kg - 2x12

Rear Lateral Raises
15 kg - 2x12

HST-lignende progression

Squat
80 kg - 1x12
82,5 kg - 1x12

Dødløft
130 kg - 1x12
132,5 kg - 1x12

UH Chin-Ups
Mig - 1x6
Mig - 3x7

Yates Rows
75 kg - 1x12
77,5 kg - 1x12

Weighted Crunches
Mig + 32,5 kg - 3x10

EZ Curls
38,5 kg - 2x12

Hammer Curls
15 kg - 2x12

Decline Crunches
Mig + 7,5 kg - 2x8

HST-lignende progression

Bænkpres
82,5 kg - 1x12
85 kg - 1x12

Military Press
50 kg - 2x12

Dips
Mig + 18,75 kg - 1x12
Mig + 20 kg - 1x12

Incline DB Bænkpres
27,5 kg - 1x12
30 kg - 1x12

Skull Crusher
41 kg - 1x12
43,5 kg - 1x12

Rear Lateral Raises
15 kg - 2x12

HST-lignende progression

Squat
82,5 kg - 1x12
85 kg - 1x12

Dødløft
132,5 kg - 2x12

UH Chin-Ups
Mig - 1x6
Mig - 3x7

Pulldowns
"70" - 1x12
"72" - 1x12

Dragon Flags
Mig - 3x8

EZ Curls
38,5 kg - 1x12
41 kg - 1x12

Hammer Curls
15 kg - 1x12
17,5 kg - 1x12

Decline Crunches
Mig + 7,5 kg - 2x8
Mig + 8,75 kg - 1x8

HST-lignende progression

Bænkpres
82,5 kg - 1x12
85 kg - 1x12

Military Press
50 kg - 1x12
52,5 kg - 1x1

Dips
Mig + 21,25 kg - 2x12

Incline DB Bænkpres
30 kg - 2x12

Skull Crusher
43,5 kg - 2x12

Rear Lateral Raises
15 kg - 2x12

HST-lignende progression

Squat
85 kg - 2x12

Dødløft
135 kg - 1x12
137,5 kg - 1x12

UH Chin-Ups
Mig - 4x7

Yates Rows
77,5 kg - 2x12

Weighted Crunches
Mig + 35 kg - 3x10

EZ Curls
41 kg - 2x12

Hammer Curls
17,5 kg - 2x12

Decline Crunches
Mig + 8,75 kg - 3x8

HST-lignende progression

Bænkpres
85 kg - 1x12
87,5 kg - 1x12

Military Press
52,5 kg - 2x12

Dips
Mig + 23,75 kg - 2x12

Incline DB Bænkpres
30 kg - 2x12

Skull Crusher
43,5 kg - 1x12
46 kg - 1x12

Rear Lateral Raises
15 kg - 2x12

Jeg har læseferie, så jeg var tilbage på gode, gamle Falkevej i Viborg. Elsker det center!

HST-lignende progression

Squat
85 kg - 2x12

Dødløft
137,5 kg - 2x12

UH Chin-Ups
Mig - 4x7

Pulldowns
"73" - 2x12

Dragon Flags
Mig - 3x8

EZ Curls
41 kg - 2x12

Hammer Curls
17 kg - 1x12

Decline Crunches
Mig + 8,75 kg - 3x8

HST-lignende progression

Bænkpres
87,5 kg - 1x12
87,5 kg - 1x11 - dovenskaben + ingen spotter længe leve

Military Press
52,5 kg - 1x12
55 kg - 1x12

Dips
Mig + 23,75 kg - 1x12
Mig + 25 kg - 1x12

Incline DB Bænkpres
28 kg - 1x12
32 kg - 1x12

Pushdown
"40" - 2x12

Rear Lateral Raises
14,5 kg - 1x12
16 kg - 1x12

HST-lignende progression

Onde, onde tømmermænd fra fredag/lørdag, så jeg blev nødt til at tage en brystdag.

Bænkpres
87,5 kg - 3x8

Military Press
52,5 kg - 1x8
55 kg - 2x8

Dips
Mig + 25 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
32 kg - 3x8

Skull Crusher
43,5 kg - 3x8

HST-lignende progression

Squat
85 kg - 3x8

Dødløft
140 kg - 3x8
Hold nu kæft, hvor var det varmt!!

UH Chin-Ups
Mig - 4x7

Yates Rows
80 kg - 3x8

Dragon Flags
Mig - 3x8

EZ Curls
41 kg - 3x8

Hammer Curls
18 kg - 3x8

Decline Crunches
Mig + 8,75 kg - 3x8

HST-lignende progression

Bænkpres
87,5 kg - 1x8
90 kg - 2x8

Military Press
55 kg - 3x8

Dips
Mig + 26,25 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
32 kg - 3x8

Skull Crusher
46 kg - 3x8

Rear Lateral Raise
16 kg - 3x8

HST-lignende progression

Squat
85 kg - 1x8
87,5 kg - 2x8

Dødløft
140 kg - 2x8
142,5 kg - 1x8

UH Chin-Ups
Mig - 3x7
Mig - 1x8

Pulldowns
"73" - 2x8
"75" - 1x8

Weighted Crunches
Mig + 34,5 kg - 3x10

EZ Curls
41 kg - 3x8

Hammer Curls
18 kg - 3x8

Decline Crunches
Mig + 8,75 kg - 2x8
Mig + 10 kg - 1x8

HST-lignende progression

Bænkpres
90 kg - 3x8

Military Press
55 kg - 2x8
57,5 kg - 1x8

Dips
Mig + 27,5 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
32 kg - 2x8
34,5 kg - 1x8

Skull Crusher
46 kg - 3x8

Rear Lateral Raise
17 kg - 3x8

HST-lignende progression

Squat
87,5 kg - 1x8
90 kg - 2x8

Dødløft
142,5 kg - 1x8
145 kg - 2x8

UH Chin-Ups
Mig - 2x7
Mig - 2x8

Yates Rows
82,5 kg - 1x8
85 kg - 2x8

Weighted Crunches
Mig + 34,5 kg - 3x10

EZ Curls
41 kg - 1x8
43,5 kg - 2x8

Decline Crunches
Mig + 10 kg - 3x8

HST-lignende progression

Bænkpres
90 kg - 2x8
92,5 kg - 1x8

Military Press
55 kg - 1x8
57,5 kg - 2x8

Dips
Mig + 28,75 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
32 kg - 2x8
34,5 kg - 1x8

Skull Crusher
46 kg - 2x8
48,5 kg - 1x8

Rear Lateral Raise
17 kg - 3x8

HST-lignende progression

Squat
87,5 kg - 1x8
90 kg - 2x8

Dødløft
147,5 kg - 3x8

UH Chin-Ups
Mig - 2x7
Mig - 2x8

Pulldowns
"75" - 2x8
"77" - 1x8

Dragon Flags
Mig - 3x8

EZ Curls
41 kg - 1x8
43,5 kg - 2x8

Decline Crunches
Mig + 10 kg - 3x8

Hammer Curls
18 kg - 2x8

Tilbage i uni-centeret...

HST-lignende progression

Bænkpres
90 kg - 1x8
92,5 kg - 2x8

Military Press
55 kg - 1x8
57,5 kg - 2x8

Incline DB Bænkpres
32,5 kg - 2x8
35 kg - 1x8

Dips
Mig + 30 kg - 3x8

Skull Crusher
46 kg - 1x8
48,5 kg - 2x8

HST-lignende progression

Squat
87,5 kg - 1x8
90 kg - 2x8

Dødløft
150 kg - 3x8

UH Chin-Ups
Mig - 2x7
Mig - 2x8

Skulle have haft nr. 2 rygøvelse her, men orkede ikke i den ulidelige varme...

Weighted Crunches
Mig + 34,5 kg - 3x8

EZ Curls
41 kg - 1x8
43,5 kg - 2x8

Decline Crunches
Mig + 10 kg - 3x8

One-Arm Cable Curls
"7,5" - 1x8
"10" - 2x8

Tilbage i uni-centeret...

HST-lignende progression

Bænkpres
92,5 kg - 3x8

Military Press
55 kg - 1x8
57,5 kg - 2x8

Incline DB Bænkpres
32,5 kg - 2x8
35 kg - 1x8

Dips
Mig + 31,25 kg - 3x8

Skull Crusher
48,5 kg - 3x8

HST-lignende progression

Squat
90 kg - 3x8

Dødløft
152,5 kg - 3x8

UH Chin-Ups
Mig - 1x7
Mig - 3x8

Yates Rows
87,5 kg - 3x8

Dragon Flags
Mig - 3x8

EZ Curls
43,5 kg - 2x8
46 kg - 1x8

Decline Crunches
Mig + 11,25 kg - 3x8

Hammer Curls
18 kg - 1x8
19,5 kg - 2x8

Bænkpres
92,5 kg - 3x8

Military Press
57,5 kg - 1x8
60 kg - 1x8
60 kg - 1x7 - meget, meget skuffende - og sært!

Incline DB Bænkpres
32,5 kg - 1x8
35 kg - 2x8

Dips
Mig + 32,5 kg - 3x8

Rear Lateral Raises
17,5 kg - 3x8

Pushdown
"80" - 1x8
"85" - 1x8
"89" - 1x8

Pause på 6 dage pga. tømmermænd fra tirsdag og fredag, og det var også med alvorlige tømmermænd, jeg tog derop i dag, men:

Bænkpres
92,5 kg - 3x8

Military Press
57,5 kg - 1x8
60 kg - 2x8

Incline DB Bænkpres
32 kg - 1x8
34,5 kg - 2x8

Dips
Mig + 33,75 kg - 3x8

Rear Lateral Raises
17 kg - 3x8

Skull Crusher
48,5 kg - 2x8
51 kg - 1x8

HST-lignende progression

Squat
87,5 kg - 1x8
90 kg - 2x8

Dødløft
155 kg - 2x8
Blev nødt til at opgive tredje sæt her. Dels lider jeg stadig af tømmermænd fra fredag, og det dels var langt hårdere end ventet. Jeg så adskillige stjerner efter begge de første to sæt, hvor især det sidste kun blev fuldført med nød og næppe.

UH Chin-Ups
Mig - 4x8

Pulldowns
"78" - 2x8
"80" - 1x8

Dragon Flags
Mig - 3x8

EZ Curls
43,5 kg - 1x8
46 kg - 2x8

Decline Crunches
Mig + 11,25 kg - 3x8

Pause på 6 dage pga. tømmermænd fra tirsdag og fredag, og det var også med alvorlige tømmermænd, jeg tog derop i dag, men:

Bænkpres
92,5 kg - 1x8
95 kg - 2x8

Military Press
60 kg - 2x8
62,5 kg - 1x8

Incline DB Bænkpres
34,5 kg - 3x8

Dips
Mig + 35 kg - 3x8

Rear Lateral Raises
17 kg - 3x8

Skull Crusher
51 kg - 2x8

HST-lignende progression

Squat
90 kg - 2x8
92,5 kg - 1x8

Dødløft
155 kg - 2x8

UH Chin-Ups
Mig - 4x8

Weighted Crunches
Mig + 34,5 kg - 3x10

Yates Rows
90 kg - 2x8
92,5 kg - 1x8

EZ Curls
43,5 kg - 1x8
46 kg - 2x8

Decline Crunches
Mig + 12,5 kg - 3x8

Stadig lidt tømmermænd fra i fredags...

Bænkpres
95 kg - 2x8
97,5 kg - 1x8

Military Press
60 kg - 2x8
62,5 kg - 1x8

Incline DB Bænkpres
34,5 kg - 2x8
37 kg - 1x8

Dips
Mig + 37,5 kg - 2x8
Mig + 37,5 kg - 1x7

Rear Lateral Raises
17 kg - 2x8

Skull Crusher
51 kg - 1x8
53,5 kg - 2x8

HST-lignende progression

Squat
90 kg - 2x8
92,5 kg - 1x8

Dødløft
155 kg - 2x8

UH Chin-Ups
Mig + 2,5 kg - 4x6

Dragon Flags
Mig - 3x8

Pulldowns
"80" - 3x8

EZ Curls
46 kg - 3x8

Decline Crunches
Mig + 15 kg - 3x8

Stadig lidt tømmermænd fra i fredags...

Bænkpres
97,5 kg - 3x8

Military Press
62,5 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
37 kg - 3x8

Dips
Mig + 37,5 kg - 2x8
Mig + 37,5 kg - 1x7

Rear Lateral Raises
17 kg - 3x8

Skull Crusher
53,5 kg - 3x8
Ved ikke hvorfor, men den trak sgu tænder ud i dag!

Heihachi - HST-lignende 2-split

Brugere online