velkommen til min log - håber i gider læse den.

jeg er fra 94 (snart 17 år) og har styrketrænet i ca 11 måneder. før det har jeg svømmet og roet - kondisport

jeg er 194,5 cm høj og vejer ca. 90kg.

BP: 107,5 kg
squat: 120 kg
DL: 155 kg

målet er at komme op at veje 110kg - tænkte at det ville være nemmere at holde motivationen oppe hvis jeg startede en log. smider en kostplan op når jeg lige finder vægten.

jeg kan godt lide at eksperimentere lidt, så mellem januar og februar havde jeg tænkt at jeg ville holde et fokus på min rygtræning.

programmet ser sådan ud:

(følger ikke programmet til punkt og prikke - det skal lige siges)

D1:

BOR: 5x8
Pull-Ups: 4x10
DL: 6x6
Pull-Ups: 4x10
BOR: 5x8
Pull-Ups: 4x10

D2:

BP 4x8
Dips 4x8
Incline BP 4x8
CG BP 4x8

Lat. Raise 3x20
Upr. Rows 4x10

D3:

BOR: 5x8
Pull-Ups: 4x10
DL: 6x6
Pull-Ups: 4x10
BOR: 5x8
Pull-Ups: 4x10

D4:

Squat: 4x8
Leg Ext.: 6x10
CR (standing): 3x20
CR (seated): 3x20

Lat. Raise 3x20
Upr. Rows 4x10

D5:

BOR: 5x8
Pull-Ups: 4x10
DL: 6x6
Pull-Ups: 4x10
BOR: 5x8
Pull-Ups: 4x10


D6:

BP 4x8
Dips 4x8
Incline BP 4x8
CG BP 4x8

Lat. Raise 3x20
Upr. Rows 4x10

D7

Fri leg - FB

holder programmerne korte da der ikke altid er så meget tid.

16 år gammel, høj som et tårn og vægt som en velvoksen mand .. Det er sgu da i orden.

Da jeg var i din alder var jeg 165 høj og vejede 55kg på en rigtig god dag ..

Tror sgu der er noget om snakken, når diverse atleter påstår der er ulovlige præstationsfremmende stoffer i den mad vi spiser idag!!

UnknownBB skrev:16 år gammel, høj som et tårn og vægt som en velvoksen mand .. Det er sgu da i orden.

Da jeg var i din alder var jeg 165 høj og vejede 55kg på en rigtig god dag ..

Tror sgu der er noget om snakken, når diverse atleter påstår der er ulovlige præstationsfremmende stoffer i den mad vi spiser idag!!

hahahaha tak skal du have for den varme velkomst

velkommen til
hvornår regner du med at skrive træninger ind?

magnus28765 skrev:velkommen til
hvornår regner du med at skrive træninger ind?

tak skal du have regner med at skrive træninger ind efter ferien.... 3. januar jeg har været rigtig doven hele ferien og glæder mig til at komme igang igen. prøver lige at sætte en kost plan ind....

KOM NUUUU