Facts (pt):

Max 1RM
Bench Press 77 kg
Deadlift 127,5 kg
Squat 103 kg

Vægt: 65,5, har været oppe på 70,5 men så holdte jeg en måneds pause hvor jeg tabte 2 kilo også tog jeg på festival og drak og fik intet af spise, så røg jeg yderligere 3 kilo ned
Højde: 178 cm
Alder: 17

Kostplan
kl. 07.00 – Måltid 1, 75 g Havregryn, 1 glas skummetmælk
kl. 09.30 – Måltid 2, Shake
kl. 10.30 – Måltid 3, Frokost (Groftbrød, Frugt osv.), vand
kl. 14.00 – Måltid 4, 50 g Havregryn+ 1 Dåsetun, 1 glas skummetmælk
kl. 15.30 – Træning (man,tirs,tors,fre), vand
kl. 17.00 – Måltid 5, Shake
kl. 19.00 – Måltid 6, Aftensmad (kød, grøntsager osv.), vand
kl. 21.00 – Måltid 7, 75 g Havregryn, 1 glas skummetmælk
kl. 22.00 – Måltid 8, Shake

Shake
Chokolademælk 0,5 liter
Weightgainer 2 Skefuld
Kreatin 4 Gram
Banan 1 stk.

Vejning: 15.30 (hver mandag)

Træning

Mandag/Torsdag
Bryst
Skulder
Triceps
Mave/Rotatory Cuff

Tirsdag/Fredag
Ben
Ryg
Biceps
Nakke

Reps/Sets Mine reps/sets er ikke ens i alle øvelserne, f. eks. BB Bench-Press vil jeg max tage 3-4 reps men så flere sets, fordi jeg vil køre nervebane træning som giver råstyrke, på samme måde vil jeg køre BB Squat og BB Deadlift og nogle andre øvelser, men Triceps, Biceps og Nakke vil blive kørt med 3 Sets * 6-8 Reps

Utrolig du kan tabe dig under en festival, jeg tog 3 kilo på under en uges Roskilde..

Ser meget fint ud ellers.. Progression?

Flot du kan holde en så stram kostplan, hatten af for det!

Hvad ønsker du at opnå på nuværende tidspunkt? Altså vil du gerne være større eller synes du at du har en fin vægt/størrelse nu?

jeg vil gerne tage mere på, skulle gerne op på 75-80 kilo, lige nu er jeg bare en smule merkeret, men nu skal musklerne virkelig vokse

Så vil jeg foreslå dig at proppe mere indenbords, af hvad jeg kan se så synes jeg ikke umiddelbart det ser ud som om at du er i særlig stort kalorie overskud, tager du på såsom kosten er nu?

Og som EUS også spørger efter, har du godt styr på progression i programmet?

er ikke begyndt på planen endnu, er bare ved at lave den klar, jeg har mit eget program/progression jeg køre efter, det er lidt specielt