jesper88

Slet min bruger+logbog

Velkommen til ;)

Nogle okay løft du præstere, dog er squat og dølødt lidt bedre end bænken

5-4-2007

Jake #25 skrev:Velkommen til ;)

Nogle okay løft du præstere, dog er squat og dølødt lidt bedre end bænken

Sådan hænger det OFTE sammen... at squat og dødløft er bedre end bænk... Bare se på mit total..... (specielt dødløft :wink:

) hehe....

Det er det af den simple grund at du rammer nogen større muskler og nogen muskler med større styrke og muskelpotentialle når vi taler ben(squat) og ryg(dødløft)....

Men derudover vil jeg da give dig ret Jake, at det er nogen gode løft han har lavet, på trods af at han kun har trænet i et lille års tid...

Velkomme til sitet.. Jeg tror du bliver spændene at følge i din log... Hvis du opretholder de solide løft....

29-11-06

BB Bænkpres
20/10
40/8
50/6
65/3
75/2
80/1
82,5/1
84/1
85/0
50/8

BB Dødløft
50/8
50/8
70/4
90/3
100/3
100/3
70/8
70/8

BB Bent Over Rows
3 sæt

Dips
3 Sæt

BB Squat (teknik)
4 sæt

DB Curl
3 sæt

04-12-06

LORTE TRÆNING

vil ikke engang skrive hvad jeg fik lavet, for der var total mangel på energi og motivation den dag

12-12-06

BB Dødløft
60/5
60/5
80/4
90/4
100/3
110/2
120/2
110/2
80/5
80/5

BB Rowing Motion
5 sæt

BB Bænkpres
20/10
40/8
50/5
60/4
70/3
70/3
70/3
50/5

Pull-Downs
5 Sæt

Dips
5 Sæt

EZ Curls
3 Sæt

15-12-06

BB Squat
20/8
40/6
60/4
80/4
90/3
100/3
100/3
80/4

BB Bænkpres
20/10
40/6
60/4
70/3
70/3
70/3
60/5

BB Rowing Motion
3 sæt

BB Stem
3 sæt

Dips
3 sæt

03-01-07

Idag var jeg nede og få prøvetime i andet center, og jeg synes det var okay der nede, så der starter jeg nok, så det bliver City Fitness

BB Bænkpres
20/10
40/8
60/5
70/3
70/3
70/3
60/5
60/5

BB Squat
20/10
40/10
60/6
70/4
80/4
80/4
50/8

Chinups (overhåndsgreb)
3 sæt

Dips
1 sæt

EZ Preacher Curls
3 sæt

DB Skulderpres
3 sæt

08-01-07

Bryst/Skulder/Triceps

BB Bænkpres
Opvarmning
5x5 - 60 KG

DB Skrå Bænkpres
3x8 - 22 KG

DB Skulderpres
1x8 - 20 KG
1x5 - 20 KG
1x6 - 17 KG

Dips
3x8 - BW

EZ Headcrusher
3x8 - 10 KG (kg uden stang)

Pushdowns
3x8 - 15 KG

DB Fly
1x8 - 12 KG
1x6 - 12 KG
1x6 - 10 KG

Mave
(sprang mave over)

5-4-2007

Helt fin træning jesper...
Vil der begynde at komme regelmæssige træninger i loggen fra nu af?
For det er da nogen udemærkede træninger du laver, så tror da det er noget folk gerne vil se.... :wink:

09-01-07

Ryg/Ben/Biceps

BB Squat
Opvarmning.
5x5 - 80 KG

BB Yates Rows
Opvarmning.
5x5 - 40 KG

Chinups
1x6 - BW
1x5 - BW
1x4 - BW

Pull-Downs
1x8 - 40 KG
2x8 - 35 KG

DB Hammer Curls
3x8 - 12 KG

Læg (forskellig fodstilling hvert sæt)
1x20 - 50 KG
1x20 - 50 KG
1x15 - 50 KG

EZ Preacher Curls
2x8 - 15 KG (kg uden stang)
1x8 - 10 KG (kg uden stang)

Sagat skrev:Helt fin træning jesper...
Vil der begynde at komme regelmæssige træninger i loggen fra nu af?
For det er da nogen udemærkede træninger du laver, så tror da det er noget folk gerne vil se....

ja jeg vil tage mig sammen nu, da vi er kommet ind i nyt år, og jeg har fundet mig et nyt center, så motivationen er næsten helt i top, mangler bare en fast træningsmakker

og takker

11-01-07

Så var de fanme ved at rive gulv af da jeg kom, og det var selvfølgelig i det lokale med de frie vægte og bænke osv. så det var noget pis, så valgte bare at køre noget maskine træning, som ikke tog mere end 20 mins tid max.

Maskine (Skulderpres)
3 sæt

Maskine (Bænkpres)
3 sæt

Pull-Downs
5 sæt

DB Kickback
1 sæt

Maskine (Mave)
3 sæt

15-01-07

BB Bænkpres
opvarmning.
1x3 - 70 KG
1x1 - 80 KG
1x3 - 75 KG
1x4 - 70 KG
1x5 - 60 KG

Pull-Downs
Opvarmning.
1x5 - 50 KG
2x8 - 40 KG

BB Squat
Opvarmning.
1x4 - 80 KG
1x4 - 90 KG
1x3 - 100 KG
1x5 - 90 KG

Dips
3x8 - BW

DB Skulderpres
3x8 - 17 KG

BB Bent Over Rows
Opvarmning.
3x8 - 40 KG

17-01-07

BB Dødløft
Opvarmning.
1x5 - 80 KG
2x5 - 100 KG
1x5 - 110 KG
1x5 - 100 KG
1x5 - 80 KG

DB Skrå Bænkpres
Opvarmning.
1x8 - 22 KG
2x8 - 25 KG

BB Military
3x6 - 30 KG

Dips
3x8 - BW

Pull-Downs
1x8 - 75 P
1x8 - 82,5 P
1x8 - 100 P

19-01-07

BB Bænkpres
Opvarmning.
1x5 - 60 KG
1x5 - 70 KG
1x2 - 75 KG
1x1 - 75 KG
1x3 - 70 KG
1x5 - 60 KG

Pull-Downs
Opvarmning.
3x8 - 50 KG

BB Bent Over Rows
3x8 - 40 KG

Dips
3x8 - BW

EZ Preacher Curls
2x8 - 20 KG (kg uden stang)
1x5 - 20 KG (kg uden stang)

22-01-07

BB Squat
Opvarmning.
1x5 - 80 KG
2x5 - 100 KG

BB Bænkpres
Opvarmning.
3x5 - 70 KG
1x5 - 60 KG

Pull-Downs
Opvarmning.
3x8 - 50 KG

BB Bent Over Rows
3x8 - 40 KG

Dips
3x8 - BW

DB Rotator Cuff
1x20 - 2 KG

DB Laterals
1x8 - 5 KG
1x10 - 5 KG
1x10 - 6 KG

24-01-07

BB Dødløft
Opvarmning.
3x5 - 100 KG

BB Military
Opvarmning.
2x6 - 40 KG
1x3 - 40 KG

Pull-Downs
3x8 - 50 KG

BB Bænkpres
5x5 - 50 KG

Dips
3x8 - BW

DB Hammer Curls
3x8 - 12 KG

DB Laterals
1x8 - 6 KG
2x8 - 7 KG

26-01-07

BB Bænkpres
Opvarmning.
4x5 - 70 KG
1x5 - 60 KG

BB Squat
Opvarmning
5x5 - 80 KG

Pull-Downs
Opvarmning.
3x8 - 50 KG

Dips
3x8 - BW

BB Bent Over Rows
1x8 - 40 KG
2x8 - 45 KG

DB Hammer Curls
3x8 - 12 KG

Pushdowns
2x8 - 15 KG
1x8 - 20 KG

DB Laterals
3x10 - 6 KG

29-01-07

BB Squat
Opvarmning.
1x5 - 80 KG
1x5 - 100 KG
1x5 - 90 KG

BB Bænkpres
Opvarmning.
1x5 - 60 KG
1x5 - 70 KG
1x3 - 75 KG
1x5 - 70 KG
1x5 - 60 KG

BB Bent Over Rows
Opvarmning.
1x8 - 50 KG
1x6 - 60 KG
1x8 - 50 KG

Pull-Downs
3x8 - 45 KG

Dips
3x8 - BW

DB Hammer Curls
3x8 - 12 KG

DB Laterals
1x12 - 6 KG
1x10 - 6 KG
1x8 - 6 KG

02-02-07

BB Bænkpres
Opvarmning.
1x5 - 70 KG
1x3 - 75 KG
1x1 - 80 KG
1x3 - 75 KG
1x5 - 70 KG
1x5 - 60 KG

Pull-Downs
Opvarmning.

Pushdowns
3x8 - 20 KG

EZ Preacher Curls
1x8 - 20 KG (kg uden stang)
1x6 - 20 KG (kg uden stang)
1x1 - 25 KG (kg uden stang)
1x6 - 20 KG (kg uden stang)

Dips
3x12 - BW

05-02-07

BB Bænkpres
Opvarmning.
1x5 - 70 KG
1x5 - 75 KG
1x2 - 80 KG
1x0 - 85 KG
1x5 - 70 KG

DB Skulderpres
3x8 - 20 KG

Dips
1x8 - BW
2x8 - BW+5KG

Pull-Downs
Opvarmning.
1x8 - 50 KG
1x4 - 55 KG
1x8 - 45 KG

Ben Spark
Opvarmning.
2x8 - 70 KG
1x8 - 90 KG

jesper88

Hvad synes i om mine resultater/træning?

Brugere online