Styrke program. ¨

lige nu kører jeg,

hverdag 25.min cardio ingen. vægt træning

søn,tirs,torsdag

Flad Bænk 3x3 100kg

Incline db 3x8 26,5kg

incline flyes 3x8 16,6kg

Db skulderpress 3x8 21,5kg

Laterals 3x8 11,6kg

Fransk press 3x8 35kg

cable pushdown 3x8 40kg


man,onsdag:

squat 6x6 100kg

dødløft 6x6 130kg

bend over rows 3x8 60kg

cable pulldown 3x8 70kg

leg curl 3x8 60kg

db preacher curl 3x8 18kg


noget jeg selv har bikseet sammen med lidt hjælp.

Synes ikke rigtig jeg er istand til at tage de 100kg 3x3 hver anden dag, den første dag går det sådan nemt, anden dag for jeg de (3x2) op og den sidste blir kun 2, slet ikke energi nok til den sidste. så tænkte om, man ikke skal have lette dage og tunge dage i sådanne et program? og tænkte om nogen af øvelserne ikke skulle skrottes. da jeg kun vil træne for styrke i de 3 store. har osse tænk på den så kaldte pyramide, men kun en halv pyramide,

halv pyramide 1x12, 1x10 , 1x8?

eller hvordan skal jeg sætte sådan et program sammen?

vil godt have nogen gode råd fra jer styrke løftere (:

da jeg selv har tænkt mig at stille op, en dag!

er 16 år. trænings erfaring: 2år.

løft:

bænk 117kg
squat 140kg
dødløft 160kg.

mener selv jeg kunne have en chance i styrke en dag, op et par år.

Mvh. Ole

For mig ser det nu ud af "bodybuilderprogram". Er dit mål kun at øge i Bænkpres?

Hvad med squat og dødløft?

Blitz skrev:For mig ser det nu ud af "bodybuilderprogram". Er dit mål kun at øge i Bænkpres?

Hvad med squat og dødløft?

Du må undskylde mit opdate kom lidt sent, kig på det nu (:

har osse tænkt mig at skrotte øvelser, har osse trænet BB, et stykke tid. men med mine løft efter egen mening mener jeg, jeg ville klare med bedre inden for styrke løft, ret mig endelig hvis jeg tager fejl. (:

Mvh. Ole

Kender nogen har træner 3 tunge uger,

de træner sådan på dagene,

man,tirs træne(tungt)

onsdag : pause/hviledag

tors,fredag træne (tungt)

efter de 3 uger kører de let i 2 uger. med andre øvelser? er det godt? mener selv men burde have 2 tunge og 2 lette i en uge? men de siger det virker godt nok for dem? men er det ikke langt nemmere og bedre til at for energi til de tunge dage, hvis man kører lette dage, ind imellem? og skal man ændre øvelserne, når men kører let?

hvis du gerne vil tærne mod styrkeløft skal du nok sadle temmeligt meget om, programmæssigt...

For det første skal du lave flere løft i styrkeløftene og for det andet skal en større fraktion af løftene være længere fra udmattelse. Du kan med fordel kigge på enten WSB, sheiko eller Korte's 3x3 programmer, som alle vil hjælpe dig. Hvis du rent faktisk har tænkt dig at konkurrere kan du heller ikke komme udenom at lære at bruge udstyr, hvilket nok kræver at du kommer ned i en klub og kigger på det...

eller kig på noget Bill Starr

Jeg ville klart vælge Sheiko 1

Okay mange tak for hjælpen og svarene. (:

Så jeg ta'r en omgang Sheiko 1.


for et par uger siden har jeg osse kørt et styrke program til bænk. med gode resultater.

Smolov jr. steg 12kg i mit RM 1. (:


men, kan man læse herinde hvordan sådan , løfter klub fungere? altså med hensyn til træning, træner man sammen med gruppen eller mådes man? osv.. kan man læse om det? eller kan jeg få lidt info over et link ? (:

Forstår ikke rigtig dette link: (sheiko)

files/attachments/5703-sheykobp.xls

forstår det ikke med hensyn til øverser. kan godt se det med procent og reps. men andre side øvelser?

oleduue skrev:Forstår ikke rigtig dette link: (sheiko)

files/attachments/5703-sheykobp.xls

forstår det ikke med hensyn til øverser. kan godt se det med procent og reps. men andre side øvelser?

http://www.bodybuilding.dk/files/attachments/2021-Sheiko%20mix.xls

Prøv denne fil i stedet.

Sideøvelser trænes efter dagsform og ikke til failure

Bay skrev:

oleduue skrev:Forstår ikke rigtig dette link: (sheiko)

files/attachments/5703-sheykobp.xls

forstår det ikke med hensyn til øverser. kan godt se det med procent og reps. men andre side øvelser?

http://www.bodybuilding.dk/files/attachments/2021-Sheiko%20mix.xls

Prøv denne fil i stedet.

Sideøvelser trænes efter dagsform og ikke til failure

Ok tak. den var meget lettere at forstå ;)

oleduue skrev:men, kan man læse herinde hvordan sådan , løfter klub fungere? altså med hensyn til træning, træner man sammen med gruppen eller mådes man? osv.. kan man læse om det? eller kan jeg få lidt info over et link ? (:

De fleste klubber der træner møder man til nogle aftalte tider og træner. Lidt ligesom når man selv træner bare sammen med lidt flere folk. Men du kan jo finde den nærmeste klub her, og tage ned og besøge dem. De vil helt sikkert kunne hjælpe dig med teknik, program osv.
Og få så den squat og dødløft nogle kilo op!

charlie t skrev:

oleduue skrev:men, kan man læse herinde hvordan sådan , løfter klub fungere? altså med hensyn til træning, træner man sammen med gruppen eller mådes man? osv.. kan man læse om det? eller kan jeg få lidt info over et link ? (:

De fleste klubber der træner møder man til nogle aftalte tider og træner. Lidt ligesom når man selv træner bare sammen med lidt flere folk. Men du kan jo finde den nærmeste klub her, og tage ned og besøge dem. De vil helt sikkert kunne hjælpe dig med teknik, program osv.
Og få så den squat og dødløft nogle kilo op!

Okay lyder okay og en del spændene med teknikken

og skal nok få de kilo op