Hej folkens!

Til at starte med vil jeg lige sige at jeg er helt grøn på styrketrænings området.
Jeg er en 20 år gut på små 190 cm, og 82 kg som er blevet træt af en alt for inaktiv livsstil.

For nyligt er jeg begyndt at løbe, og er så også begyndt at tænke på styrketræningen. Jeg er normal af bygning, dog med en mindre mave på vej. Desværre. Mit mål for styrketræningen er at få en krop der godt fit, og klar til en sommedag på stranden.

Jeg har tænkt mig at starte ud med Bill Starr's fundament program. Dette har jeg dog nogle spørgsmål til.
Angående sæt, og reps hvordan skal det så forstår?
Er det 5 sæt x 5 reps, atlså 25 øvelser efter hinanden eller skal det forstå sådan at man tager 5 squat, 5 bænkpres, 5 dødløft x 5?
Et andet spørgsmål vil være angående vægten til at starte med. Nu hvor jeg er helt grøn skal jeg selvfølgelig starte lav, og arbejde mig der op af. Er der nogle der har et par råd til hvordan jeg skal vælge mine vægte til at starte med?

På forhånd tak

I forhold til sæt og reputationer, køres det således.

Eks.

Squat.

5 sæt, af 5 reputationer.


Dødløft.

5 sæt, af 5 reputationer.

Osv.




Du skal som udgangspunkt anvende den opbyggende pyramide-struktur, som fremgår i artiklen. Prøv dog alligevel lige at kom med nogle stats i squat, dødløft og bænkpres.

en god tråd som der dækker meget.
viewtopic.php?f=56&t=39845

og 5x5 menes der at du at du skal lave 5 sæt af 5 løft.

ang din hvilken vægt så hvis du er HELT grøn så ville jeg vælge noget som jeg kan løfte uden problemer, så du kan få styr på teknikken, da teknik er alt, forkert løfteteknik kan give skader mm.

@ a34

Så det vil altså sige 25 squat, 25 dødløft osv.? Ellers så forstå jeg det sgu ikke
Kan heller ikke komme med nogle stats da jeg ikke er begyndt på at træne endnu, er som sagt helt grøn.



@ SmashingBull
Ja, det er en super god tråd, har læst den igennem.
angående det med vægten havde jeg selv den samme tanke. Starte lavt nede og få styr på teknikken, også arbejde mig der op af.

Løvstrup skrev:@ a34

Så det vil altså sige 25 squat, 25 dødløft osv.? Ellers så forstå jeg det sgu ikke
Kan heller ikke komme med nogle stats da jeg ikke er begyndt på at træne endnu, er som sagt helt grøn.

Ja; 25 squats, fordelt over 5 sæt.

Så 5 squats, pause osv? Eller er jeg helt gal på den?

ja, lav 5 squat, max 60 sek pause (kan variere alt efter program mm.) og så 5 squat igen, gør dette til du har lavet 25 ialt, så har du lavet 5 sæt med 5 reps(gentagelser)

I see.. Så er jeg helt med på hvordan det skal forståes.

Takker mange gange

SmashingBull skrev:ja, lav 5 squat, max 60 sek pause (kan variere alt efter program mm.) og så 5 squat igen, gør dette til du har lavet 25 ialt, så har du lavet 5 sæt med 5 reps(gentagelser)

Nej. Ikke max 60 sek pause i squat.
I detstore øvelse er det meget normalt at holde omkring 2-3 min. pause.