R.I.P.








Ekstra nummer

Det kilder i min løg at høre den V10'er i fuld flor!

CapzBB skrev:R.I.P.








Ekstra nummer

Dato: 26/11-2013
Træningstid: 19:00 - 21:XX
Sted: OBBC
Morgenvægt: 92,5 kg

Mobility
High Knee Lifts, Goodmornings

Squat
1x8@20 kg
1x5@50 kg
1x5@70 kg
1x3@90 kg
1x3@110 kg
1x3@120 kg
2x2@125 kg
2x2@130 kg

Ikke så slemt ramt i benene som forventet.

Bænkpres
1x12@20 kg
1x6@50 kg
1x5@70 kg
1x3@90 kg
3x3@95 kg
1x3@100 kg

Standing DB Shoulderpress
1x5@20 kg
1x5@25 kg

SumoDødløft
1x5@60 kg
1x3@90 kg
3x3@120 kg
2x2@125 kg

Så er vi i gang igen. Næste stævne bliver DM Raw i April i -83 kg.

Dato: 27/11-2013
Træningstid: 20:04 - 21:XX
Sted: OBBC
Morgenvægt: 91,8 kg

Mobility
High Knee Lifts, Goodmornings

Squat
1x6@20 kg
1x4@40 kg
1x3@80 kg
2x3@90 kg
2x2@100 kg

DB Incline Press
1x6@25 kg
2x6@27,5 kg

Lying Triceps Extensions
1x5@27,1 kg
2x5@39,6 kg


Rev. Hyperextenions
1x12@kv
2x10@kv+10 kg


Cable Rope Rows
1x8@9
1x8@12
2x8@13

Floating Crunches
2x8@kv

10 min udstræk og foam rolling.

Dato: 28/11-2013
Træningstid: 18:02 - 20:XX
Sted: OBBC
Morgenvægt: 91,5 kg

Mobility
High Knee Lifts, Goodmornings

Squat
1x6@60 kg
1x5@80 kg
1x4@100 kg
2x2@120 kg
3x2@130 kg
2x1@135 kg

Bænkpres
1x12@20 kg
1x8@50 kg
1x5@70 kg
1x5@90 kg
2x3@95 kg
1x2@100 kg (Saboteret af Simon)
1x1@100 kg (Saboteret af Simon igen! )
1x3@100 kg

Sjov og spass med Amazone-væltning og bænkpressabotage imellem sættene.

Dødløft
1x5@60 kg
1x3@100 kg
2x3@130 kg
2x3@140 kg
1x3@150 kg
1x2@160 kg
1x1@165 kg

Facepulls
1x10@5
1x12@8
1x12@10

Rope Triceps Extensions
1x10@6
1x10@8

Ab-Wheel
1x9@kv
1x7@kv
2x10@kv+10 kg

Floating Crunches
2x8@kv

3 min foam rolling.

Herefter hygge i kaffestuen.

Dato: 30/11-2013
Træningstid: 15:30 - 16:50
Sted: Aalborg SK.
Morgenvægt: 9X,X kg

Bænkpres
1x12@20 kg
1x5@70 kg
1x5@80 kg
1x5@90 kg
3x3@100 kg
1x2@102,5 kg
3x2@105 kg

Jeg faldt i snak med Leo Smith fra AAK og så hoppede jeg med på en gang bænkpres og mere inden repræsentantsskabmødet i DSF.

Sumodødløft
1x5@70 kg
1x3@100 kg
1x3@110 kg
2x2@120 kg
1x2@125 kg
2x2@130 kg

Band Pullaparts
10xband

Jeg regner naturligvis med, at jeg var samtalens omdrejningspunkt

Kromann skrev:Jeg regner naturligvis med, at jeg var samtalens omdrejningspunkt

Det var først næste dag at du var det. Rygtet siger at du bruger din tarmflora som hjælperaketter i squat.

Dato: 2/12-2013
Træningstid: 18:05 - 20:51
Sted: OBBC
Morgenvægt: 92,0 kg

Mobility
High Knee Lifts, Goodmornings

Squat
1x6@50 kg
1x5@70 kg
1x4@90 kg
2x2@130 kg
3x2@140 kg
2x1@145 kg

Bænkpres
1x12@20 kg
1x6@50 kg
1x5@70 kg
1x4@90 kg
3x3@100 kg
2x2@105 kg
2x2@110 kg

DB Standing Shoulderpress
1x5@20 kg
1x4@26 kg
1x4@27 kg

Dødløft
1x5@60 kg
1x4@100 kg
1x3@120 kg
2x3@140 kg
2x3@150 kg
1x3@160 kg
1x2@165 kg
1x1@172,5 kg

Godt groove i dag i dødløften.

Pulldowns
1x10@10
1x8@14
2x6@15

Facepulls
1x10@11
1x10@12

Ab-Wheel
1x9@kv
1x7@kv

5 min foam rolling.

Henning_F skrev:

Kromann skrev:Jeg regner naturligvis med, at jeg var samtalens omdrejningspunkt

Det var først næste dag at du var det. Rygtet siger at du bruger din tarmflora som hjælperaketter i squat.

Well, jeg har afprøvet teknikken, lad os sige det sådan.....

Dato: 4/12-2013
Træningstid: 18:03 - 20:34
Sted: OBBC
Morgenvægt: 91,2 kg

Mobility
High Knee Lifts, Goodmornings

Squat
1x6@20 kg
1x5@60 kg
1x4@90 kg
1x4@110 kg
2x4@130 kg
1x4@135 kg

Bænkpres
1x12@20 kg
1x8@50 kg
1x5@70 kg
1x3@90 kg
1x3@100 kg
1x3@90 kg
2x4@90 kg

Sumoødløft
1x5@60 kg
1x3@100 kg
2x4@120 kg
2x3@130 kg
1x2@135 kg
1x1@140 kg
1x1@130 kg

Cable Rope Rows
1x10@9
2x6@13

Rope Triceps Extensions
1x12@8
1x12@9

Roman Chair Leg Raises
2x10@kv

5 min foam rolling.

Dato: 5/12-2013
Træningstid: 19:30 - 21:15
Sted: OBBC
Morgenvægt: 90,7 kg

Mobility
High Knee Lifts, Goodmornings

Squat
1x6@20 g
1x5@50 kg
1x3@70 kg
2x2@90 kg
2x2@100 kg
1x1@110 kg

Bænkpres
1x6@20 kg
1x5@50 kg
4x3@70 kg

Paused DB Incline Press
1x5@23 kg
1x5@28 kg
1x5@30 kg

Pulldowns
1x8@9
2x8@

Lying Triceps Extensions
1x5@27,1 kg
1x5@37,1 kg
1x5@42,1 kg

Rev. Hyperextensions
1x10@kv+10 kg

BB Curls
1x6@20 kg
1x5@35 kg
1x5@40 kg

Roman Chair Leg Raises
2x10@kv

Bodil havde åbenbart skræmt næsten alle væk. OBBC var meget tyndt befolket i dag og det gav dejligt med plads.

Dato: 8/12-2013
Træningstid: 15:16 - 17:XX
Sted: OBBC
Morgenvægt: 91,7 kg

Mobility
High Knee Lifts, Goodmornings

Squat
1x8@20 kg
1x5@70 kg
1x4@90 kg
1x3@110 kg
6x2@130 kg

Bænkpres
1x12@20 kg
1x6@50 kg
1x5@70 kg
1x4@90 kg
3x4@95 kg
1x3@100 kg

Dødløft
1x5@60 kg
1x4@100 kg
1x4@125 kg
4x3@150 kg
2x3@160 kg

Pulldowns
1x8@10
2x6@15

Side Laterals
1x6@8 kg
2x6@10 kg

Rope Triceps Extensions
1x12@6
1x12@8
1x12@10

Facepulls
1x12@10
1x10@12

Ab-Wheel
2x6@kv

Lettere ramt efter gårsdagens aftentur oven på et godt klubstævne med hele 25 deltagere.

Dato: 10/12-2013
Træningstid: 12:55 - 15:25
Sted: OBBC
Morgenvægt: 91,0 kg

Møde med DSF i dag så jeg tog en gang træning bagefter sammen med Amazonen.

Mobility
High Knee Lifts, Goodmornings, WSB Squats

Squat
1x8@20 kg
1x5@60 kg
1x4@80 kg
1x4@100 kg
1x3@120 kg
6x2@140 kg

Benene var lidt tid om at komme op i omdrejninger..

Rev. Band Bænkpres
1x6@65 kg
1x5@95 kg
1x4@115 kg
1x3@125 kg
3x3@130 kg

Det var tungt selv med bands. Jeg må have ramt rigtigt med et svagt punkt her også selvom jeg løftede maksimal bredt.

Sumodødløft
1x5@60 kg
1x5@90 kg
1x3@110 kg
3x3@120 kg
3x2@125 kg

Dato: 11/12-2013
Træningstid: 19:05 - 20:4X
Sted: OBBC
Morgenvægt: 89,9 kg

Mobility
High Knee Lifts, Goodmornings, WSB Squats

Paused DB Incline Press
1x5@25 kg
1x6@30 kg
1x6@32 kg

Supersættet med squatten iøvrigt.

Squat
1x6@20 kg
1x5@50 kg
1x5@70 kg
1x3@90 kg
2x3@100 kg
1x2@110 kg

Dødløft
1x5@60 kg
1x3@90 kg
4x3@120 kg
1x2@130 kg

Lying Triceps Extensions
1x5@27,1 kg
2x5@37,1 kg

Cable Rope Rows
1x8@7
2x9@11

BB Curls
1x6@20 kg
2x6@35 kg

Roman Chair Leg Raises
1x11@kv
1x10@kv

Det vælter iøvrigt ind med nye licensløftere efter vores klubstævne i lørdags. Hele 4 stk. har indtil videre udtrykt ønske om at få licens.

Henning_F skrev:Det vælter iøvrigt ind med nye licensløftere efter vores klubstævne i lørdags. Hele 4 stk. har indtil videre udtrykt ønske om at få licens.

Hvor awesome!

Jeg tror, at det er fordi, at de håber at se så flotte dommere noget oftere end blot, når der er klubstævne.

Hvornår skal du i øvrigr være stærk?

Hvilke løftere er det der vil have licens? Men fedt!!

DanielDørge skrev:Hvornår skal du i øvrigr være stærk?

Hvilke løftere er det der vil have licens? Men fedt!!

Når jeg rammer -83 kg. Du kommer til at blive assraped!

Henning_F skrev:

DanielDørge skrev:Hvornår skal du i øvrigr være stærk?

Hvilke løftere er det der vil have licens? Men fedt!!

Når jeg rammer -83 kg. Du kommer til at blive assraped! [/quote

Lad os nu se. Jeg regner med at squatte 230.

Dato: 12/12-2013
Træningstid: 18:29 - 21:29
Sted: OBBC
Morgenvægt: 90,2 kg

Mobility
High Knee Lifts, Goodmornings

Squat
1x6@20 kg
1x5@50 kg
1x5@70 kg
1x5@90 kg
1x3@110 kg
3x3@130 kg
1x2@135 kg
1x2@145 kg

Bænkpres
1x12@20 kg
1x6@50 kg
1x5@70 kg
1x4@90 kg
4x4@95 kg
1x3@100 kg

Dødløft
1x5@60 kg
1x3@100 kg
1x3@130 kg
2x2@150 kg
1x2@160 kg
1x2@170 kg
2x2@180 kg
3x2@155 kg

Dødløft kører ganske godt i øjeblikket.

Closegrip Pulldowns
1x10@9
1x8@13
1x8@14

Rev. Hyperextension
2x12@kv

DB Standing Shoulderpress
1x5@20 kg
1x5@26 kg
1x5@27 kg

Facepulls
1x12@12
1x12@13

Rope Triceps Extensions
2x8@10

Ab-Wheel
2x8@kv

DanielDørge skrev:Lad os nu se. Jeg regner med at squatte 230.

Man er nok glad for lowbar squat?!

Jeg regner med at patte 257,5 kg iøvrigt.

Dato: 16/12-2013
Træningstid: 18:06 - 20:36
Sted: OBBC
Morgenvægt: 92,2 kg

Mobility
High Knee Lifts, Goodmornings

Squat
1x6@20 kg
1x6@60 kg
1x5@80 kg
1x5@100 kg
1x3@120 kg
1x4@@140 kg
2x3@145 kg
1x2@150 kg

Weekendens to julefrokoster har været godt for squatten.

Bænkpres
1x12@20 kg
1x6@50 kg
1x5@70 kg
1x3@90 kg
6x3@100 kg

Til gengæld kunne jeg mærke søvnunderskuddet nu fra weekenden og at min bænkpres generelt er lidt so-so for tiden.

Rev. Hyperextensions
1x12@kv

For at få løsnet op i lænden mellem bænkpressen.

Sumodødløft
1x5@60 kg
1x3@90 kg
2x3@120 kg
2x3@125 kg
1x3@130 kg
1x1@135 kg

Side Laterals
1x8@7 kg
1x6@10 kg
1x6@11 kg

Supersættet med sumodødløften.

Chestsupported BB Rows
1x8@20 kg
1x10@40 kg
1x10@50 kg
1x10@60 kg
1x5@70 kg
1x7@60 kg

Rope Triceps Extensions
1x10@10
1x10@11

Roman Chair Leg Raises
1x12@kv

Henning_F skrev:

DanielDørge skrev:Lad os nu se. Jeg regner med at squatte 230.

Man er nok glad for lowbar squat?!

Jeg regner med at patte 257,5 kg iøvrigt.

Ja det kører ganske godt. Men jeg må nok indrømme at 230 nok kommer til at brææænde en smule

Dato: 19/12-2013
Træningstid: 19:24 - 21:39
Sted: OBBC
Morgenvægt: 91,0 kg

Mobility
High Knee Lifts, Goodmornings

Squat
1x6@20 kg
1x5@50 kg
1x5@70 kg
1x5@90 kg
1x4@110 kg
2x3@@130 kg
3x2@135 kg

Noget hø i dag!

Bænkpres
1x10@20 kg
1x6@50 kg
1x5@70 kg
1x4@90 kg
4x3@100 kg

Paused DB Incline Press
1x6@25 kg
1x5@32,5 kg
1x5@34 kg

Dødløft
1x5@60 kg
1x4@100 kg
5x3@120 kg
1x2@130 kg
1x1@135 kg

Chestsupported BB Rows
1x10@40 kg
1x10@62,5 kg
1x8@65 kg
1x8@67,5 kg
1x6@70 kg

Ab-Wheel
1x10@kv

DanielDørge skrev:

Henning_F skrev:

DanielDørge skrev:Lad os nu se. Jeg regner med at squatte 230.

Man er nok glad for lowbar squat?!

Jeg regner med at patte 257,5 kg iøvrigt.

Ja det kører ganske godt. Men jeg må nok indrømme at 230 nok kommer til at brææænde en smule

Oh really?

Jeg venter dog også først med at gå på 257,5 kg i mit tredje forsøg..

Henning_F skrev:

DanielDørge skrev:

Henning_F skrev:

DanielDørge skrev:Lad os nu se. Jeg regner med at squatte 230.

Man er nok glad for lowbar squat?!

Jeg regner med at patte 257,5 kg iøvrigt.

Ja det kører ganske godt. Men jeg må nok indrømme at 230 nok kommer til at brææænde en smule

Oh really?

Jeg venter dog også først med at gå på 257,5 kg i mit tredje forsøg..

Man skal jo også turde satse lidt i 3 forsøg

Dato: 21/12-2013
Træningstid: 15:09 - 17:45
Sted: OBBC
Morgenvægt: 90,4 kg

Mobility
High Knee Lifts, Goodmornings

Squat
1x6@20 kg
1x5@50 kg
1x5@70 kg
1x5@90 kg
1x2@110 kg
2x2@120 kg
3x2@125 kg

Jeg er ved at indhente mit søvnunderskud så det var noget bedre i dag.

Bænkpres(Rød band, maks grebsbredde)
1x8@20 kg (Uden band)
1x6@20 kg
1x6@40 kg
1x6@60 kg
1x3@80 kg
2x3@90 kg
1x3@95 kg
1x3@100 kg
1x3@105 kg
1x2@107,5 kg
1x3@100 kg (Normalt greb)

Det startede lidt sløvt men det hjalp da der kom udløft og spot på.

Side Laterals
1x6@7 kg
2x6@11 kg

Supersættet med dødløften.

Dødløft
1x5@60 kg
1x4@100 kg
1x3@120 kg
1x4@140 kg
5x3@150 kg

Chestsupported BB Rows
1x11@60 kg
3x8@60 kg

Supersættet med dødløften og ellers med korte pauser.

Dato: 22/12-2013
Træningstid: 14:33 - 17:43
Sted: OBBC
Morgenvægt: 90,1 kg

Mobility
High Knee Lifts, Goodmornings

Squat
1x8@20 kg
1x6@50 kg
1x5@70 kg
1x3@90 kg
1x3@100 kg
4x2@110 kg

Bænkpres
1x10@20 kg
1x6@50 kg
1x5@70 kg
1x3@90 kg
1x3@95 kg
1x3@100 kg
3x3@90 kg

Jeg var ret mærket i pressestrukturet efter gårsdagens bænkpres med bands.

Dødløft
1x5@60 kg
1x3@100 kg
1x3@120 kg
1x2@140 kg
1x2@150 kg
1x2@160 kg
1x2@170 kg
1x2@180 kg
1x1@185 kg (Glemte en skive på den ene side)
1x1@190 kg

Chestsupported BB Rows
1x6@50 kg
4x5@70 kg
1x10@60 kg
1x7@60 kg

Rope Triceps Extensions
2x10@10 kg

Supersættet med Chestsupported BB Rows.

Ab-Wheel
1x10@kv

Jeg burde måske været blevet hjemme i sengen i dag, følte mig ikke videre tilpas.

Dato: 23/12-2013
Træningstid: 17:06 - 21:17
Sted: OBBC
Morgenvægt: 90,0 kg

Mobility
High Knee Lifts, Goodmornings

Squat
1x8@20 kg
1x5@50 kg
1x5@70 kg
1x3@90 kg
1x3@110 kg
4x2@@130 kg
1x2@135 kg
2x1@140 kg

Jeg er ved at være med igen mht. søvn og generelt velvære og det kunne mærkes i squatten.

Bænkpres
1x8@20 kg
1x6@50 kg
1x5@70 kg
4x3@90 kg

Det hjalp at klemme hårdt om stangen på det sidste sæt for at få den gode fornemmelse af teknik og eksplosivitet. Det er måske det jeg har manglet tidligere.

Sumodødløft
1x5@60 kg
1x3@90 kg
2x2@120 kg
3x2@130 kg
1x2@137,5 kg (Glemte igen en skive i den ene side )
1x1@140 kg
1x1@145 kg
1x1@150 kg
1x1@155 kg

Det var slet ikke meningen at jeg skulle så højt op men det kørte ret godt så jeg tilpassede vægten derefter.

Paused DB Incline Press
1x5@27 kg
2x5@34 kg

Supersættet med sumodødløften.

Lying Triceps Extensions
1x5@27,1 kg
1x5@37,1 kg
1x5@39,6 kg

Cable Rope Rows
1x8@7
1x6@11
4x6@12

Pulldowns
1x6@11
1x5@15
1x6@13

BB Curls
1x6@stang+20 kg
1x6@stang+25 kg
1x6@stang+27,5 kg

Roman Chair Leg Raises
1x12@kv
1x10@kv

12 min. udstræk og foam rolling hvilket var tiltrængt efter at have forsømt det i nogle uger nu.

Derudover massere af mennesker i dag og højt humor blandt folk.

Dato: 24/12-2013
Træningstid: 09:54 - 11:34
Sted: OBBC
Morgenvægt: 90,1 kg

Mobility
High Knee Lifts, Goodmornings

Squat
1x5@50 kg
1x5@70 kg
1x4@90 kg
1x3@110 kg
2x3@115 kg
2x2@120 kg

Bedre end forventet, men stadig lidt sløvt.

Paused DB Incline Press
1x6@27 kg
3x6@35 kg

Supersættet med dødløften.

Dødløft
1x5@60 kg
1x3@90 kg
4x3@125 kg
2x2@130 kg

Jeg fik fat i den skæve SL-stang. Det kunne mærkes selv med de få kg.

Rev. Hyperextension
2x12@kv

Closegrip Pulldowns
1x10@8
3x12@12

5 min. foam rolling.