Henning din teaser
Det tog sin tid før du fortalte det var specialt bygget til at man kunne give en illusion af at kunne gå på vandet

Ser ud til at du har haft en enormt spændende tur!
Jeg vil også meget gerne selv ned og besøge den del af verden på et tidspunkt.

Søndag d. 23-11-2008

Eftermiddag
Dødløft
8 reps @ 35 kg
8 reps @ 40 kg
3 sæt 8 reps @ 50 kg

aften
Dødløft
2 sæt 8 reps @ 50 kg

Bent over rows.
2 sæt 8 reps @ 30 kg
3 sæt 8 reps @ 35 kg

1 arm curl med 1 håndvægte.
3 sæt 10 reps @ 15 kg

Siddende skulderpres med håndvægte.
5 sæt 8 reps @ 15 kg
Henning

Mandag d. 24-11-2008

Træning efter morgen meditationen.
Siddende skulderpres med håndvægte.
2 sæt 5 reps @ 15 kg

--------------------------------------------------
Eftermiddag
Siddende skulderpres med håndvægte.
5 sæt 8 reps @ 15 kg

Bænkpres.
1 sæt 12 reps @ 35 kg
1 sæt 12 reps @ 45 kg
4 sæt 8 reps @ 50 kg

Bænkpres med håndvægte.
2 sæt 12 reps @ 20 kg
2 sæt 8 reps @ 20 kg

Laterals.
4 sæt 8 reps @ 8 kg

1 arm front raise med håndvægt.
4 sæt 8 reps @ 7 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 2 reps på hver hånd
Henning

Tirsdag d. 25-11-2008

Pistols
Nogle sæt med 1 og 2 reps på hvert ben.

Squat.
8 reps @ 30 kg
8 reps @ 35 kg
8 reps @ 40 kg

Bent over rows.
4 sæt 8 reps @ 35 kg

1 arm curl med 1 håndvægt.
3 sæt 8 reps @ 15 kg
Er lige blevet færdig med denne hurtige aftentræning
efter en 12 timers arbejdsdag
Henning

Onsdag d. 25-11-2008
Morgenmeditation efterfulgt af

Chin ups, underhånds.
3 sæt 6 reps

--------------------------------------------
Eftermiddagstræning i centeret.
Opvarmning
Laterals, nogle få singles i dips og pres bag nakken med 20 kg.

Bænkpres.
2 sæt 8 reps @ 40 kg

Skulderpres med håndvægte.
5 sæt 8 reps @ 10 kg

Bend over laterals.
4 sæt 10 reps @ 5 kg

Smal bænkpres, ca. 20 cm. håndafstand.
4 sæt 10 reps @ 40 kg

Armstrækninger på 1 arm
1 sæt3 reps på hver hånd

Træning ½ time, jeg var helt alene i centeret,
og jeg kunne mærke at det ikke skulle være tung træning i dag.

Jeg er lige kommet hjem fra dette foredrag på Væksthøjskolen

Grethe Fremming: Hvor skal du hen du?
Onsdag den 26. november 2008 klokken 1900 – 2130.
Opmærksomhed og bevidsthed hænger både sammen med personlig og spirituel udvikling. Kontakten til den indre vejleder i hele denne proces er nødvendig og hjælper os til at uddrage læren af det vi har gennemlevet og bruge det bevidst som det første skridt på vejen til et samarbejde med den indre Coacher til gavn for hele menneskeheden.

Hun demonstrerede også kinisiologi på nogle af deltagerne,
og brugte det som eksempler til foredraget.
Det var rigtig godt
Henning

Torsdag d. 27-11-2008

Squat.
8 reps @ 35 kg
8 reps @ 40 kg
2 sæt 8 reps @ 45 kg

Dødløft
8 reps @ 45 kg
5 sæt 8 reps @ 55 kg

Bent over rows.
5 sæt 8 reps @ 40 kg

1 arm curl med 1 håndvægt.
3 sæt 8 reps @ 15 kg

Flyers
4 sæt 10 reps @ 15 kg
Henning

Du får dælme kørt på med træningen =D>

Moqensen skrev:Du får dælme kørt på med træningen =D>

Ja, og jeg nyder det
at holde gang i kroppen i vinterens mange mørke timer.
Henning

Fredag d. 28-11-2008

Morgenmeditation og træning
Laterals.
2 sæt 8 reps @ 7 kg

Dips.
3 sæt 8 reps

----------------------------------
Eftermiddag
Laterals.
3 sæt 8 reps @ 7 kg

Flyers
4 sæt 10 reps @ 15 kg

Siddende skulderpres med håndvægte.
4 sæt 8 reps @ 15 kg

Laterals igen.
2 sæt 8 reps @ 7 kg
Henning

Lørdag d. 29-11-2008
Morgenhvilepuls 55

Chin ups, underhånds.
3 sæt 6 reps

Squat.
2 sæt 8 reps @ 40 kg
Havde kun nogle få minutter inden jeg skulle i bad
og være klar til vi fik gæster.

---------------------------------------
Søndag aften d. 30-11-2008

Siddende skulderpres.
5 sæt 5 reps @ 30 kg

Bænkpres med håndvægte.
4 sæt 10 reps @ 20 kg

Flyers
3 sæt 10 reps @ 15 kg

Siddende skulderpres med håndvægte.
5 sæt 5 reps @ 15 kg

1 ben standing calf raises.
5 sæt 12 reps på hver fod.

Laterals.
4 sæt 8 reps @ 7 kg

1 arm DB front raises.
5 sæt 8 reps @ 7 kg

Bænkpres med håndvægte.
5 reps @ 20 kg
5 reps @ 25 kg
5 reps @ 27 kg
4 reps @ 28 kg
Så fandt jeg vist mit max. her.

Siddende skulderpres med håndvægte.
2 reps @ 19 kg
1 rep @ 21 kg
1 rep @ 22 kg
1 rep @ 22 kg
...og mit absolutte max. her.
2 sæt 8 reps @ 15 kg
Ville lige slutte med noget overkommeligt,
så kroppen "husker" træningen som tilpas let.

Armstrækninger på 1 arm.
2 sæt 3 reps på hver hånd.
Henning

Nu har jeg sagt det før, men det er stadig beundringsværdigt med den mængde træning du lægger for dagen

henning skrev:

Moqensen skrev:Du får dælme kørt på med træningen =D>

Ja, og jeg nyder det :)
at holde gang i kroppen i vinterens mange mørke timer.
Henning

Det er bare super! =D>

TheFatboy og Moqensen, mange tak
I kender det fra jer selv, at en masse træning holder gang i kroppen i vinterperioden.
Henning

Mandag aften d. 01-12-2008

Squat.
8 reps @ 30 kg
8 reps @ 35 kg
5 reps @ 40 kg
5 reps @ 45 kg
2 reps @ 50 kg
2 sæt 5 reps @ 40 kg

Dødløft.
5 reps @ 40 kg
4 sæt 5 reps @ 50 kg

Curl med 2 håndvægte samtidig.
3 sæt 8 reps @ 15 kg - i hver hånd
Henning

Tirsdag aften d. 02-12-2008

Laterals.
5 sæt 8 reps @ 7 kg

1 arm DB front raises.
3 sæt 8 reps @ 7 kg

Siddende skulderpres.
5 sæt 5 reps @ 30 kg
Jeg havde regnet med at tage lidt vægt af i dag,
men den var ikke så tung, som jeg forventede.

Bænkpres med håndvægte.
4 sæt 8 reps @ 22 kg
Passende

Smal bænkpres.
10 reps @ 30 kg
8 sæt 10 reps @ 35 kg
Let men godt og hurtigt opad.

Armstrækninger på 1 arm.
3 sæt 3 reps på hver hånd.
Tung som sædvanlig.
Henning

Som altid imponerende træninger du lægger for dagen.
Personligt synes jeg 30 kg i db press er tungt. Det er faktisk ret bøvlet at få dem op i udgangsstillingen.

Backbone skrev:Som altid imponerende træninger du lægger for dagen...

Mange tak

Backbone skrev:...Personligt synes jeg 30 kg i db press er tungt. Det er faktisk ret bøvlet at få dem op i udgangsstillingen.

Absolut.
Det meste jeg har presset er også 28 kg. som jeg tog 4 reps med i søndags.
De 30 kg. som jeg skriver, er med vægtstang.

Jeg får vist aldrig problemer med at nogle centre fjerner håndvægte over 30 kg.
Henning

Flotte træninger!

Vi har også en del ældre herrer, der er begyndt at træne ned i mit center. Det ser ud som om, at budskabet om sundhed og velvære begynder at trænge igennem hos folk.

henning skrev:Jeg får vist aldrig problemer med at nogle centre fjerner håndvægte over 30 kg.
Henning

Tja, mange ville jo egentlig godt kunne tage over 30 kg. i en øvelse som one-arm-rows eller shrugs, så det er da lidt irriterende. Men som jeg ser det, så vil man altid kunne finde en øvelse med en stang, der er tilnærmelsesvis lige så god..

Wopper skrev:Flotte træninger!

Vi har også en del ældre herrer, der er begyndt at træne ned i mit center. Det ser ud som om, at budskabet om sundhed og velvære begynder at trænge igennem hos folk.

henning skrev:Jeg får vist aldrig problemer med at nogle centre fjerner håndvægte over 30 kg.
Henning

Tja, mange ville jo egentlig godt kunne tage over 30 kg. i en øvelse som one-arm-rows eller shrugs, så det er da lidt irriterende. Men som jeg ser det, så vil man altid kunne finde en øvelse med en stang, der er tilnærmelsesvis lige så god..

Takker,
jeg er helt enig i at det er noget pjat at fjerne de tunge vægte.
Jeg nævnte det kun, fordi det ikke er et problem for mig, men der er rigtig mange,
der har brug for dem, derfor skal de selvfølgelig være i et seriøst center

Det minder mig om den gamle debat i sport og idræt
om klubberne skulle satse på "bredde" eller "elite."
Der er selvfølgelig ikke "enten /eller"
Begge dele er lige nødvendige
Henning

Det var egentlig heller ikke, fordi jeg selv bruger så store håndvægte.

Men diskussionen er, som du siger, langt ude. Der er jo stadig frivægtene, hvor man nemt kan lave nogle øvelser, der rammer de samme muskler som håndvægtene. Og her har man jo mulighed for at køre med meget højere vægt..

Onsdag aften d. 03-12-2008

Morgentræning
Chin ups, underhånds.
2 sæt 6 reps

Armstrækninger på gulv.
2 sæt 8 reps

---------------------------------------
Eftermiddagstræning.
Squat.
3 sæt 8 reps @ 35 kg

1 ben standing calf raises.
3 sæt 12 reps på hver fod.

Bend over rows.
3 sæt 8 reps @ 35 kg

Curl med 2 håndvægte samtidig.
3 sæt 8 reps @ 15 kg - i hver hånd
Nåede lige eftermiddagstræningen inden jeg skulle til foredrag med
Christian Overgaard: Hypnose – nøglen til næsten uanede muligheder.
Det omfattede også visualisering og mental træning.
Det var rigtig godt, og han kom ind på en masse, som man selv kan gøre.
Henning

Torsdag d. 04-12-2008
Morgenvægt 76,3 kg. hvilepuls 54

Morgentræning
Laterals.
2 sæt 8 reps @ 7 kg

Chin ups, underhånds.
2 sæt 6 reps

Dips.
3 sæt 8 reps

------------------------------------------
Aftentræning.
Laterals.
3 sæt 8 reps @ 7 kg - i hver hånd.

Bænkpres med håndvægte.
3 sæt 10 reps @ 22 kg - i hver hånd.

Smal bænkpres.
1 sæt 8 reps @ 35 kg
4 sæt 5 reps @ 45 kg

Siddende skulderpres med håndvægte.
5 sæt 5 reps @ 15 kg - i hver hånd.

Flyers med håndvægte.
3 sæt 8 reps @ 15 kg - i hver hånd

Armstrækninger på 1 arm.
2 singles på hver hånd.
God træning i aften.
Det er vist rigelig antal sæt, når jeg træner flere gange hver dag.
Henning

Fredag d. 05-12-2008
Lidt morgentræning.

Siddende skulderpres
8 reps @ 15 kg
2 sæt 5 reps @ 15 kg

Bænkpres
8 reps @ 30 kg
2 sæt 8 reps @ 40 kg

---------------------------
Chin ups
2 sæt 6 reps

Squat
2 sæt 5 reps @ 40 kg

Bent over rows
2 sæt 5 reps @ 40 kg

Dødløft
5 reps @ 40 kg
5 reps @ 50 kg
1 rep 55, 60, 65 kg
4 sæt 5 reps @ 50 kg

Curl med 2 håndvægte samtidig.
1 sæt 8 reps @ 15 kg
1 sæt 4 reps @ 15 kg - i hver hånd

Så sagde ryggen fra, så den blev lige klaret
med 2 ekstra sæt Chin ups

Dødløft singlerne var et forsøg på at løfte lidt tungere,
men det havde jeg heller ikke energi til i dag.

Mine træninger bliver fortsat noget 2 split med

1. skuldre, bryst og triceps,
2. og ben, ryg og biceps.

Det bliver fortsat efter humør og dagsform
og ellers hvad jeg lige har lyst til...
Henning

Lørdag aften d. 06-12-2008
I nat sov jeg 12 timer, gik i seng kl. 11 i aftes og stod op kl. 11 i formiddags.
Jeg har dovnet /slappet af hele dagen, så nu i aften lidt træning.

Laterals
3 sæt 8 reps @ 7 kg

Siddende skulderpres
3 sæt 5 reps @ 30 kg

Bænkpres.
8 reps @ 30 kg - smalt greb
8 reps @ 30 kg - bredt
8 reps @ 40 kg - smalt
8 reps @ 40 kg - bredt
8 reps @ 40 kg - smalt
8 reps @ 40 kg - bredt
- iih, hvor det brede greb bed i brysmusklerne til sidst.

Bench dips.
3 sæt 12 reps

1 arm siddende skulderpres med 1 håndvægt.
3 sæt 8 reps @ 15 kg - med hver arm.

Jeg var ved at holde efter bench dips, men gav den så alligevel lidt mere til skuldrene.
Lækkert.
Henning

Hej Henning!

Under din ferie til Egypten skriver du:

henning skrev:Til min store overraskelse, kan man sagtens squatte
med en Harald nyborg vægtstang.
Samleledet midt på stangen kunne ikke mærkes.

Hvordan er det vægtsæt ellers? Og er det en af følgende:

http://www.harald-nyborg.dk/merinfo.asp?varenr=4817&n=10

http://www.harald-nyborg.dk/merinfo.asp?varenr=5173&n=10

Wopper skrev:Hej Henning!
Hvordan er det vægtsæt ellers? Og er det en af følgende:

http://www.harald-nyborg.dk/merinfo.asp?varenr=4817&n=10

http://www.harald-nyborg.dk/merinfo.asp?varenr=5173&n=10

Jeg tror det er det sidste, det her.
http://www.harald-nyborg.dk/merinfo.asp?varenr=5173&n=10
Vægtstangen er 150 cm lang, og på det andet er den 180 cm.
Højskolen har købt mere til, bl.a 2 par håndvægte.
Det ene håndvægtsæt er 30 mm tyk, så skiverne fra alt det andet kan ikke gå på dem, da det er 25 mm.
Det er ikke verdens bedste kvalitet, men heller ikke dyrt.
Indtil jeg prøvede, troede jeg at samleledet på vægtstangen var i vejen ved squat.
Hvis det var tilfældet, ville jeg mene at vægtstangen var lige til at smide væk.


Som det ses på billedet, er vægtstangen bøjet lidt på midten, men den kunne sagtens bruges.
Håndvægtene er absolut OK til hjemmebrug, jeg har selv 2 par.
Til brug i center er de ikke så gode, da mange har det med at hamre dem sammen øverst i skulderpres.
Det går ud over enderne, gevindet bliver ødelagt, så de ikke kan skrues fra hinanden.
Hvis men passer på det som andre ting man har hjemme,
så synes jeg det er et OK begyndersæt.
Hvis - eller når - man vokser fra det, så kan man altid udvide med nogle tungere skiver.
Vægtskiverne med 50 mm hul fra tungt udstyr passer under måttrikkerne yderst på håndvægtstængerne,
så dem vokser man vist ikke fra.
Henning

Tak for det lange svar. Jeg har nemlig selv det lille håndvægtssæt, så det kunne være man også skulle have sig en stang.

Wopper skrev:Tak for det lange svar. Jeg har nemlig selv det lille håndvægtssæt, så det kunne være man også skulle have sig en stang.

Ja, det er altid godt at have en vægtstang,
men har du vægtskiver nok?
Hvor mange kg. har du på dit "lille håndvægtsæt"?
og bruger du det ?
Henning

Søndag d. 7-12-2008

Squat
8 reps @ 30 kg
2 sæt om formiddagen
og 3 sæt om eftermiddagen.

Bend over row
3 sæt 8 reps @ 30 kg

1 arm curl med 1 håndvægt
3 sæt 8 reps @ 15 kg
Henning

henning skrev:1 arm curl med 1 håndvægt
3 sæt 8 reps @ 30 kg

Er det en skrivefejl? Hvis ikke, så er det godt nok vildt!