Fredag formiddag d. 6-02-2009

Morgenvægt 76,3 kg

Siddende skulderpres med håndvægt.
3 sæt 8 reps @ 13 kg - i hver hånd

Bænkpres med håndvægte.
1 sæt 10 reps @ 24 kg
1 sæt 9 reps @ 24 kg

Laterals
3 sæt 8 reps @ 6 kg

Armstrækninger på en arm.
2 sæt 3 reps - på hver arm.
Alt for nu. Hav en god træning i dag.
Henning

henning skrev:

træbenet skrev:godmorgen Henning!!

Dit vægttab ser da fint og stabilt ud, men hvor meget ville du ned på?

Takker,
Jeg var lige tilbage i loggen og kan se, at min vægt har ligget her omkring de seneste år,
så der sker nok ikke ret meget.

Det er efterhånden kun lidt fedt på maven som skal væk, hvis det er muligt.

Sixpack osv. tror jeg ikke på, for i en alder af 58 kan man let komme til at se afpillet ud,
hvis fedtprocenten er for lav.
Henning

Men du kan da godt blive mere markeret uden at blive udmagret at se på. Se bare 86-årige Morjorie Newlin:



Eller ham her:

http://emailbookmarking.blogspot.com/20 ... ilder.html

Har du overvejet at lave lidt mere cardio? (:

Wopper skrev:Har du overvejet at lave lidt mere cardio? (:

Nej, jeg gider ikke løbe, men mere træning med lette vægte er vel også en slags cardio.

...og jeg kan også tabe en del mere uden at blive udmagret at se på.
Henning

henning skrev:

Wopper skrev:Har du overvejet at lave lidt mere cardio? (:

Nej, jeg gider ikke løbe, men mere træning med lette vægte er vel også en slags cardio.

...og jeg kan også tabe en del mere uden at blive udmagret at se på.
Henning

Løb er fedt.

Ja, styrketræning med lette vægte kan godt være "cardio-agtigt", men det kræver at man sætte intensiteten godt op og krydrer med en masse supersets.

Wopper skrev:Løb er fedt.

Det er der jo nogen, der synes
Henning

Torsdag eftermiddag d. 12-02-2009

Skrå bænkpres med håndvægte.
3 sæt 12 reps @ 19 kg
Ville varme op med 19 kg, men det var tungt nok.
Sidste rep i sidste sæt kom kun liige op..

Dips.
5 sæt 5 reps
De var også hårde nok.

Siddende skulderpres med håndvægt.
2 sæt 12 reps @ 10 kg
3 sæt 8 reps @ 12 kg - i hver hånd

Laterals
4 sæt 8 reps @ 7,5 kg

Armstrækninger på en arm.
2 sæt 5 reps - på hver arm.

Lidt over ½ time.
Der var 6 andre i centert, deriblandt 2 flotte piger.
Der måtte gerne se, at jeg lavede armstrækningerne..
Henning

Fredag d. 13-02-2009

Morgenvægten viste 76,8 kg.

Yates row
2 sæt 8 reps@ 35 kg

Squat
2 sæt 8 reps@ 30 kg

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 12 reps @ 13 kg - i hver hånd.

Kan I have en rigtig god week-end.
Henning

Henning the great dane!

Malke skrev:Henning the great dane!

he-- he..

Kostupdate

En 4 retters menu lørdag aften.
Week-endens kost har været rigtig god, men jeg har ikke trænet så meget,
kun armstrækninger på gulv om morgenen, og gået mange skridt om dagen.
Det var et fantastisk vejt.


Vi har været på week-endophold på Dronninglund slot i Nordjylland.

Fantastisk køkkenkunst der.
Henning

Mandag morgen d. 16-02-2009

Morgenvægt 77,8kg.

Bænkpres med vægtstang.
2 sæt 15 reps @ 30 kg

Bænkpres med håndvægte.
2 sæt 12 reps @ 24 kg

Siddende skulderpres med håndvægte.
1 sæt 8 reps @ 7 kg
3 sæt 10 reps @ 10 kg - i hver hånd

Laterals
5 sæt 10 reps @ 7 kg
-----------------------------------------

Eftermiddag..
Bænkpres med vægtstang, bredt.
2 sæt 15 reps @ 30 kg

Laterals
3 sæt 10 reps @ 7 kg

Siddende skulderpres med håndvægte.
5 sæt 8 reps @ 13 kg

Bænkpres med håndvægte.
1 sæt 10 reps @ 24 kg
1 sæt 7 reps @ 24 kg
2 sæt 12 reps @ 20 kg

Smal bænkpres med vægtstang.
4 sæt 15 reps @ 30 kg
Der var mandagens træning.
Henning

Tirsdag morgen d. 17-02-2009

Morgenvægt 77,0 kg.

Squat
3 sæt 10 reps @ 30 kg

Bent over rows
3 sæt 10 reps @ 30 kg

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 12 reps @ 13 kg - i hver hånd.

1 ben standing calf raises
3 sæt 10 reps - på hver fod.
-----------------------------------

Eftermiddag i centeret.
Chin up, underhånds
5 sæt 5 reps

Squat
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 30 kg
8 reps @ 35 kg
5 reps @ 40 kg

Curl med 2 håndvægte
2 sæt 15 reps @ 10 kg - i hver hånd.

Mavebøjninger på skrå mavebænk
3 sæt 12 reps

Ialt 21 minutter, der var kun 1 mere i centeret, men i går eftermiddags
havde der været totalt fyldt.
Henning

Onsdag morgen d. 18-02-2009

Morgenvægt 77,0 kg. hvilepuls 54

Bænkpres med håndvægte.
2 sæt 12 reps @ 20 kg

Bænkpres med vægtstang, smal.
2 sæt 15 reps @ 30 kg

Siddende skulderpres med håndvægte.
4 sæt 5 reps @ 13 kg - i hver hånd

Laterals
2 sæt 8 reps @ 7 kg

Armstrækninger på en arm.
2 sæt 2 reps - på hver arm.
-----------------------------------

Eftermiddag i centeret
Skrå bænkpres med håndvægte.
4 sæt 12 reps @ 17 kg

Dips
4 sæt 5 reps

Siddende skulderpres med håndvægte.
4 sæt 10 reps @ 10 kg - i hver hånd

Laterals
5 sæt 6 reps @ 7,5 kg

Armstrækninger på en arm.
2 sæt 3 reps - på hver arm.

½ time, der var 6 andre i centeret, og jeg spottede en,
der trænede bænk med 95 kg.
Henning

Torsdag morgen d. 19-02-2009

Morgenvægt 77,0 kg.

Bent over rows
3 sæt 10 reps @ 30 kg

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 12 reps @ 13 kg - i hver hånd.

1 ben standing calf raises
3 sæt 10 reps - på hver fod.
Henning

Torsdag eftermiddag d. 19-02-2009

Squat
2 sæt 5 reps @ 30 kg
2 sæt 5 reps @ 35 kg
1 rep @ 40 kg
2 sæt 5 reps @ 35 kg
Mit højre knæ er ikke helt godt endnu,
men det føles lidt som om kroppen er svag for tiden.
Jeg skal vist prøve squat kun med kropsvægt nogle gange.

Chin ups, underhånds.
4 sæt 5 reps

Bent over rows
5 sæt 5 reps @ 40 kg

Curl med 2 håndvægte
12 @ 10 kg
3 sæt 12 reps @ 12 kg

Ialt ½ time, og der var 4-5 mere i centeret.
Henning

Fredag morgen d. 20-02-2009

Laterals
3 sæt 8 reps @ 7 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
3 sæt 8 reps @ 13 kg

Armstrækninger på gulv
2 sæt 12 reps

og nogle armstrækninger op af væg med maven trukket ind.
Jeg kan mærke at kroppen beder om mere søvn og afslapning,
så træningen holdes på passende lavt niveau for tiden.

Intet nyt i det, for hvis den opmærksomme læser selv træner eller kender til træning,
kan han /hun med rette påstå at min træning altid holdes på passende lavt niveau.
God week-end.
Henning

henning skrev:Jeg kan mærke at kroppen beder om mere søvn og afslapning,
så træningen holdes på passende lavt niveau for tiden.

Intet nyt i det, for hvis den opmærksomme læser selv træner eller kender til træning,
kan han /hun med rette påstå at min træning altid holdes på passende lavt niveau.
God week-end.[/color]
Henning

Hej Henning!

fedt du lytter til kroppen, det tager jeg hatten af for. Det er os noget jeg prøver at tænke mere over.

du må os ha en dejlig weekend!!!

Seriøse træninger trods en ældre herre - respekt =D>

træbenet skrev:Hej Henning!

fedt du lytter til kroppen, det tager jeg hatten af for. Det er os noget jeg prøver at tænke mere over.

du må os ha en dejlig weekend!!!

Takker,
ved nærmere eftertanke er det sådan jeg altid har gjort.
Da jeg begyndte at træne som 35 årig var det også fordi jeg lyttede til kroppen.
Da følte jeg at jeg måtte gøre noget.
Jeg var svag og i dårlig form så det kunne mærkes.
Det hjalp, og nu er jeg i bedre form.

kr athletic skrev:Seriøse træninger trods en ældre herre - respekt =D>

Takker,
men alderen ser jeg ikke som nogen undskyldning,
da Regal og Daddycool her er både ældre og stærkere.

Jeg kender flere omkring min alder, der er mindst lige så stærke,
og i lige så god form selv om de ikke træner.

Jeg oplever, at jeg har svage gener, men min træning hjælper mig totalt ud over det problem.
Da jeg elsker at træne, er der nok en mening med at jeg er født med det behov.
Jeg var bare længe om at opdage det, da jeg hadede gymnastik og sport i skolen.
Min gymnastiklærer havde opgivet mig og sagde at jeg blev aldrig til noget.
Med det han kunne se, kunne han heller ikke sige andet, men han skulle bare vide...
Han er ikke mere her på jorden, men fra himmelen kan han se, at hans undervisning ikke var forgæves,
for jeg er uden tvivl kommet meget længere end han kunne forestille sig.
Jeg har også overhalet mange af de andre klassekamerater fra den gang.
Hvis vi når det, er det aldrig for sent...
Henning

Lørdag d. 21-02-2009

Så lykkedes det at få min tiltrængte søvn.
Jeg gik i seng inden midnat og stod op efter kl. 11.

Knæet og resten af kroppen har det bedre i dag,
så jeg lavede lidt let træning.

Armstrækninger på gulv
5 sæt 8 reps

Laterals
5 sæt 8 reps @ 7 kg

Armstrækninger på 1 arm
5 singles på hver hånd

Ellers er dagen gået med oprydning og rengøring her hjemme.

Søvn og træning er på plads nu, så gælder det kosten.
Vi har inviteret gæster til spisning, så kosten er vist også sikret.
Henning

Søndag eftermiddag d. 22-02-2009

Bent over rows
5 sæt 8 reps @ 30 kg

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 12 reps @ 13 kg - i hver hånd

Dødløft
3 sæt 8 reps @ 50 kg

Chin up, underhånds
2 sæt 5 reps

Det bliver ikke til så meget for tiden,
men lidt er bedre end ingenting.
Henning

Mandag morgen d. 23-02-2009

Morgenvægt 78,0 kg hvilepuls 54.

Laterals
3 sæt 10 reps @ 7 kg

Siddende skulderpres med håndvægte.
4 sæt 6 reps @ 13 kg - i hver hånd

Bænkpres med håndvægte.
3 sæt 10 reps @ 20 kg - i hver hånd

Armstrækninger på 1 arm.
2 sæt 3 reps - på hver hånd

Armstrækninger skråt opad væg med maven spændt.
2 sæt 8 reps
Henning

Mandag eftermiddag /aften

Siddende skulderpres med håndvægte.
3 sæt 10 reps @ 13 kg - i hver hånd

Laterals
3 sæt 10 reps @ 7 kg

Bænkpres med håndvægte.
3 sæt 12 reps @ 20 kg - i hver hånd

Overvejer hvordan jeg skal lave noget progression,
om jeg skal skal starte med endnu lettere vægte igen
og tage den derfra, eller bare fortsætte...
Henning

Tirsdag morgen d. 24-02-2009

Morgenvægt 77,2 kg

Chin ups, underhånds
2 sæt 6 reps

Bent over rows
2 sæt 10 reps @ 30 kg

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 12 reps @ 9 kg - i hver hånd

Nu kan vægtene vist ikke blive lettere...
Henning

Tirsdag eftermiddag d. 24-02-2009

Dødløft
1 sæt 8 reps @ 30 kg
5 sæt 6 reps @ 50 kg
1 single @ 60 kg
10 singles @ 70 kg
1 single 60 kg
1 sæt 5 reps @ 50 kg

Fik lige lyst til lidt tungere dødløft, og 70 kg kørte OK.
Efter det ville jeg prøve om 60 kg føles lettere, men ikke meget,
derfor gik jeg ned til 50 kg og lavede 5 reps.

Curl med 2 håndvægte
1 sæt 12 reps @ 9 kg
1 sæt 12 reps @ 11 kg
1 sæt 10 reps @ 13 kg
1 sæt 5 reps @ 13 kg

Jeg ville lave en pyramide, men i andet sæt med de 13 kg gav det pludselig et "stik" i venstre albue,
så jeg blev nødt til at stoppe.
Av min albue bare jeg skulle flytte en 2 kg vægtskive på plads.
Det kom lynhurtigt, så det går heldigvis også hurtigt væk igen.

Mavebøjninger på gulv
3 sæt 15 reps.

Min albue gav svaret på spørgsmålet fra i går, at jeg ikke skal planlægge progression,
men fortsat træne som jeg føler fra gang til gang og lade kroppen bestemme.
Dødløften gav svar på mine tidligere tanker om at sælge mine 25 kg skiver.
Jeg havde alle 10 kg skiverne på i dag, så der er udsigt til at jeg får 25 kg skiverne i brug igen.
Henning

Det var da en sober omgang dødløft idag

TheFatboy skrev:Det var da en sober omgang dødløft idag

Takker.
Henning

Onsdag morgen d. 25-02-2009

Morgenvægt 77,0 kg

Siddende skulderpres med håndvægte.
1 sæt 12 reps @ 9 kg

Laterals
3 sæt 8 reps @ 6 kg

Bænkpres med vægtstang.
3 sæt 12 reps @ 30 kg

Morgentræning med endnu lettere vægte.
Albuen er allerede meget bedre.
Jeg mærkede den kun svagt et bestemt sted i bevægelsen under laterals.
Henning

henning skrev:Onsdag morgen d. 25-02-2009

Siddende skulderpres med håndvægte.
1 sæt 12 reps @ 9 kg

hey Henning!!! det jo dejlig harmonisk træning her, jeg syntes godt nok de der DB skulderpres er møghårde.. flot med 12 reps

træbenet skrev:

henning skrev:Onsdag morgen d. 25-02-2009

Siddende skulderpres med håndvægte.
1 sæt 12 reps @ 9 kg

hey Henning!!! det jo dejlig harmonisk træning her, jeg syntes godt nok de der DB skulderpres er møghårde.. flot med 12 reps

Takker,
Ja de er hårde, men også gode.
Henning

Onsdag eftermiddag d. 25-02-2009

Træning i centeret

Bænkpres med håndvægte.
3 sæt 12 reps @ 20 kg

Siddende skulderpres med håndvægte.
3 sæt 8 reps @ 10 kg

Laterals
4 sæt 6 reps @ 7,5 kg

Armstrækninger på 1 arm.
2 sæt 2 reps

Jeg var spændt på om albuen tillod, derfor startede jeg på begge hænder,
men den lod sig ikke mærke med noget.
Ialt ca. 20 min. Der var 6 andre i centeret.

Var i aftes ude og høre noget godt musik.
Vi var til koncert med KristianLilholt.
Henning