Torsdag d. 25-02-2010

Morgentræning: de 5 tibetanere
Jeg overvejede at springe over, men bestemte mig for
at lave dem med få reps, så det blev mellem 5 og 9

Eftermiddag i centeret
Bænkpres med håndvægte
3 sæt 11 reps @ 18 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
5 sæt 7 reps @ 18 kg

Bench dips
5 sæt 11 reps

Skulderpres med håndvægte
5 sæt 9 reps @ 10 kg

Laterals
5 sæt 7 reps @ 7,5 kg

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 2 reps på hver hånd

Jeg valgte at lave bench dips inden skuldertræningen,
og lave skulderpres og bænkpres med lettere vægt end sidst

I morgen træner jeg ryg, ben, biceps og mave.
Jeg ligger nok mest energi i mave- og curl træningen
og supplerer med kun lidt dødløft eller rows.
Henning

Fredag d. 26-02-2010

Morgentræningen blev de 5 tibetanere, men kun ca 5 reps

Eftermiddag i centeret.


Dødløft
9 reps @ 30 kg
5 reps @ 50 kg
5 sæt 5 reps @ 60 kg

Da jeg var alene fra start benyttede jeg chancen til at optage dødløft på video.
Derfor de mange sæt.
Ellers skulle fokus i dag være på mave og arme.

Skrå mavebøjninger
5 sæt 9 reps til hver side

Hanging leg raises
7 sæt 7 reps


Curl med håndvægte
3 sæt 7 reps @ 12 kg
Jeg skifter mellem alternerende, begge arme, eller 1 arm af gangen.
Når jeg står med ryggen i mod, undgår jeg at cheate ved at kroppen svinger med.

Standing calf raises
3 sæt 11 reps
Henning

Hennig..det ser ud som om du "hiver" meget med armene i dødløft, som om det næsten er starten på et "clean" i stedet for. (du bøjer armene i slutningen af løftet)

Blackmoore skrev:Hennig..det ser ud som om du "hiver" meget med armene i dødløft, som om det næsten er starten på et "clean" i stedet for. (du bøjer armene i slutningen af løftet)

Yes, I know...
men betyder det noget?
Er det ikke bare en indikation på at jeg ikke løfter tungt nok?
Henning

Søndag d. 28-02-2010

Morgenvægt 72,7 kg
Morgentræning: De 5 tibetanere 21 reps i de 4 sidste rites.

Bænkpres
9 reps @ 35 kg
9 reps @ 40 kg
9 reps @ 45 kg

aftentræning.
Bænkpres
3 sæt 9 reps @ 45 kg

Siddende skulderpres med håndvægte.
5 sæt 9 reps @ 12 kg - i hver hånd

Laterals
5 sæt 9 reps @ 7 kg - i hver hånd
2 sæt 9 reps @ 6 kg - i hver hånd og lidt mere bent over til bagskulderen.



Pull over med 1 håndvægt
5 sæt 11 reps @ 17 kg
Det er vist mere end 1 år siden, jeg sidst lavede den.
Henning

henning skrev:Pull over med 1 håndvægt

Det er vist mere end 1 år siden, jeg sidst lavede den.

I så fald skal du nok regne med en smule ømhed i morgen

Med hensyn til dødløft, tror jeg snildt du kan løfte langt mere. For resten ser dine baglår vilde ud, når du løfter

Fatboy skrev:...I så fald skal du nok regne med en smule ømhed i morgen

Med hensyn til dødløft, tror jeg snildt du kan løfte langt mere. For resten ser dine baglår vilde ud, når du løfter

Ja, jeg kan godt mærke mine triceps i dag, og jeg kan nok også løfte mere i DL,
hvis jeg tog mig sammen.
Henning

Mandag d. 1-03-2010

Morgentræning de 5 tibetanere 21 reps.

Eftermiddag i centeret
Squat
1 sæt 5 reps @ 30 kg
5 sæt 5 reps @ 35 kg
Da jeg kun manglede sidste sæt, kom der en af kollegerne, der bænker tungt,
og jeg kunne godt se, hvad han kiggede efter.
Jeg sagde at han måtte undskylde, at jeg optog hans bænkstativ til den slags,
men jeg manglede kun sidste sæt.
Jeg er dog ikke sikker på at han kender det indeforståede diskopumper_forum_snak
om dem, der optager squat stativet til curls.
Det må jeg lige spørge ham om i morgen.

Skrå mavebøjninger
5 sæt 9 reps til hver side

Standing calf raises
5 sæt 11 reps

1 arm DB row
3 sæt 9 reps @ 20 kg

Curl med 2 håndvægte samtidig
3 sæt 7 reps @ 12 kg - i hver hånd
Stod med ryggen mod en søjle i lokalet for at holde kroppen i ro,
som vist på videoen her over.

Concentration curl
3 sæt 7 reps @ 14 kg
Ialt 40 min.
Henning

Hehe, når der skal squattes så skal der squattes. Så må ham bænkmanden vente

twernblad skrev:Hehe, når der skal squattes så skal der squattes. Så må ham bænkmanden vente

Det handler vist mest om at jeg var igang først.
Hans makkere kom i centeret i dag, så jeg forsøgte at få lov til at optage video af dem
til www.kagearm.com, men de ville vente til de får endnu flere kg. på.
Henning

Tirsdag d. 2-03-2010

Morgenvægt 72,4 kg.
Morgentræning: de 5 tibetanere, alle 21 reps.

Eftermiddag i centeret med lettere vægte.


Pull over
5 sæt 11 reps @ 18 kg

Bænkpres med håndvægte
5 sæt 11 reps @ 18 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
3 sæt 7 reps @ 18 kg

Skulderpres med håndvægte
5 sæt 9 reps @ 10 kg

Bent over laterals
5 sæt 9 reps @ 5 kg

Armstrækninger på 1 arm
5 sæt 2 reps
Henning

Onsdag d. 3-03-2010

Morgenvægt 72,4 kg
Hvad gør man, når dynen klemmer, så natten varer ½ time længere?
Springer tibetanere over - eller laver færre reps eller kun en eller to tibetanere?
Det endte med alle øvelser og alle 21 reps, for jeg har heldigvis flextid og kunne
derfor møde senere på arbejde.

I centeret efter arbejde.
Chin up
5 sæt 5 reps

Skrå mavebøjninger
5 sæt 7 reps til hver side

Rows med vægtstang
3 sæt 7 reps @ 31 kf
3 sæt 3 reps @ 50 kg

Curl med EZ bar
3 sæt 9 reps @ 26 kg

Concentration curl
3 sæt 7 reps @ 12 kg
3 sæt 2 reps @ 16 kg
2 sæt 7 reps @ 12 kg

Hanging reverse crunch
3 sæt 7 reps

Mavebøjninger på 65 cm. bold
7 sæt 7 reps
Virkelig lækker træning, så jeg kunne næsten ikke stoppe igen.

Flyers på 65 cm. bold
1 sæt 7 reps @ 7,5 kg
Sjov fornemmelse, der sætter balancen på prøve.
Henning

God aften Henning. Hvad er tibetanere?

Moqensen skrev:God aften Henning. Hvad er tibetanere?

God aften Mogensen og velkommen tilbage i træningens univers.
Det er 5 udvalgte yoga øvelser, som jeg viser på video her i loggen på foregående side.
Henning

Jeg takker mange gange

Onsdag d. 4-03-2010

Morgentræning: de 5 tibetanere, alle 21 reps.

Eftermiddag i centeret.

Bænkpres med håndvægte
5 sæt 9 reps @ 20 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
3 sæt 7 reps @ 20 kg

Pull over
5 sæt 11 reps @ 20 kg

1 arm skulderpres med håndvægte
1 sæt 7 reps @ 12 kg
7 sæt 3 reps @ 16 kg

Bent over laterals
5 sæt 9 reps @ 5 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 2 reps
Når jeg nu tager et ulige antal reps, så er det inspireret af tibetanerne,
for der øges med 9-11-13... osv. indtil man når op på de 21 reps i hver rite.
Når jeg tager ulige antal reps med vægtene kunne det tænkes, at det lige som yoga
også giver bedre kontakt til universets højere energier
Henning

Fredag d. 6-03-2010

Morgentræning: de 5 tibetanere

Eftermiddag i centeret.


Squat
7 reps @ 30 kg
7 reps @ 35 kg
5 sæt 5 reps @ 40 kg
På videoen kunne jeg kunne høre at mine knæ gav et knæk lige hvor låret er vandret.
Det skete næsten hver gang, men jeg lagde ikke mærke til det før jeg så videoen
og hørte lyden. Den er nu fjernet.

Skrå mavebøjninger
5 sæt 9 reps til hver side


Crunch på 65 cm bold
5 sæt 11 reps

1 arm curl med 1 håndvægt
5 sæt 9 reps @ 12 kg

Standing calf raises
5 sæt 11 reps
God træning ialt 55 min.
Jeg var alene i centeret ca. første halve time, men så kom der 2 mere.
Henning

Outstanding dybde på de squats! Fandme godt gået Men der er sgu til mere, load it up!!

Hver gang man ser en video fra din side af har du en teknik der får landets personlige trænere til at klappe i sine hænder, men som Joey siger kan du sagtens smide mere vægt på, specielt dine squats

joey T skrev:Outstanding dybde på de squats! Fandme godt gået Men der er sgu til mere, load it up!!

Mange tak,
men så du ikke hvordan jeg næsten gik i stå halvt oppe i de sidste 2 reps?

twernblad skrev:Hver gang man ser en video fra din side af har du en teknik der får landets personlige trænere til at klappe i sine hænder, men som Joey siger kan du sagtens smide mere vægt på, specielt dine squats

Mange tak.
det glæder mig, at videoerne kan bruges.


Enig, jeg kan godt smide mere vægt på squat,
for jeg kan jo altid aflevere vægten sådan
og kravle ud, hvis jeg ikke får den op
Henning

præcis det kan du sagtens

Søndag d. 7-03-2010

Morgenvægt 72,2 kg
Morgentræning: De 5 tibetanere
Pull over med 1 håndvægt og bænkpres 3 sæt.

I eftermiddags gik vi mere end 1 time i skoven ved Kalø Slotsruin.
En rigtig flot tur og det fastkørte sne var glat som is, så vi gik og passede på ikke at glide,
og spændte derfor meget mere i kroppen end normalt, så det var sikkert også god træning.

Aftentræning:
Bænkpres
3 sæt 9 reps @ 40 kg


Pull over med 1 håndvægt
5 sæt 7 reps @ 22 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
5 sæt 9 reps @ 12 kg - i hver hånd

Bent over laterals
5 sæt 9 reps @ 6 kg - i hver hånd
Henning

Fedt med videoer, og godt at se der er gang i træningen Henning

Moqensen skrev:Fedt med videoer, og godt at se der er gang i træningen Henning

Mange tak, Mogensen, også godt at se du har gang i træningen igen.
Henning

Mandag d. 8-03-2010

Dagen startede med de 5 Tibetanere.

og eftermiddagens træning var igen i centeret.

Dødløft
9 reps @ 31 kg
5 sæt 5 reps @ 60 kg

Jeg kiggede først lidt på, hvad jeg skulle, for de mindre skiver var i brug
i bænkpres, så jeg ikke kunne lave en stang på 50 kg.
De 60 kg føltes heller ikke så tunge.

derefter trænede jeg en masse forskellige maveøvelser og curls.

Jeg havde lidt ondt i venstre knæ, og det kom pludselig,
da jeg gik tilbage fra et møde om formiddagen.

I eftermiddag træner jeg bryst, skulder og triceps.
Henning

Tirsdag d. 9-03-2010

Morgentræning: de 5 tibetanere

----------------------------
Eftermiddag i centeret
Skulderpres med håndvægte
5 sæt 7 reps @ 12 kg - i hver hånd

Laterals
3 sæt 7 reps @ 7,5 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
5 sæt 7 reps @ 20 kg

Pull over med 1 håndvægt
4 sæt 9 reps @ 20 kg

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 3 reps på hver hånd
----------------------------
igen:
Skulderpres med håndvægte.
7 sæt 5 reps @ 14 kg - i hver hånd

Laterals
2 sæt 5 reps @ 7,5 kg

Inspireret af Sheiko, tog jeg skulderpres først og igen sidst i passet
for at gøre noget særligt i håb om at det vil hjælpe mig videre.
Det sidste gjorde, at jeg kom nogle minutter for sent til møde
i vores lokale fotoklub.
Et meget spændende møde, hvor en amatørastronom viste sit stjerneteleskop,
og det tilkoblede fotoudstyr.
Det er computerstyret, så det præcist følger planeternes bane på himlen.
Spændende med den astronomiske præcision og de astronomiske afstande.
Henning

Onsdag d. 10-03-2010

Morgentræning: Tibetaners as usual

Eftermiddag i centeret.
Chin ups, underhånds
5 sæt 5 reps

En masse mavetræning, både lige og skrå, en masse
Db curls med 12, 10 og 7,5 kg

Det føltes som om den lettere vægt rammer mere direkte,
fordi jeg kan lave øvelserne rigtigt.

Det inspirerede mig til at lave
Barbell rows med let vægt
5 sæt 9 reps @ 26 kg
Henning

Torsdag d. 11-03-2010

Morgentræning: gæt selv, eller se tilbage i loggen

Eftermiddag i centeret: gæt igen - ellers læs videre

Bænkpres
11 reps @ 20 kg (kun stangen)
11 reps @ 40 kg
3 sæt 11 reps @ 45 kg

Skulderpres med håndvægte.
5 sæt 9 reps @ 10 kg

Laterals
5 sæt 9 reps @ 5 kg

Pull over med 1 håndvægt
3 sæt 11 reps @ 18 kg

1 arm skulderpres med 1 håndvægt
5 sæt 5 reps @ 16 kg

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 3 reps

Planen i dag var, at jeg ville varme op med lettere vægte, og så vælge tungere
for at opnå en rimelig belastning for kroppen, men kroppen syntes den lette vægt
gav rigelig udfordring, så derved blev det.

Kunne I gætte den træning?
Hvis ja, så var det spild af tid at skrive det
Henning

Fredag d. 12-03-2010

Morgentræning som sædvanlig.

Eftermiddag i centeret.
Chin up, underhånds
5 sæt 5 reps

Dødløft
5 reps @ 31 kg
5 singles @ 60 kg
Mere blev det ikke til, da jeg syntes de var tunge i dag.

Mavebøjninger
en masse sæt af forskellige øvelser.

Curl med håndvægte
en del sæt med 10 og 12 kg håndvægte

Standing calf raises
3 sæt 11 reps
og så er det weekend - god weekend til Jer,
Henning

Mandag d. 15-03-2010

Dagens træning startede med de 6 Tibetanere.

eftermiddag i centeret

Bænkpres med håndvægte
3 sæt 9 reps @ 21 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
5 sæt 5 reps @ 21 kg

Skulderpres med håndvægte
5 sæt 7 reps @ 12 kg

Laterals
5 sæt 7 reps @ 7,5 kg

Supersæt for triceps bestående af:
Bench dips
5 sæt 9 reps
og
Smal bænkpres
5 sæt 7 reps

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 3 reps - på hver hånd
Grunden til at jeg skrev dagens træning ned, var at den var rigtig god.
Supersættet var rigtig super for triceps

Lørdag og søndag trænede jeg næsten ikke med vægte,
men de 5 tibetanere blev til 6.
Jeg har indført rite 6, som er en god åndedrætsøvelse.
Den starter med at stå og ånde mest muligt ud, derefter bøje sig forover
og ånde det sidste ud.
Derefter rette sig op, trække maven ind, brystet frem og hæve skuldrene
mens jeg holder vejret...


I går eftermiddags så jeg Peaceful warrior.
En rigtig god film, om en, som er totalt opslugt af træning.
Vi følger ham og ser, hvordan han også bliver tvunget til at smage andre dele af livet.

Det er ret sjældent, at jeg ser film, men jeg var til et foredrag om Flow, stress og nærvær,
og der blev den omtalt, så jeg måtte absolut se den, derfor købte jeg den med hjem.
Den skal ses igen senere.
Henning