Tirsdag d 30-11-2010

Morgenvægt 72,6 kg
Morgentræning:
Squat.
2 sæt 9 reps @ 30 kg

Skrå mavebøjninger.
2 sæt 11 reps til hver side
med 5 kg vægtskive bag nakken.

-----------------------------
eftermiddag i centeret.
Bænkpres med 2 håndvægte.
2 sæt 15 reps @ 12 kg
2 sæt 9 reps @ 18 kg, på skrå bænk

1 arm skulderpres med håndvægt.
5 sæt 9 reps @ 12 kg

Bænkpres.
2 sæt 11 reps @ 40 kg

Pull over med 1 håndvægt.
3 sæt 15 reps @ 18 kg


1 arm triceps extension. som på billederne.
3 sæt 11 reps @ 6 kg

Shrugs.
3 sæt 9 reps @ 40 kg vægtstang

1 arm front raise med håndvægt.
2 sæt 7 reps @ 7,5 kg

Bent over laterals.
2 sæt 5 reps @ 7,5 kg - kun 1 arm af gangen
2 sæt 7 reps @ 5 kg - begge arme samtidig

Extern rotation.
3 sæt 9 reps @ 5 kg

Cuban press med håndvægte.
3 sæt 9 reps @ 5 kg.

Efter arbejde og inden træningen var jeg til afskedsreception med en kollega,
der går på pension efter 42 år hos os.
Han fik overrakt Hendes Majestæt Dronningens fortjenest medalje,
og vi fik et glas vin og lidt godt mad.
Det gav energi til en rigtig god træning.
Der var 5 andre i centeret, og der var en rigtig god stemning.

Da leg læste i en anden tråd om motivation, kom jeg til at tænke på,
at jeg altid har haft motivation til træning i mere end 24 år.
Hvis jeg har travlt med andet, laver jeg træning andre steder eller andre tidspunkter
f.eks om morgenen.
Jeg træner ikke fordi jeg skal nå nogle mål, eller opnå fremgang, men jeg er da glad for resultaterne.
Jeg kan godt lide at træne, og har det rigtig godt, når jeg træner og ikke kun bagefter.
Jeg tænker på det og lever for det, som Guds gave til mig, og glæder mig til næste træning.
Det giver virkelig noget at stå op til, så når jeg vågner, ligger jeg lidt og glæder mig til morgenens træning, og forbereder den mentalt.
Henning

Onsdag d. 1-12-2010

Morgentræning: De 5 tibetanere 7 reps og

Overhead squat
5 sæt 7 reps @ 12 kg

----------------------------
Eftermiddag i centeret.

Cable pull down, bredt overhånds
2 sæt 15 reps @ 45 kg

Squat
2 sæt 9 reps @ 30 kg
3 sæt 5 reps @ 40 kg


Reverse rows
4 sæt 7 reps
Mobilen tog videoen uden at forstyrre de andre i centeret.

Pull up, bredt overhånds
5 sæt 3 reps

Hip thrust
5 sæt 7 reps

Maveøvelse for de skrå muskler.
4 sæt 7 reps til hver side
Liggende på ryggen og holder igen med armene ud til siden.
Løfter de samlede ben ca. halvt op og flytter dem fra side til side.
Jeg ved ikke hvad øvelsen hedder, jeg laver billeder eller video en dag...

Curl med 2 håndvægte
2 sæt 15 reps @ 10 kg
Med så let vægt, kunne jeg lave dem helt stricht,
så de gik lige ind i centrum af biceps.

En god træning på ca. 45 min. der var en del aktivitet og en god stemning i centeret.

----------------------------
Efter at jeg har spist aftensmad, prøvede jeg squat igen,
for at teste mit max.

Nogle få reps med 30, 40, 45 som var mærkbart tungere,
50 endnu tungere, så jeg måtte sætte af 2 gange...
55 kom liiige op - meget langsomt.
så mit 2 år gamle max. holder endnu.

For ca. 10 år siden, squattede jeg ca. dobbelt så tungt,
både fordi jeg vejede ca. 11 kg mere, og kun gik ned til over vandret.
Jeg havde læst at knæene kunne tage skade af at gå helt ned.
Da jeg startede med at squatte helt i bund, var jeg meget svagere, lige som nu
Henning

Hej i loggen

Det er rigtig godt gået at du har holdt på styrken i squat, på trods af dit cut

Jeg bemærkede også lige dine Reverse Rows; rigtig fed øvelse, som hjalp mig med at bibeholde min masse på ryggen, da jeg havde en fiber i lænden.

Jeg kan i øvrigt forstå at du er glad for øl. Man mindes Arnolds citat: "Milk is for babies, when you grow up, you have to drink beer."

hansi hinterseer skrev:Hej i loggen

Det er rigtig godt gået at du har holdt på styrken i squat, på trods af dit cut

Jeg bemærkede også lige dine Reverse Rows; rigtig fed øvelse, som hjalp mig med at bibeholde min masse på ryggen, da jeg havde en fiber i lænden.

Jeg kan i øvrigt forstå at du er glad for øl. Man mindes Arnolds citat: "Milk is for babies, when you grow up, you have to drink beer."

Takker,
Reverse rows læste jeg om på nettet i middagspausen i går,
og besluttede at lave den i centeret senere samme dag.

Tænkte ikke på den som øvelse på den måde, men jeg lavede den i båden,
og under stigen i haven i sommer, billeder og video af det her på side 66 i min log.
Det er vist begrænset, hvad den har gjort ved min ryg.
Billedet her under er taget her i aften.


jeg har lige taget nogle billeder, og resten kommer i mit galleri om lidt...
og dagens træning kommer i loggen her senere.

...og rigtigt, jeg kan godt lide at nyde en øl eller flere.
og Arnold var mit første og største idol inden for træning.
Da jeg startede træning for mere end 24 år siden, købte jeg bogen:
Bodybuilding for mænd af Arnold Swarzenegger.
Den var min underviser de første mange år, jeg trænede.
Da var der ikke internet og bodybuilding.dk
Henning

Torsdag d. 2-12-2010

Morgenvægt. 72,4 kg - PR
Morgentræning: de 5 tibetanere, 9 reps
1 arm skulderpres med håndvægt
3 sæt 9 reps @ 12 kg

----------------------------
Eftermiddag i centeret.
Blodtryk. 138 over 78 ved puls 62

Skulderpres med håndvægte.
11 reps @ 10 kg
2 sæt 5 reps @ 12 kg

1 arm front raise
4 sæt 7 reps @ 6 kg

Bent over laterals
3 sæt 9 reps @ 5 kg

Ekstern rotation
4 sæt 11 reps @ 5 kg

Bænkpres
15 reps @ 30 kg
9 reps @ 40 kg
3 sæt 7 reps @ 50 kg

Cuban press med håndvægte
3 sæt 11 reps @ 5 kg

Pull over med 1 håndvægt
3 sæt 9 reps @ 22 kg


Cable triceps push down
4 sæt 11 reps @ 20 kg

God træning i alt 50 min.
Der var igen en del andre og som sædvanlig en hyggelig stemning.

----------------------------
I aften ville jeg lige teste pressestyrken (eller mangel på samme)

Siddende skulderpres med vægtstang
7 reps @ 30 kg
2 reps @ 35 kg
1 rep @ 37,5 kg
1 rep @ 40 kg
1 rep @ 42,5 kg
0 reps @ 45 kg
2 sæt 5 reps @ 30 kg - for at slutte presset med en positiv oplevelse.

1 arm skulderpres med håndvægt
5 reps @ 12 kg
3 reps @ 14 kg
1 rep @ 17 kg
1 rep @ 18 kg
0 reps @ 19 kg
3 sæt 3 reps @ 17 kg - igen for at slutte med en positiv træningsoplevelse.
Planen er, at jeg vil træne med op til ca. 0,8 af max. og ikke teste mere i år.
Henning

Fredag d. 3-12-2010

Morgentræning:
Pull up, overhånds
5 sæt 5 reps

Overhead squat
5 sæt 5 reps @ 12 kg

---------------------------

Video fra i eftermiddagens træning i centeret
Cable pull down
3 sæt 15 reps @ 45 kg

Squat
1 sæt 9 reps @ 30 kg
5 sæt 5 reps @ 40 kg

Hip thrust
5 sæt 9 reps

Maveøvelse med ben til siden
3 sæt 7 reps til hver side.

Reverse rows mangler i videoen.
4 sæt 7 reps

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 15 reps

Standing calf raises
4 sæt 15 reps

Nordic hamstrings
4 sæt 9 reps

Mavebøjninger
3 sæt 11 reps @ 5 kg vægtskive bag nakken.

Træningen varede 1 time, og jeg var alene, så jeg forstyrrede ingen ved at optage video.
Jeg har lige klippet videoerne sammen og alle øvelser er med, bortset fra reverse rows.
Henning

Lørdag d. 4-12-2010

Morgenvægt 72,4 kg
Morgentræning:
Armstrækninger på gulv.
5 sæt 7 reps.

-----------------
I eftermiddags var vi ude at gå ca. 2,82 km.
og senere var jeg på taget og skovle sne ned.

Sen eftermiddag.
Bænkpres.
1 sæt 11 reps @ 30 kg
5 sæt 7 reps @ 40 kg

1 arm siddende skulderpres.
5 sæt 5 reps @ 12 kg
Når jeg tager en arm af gangen,
kan jeg træne helt uden pauser.

1 arm front raise.
5 sæt 9 reps @ 6 kg
Igen en arm af gangen helt uden pauser.

Laterals.
4 sæt 7 reps @ 6 kg

Extern rotation.
4 sæt 11 reps @ 4 kg

Cuban press med håndvægte.
4 sæt 9 reps @ 6 kg

Shrugs.
4 sæt 9 reps @ 40 kg

Smal bænkpres.
3 sæt 9 reps @ 30 kg


Bench dips. - - - - - - - - - Dagens trænings fotos.
5 sæt 9 reps
Igen en god træningsdag med mere end planlagt.
Henning

Søndag d. 5-12-2010

Morgenvægt 72,5 kg
Morgentræning:
Pull up, overhånds.
3 sæt 5 reps.

Chin up, underhånds.
3 sæt 5 reps.

-----------------
eftermiddag:

Da jeg mellem sættene kiggede ud af vinduet og så det flotte snelandskab,
så måtte jeg absolut ud og træne i det.



Pistols.
nogle singles.

Overhead squat.
3 sæt 5 reps @ 12 kg

Squat.
3 sæt 9 reps @ 30 kg



Reverse rows.
4 sæt 7 reps

Dødløft.
1 sæt 9 reps @ 30 kg
2 sæt 5 reps @ 50 kg
5 sæt 5 reps @ 60 kg

Curl med 2 håndvægte.
2 sæt 11 reps @ 12 kg - i hver hånd

Concentration curl.
2 sæt 9 reps @ 14 kg

Hip thrust.
5 sæt 9 reps
God træning ca. 1½ time - for kameraet tog også lidt tid.
Henning

henning skrev:Da leg læste i en anden tråd om motivation, kom jeg til at tænke på,
at jeg altid har haft motivation til træning i mere end 24 år.
Hvis jeg har travlt med andet, laver jeg træning andre steder eller andre tidspunkter
f.eks om morgenen.
Jeg træner ikke fordi jeg skal nå nogle mål, eller opnå fremgang, men jeg er da glad for resultaterne.
Jeg kan godt lide at træne, og har det rigtig godt, når jeg træner og ikke kun bagefter.
Jeg tænker på det og lever for det, som Guds gave til mig, og glæder mig til næste træning.
Det giver virkelig noget at stå op til, så når jeg vågner, ligger jeg lidt og glæder mig til morgenens træning, og forbereder den mentalt.
Henning

Det er sku' også fedt at du har trænet i 24 år! Jeg håber, at jeg kan holde mig kørende i så lang tid!
Til den tid er jeg 39 år. Det vil være fedt!
Jeg er vild med dine tanker, om sporten. Jeg har det på samme måde. Men nogengange er jeg ''bange'' for at træne, fordi at det skal være en virkelig tung dag. Men alligevel glæder jeg mig.
Mine tanker er det her:
Bodybuilding er noget som ikke kan beskrives, det skal prøves. Man kan ikke forklare, hvorfor man egentlig træner. Jeg kan ihvertfald ikke. For mig, er bodybuilding en stor del af mit liv. Hvis jeg sidder i klassen og keder mig, så skriver jeg mål ned, for om en måned eller måske bare for en træning. Hvis jeg går forbi et spejl, kigger jeg kun på min krop. Hvis jeg skal tegne, tegner jeg en bodybuilder. Hvis jeg ikke træner, så føler jeg at jeg har skuffet mig selv.
Man former sin krop, via sine tanker. Hvis man ikke kan forestille sig det, kan man ikke gøre det. Man er nødt til at ændre sin plan, hele tiden.
Bodybuilding er i hovedet.

Jeg går også igennem mine tunge løft mentalt, inden jeg skal løfte dem. Jeg overvejer at meditere inden træning. Forestille mig, hvordan hele træning bliver. Det ville være awesome

alwin skrev:Det er sku' også fedt at du har trænet i 24 år! Jeg håber, at jeg kan holde mig kørende i så lang tid!
Til den tid er jeg 39 år. Det vil være fedt!
Jeg er vild med dine tanker, om sporten. Jeg har det på samme måde. Men nogen gange er jeg ''bange'' for at træne, fordi at det skal være en virkelig tung dag. Men alligevel glæder jeg mig.
Mine tanker er det her:
Bodybuilding er noget som ikke kan beskrives, det skal prøves. Man kan ikke forklare, hvorfor man egentlig træner. Jeg kan ihvertfald ikke. For mig, er bodybuilding en stor del af mit liv. Hvis jeg sidder i klassen og keder mig, så skriver jeg mål ned, for om en måned eller måske bare for en træning. Hvis jeg går forbi et spejl, kigger jeg kun på min krop. Hvis jeg skal tegne, tegner jeg en bodybuilder. Hvis jeg ikke træner, så føler jeg at jeg har skuffet mig selv.
Man former sin krop, via sine tanker. Hvis man ikke kan forestille sig det, kan man ikke gøre det. Man er nødt til at ændre sin plan, hele tiden.
Bodybuilding er i hovedet.

Jeg går også igennem mine tunge løft mentalt, inden jeg skal løfte dem. Jeg overvejer at meditere inden træning. Forestille mig, hvordan hele træning bliver. Det ville være awesome

Tak for dit indlæg her.
Fedt at du også har det sådan, at træningen fylder så meget i din bevidsthed.
Dine tanker er rigtig god motivation at læse.
De sidste linier er meget kloge ord.
Jeg håber ikke for dig, at du allerede holder med at træne når du er 39,
for fra den alder og opad, er det endnu mere nødvendigt end nu.
Jeg startede, da jeg var 36 og fortsætter resten af livet.
Har du læst min artikel om at træne hele livet ?
Den er her og du skal ikke være enig med mig, slet ikke i min mærkelige holdning til konkurrence.
Henning

Mandag morgen d 6-12-2010

Morgenvægt 72,3 kg
Morgentræning:
De 5 tibetanere
11 reps.

Armstrækninger på gulv.
5 sæt 7 reps

1 arm skulderpres med håndvægt
4 sæt 9 reps @ 12 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
3 sæt 7 reps @ 12 kg

1 arm cuban pres med håndvægt
4 sæt 9 reps @ 6 kg

Jeg vågnede kl. 4:15 og følte, at jeg var færdig med at sove,
derfor stod jeg op og trænede.
En rigtig god måde at byde dagen velkommen på.
Hav en god dag.
Henning

Pistols i sneen? Tja, vi er vel ikke vikingernes efterkommere for ingenting.

henning skrev:Tak for dit indlæg her.
Fedt at du også har det sådan, at træningen fylder så meget i din bevidsthed.
Dine tanker er rigtig god motivation at læse.
De sidste linier er meget kloge ord.
Jeg håber ikke for dig, at du allerede holder med at træne når du er 39,
for fra den alder og opad, er det endnu mere nødvendigt end nu.
Jeg startede, da jeg var 36 og fortsætter resten af livet.
Har du læst min artikel om at træne hele livet ?
Den er her og du skal ikke være enig med mig, slet ikke i min mærkelige holdning til konkurrence.
Henning

Jeg bliver ved, indtil jeg ikke har kræfter til det. Eller det håber jeg
Så må du være 60 år nu. Du har en helt vild form, iforhold til din alder!
Jeg læste den igår, og jeg må sige at du har ændret mit syn på et par ting. Istedet for at blive sur og skuffet over en dårlig træning, vil jeg bare fjerne kilo og have det sjovt. Men det med konkurrence, så betragter jeg det sådan her:
Hver dag op til konkurrencen, er som en fodboldkamp. Du er nødt til at vinde hver kamp, for at komme i finalen(konkurrencen). Vejen er lang og hård, men når du får din medalje, ved du at det har været det hele værd. Det sjove forsvinder ikke, det sjove er at udfordre sig selv.

Det var virkelig god læsning! Tak for det!

alwin skrev:...Jeg bliver ved, indtil jeg ikke har kræfter til det. Eller det håber jeg
Så må du være 60 år nu. Du har en helt vild form, i forhold til din alder!

Mange tak,
jeg er 60, og er ved at være tilfreds med formen, men forsøger at cutte lidt mere.
Der er stadig for meget fedt på maven.
...og det glæder mig, at du kunne bruge noget fra min artikel.
Keep on training
Henning

Fatboy skrev:Pistols i sneen? Tja, vi er vel ikke vikingernes efterkommere for ingenting.

He he,
og så var jeg lige ved at miste balancen og blive rullet i sneen.
Henning

Hej Henning. Jeg vil bare fortælle dig at jeg syntes du er en sej gut. Jeg mener at jeg kan huske dig fra andre forumer fra nogle år tilbage. Og du har fået min fulde respekt for din træning. Jeg håber jeg engang når jeg når din aldre, gider at træne og ikk bare ender i sofaen med fjernbetjeningen i hånden.

Mandag eftermiddag i centeret.

Bænkpres med smalt greb.
15 reps @ 30 kg
5 sæt 9 reps @ 40 kg

Skulderpres med håndvægte.
5 sætt 7 reps @ 12 kg

Shrugs med vægtstang.
4 sæt 9 reps @ 40 kg

Laterals.
3 sæt 15 reps @ 5 kg

1 arm front raise.
3 sæt 9 reps @ 6 kg

Pull over med 1 håndvægt.
3 sæt 15 reps @ 19,5 kg

Bench dips.
3 sæt 5 reps
De sidst 2 sæt var med benene på en 60 cm bold, og det var rigtig godt,
fordi det kræver lidt mere fokus på balancen.

Standing calf raises.
3 sæt 15 reps
I første sæt bench dips mærkede jeg lidt krampe i foden, derfor lavede jeg standing calf raiises.
Det forebygger kramper i fod og lægmuskel.

Extern rotation.
2 sæt 15 reps @ 5 kg
1 sæt 15 reps @ 4 kg
1 sæt 15 reps @ 3 kg
1 sæt 15 reps @ 2 kg

Fin træning kl. 16:40 - 17:33
Selv om det var lidt sent, var der en del andre i centeret.
Henning

wiickedman skrev:Hej Henning. Jeg vil bare fortælle dig at jeg syntes du er en sej gut. Jeg mener at jeg kan huske dig fra andre forumer fra nogle år tilbage. Og du har fået min fulde respekt for din træning. Jeg håber jeg engang når jeg når din aldre, gider at træne og ikk bare ender i sofaen med fjernbetjeningen i hånden.

Mange tak,
Inden jeg kom her i forumet, havde jeg haft flere logbøger på motion-online, og skrevet mere end 5000 indlæg der.
På det tidspunkt var vi 3 kolleger, der startede http://www.kagearm.com det er vel ikke det, du husker.
De 2 andre valgte andre græsgange, så nu er jeg alene om det, og jeg har lige pustet nyt liv i det.
Jeg har også været aktiv på fitf..., men nu er jeg her, når det handler om træning.
Sofaen og fjernbetjeningen forfalder jeg vist aldrig til, da jeg synes at meget fjernsyn er kedelig underholdning.
Henning

Tirsdag morgen d 7-12-2010

Morgenvægt 73,0 kg
Morgentræning:
Pull up, overhånds
3 sæt 3 reps

Chin up, underhånds
3 sæt 5 reps

Overhead squat.
3 sæt 7 reps

----------------------------
eftermiddag i centeret.
Dagens blodtryk:



Video med uddrag af dagens træning til facebook.
Pull down, bredt overhånds
4 sæt 11 reps @ 50 kg

Reverse rows.
4 sæt 9 reps

Overhead squat.
3 sæt 7 reps @ 13 kg vægtstang

Dødløft.
5 reps @ 40 kg
5 reps @ 50 kg
4 sæt 5 reps @ 60 kg
5 reps @ 65 kg
6 sæt 2 reps @ 70 kg

Preacher curl med håndvægte.
4 sæt 11 reps @ 10 kg

Nordic hamstrings.
5 sæt 7 reps

Hip thrust.
5 sæt 7 reps

Maveøvelse med løftede ben til hver side
4 sæt 7 reps til hver side.

Rigtig god træning.
Da jeg dødløftede med 60 kg, kom et par kolleger forbi.
De virkede meget interesseret og sagde at jeg var stærk.
Jeg svarede, at de var nok stærkere, for de kan da sagtens løfte 60 kg.
Jeg viste dem løftet, og forklarede, at det var altafgørende ikke at krumme ryggen,
men holde den spændt.
De prøvede begge to, og kunne let løfte de 60 kg.
De bekræftede hinanden i at det absolut måtte være sundt at træne,
så jeg er spændt på om de begynder i centeret.
Henning

Onsdag morgen d. 8-12-2010

Morgenvægt 72, kg

Morgentræning
Armstrækninger på gulvet
5 sæt 7 reps


og Håndstand push up træning
Jeg kan ikke presse mig op, hvis jeg kommer længere ned.
For flere år siden trænede jeg det, men nåede det aldrig.
Da vejede jeg 84 kg. og kunne også gå lidt ned, så nu hvor jeg vejer 12 kg mindre,
er jeg tilsvarende svagere.
Hav en god dag med god træning.
Henning

Onsdag d 8-12-2010
Forberedte træningen mentalt med fokus på skulder, triceps og lidt bryst.
Da jeg for tiden træner hver dag, både morgen og eftermiddag,
ville jeg træne let, hvis styrken ikke er til mere.
Jeg planlagde også at prøve human flag.

Startede kl 16:03 med
Clean press.
1 sæt 5 reps @ 30 kg
5 sæt 7 reps @ 25 kg
Kampen med de 30 kg. fik mig til at indse, at det skulle være let træning i dag.

Skulderpres med håndvægte.
3 sæt 15 reps @ 10 kg

Skrå bænkpres med håndvægte.
3 sæt 15 reps @ 12 kg

Nu var jeg godt opvarmet, så jeg prøvede human flags i de nederste ribber på væggen.
Jeg prøvede flere gange, men det er totalt umuligt.
Jeg har opgivet på forhånd.
En kollega så det, og prøvede også.
Jeg hjalp ved at løfte hans ben, og jeg løftede kun nogle få kg. for at han kunne.

Jeg fortsatte med.
Bænkpres med smal greb.
3 sæt 15 reps @ 22 kg


1 arm front raise.
5 sæt 9 reps @ 6 kg
Helt uden pauser, bortset fra pausen til at tænde videoen til de 2 sidste sæt.

Bench dips med ben på 65 cm bold.
5 sæt 15 reps
Da jeg lavede dem, kom kollegaen igen hen, og han spurgte om jeg kunne lave dips
med kropsvægt uden at have benene på noget.
Jeg vidste ikke, hvor mange jeg kunne lave i dag, men vi gik hen til dips stativet,
og jeg lavede 2½, og han lavede vist ca. 8.

Cuban pres med håndvægte.
5 sæt 12 reps @ 5 kg
Træningen sluttede kl 17:03, så det var præcis 1 time.

Der var en god stemning, og ud over den nævnte kollega, var der en flok, der trænede
noget boksetræning, og andre forskellige øvelser helt uden pauser.
Sidst i passet, gik de ind i aerobic salen ved siden af, og fortsatte der,
og så benyttede jeg chancen til at optage video uden at forstyrre dem.
Henning

henning skrev:Nu var jeg godt opvarmet, så jeg prøvede human flags i de nederste ribber på væggen.
Jeg prøvede flere gange, men det er totalt umuligt.
Jeg har opgivet på forhånd.
En kollega så det, og prøvede også.
Jeg hjalp ved at løfte hans ben, og jeg løftede kun nogle få kg. for at han kunne.

Not cool, Henning. Intet er umuligt. Hvis du vil det nok, så kan du da også!
Hvor fedt ville det være, hvis en 60 årig dansker, kunne lave human flags?

alwin skrev:...Not cool, Henning. Intet er umuligt. Hvis du vil det nok, så kan du da også!
Hvor fedt ville det være, hvis en 60 årig dansker, kunne lave human flags?

Du har ret,
man sætter selv sin begrænsning, og jeg satte allerede min, da jeg opdagede hvor vanskeligt det er.
Jeg vil hellere træne til at blive bedre til armstrækninger på 1 arm, og for at få en bedre form.
Som jeg skrev i målsætningstråden, så er human flags kun et beskedent ønske, hvis det havde været overkommeligt.
I går oplevede jeg, at det var meget vanskeligere end jeg havde troet, så derfor.
Det kunne være sejt, men når man vælger noget, må man også somme tider vælge
noget andet fra
Henning

henning skrev:

alwin skrev:...Not cool, Henning. Intet er umuligt. Hvis du vil det nok, så kan du da også!
Hvor fedt ville det være, hvis en 60 årig dansker, kunne lave human flags?

Du har ret,
man sætter selv sin begrænsning, og jeg satte allerede min, da jeg opdagede hvor vanskeligt det er.
Jeg vil hellere træne til at blive bedre til armstrækninger på 1 arm, og for at få en bedre form.
Som jeg skrev i målsætningstråden, så er human flags kun et beskedent ønske, hvis det havde været overkommeligt.
I går oplevede jeg, at det var meget vanskeligere end jeg havde troet, så derfor.
Det kunne være sejt, men når man vælger noget, må man også somme tider vælge
noget andet fra
Henning

Det er skam meeeget svært. Idag varmer jeg op med det, så kan jeg forhåbentlig kunne holde den i 2 sekunder.
Men ja, man er nødt til at priotere
Har du tænkt dig at blive hardcore?

henning skrev:En kollega så det, og prøvede også.
Jeg hjalp ved at løfte hans ben, og jeg løftede kun nogle få kg. for at han kunne.

Hvor høj var han?

Da jeg gik på efterskole, var der en lille splejs, som med lethed kunne lave human flag, simpelthen fordi hav var så lav (150 cm, oder so).

Han er lavere end mig og er kraftigere bygget med en del mere muskelmasse.
Jeg tror han er 165 cm.
Henning

alwin skrev:Men ja, man er nødt til at priotere
Har du tænkt dig at blive hardcore?

Øøh - ...hvordan skulle jeg blive det ?
Hvordan hardcore - og på hvilket område tænker du på ?
Henning

henning skrev:

alwin skrev:Men ja, man er nødt til at priotere
Har du tænkt dig at blive hardcore?

Øøh - ...hvordan skulle jeg blive det ?
Hvordan hardcore - og på hvilket område tænker du på ?
Henning

Altså træne hardcore BB. Presse dig til det yderste hver gang osv

alwin skrev:

henning skrev:

alwin skrev:Men ja, man er nødt til at priotere
Har du tænkt dig at blive hardcore?

Øøh - ...hvordan skulle jeg blive det ?
Hvordan hardcore - og på hvilket område tænker du på ?
Henning

Altså træne hardcore BB. Presse dig til det yderste hver gang osv

Jeg tror ikke de virkelige hardcore presser sig selv til det yderste hver gang.
Hvis du ser i træningsprogrammerne, kører de med progression, og de slutter med nogle max. test.
Max. testen bruges til at planlægge en ny cyklus, og den nye cyklus starter på 60 - 70 % og der
laves progression ud fra den lidt lavere start.
Hvis man presser sig selv til det yderste hver gang, kan det gå tilbage på flere måder.
Det kan være overtræning med skader til følge eller CentrsNerveSystemet kan blive overbelastet.

Og hvis du ser længere op på denne side, så har jeg lige maxet i squat d 1-12 og i og skulderpres d. 2-12 indtil jeg ikke fik vægten op, så der har jeg presset mig...

Om lidt smider jeg nogle videoer op fra dagens træning, og der er jeg vist hardcore på min egen måde.
Spændt på at høre din og andres mening, når I ser dem, og sig endelig Jeres ærlige mening.
Jeg lærer ikke noget af kun at få ros.
Jeg vil gerne have konstruktiv kritik - altså kritik med begrundelse og forslag til hvad jeg kan gøre bedre.
Henning

Torsdag d. 9-12-20010

Morgenvægt: 72,9 kg
Morgentræning:
Pull up, overhånds
3 sæt 3 reps

Chin up, underhånds
3 sæt 5 reps

Overhead squat
3 sæt 7 reps @ 12 kg
-------------------------------------------
Eftermiddagstræning i centeret kl 17:43 - 19:14

Overhead squat
3 sæt 7 reps @ 14 kg


Squat
1 sæt 9 reps @ 30 kg
1 sæt 7 reps @ 35 kg
1 sæt 5 reps @ 40 kg
1 sæt 5 reps @ 45 kg
1 sæt 2 reps @ 50 kg
1 sæt 3 reps @ 55 kg - med tynd og svag spotter.
1 sæt 5 reps @ 45 kg
Hvad mener I om min tynde spotter, der står bag.

Nordic hamstrings.
5 sæt 7 reps


Reverse rows.
5 sæt 9 reps


Pistols på balancebræt og armstrækninger på 1 arm.
Hvad så Alwin, er det ikke hardcore... ?


Preacher curl med håndvgte.
3 sæt 15 reps @ 10kg


Dragon flags (næsten)
3 sæt


Maveøvelse med ben til hver side.
2 sæt

Jeg arbejdede over, og da det blev sent, tænkte jeg at jeg kunne træne nogle få øvelser
på under ½ time, men da jeg kom i gang og var alene, lod jeg kameraet kigge med.
Træningen blev 1½ time og aftenen er gået med at udvælge og redigere i de 19 videoer,
som jeg optog.
Det er rigtig god motivation.
Henning