Lørdag d. 19-02-2011

Morgenvægt 72,6 kg
Morgentræning: Tibetanere, derefter
Bænkpres.
2 sæt 11 reps @ 30 kg

Flyers.
2 sæt 11 reps @ 12 kg

Pull over med 1 håndvægt.
2 sæt 11 reps @ 17 kg

--------------------------
Eftermiddag hjemme:
Bænkpres.
1 sæt 11 reps @ 30 kg
1 sæt 9 reps @ 40 kg
2 sæt 9 reps @ 45 kg
2 sæt 9 reps @ 50 kg
1 sæt 3 reps @ 55 kg
1 single @ 60 kg

Siddende skulderpres med håndvægte.
4 sæt 7 reps @ 12 kg

Cubanpres med håndvægte.
5 sæt 11 reps @ 6 kg

Laterals.
3 sæt 9 reps @ 6 kg
Henning

Søndag formiddag d. 20-02-2011

Formiddagsvægt: 72,6 kg
Formiddagstræning: Tibetanere

Over head squat
5 sæt 7 reps @ 6 kg

Squat
5 sæt 7 reps @ 30 kg

--------------------------
Man skal tro på sin flue.
Da jeg hørte det i radioen, lørdag eftermiddag d. 12 feb. tænkte jeg:
Hørte jeg rigtigt?
Det var et interview med en lystfisker, der selv binder fluer.
Han forklarede, hvordan han brugte flere timer om ugen med
at binde de fluer, som han fisker med.
Sidst i interviewet, rundede han af med ordene fra indledningen:
Husk, man skal tro på sin flue.

Fedt interview og jeg hørte rigtigt i starten.
Selv om jeg ikke fisker for tiden, så er jeg absolut enig med ham.
Det kan bruges i mange andre af livets sammenhænge, og jeg synes rigtig godt om,
at tro ikke kun er i kirken, men også i mental træning, coaching, visualisering med mere.
Så selvfølgelig skal man tro på sin flue.
Henning

Søndag aften d. 20-02-2011

Træning hjemme.
Squat
5 sæt 5 reps @ 30 kg

Dødløft.
5 reps @ 50 kg
1 rep @ 60 kg
0 reps @ 65 kg
10 singles @ 60 kg
5 sæt 5 reps @ 50 kg
Jeg kunne mærke lidt i mine knæ til sidst, så her er en forklaring mere
til Jiyan's spørgsmål længere oppe på siden, hvorfor jeg ikke har fremgang
i squat (og dødløft).


Nordic hamstrings.
5 sæt 7 reps

Bent over rows med vægtstang.
2 sæt 7 reps @ 30 kg
5 sæt 7 reps @ 40 kg

1 arm curl med håndvægt.
6 sæt 7 reps @ 12 kg
Henning

Mandag d. 21-02-2011

Morgentræning: Tibetanere og
1 arm skulderpres med 1 håndvægt
3 sæt 5 reps @ 12 kg

Armstrækninger på gulv med hænder tæt sammen
3 sæt 5 reps

--------------------------------------
I centeret kl. 16:49 - 17:27
Skulderpres med håndvægte
5 sæt 5 reps @ 12 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
9 reps @ 12 kg
9 reps @ 18 kg
7 reps @ 20 kg
5 sæt 7 reps @ 21 kg


Pull over med 1 håndvægt - og jeg havde lige en video, som jeg kan bruge her.
5 sæt 11 reps @ 21 kg

Cuban pres med håndvægte
4 sæt 11 reps @ 5 kg

Bent over laterals
4 sæt 11 reps @ 5 kg

Rigtig god træning i dag, og der var ret mange i centeret.

--------------------------------------
I aften hjemme:
1 arm skulderpres med 1 håndvægt
5 sæt 5 reps @ 17 kg

Nu går det bare godt med skuldrene, så det er vanskeligt at lade være,
men jeg skal lige passe på, at jeg ikke får dem ødelagt igen.
Henning

Tirsdag d. 22-022-2011

Morgenvægt 73,5 kg
Morgentræning: De 5 tibetanere og
Overhead squat
3 sæt 5 reps @ 12 kg

---------------------------
Træning i centeret. 16.26 - 17:02
Overhead squat
8 sæt 7 reps
Tabata - 20 sekunder pr. sæt, og kun 10 sekunders pause.
Det var rigtig hårdt, og pulsen kom helt op.

Bent over rows med vægtstang
2 sæt 5 reps @ 40 kg
5sæt 5 reps @ 45 kg

1 arm curl med håndvægt
4 sæt 7 reps @ 14 kg


Mavebøjninger på 55 cm bold
5 sæt 11 reps
Henning

God artikel Henning, og jeg kondolerer med dine tab!

Blackmoore skrev:God artikel Henning, og jeg kondolerer med dine tab!

Mange tak,
og velkommen her i loggen.

Jeg tænker lige tilbage til vores træning på Læsø.
Henning

Onsdag d. 23-02-2011

Morgentræning:
Armstrækninger på gulv
3 sæt 5 reps

-------------------------------------
I centeret kl. 15:44 -16:10


Skrå bænkpres med håndvægte - video fra tidligere.
1 sæt 9 reps @ 14 kg
4 sæt 7 reps @ 21 kg

Skulderpres med håndvægte
4 sæt 7 reps @ 1 kg
3 sæt 5 reps @ 14 kg
2 sæt 5 reps 15 kg


Cuban pres med håndvægte - video fra tidligere.
3 sæt 11 reps @ 5 kg

1 arm overhead triceps extension med håndvægt
2 sæt 7 reps @ 7,5 kg
3 sæt 7 reps @ 5 kg
Måtte gå ned i vægt, da det gjorde ondt i albue spidserne som for år tilbage.
Henning

Torsdag d. 24-02-2011

Morgentræning: De 5 tibetanere og
Chin ups, underhånds
3 sæt 5 reps

--------------------------------
Eftermiddag i centeret kl. 17:11 - 17:56

Roning på Concept 2
500 m på 2:15 min.

Squat
5 reps @ 30 kg
5 reps @ 35 kg
5 reps @ 40 kg
5 reps @ 45 kg
5 reps @ 40 kg
5 reps @ 35 kg
5 reps @ 30 kg


Reverse row
5 sæt 5 reps underhånds


Dragon flags træning.
4 sæt 7 reps


Crunches på skrå bræt


Curl med EZ stang
6 sæt 5 reps

De 2 sidste videoer er fra dagens træning, de 2 første fra arkivet.
Henning

Skrå bænkpres med håndvægte - video fra tidligere.
1 sæt 9 reps @ 14 kg
4 sæt 7 reps @ 21 kg

Det er sku' noget tung træning!

alwin skrev:...Det er sku' noget tung træning!

Ja, for mig var det, men let i forhold til dine løft.
Henning

Fredag d. 25-02-2011

Eftermiddag i centeret. 16:21 - 17:44

Bænkpres
1 sæt 15 reps @ 30 kg
2 sæt 11 reps @ 40 kg
2 sæt 11 reps @ 45 kg
2 sæt 7 reps @ 50 kg
2 sæt 5 reps @ 55 kg
2 sæt 4 reps @ 60 kg

Bænkpres med håndvægte, skrå
2 sæt 11 reps @ 17 kg
2 sæt 11 reps @ 19 kg
3 sæt 7 reps @ 21 kg

Skulderpres med håndvægte
2 sæt 9 reps @ 12 kg
2 sæt 7 reps @ 14 kg
2 sæt 7 reps @ 15 kg


Arnold pres med håndvægte
3 sæt 5 reps @ 15 kg


Pull over med 1 håndvægt
4 sæt 15 reps @ 21 kg

Det var en rigtig god træning, og jeg havde god tid til at optage videoer på mobilen.

----------------------------------------------------------
Jeg var med nogle kolleger til julefrokost i Århus om aftenen, og da jeg ikke vidste,
om jeg skulle arbejde over, så havde jeg taget træningstaske og tøj med,
så jeg ikke behøvede at køre hjem inden julefrokosten.
Der var ikke overarbejde, men en kollega gav fyraftens øl, og det blev ret festligt,
så jeg besluttede at feste med og lade bilen stå.

Jeg trænede og gjorde mig klar, og tog med toget kl. 19:00 til Århus, hvor toget holder
næsten lige uden for restauranten.
Efter at vi havde spist og drukket julefrokost, gik vi ud i bylivet og så os om.

Sidst på aftenen tog jeg med bussen hjem, og begyndte at gå de sidste 5 km fra bus-
stationen og hjem lige efter midnat.
Det var en lækker tur med vinden i ryggen i den mærke nat, hvor trafikken var gået til ro.
Inden jeg var halvvejs, kom der en bil, og det var min kære frue, der hentede mig hjem.
Med mobilens GPS loggede jeg ruten, som jeg gik første del af.
Henning

Søndag d. 27-02-2011

Træning hjemme kl. 19:50 - 20:49
Squat
2 sæt 9 reps @ 30 kg
2 sæt 5 reps @ 40 kg
3 sæt 5 reps @ 45 kg

Bent over rows med vægtstang.
5 sæt 5 reps @ 45 kg


Nordic hamstrings
4 sæt 7 reps

supersæt med:
Standing calf raise
4 sæt 15 reps

1 arm curl med 1 håndvægt.
4 sæt 9 reps @ 12 kg

Mavebøjninger på gulv.
4 sæt 9 reps

I går trænede jeg ikke, det var restitionsdag både fra træning og julefrokost.
Henning

Fredag d. 25-02-2011

Morgenvægt 73,4 Kg
Morgentræning: De 5 tibetanere, armstrækninger og overhead squat

-------------------------
Eftermiddag i centeret. 16:12 - 17:13

Bænkpres
2 sæt 15 reps @ 30 kg
2 sæt 11 reps @ 40 kg
2 sæt 5 reps @ 50 kg

Bænkpres med håndvægte, skrå
1 sæt 11 reps @ 18 kg
1 sæt 11 reps @ 20 kg
3 sæt 7 reps @ 21 kg

Skulderpres med håndvægte
2 sæt 7 reps @ 12 kg
5 sæt 5 reps @ 15 kg

Cubanpres med håndvægte.
2 sæt 11 reps @ 5 kg
7 sæt 5 reps @ 7,5 Kg

Laterals
5 sæt 5 reps @ 7,5 kg

Pull over med 1 håndvægt
4 sæt 11 reps @ 22 kg

Godt træningspas - mere end planlagt.
Der var en del andre og en rigtig god BB stemning i centeret.
Henning

Pudsigt sammentræf eller tankelæsning...

For nogle uger siden oprettede jeg et par webshops for at teste dem.
Da der er Paypal betalingsmodul i dem, søgte jeg at åbne min Paypal konto
ved at sende mine mulige e-mailadresser, så jeg kunne få nyt password.
Jeg mente, at jeg havde oprettet en Paypal konto for flere år siden,
for at betale et enkelt køb, men jeg var ikke kendt i systemet,
så det lykkedes ikke at genåbne kontoen.

Sent i aftes åbnede jeg netbutikken ved at fjerne eksemplerne og lægge en vare på,
men jeg kunne selvfølgelig ikke lave opsætning til min Paypal konto.

Jeg snakkede med nogle kolleger i formiddags om Paypal, og de muligheder der er i det.
I middagspausen checkede jeg min private mailbox, og der var en venlig henstilling
til at aktivere min Paypal konto med e-mail og password.

Hvad sker der her ? - tænkte jeg,
Var aktiveringen af kontoen alligevel lykkedes ?
Eller hvordan kan de vide, at jeg forsøgte, når min e-mail er ukendt hos dem ?

Da jeg ikke havde ikke mit password, kunne jeg ikke aktivere kontoen,
og ved nærmere gennemsyn, opdagede jeg, at det var en falsk Paypal kopi,
der skulle lokke mig til at opgive min e-mailadresse og mit password sammen med navn,
adresse osv. i en indtastningsformular.

Det var ikke en https, men en underside til www .paypaldk.com,
og ved at lave et nslookup viste det sig at domænet var oprettet i dag
over there i Guds eget land.

I aften kiggede jeg i mine papirer, og det viste sig at jeg huskede forkert.
Jeg har ingen Paypal konto, det var en ewire konto, jeg oprettede til formålet
den gang.

Pudsigt at det lige dukker op nu, hvor jeg tænker i de baner.

Det kan bekræfte teorierne om at vi er forbundne, og de tanker vi tænker,
breder sig i hele universet.

Henning

Tirsdag d. 1-03-2011

Morgenvægt: 73,4 kg
Morgentræning: De 5 tibetanere, 13 reps.

Chin ups, underhånds
2 sæt 7 reps

--------------------------------
I centeret kl. 16:46 - 17:31


Tabata, overhead squat
8 sæt 7 reps @ 10 kg på 4 minutter i alt.
+ 2 opvarmningssæt, hvor jeg optog video.
Efter de 8 sæt var pulsen helt oppe.


Bent over row
5 sæt 5 reps @ @ 45 kg

Curl med EZ stang
3 sæt 7 reps @ 31 kg

Concentration curl
6 sæt 7 reps @ 12 kg

Jeg talte med en kollega om Tabata, og hvor hårdt det er, selv med let vægt.
Jeg er spændt på at høre i morgen, om han også prøver det, og hvor hårdt han synes, det er.
Henning

henning skrev:Hvis gåture havde været så godt som det påstås, så skulle postbudet praktisk talt være udødelig.
Hvalen svømmer hele dagen, spiser kun fisk og den er tyk.
Kaninen løber og hopper, spiser masser af grønt, men den lever gennemsnitlig kun 5 år.
Skildpadden løber ikke, hopper ikke, den kommer altid sidst og rører sig næsten ikke,
men den lever i 150 år.
Konklusion: Slap af og nyd livet...
Henning

Hej Henning.

Har lige siddet og nydt morgenkaffen og læst din blog igennem. Må sige til dig, at det virkelig er inspirerende at læse din blog - med alle videoerne og især ovenstående quote, er virkelig noget der falder i min smag Håber jeg kan holde mig igang gennem hele livet, ligesom du gør det.

Jeg træner stort set udelukkende kropsvægt, så jeg lagde jo lige mærke til at du prøvede reverse rows. Hvad synes du om øvelsen? Jeg synes personligt den bliver ved med, at være ufattelig hård.

MO skrev:Hej Henning.

Har lige siddet og nydt morgenkaffen og læst din blog igennem. Må sige til dig, at det virkelig er inspirerende at læse din blog - med alle videoerne og især ovenstående quote, er virkelig noget der falder i min smag Håber jeg kan holde mig igang gennem hele livet, ligesom du gør det.

Jeg træner stort set udelukkende kropsvægt, så jeg lagde jo lige mærke til at du prøvede reverse rows. Hvad synes du om øvelsen? Jeg synes personligt den bliver ved med, at være ufattelig hård.

Mange tak,
det glæder mig, at loggen kan inspirere...
Jeg synes også at reverse rows bliver ved med at være hårde, og hvis jeg ikke passer på
med håndafstanden, kan den gøre ondt i skuldrene.
Henning

Onsdag d. 02-03-2011

Morgenvægt 73,2 Kg
Morgentræning: De 5 tibetanere, 13 gentagelser, og
Armstrækninger på gulv
4 sæt 7 reps på 2 min. - halv Tabata

--------------------------------------------
Eftermiddag i centeret. 16:21 - 16:40

Armstrækninger på gulv
4 sæt 8 reps på 2 minutter, halv Tabata
Tabata=8 sæt, 20 sek. træning og 10 sek. pause pr. sæt.

Bænkpres med håndvægte, skrå
4 sæt 11 reps @ 16 kg

Skulderpres med håndvægte
3 sæt 7 reps @ 12 kg

Cubanpres med håndvægte.
3 sæt 7 reps @ 7,5 Kg

Laterals
3 sæt 7 reps @ 7,5 Kg

Det blev en god og hurtig træning, for jeg havde ikke mere tid,
og i går trænede jeg vist også rigeligt med følgende resultat:

------------------------------------------------
Lidt henne i træningen i går oplevede jeg det, som om jeg fik begyndende
influenza og lidt ondt i halsen.
Jeg tog en proteinshake, som gav den energi, jeg manglede, og det hjalp.

I aftes havde en sjov oplevelse.
Jeg sad ved computeren, og hen på aftenen fik jeg ondt i højre ankel.
Det føltes som om jeg havde vrikket over på foden, og da jeg gik i seng,
var højre ankel lidt tykkere end den venstre.
Jeg var klar over, at det ville gå lige så hurtigt over, som det var kommet,
men jeg skulle passe på foden, når jeg vendte mig i sengen.
Der for gik der lidt tid, inden jeg faldt i søvn, men i morges var det næsten væk.
I løbet af dagen var det helt væk.
Henning

Torsdag d. 3-03-2011

Morgentræning: De 5 tibetanere, 13 reps og

Overhead squat
4 sæt 7 reps kun kropsvægt i alt 2 minutter=½ Tabata

Chin up, underhånds
2 sæt 5 reps

--------------------------------
I centeret kl. 18:26 - 18:43

Overhead squat
4 sæt 7 reps @ 10 kg, 20 sek. træning 10 sek. pause i alt 4 minutter=Tabata


Curl med EZ stang
4 sæt 9 reps @ 31 kg.

Jeg arbejdede over, så der blev kun tid til 2 øvelser.
Det passer fint med en øvelse til ben og en til arme.

Vagten kom forbi på sin runde, og da han havde mødt mig på arbejdet lidt før,
spurgte han om jeg trænede 2 gange om ugen.
Jeg svarede 5 gange, og han sagde at det også kunne ses på min muskelmasse.
Det er lækkert med sådan en kommentar.
Vi snakkede lidt videre, og jeg kunne høre, at han også ved en del om træning.
Henning

Fredag d. 4-03-2011

Morgentræning: De 5 tibetanere 13 reps
og Armstrækninger på gulv.

--------------------------------
i centeret kl. 16:08 - 16:44

Bænkpres
15 reps @ 30 kg
12 reps @ 40 kg
9 reps @ 45 kg
5 sæt 5 reps @ 50kg

Skulderpres med håndvægte
5 sæt 7 reps @ 12 kg

Cubanpres med håndvægte
3 sæt 11 reps @ 7,5 kg

1 arm front raise
5 sæt 5 reps @ 12 kg

Laterals
4 sæt 7 reps @ 7,5 kg

Nu går vi mod lysere tider, så opvarmningen bestod af 10 minutters solarie.
Spejlet fortalte mig, at jeg fortsat skulle tabe mig for at blive sommerklar,
også selv om det koster lidt muskelmasse.
Henning

Hej Henning..

god omgang for skuldrene, men burde der ikke, for balancens skyld, og så være lidt for bagskulderen, som et par sæt bent laterals, nogen band pull aparts eller lignende.

Hej Henning,

Tak for videoerne, god inspiration for mig

Jeg forsøger at ramme bagskuldrene...

Blackmoore skrev:Hej Henning..

god omgang for skuldrene, men burde der ikke, for balancens skyld, og så være lidt for bagskulderen, som et par sæt bent laterals, nogen band pull aparts eller lignende.

Måske...
Men når jeg holder albuerne ud fra kroppen og trækker stangen højt op mod brystet,
kan det så ikke give til bagskuldrene?
Halvt henne på den nederste video ses mine laterals, og de er også tænkt til bagskuldrene.
Jeg kender ikke band pull aparts, men vil søge på google om lidt.
Tak for dine konstruktive kommentarer her

S3N80R skrev:Hej Henning,

Tak for videoerne, god inspiration for mig

Selv tak,
de er også tænkt som inspiration, så det glæder mig, at det lykkes.
Henning

Lidt inspiration:

http://www.elitefts.com/documents/upper ... _bench.htm

Søndag d. 6-03-2011

Træning hjemme sidst på eftermiddagen.

1 arm curl med håndvægt
5 sæt 10 reps @ 12 kg
Jeg synes, det er lettest at curle rigtigt uden at gynge i hele kroppen,
når jeg tager 1 arm ad gangen.


1 arm row med håndvægt
5 sæt 7 reps @ 17 kg
Selv om videoen er fra sidste år, var det på samme måde og endda med samme vægt.
Den skulle gerne ramme bagskulderen.

Blackmoore skrev:Lidt inspiration:

http://www.elitefts.com/documents/upper ... _bench.htm

Tak for inspirationen, Blackmoore
Henning

Mandag d. 07-03-2011

Træning hjemme sidst på eftermiddagen.
1 arm curl med 1 håndvægt.
2 sæt 9 reps @ 12 kg
2 sæt 9 reps @ 14 kg

Bent over rows med vægtstang.
1 sæt 5 reps @ 30 kg
5 sæt 5 reps @ 40 kg.

Dødløft.
1 sæt 5 reps @ 50 kg
1 sæt 5 reps @ 60 kg
1 sæt 2 reps @ 65 kg
10 sæt 2 reps @ 70 kg

Standing calf raise
5 sæt 15 reps

Nordic hamstrings
5 sæt 5 reps

1 arm curl med 1 håndvægt.
2 sæt 9 reps @ 14 kg

Da jeg startede med curl, vidste jeg ikke om, jeg kun nåede rows også,
så dødløften kom bare som ekstra nummer, og så udviklede det sig
til et stort træningspas.
Henning

Tirsdag d. 8-03-2011

Morgentræning: De 5 Tibetanere, 13 reps og 3 sæt armstrækninger på gulv.

---------------------------------------
I centeret kl. 16:27 - 17:36


Bænkpres
15 reps @ 30 kg
7 reps @ 40 kg
5 reps @ 45
5 reps @ 50 kg
2 reps @ 55 kg
10 sæt 2 reps @ 60 kg - afbrudt af sol


Military
9 reps @ 20 kg
9 reps @ 25 kg
7 reps @ 30 kg
3 reps @ 35 kg
2 sæt 2 reps @ 40 kg - video
2 singles @ 45 kg - sidst i videoen
5 sæt 2 reps @ 40 kg


Bench dips med ben på 55 cm. bold
5 sæt 9 reps

Da jeg manglede de 3 sidste sæt bænkpres, blev solariet ledigt,
så jeg tog lige 12 min. pause i det, og fortsatte træningen bagefter.
Det blev også til 3 videoer i dag, gad vide om youtube snart bliver
træt af, at jeg fylder det op.
Henning

Onsdag d. 9-03-2011

Om morgenen trænede jeg Tibetanere og
Chin up, underhånds
2 sæt 5 reps

----------------------------------
I går eftermiddags i centeret.


Over head squat, Tabata
8 sæt 7 reps @ 10 kg
De 20 sek. træning og kun 10 sek. pause fik lige pulsen op over 140

1 arm curl med håndvægt
7 reps @ 12 kg
5 sæt 5 reps @ 15 kg

Curl med EZ stang
4 sæt 7 reps @ 26 kg

God træning på ½ time.
Jeg havde trænet tungt dagene før, så det skulle være let og kort.
Jeg havde ikke mere tid, inden jeg skulle videre i dagens program,
der sluttede med et foredrag af Louise Svane
Henning

Torsdag d. 10-03-2011

Morgentræning: De 5 tibetanere, 13 reps
og Armstrækninger på gulv.

-------------------------------
I centeret kl. 16:53 - 17:24

Bænkpres
3 sæt 11 reps @ 33 kg

Skulderpres med håndvægte, Tabata
8 sæt @ 10 reps @ 7,5 kg
De første 4 sæt var 11 reps, og skuldrene syrede totalt til i de sidste sæt.

Smal bænkpres
5 sæt 7 reps @ 33 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
5 sæt 7 reps @ 18 kg

Cubanpres med håndvægte
5 sæt 7 reps @ 7,5 kg

Bent over laterals
5 sæt 5 reps @ 7,5 kg

Dagens træning var absolut ikke tung, men den var rigtig god
med fokus på skuldrene.
Det var nogle kolleger, der trænede armstrækninger - ikke på gulv,
men i et par gymnastikringe, de havde hængt ca. 10 cm. over gulvet.
Henning