Ja, hejser lige flaget - man kan vel lave animationer
Henning

Søndag d. 27-03-2011

Morgenvægten er på rette vej igen med 72,6 i går og 73,2 kg i dag.

Træning sidst på eftermiddagen:

Squat
7 reps @ 30 kg
5 sæt 5 reps @ 40 kg

Curl med håndvægt
3 sæt 7 reps @ 14 kg

Løb
3,1 km på 24:27 min

Curl med håndvægt
3 sæt 7 reps @ 14 kg

Ikke så meget træning, men meget af weekenden er gået med at nørde
med Joomla! og Wordpress hjemmesider.
Henning

Tirsdag d. 29-03-2011

Eftermiddagens træning i centeret kl. 16:42 - 17:09

Dødløft
7 reps @ 50 kg
5 reps @ 60 kg
5 reps @ 67 kg
0 reps @ 70 kg
5 sæt 5 reps @ 60 kg

Curl med EZ stang
5 sæt 7 reps @ 31kg


Chin up, underhånds
5 sæt 5 reps - langsomt ned.

----------------------------------------------------------------
i går startede jeg skuldertræningen med at polere båd,
og i aftes trænede jeg:

Siddende 1 arm skulderpres med håndvægt
5 sæt 5 reps @ 17 kg - med hver arm.

Bænkpres, smal greb
5 sæt 7 reps @ 40 kg
Henning

Onsdag d. 30-03-2011

Morgentræning:

Armstrækninger på gulv
4 sæt 5 reps - med smal håndafstand

-------------------------------------
Eftermiddag, ben og arme:

Løb 23,18 km. på 23:20 min.
Ikke hurtigt, men min bedste tid i år.
Min løbe log på endomondo

1 arm curl med 1 håndvægt
7 reps @ 14 kg
5 sæt 5 reps @ 17 kg
Henning

Super fed "Rite" GIf

Bay skrev:Super fed "Rite" GIf

Ja, jeg er helt rundt på gulvet.
Henning

Torsdag d. 31-03-2011

Morgenvægt: 73,5 kg.
Morgentræning: Lidt armstrækkere på gulv.

---------------------------------------------------------
Eftermiddagstræning i centeret kl. 15:39 - 16:12

Bænkpres
15 reps @ 20 kg
4 sæt 9 reps @ 45 kg

Bænkpres med håndvægte, skrå
9 reps @ 19 kg
4 sæt 7 reps @ 21 kg
Her var jeg presset...
Jeg har tænkt på, hvorfor jeg ikke er stærkere, og troede
at det skyldtes kosten, fordi jeg spiser middagsmad inden kl. 12
men i dag var jeg til reception inden træningen, så jeg var ikke
i kostunderskud.

Cuban press
4 sæt 7 reps @ 7,5 kg

1 arm front raise med håndvægt
4 sæt 7 reps @ 7,5 kg

Hjemme senere
1 arm skulderpres med 1 håndvægt
5 sæt 5 reps @ 17 kg.
Henning

Hej Henning

Hvad er dit mål med din træning?

Wopper skrev:Hej Henning

Hvad er dit mål med din træning?

• at få synlig sixpack til sommer - lige om lidt...
• Biceps på 40 cm. og
• at tage 100 kg. i bænkpres inden jeg fylder år i oktober.
  

Henning

henning skrev:

Wopper skrev:Hej Henning

Hvad er dit mål med din træning?

• at få synlig sixpack til sommer - lige om lidt...
• Biceps på 40 cm. og
• at tage 100 kg. i bænkpres inden jeg fylder år i oktober.
  

Henning

Er det dagens aprilsnar?

Wopper skrev:...Er det dagens aprilsnar?

Ja, og tak for at du ikke spurgte:...Er du dagens aprilsnar?

I første indlæg her i loggen står:
Mål med træning: Sundhed, velvære, have det sjovt, føre mig frem...

I min profil:
Trænings mål
Fornøjelse, velvære og at holde mig i god form.

Henning

henning skrev:

Wopper skrev:...Er det dagens aprilsnar?

Ja, og tak for at du ikke spurgte:...Er du dagens aprilsnar?

I første indlæg her i loggen står:
Mål med træning: Sundhed, velvære, have det sjovt, føre mig frem...

I min profil:
Trænings mål
Fornøjelse, velvære og at holde mig i god form.

Henning

Det er ganske universelle mål. Hvem ønsker ikke at træningen skal holde dem sunde og hvem ønsker ikke at træningen skal være sjov? Du må da have nogle mere operationelle mål med din træning.

Wopper skrev:Det er ganske universelle mål. Hvem ønsker ikke at træningen skal holde dem sunde og hvem ønsker ikke at træningen skal være sjov? Du må da have nogle mere operationelle mål med din træning.

Hvorfor det ?
Ganske universelle mål er vel OK.
Holdninger, der ligger bag, er uddybet i linket her.
Og i min nyeste artikel her.
Henning

Lørdag d. 2-04-2011

Formiddagsvægt 73,5 kg

Formiddagstræning:
Overhead Squat
8 sæt 7 reps @ 6 kg
Tabata træning

------------------
Aften:
Løb
1,775 km på 13:36 min
Henning

Søndag d. 3-04-2011

Morgenvægt: 73,5 kg
Morgentræning:
1 arm siddende skulderpres med håndvægt.
3 sæt 3 reps @ 17 kg

-------------------------
Aftentræning:
1 arm siddende skulderpres med håndvægt.
5 sæt 5 reps @ 17 kg

Siddende skulderpres med vægtstang.
5 sæt 5 reps @ 30 kg

Bænkpres, smalt greb.
1 sæt 7 reps @ 30 kg
1 sæt 7 reps @ 40 kg
1 sæt 7 reps @ 45 kg
5 sæt 5 reps @ 50 kg

Pull over med 1 håndvægt.
1 sæt 11 reps @ 17 kg
4 sæt 11 reps @ 20 kg

Standing calf raise
3 sæt 15 reps - supersetted ind imellem de andre øvelser.

Armstrækninger på 1 arm
2 reps på højre arm 2 reps på venstre med hjælp.
Venstre skulder er ikke helt OK endnu, så jeg passer på...

Perfekt træning for skulder, bryst og triceps.
Henning

Mandag d. 4-04-2011
Aftentræning hjemme:

Bent over rows
7 reps @ 30 kg
7 sæt 5 reps @ 50 kg

1 arm curl med 1 håndvægt.
2 sæt 7 reps @ 14 kg
7 sæt 5 reps @ 17 kg
3 sæt 7 reps @ 14 kg

Lige en gang diskopump
Henning

Tirsdag d. 5-04-2011

Morgenvægt 73,0 kg
Morgentræning: lidt armstrækninger på 1 arm

--------------------------------
Eftermiddag i centeret:
Opvarmningen var solarie 12 min. derefter træning kl. 15:59 - 16:34

Bænkpres med håndvægte, skrå
4 sæt 9 reps @ 18 kg

Bænkpres med smal greb
5reps @ 50 kg
4 sæt 9 reps @ 40 kg

Military
9 reps @ 20 kg
4 sæt 7 reps @ 25 kg

1 arm skulderpres med håndvægt
5 sæt 5 reps @ 16 kg

Pull over med håndvægt
4 sæt 9 reps @ 18 kg

Cuban pres med håndvægte
4 sæt 7 reps @ 7,5 kg

og lidt armstrækninger på 1 arm

Det går fint med højre arm, men venstre skulder brokker sig lidt,
så der hjælper jeg lidt med højre hånd på fingerspidserne.
Henning

Onsdag d. 6-04-2011

Morgenvægt 73,0 kg
Morgentræning:

Over head squat
4 sæt 8 reps - ½ tabata

Armstrækninger på gulv og armstrækninger på 1 arm
Efter at jeg lavede nogle få reps med hænderne på bordkanten, fornemmede jeg pludseligt
at jeg kunne lave dem på gulvet også med venstre arm, så det gjorde jeg bare.

Det er ca. ½ år siden, at mine skuldre, mest venstre, sagde fra i armstrækninger
på 1 arm, men det er lækkert at jeg kan lave dem igen.
Det får jeg brug for nu til sommer
Henning

Onsdag d. 6-04-2011

Træning i centeret kl. 16:18 - 16:54

Chin up, underhånds
5 sæt 5 reps

Dødløft
5 sæt 5 reps @ 60 kg
1 rep @ 70 kg
2 sæt 0 reps @ 75 kg (2 forsøg)
10 sæt 1 rep @ 70 kg

Pistols
ca 10 singles på hvert ben - hårdt så kun i de sidste sæt kom jeg helt ned.

Curl med 2 håndvægte samtidig
4 sæt 9 reps @ 12 kg - i hver hånd.


Armstrækninger på 1 arm
4 sæt 2 reps på hver hånd

Optog video i dag, fordi jeg er så glad for at jeg kan lave dem igen.
Henning

Torsdag d. 7-04-2011

Træning hjemme sent eftermiddag.

Squat
4 sæt 7 reps 30 kg

Løb 5,3 km på 38:06 min.
løbet på endomondo

Squat
2 sæt 7 reps 30 kg

Standing calf raises
2 sæt 15 reps

I eftermiddags talte jeg om løb med nogle kolleger, og de sagde,
at jeg skulle løbe 5 km. men jeg protesterede, for den sædvanlige 3 km.
må være nok.
I modsætning til mig, er de løbere - løb er for dem, lige som vægttræning er for mig.
Det havde alligevel gjort indtryk, for da jeg løb, gik det så godt,
at jeg valgte en ekstra runde i skoven, inden jeg løb hjem.
GPS'en kunne ikke følge med, så de første 300 m. af ruten mangler.
Henning

Fredag d. 8-04-2011

Morgentræning:
Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 2 reps på hver hånd

------------------------------------------
Træning i centeret kl. 15:48 - 16:30

Bænkpres
5 sæt 5 reps @ 50 kg - forskellig håndafstand, smal i de sidste sæt.

Skulderpres med håndvægte
4 sæt 7 reps @ 12 kg

Cuban pres med håndvægte
4 sæt 7 reps @ 7,5 kg

Smal bænkpres
4 sæt 7 reps @ 40 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 reps på hver hånd

Pullover med 1 håndvægt
4 sæt 9 reps @ 18 kg

1 arm skulderpres med håndvægte
5 sæt 5 reps @ 18kg

Triceps cable push down
4 sæt 9 reps @ 20 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 reps på hver hånd

Jeg spiste 5 stykker wienerbrød på arbejde i dag, og det blev bemærket af kollegerne.
Først købte jeg et stykke i formiddagspausen, derefter var der en, der havde 25 års jubilæum,
som gav kage, og på et møde senere, var der kage til kaffen, og jubilaren gav også kage
til eftermiddagskaffen.
Da vi gik hjem til fyraften, fortalte jeg kollegerne, at jeg ville træne, så kagen kommer op på overarmene.
Henning

Søndag d. 10-04-2011

Morgenvægt 73,3 kg

Dagens træning var
Løb 5,23 km på 38:47 min
Ruten på endomondo


Derefter lidt chin up i stige, armstrækninger på 1 arm, pistols og overhead squat med stigen
ude i haven på den første rigtige sommerdag.

Henning

Torsdag d. 21-04-2011

Morgenvægt 73,4 kg
Morgentræning: de 5 tibetanere og
Bent over rows
9 reps 30 kg
5 sæt 7 reps @ 40 kg

Armstrækninger på 1 arm
3 reps på hver

Aftentræning:
1 arm curl med håndvægt
5 sæt 7 reps @ 14 kg



Sent tirsdag aften kom jeg hjem fra en uges ferie på Malta,
og træningen der var kun lidt daglge armstrækninger på det kolde gulv...

Der var fint at ligge og nyde solen, hvor der var læ, men ellers var der en meget kold vind der.
Vi tog på ture med de gamle engelske busser, som er deres gode offentlige transportmiddel.
Det slutter i juli i år, hvor de udgår og erstattes af halvt så mange helt nye busser.

Det var en af de få ferier, hvor jeg virkelig savnede et motionscenter, så jeg kunne blive varmet igennem, da der generelt var koldt i skyggen, eller når solen var gået ned.

Lækkert at være hjemme i varmen nu, hvor der er varmt nok til shorts og tanktop eller bar overkrop.
Henning

Lørdag d. 23-04-2011
Morgenvægt 72,9 kg.

Morgentræning: De 5 tibetanere, 15 reps

------------------
Eftermiddag:
Bench dips i båden
3 sæt 10 reps

Aften:
Armstrækninger på 1 arm
2 reps på hver hånd

Squat
5 sæt 5 reps @ 30 kg

-------------------------------------------------------------
Fredag d. 22-04-2011
Morgentræning: De 5 tibetanere, 15 reps
Bænkpres
3 sæt 9 reps @ 40 kg

--------------------
Aftentræning hjemme:
Curl med 1 håndvægt.
4 sæt 7 reps @ 14 kg

Chin up, underhånds
5 sæt 5 reps

Dødløft.
1 sæt 7 reps @ 40 kg
5 sæt 5 reps @ 50 kg

Det er ikke blevet til så meget træning i det gode vejr.






Vi har fået båden i og masten på, så tiden er gået med klargøring,
og med at nyde sommeren...
Henning

Søndag d. 24-04-2011

Morgenvægt: 73,4 kg
Morgentræning: De 5 Tibetanere, 15 reps

------------------------
Aftentræning:
Siddende skulderpres med vægtstang
5 sæt 5 reps @ 30 kg

Cuban press med håndvægte
5 sæt 7 reps @ 6 kg

Laterals
5 sæt 7 reps @ 6 kg
Så blev det skuldrenes tur i denne varme sommeraften,
efter at dagen er gået med at klargøre båd og senere
grill hjemme i gårdhaven.
Henning

Mandag d. 25-04-2011

Efter endnu en fin sommerdag i båden cyklede jeg de 9 km hjem i aften.
Det var dagens bentræning, og hjemme trænede jeg arme:

Curl med 2 håndvægte
5 sæt 7 reps @ 14 kg - i hver hånd.
Henning

Tirsdag d. 26-04-2011
Morgentræning: Armstrækninger på gulv, afsluttende med 1 arms.

-------------------
Aftentræning:
Skulderpres med 1 håndvægt
5 sæt 5 reps @ 17 kg

Løb
ialt 6 km. Endomondo


Træning i haven efter løb.
Skulderpres med 1 håndvægt
3 sæt 5 reps @ 17 kg

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 3 reps

Afslutning inde:
Bænkpres
1 sæt 9 reps @ 30 kg
4 sæt 7 reps @ 40 kg
En rigtig god træningsdag.
Henning

Onsdag d. 27-04-2011

Morgenvægt: 72,9 kg
Morgentræning:

Chin up, underhånds
3 sæt 7 reps

1 arm DB row
5 sæt 5 reps @ 27 kg

Curl med 2 håndvægte
4 sæt 7 reps @ 14 kg - i hver hånd

Jeg vågnede og kiggede på uret, - ½ time efter at det skulle vække
Havde det ikke sagt noget, eller har vi overhørt det ?

Efter at jeg var stået op, gik det op for mig, at jeg var vågnet ½ time for tidligt,
derfor trænede jeg.
Hav en god dag her...
Henning

Torsdag d. 28-04-2011

Morgentræning: Armstrækninger på gulv.

---------------------------
Eftermiddag i centeret: 1524 -15:44

Military
5 sæt 5 reps @ 35 kg

Bænkpres med håndvægte
12 reps @ 14 kg
5 sæt 7 reps @ 22 kg

Smal bænkpres
5 sæt 5 reps @ 50 kg

Armstrækninger på 1 arm
5 reps på hver

---------------------------
Aftentræning:
Cykling 5,83 km.
og den tungeste træning i aftes var at jeg hjalp en kammerat
med at flytte et klaver.
Efter det, gav han en øl og whisky - fin whisky, for han har lige været i Skotland.
Jeg kom først i seng kl. 00:30 og og op igen kl. 06:00 for lidt søvn 2 dage i træk
Jeg nåede alligevel ikke alt, det jeg havde sat mig for at lave på internettet.
Henning

Torsdag d. 5-05-2011

løb 26:48 min. Endomondo viste mere end 7 km, selv om der er mindre end 5 km.
Det virker ikke helt stabilt, så ikke mere Endomondo tracking fra mig i fremtiden...



Som "nedvarmning" efter løbeturen trænede jeg pistols og overhead squat,
og det blev der en video ud af.

----------------------------------
I går trænede jeg Chin up både om morgenen og i centeret om eftermiddagen.
I centeret trænede jeg også 1 arm DB row og curl med 2 håndvægte.

----------------------------------
I tirsdags trænede jeg i centeret smal bænkpres, skrå bænkpres med håndvægte, 1 arm skulderpres, cuban press, laterals og armstrækninger på 1 arm.

I søndags løb jeg 6,34 km på 43:20 min.

Jeg har ikke haft tid til at skrive log den seneste tid.
I tirsdags var jeg til clairvoyance hos John calmar,
og jeg blev anbefalet at styrketræne den øvre ryg.
I et tidligere liv var jeg rejst ud, og i England blev jeg skudt i ryggen med en gammel forlader.
Den skade fra tidligere liv har jeg med i min nuværende inkarnation, og styrketræning af muskulaturen i ryggen kan holde den på afstand...
Henning