19-05-2013


I dag lavede jeg nogle håndtag, som jeg bandt op i to stykker tov.
Håndtagene er stykker af gulvvarmerør, så de bøjer og bliver lidt runde,
så de minder lidt om gymnastikringe, der hvor jeg holder.


Jeg trænede en masse sæt reverse rows i dem.

I aften trænede jeg
Curl med 2 håndvægte
4 sæt 9 reps @ 13 kg


I morgen sætter jeg håndtagene lidt længere ned og træner push ups.
Det er meget vanskeligere i tovene, som det ses sidst i videoen.
// Henning

hjemmelavet TRX.. det er fedt!

Blackmoore skrev:hjemmelavet TRX.. det er fedt!

Ja, men hedder de TRX.. ?
Jeg har tænkt på det i flere år, så endelig skulle det være.

I år 2007 bandt jeg håndvægtstængerne op i et tov
og forsøgte at lave dips i dem, men det blev ikke til mere,
da jeg opdagede, hvor vanskeligt /umuligt det var.
Nu vil jeg prøve dips igen, evt. ved at sætte TRX..
så langt ned, at jeg sidder på gulvet og starter derfra.
// Henning

Mandag d. 20-05-2013

Formiddagsvægt: 76.7 kg


Sejlede en god eftermiddagstur i havblik og vindstille sommervejr.
Til højre i billedet ses Studstrupværket gennem disen.

Træning i båden:


Bench dips i båden
Ca. 5 sæt 15 reps

Armstrækninger på motorkassen med hænderne samlede (diamond pushup)
ca. 5 sæt 15 reps



Pushups hjemme i aften i TRX..
5 sæt 7 reps

Jeg havde sat dem længere ned, så kroppen blev mere vandret.
// Henning

TRX

http://shop.denintelligentekrop.dk/grou ... tAodSSYAgw

Blackmoore skrev:TRX

http://shop.denintelligentekrop.dk/grou ... tAodSSYAgw

Tak for linket, hvorfor googlede jeg ikke TRX i aftes ?


Der er mange videoer, og her er en med inspirerende øvelser.
// Henning

Tirsdag d. 21-05-2013


Morgentræning: 5 tibetanere

---------------------------------
Aftentræning


TRX rows med med albuer ude (facepull)
5 sæt 15 reps

TRX rows med med albuer ind til kroppen.
Ca 5 sæt

Curl med 2 håndvægte
4 sæt 11 reps @ 13 kg

// Henning

Træningen fortsætter som sædvanligt.


I weekenden har jeg nydt solen, malet skuret og ellers trænet lidt ude.


I dag laterals, 1 arm front raise og skulderpres med håndvægte.



I fredags trænede jeg:
Armstrækninger i TRX
5 sæt 7 reps
og maveøvelsen på videoen.
jeg ved ikke, hvad den hedder, men det er evil wheel uden "wheel"

Lørdag.
TRX reverse rows
4 sæt 7 reps

1 arm curl med 1 håndvægt
4 sæt 7 reps @ 14 kg

Dødløft
5 reps @ 40 kg
5 sæt 5 reps @ 60 kg

// Henning

husk at logge, mester

Blackmoore skrev:husk at logge, mester

Javel hr. idrætslærer.
Nyt indlæg med sommertræning kommer senere i aften.
// Henning

Siden sidste logning, har jeg trænet med håndvægte ude, og lidt indendørs med vægtstang om aftenen.

Ellers har jeg sejlet meget i kajak i vores meget aktive kajakklub.

Aftentur d. 26. juni 2013

Spidsen af min kajak ses nederst i billederne. Vi nærmer os Nappedam.
Uden for Ruinen var der medvind og medsø,
der gav nogle gode bølger.


Havnen er yderst til højre i billedet.
På vej hjem fra en god tur på ca. 12 km.
// Henning

---------------------------------------------------------------------------------------
Aftentur onsdag d. 3. juli

Onsdag aften d. 3. juli sejlede vi til stranden mellem Vrinners og Rolsø.
Vi var 7 deltagere, og turen var næsten 10 km.
Det blæste lidt med lidt bølger udad, men på hjemturen lagde vinden sig.
En rigtig god tur, hvor jeg tog billeder på hjemturen.
Jeg roede i NK 317, som er en Tahe Reval Mini.
En let, levende og sjov kajak, så jeg skulle lige tage mod til at finde mobilen frem og fotografere.
Tidligere var min favorit Skorpio, som opleves mere stabil og ikke så vild.


---------------------------------------------------------------------------------------
Aftentur tirsdag d. 2. juli

Tirsdag aften var vinden fra SE lige ind i bugten fra Aarhus, så der var gode bølger.
Her var vi vist også 7 deltagere.


Vi roede vi ud til Vrinners strand. Her er turen på GPS.
Det var min første tur i den lette og levende TAHE Reval Mini.
Spændende, den skal jeg have mange flere oplevelser i.

---------------------------------------------------------------------------------------
Ud over de nævnte ture, har vi været på en nattur.
Vi roede ud og gik i land ved spejdernes bælplads, hvor vi tændte bål og ristede pølser osv...
Lidt før midnat gik vi igen i kajakkerne og roede hjem.
Det er en fantastisk oplevelse at være tå tæt på havet i sommernatten.

Vi har også været en del i vandet først på sommeren, da vi har lavet årsprøver i selvredning og makkerredning.
På næstei kajaktur, runder jeg de 100 km roet i år.
//  Henning

Fredag d. 19-07-2013

i denne uge har jeg kun roet kajak tirsdag og onsdag aften.
Tirsdag aften 9 km. i god vind og bølger.
Onsdag aften 8 km. i endnu mere vind og større bølger, da var jeg presset.
Jeg ved ikke, hvorfor det kneb mig at følge med de 9 andre.

Nu skal det ikke være kajak det hele, så i morges trænede jeg
Chin up
4 sæt 5 reps


Og i eftermiddags /aften tog jeg en 17 kg. håndvægt med ud og trænede 1 arm skulderpres.
Det blev en masse sæt med 5 rep. i flere omgange.
Det var mest i solen, men jeg gik i skyggen af hensyn til billederne.
Måske skulle jeg prøve med et UV filter på kameraet.

Først på ugen havde jeg en 13 kg håndvægt med ude og trænede en masse 1 arm curl.
Mandag aften gik jeg 10 km.
// Henning

Er lige blevet færdig med desserten til vores grillfest i eftermiddag og aften.

Opskriften er her: http://www.godeben.dk/
100 g. daim
100 g. makroner
2½ dl.piskefløde.
2 tsk. flormelis
3 tsk. vanilejesukker
2½ dl. cremefraiche 18%
600 g fint revne gulerødder
Hak daimen, knus makronerne og kom det i bunden af et tærtefad.
Pisk fløden stiv og kom flormelis og vaniljesukker i lige før den er pisket færdig.
Derefter vendes cramefraichen i.
Skræl gulerødderne og riv dem.
Læg cremen og derefter gulerødderne over makronbunden.
Sæt desserten på køl 2 timer før serveringen.

Utroligt, men den smager fantastisk.

Lammekøllen blev også lige marineret i rødvin, så den er klar til grillen senere...
// Henning

Ugens træning har været kajak hver dag i det lækre sommervejr.
Klubroning tirsdag og onsdag ca. 11 km.


Torsdag efter arbejde roede jeg kun om til stranden og trænede i rul (grønlændervending)
Fredag og lørdag eftermiddag igen om til stranden og træne rul.

Torsdag gik det ret godt, men fradag kunne jeg ikke finde ud af det, så de fleste gange
blev kajakken liggende med bunden i vejret, så jeg måtte lave wet exit.
Det gav til gengæld træning i cowboy redning - at komme op i kajakken igen.
Derfor var det lækkert at være på badestranden med sandbund, og de rigtige dybder tæt ved land.

Jeg trøstede mig med at al fremskridt er 3 skrit frem og 2 tilbage, og tog til stranden igen lørdag.
Da lykkedes det næsten hver gang med hjælp af pagajflyderen, endelig et fremskrigt der kunne bruges.
Fra nu af behøvede jeg ikke sandstranden.
Nu kan jeg træne videre på vores roture, uanset hvor de går hen.

På vej tilbage med kajakken så jeg 2 roere lidt uden for havnen.
Det var rigtig sommer og havblik, så jeg roede ud til dem.
Det var klubkamerater, så de inviterede mig med på deres rotur om til Følle strand.

Jeg lånte en mobiltelefon af den ene og ringede hjem, for min kone ville muligvis komme til stranden senere,
og vi havde aftalt at jeg var der.
Hvis hun ikke kunne forstå, hvorfor jeg ikke var der, kunne hun let have spurgt de andre på stranden,
om de havde set mig.
Vi kender nogen af dem, og det mest sandsynlige svar ville være, at de havde set mig plaske rundt
i kajakken meget af tiden med bunden i vejret, og pludselig var jeg væk.

Vi havde en rigtig flot rotur i havblik og klart vand, hvor vi kunne se bunden på ca. 3 meters dybde.
Den blev på 9 km. ialt.


I aften søndag var der arrangeret tur, hvor vi skulle ro til en strand og grille osv.
og sejle hjem efter grillfesten.
Da det blæste meget, valgte vi at lade maden stå hjemme og grille ved klubhuset
efter at vi havde roet en kortere tur og leget i bølgerne.
Jeg trænede videre, og på vej ind fik jeg taget videoen af det.
Det har været en rigtig god uge og en super fantastisk weekend.
// Henning

Tirsdag d. 30-07-2013

Da vejrmeldingen så godt ud og vejret var fint i går efermiddags, valgte min kone
og jeg at ro kajak.
Min kone manglede 10 km. før hun var friroet.
Vi roede ud til en strand, hvor vi drak medbragt kaffe.

Vi blev enige om, at ro lidt længere ud, så det endte med at vi roede ind i Knebelvig
og ind i lystbådehavnen Knebelbro.

Vi gik på land og drak resten af kaffen, inden vi sejlede hjem.
Det blev til 21 km, og det var blevet aften, da vi kom hjem og konen var friroet.

Inden vi tog kajakkerne op, lavede jeg mit første rul helt rundt, så vi var lidt glade...

-----------------------------------------------------------

I aften var første gang i en hel uge, hvor jeg ikke var i kajakken, så jeg løb en lille tur på 3,07 km. på 22:05 min.
Endomondo

Det er første gang jeg har løbet tur i år.
Ellers har jeg ikke løbet siden d. 2-09-2012, da jeg løb 13,5 km. til Stafet for Livet i Rønde.

Efter løbeturen,lavede jag
Squat
3 sæt 5 reps @ 40 kg.

Benene er det eneste, der ikke bliver trænet, når jeg ror kajak, så jeg må hellere løbe lidt igen.
En af mine kolleger sagde for nylig, at løb er nødvendig, for at træne styrken i knoglerne.

I morgen er der klub kajaktur, så der skal jeg med igen.
// Henning

Mandag d. 5-08-2013

Løb ca. ½ time på inliners.

I går løb jeg lidt på inliners, derefter tog jeg løbeskoene og løb 2,4 km. på 18,06 min.
Derefter tog jeg inliners på igen, og det blev til denne video.


Jeg har aldrig haft inliners på før i fredags, og videoen er anden dag, jeg prøver dem.

I dag gik det meget bedre, og der sidder lidt i benene fra min barndom,
hvor jeg løb på skøjter på isen.
// Henning

Tirsdag d. 6-08-2013

Var ude på inliners i ½ time, og jeg synes ikke det var let at få fart på.
Da jeg kom hjem, opdagede jeg, at det ene hjul havde mistet lidt belægning,
som var gået lidt i klemme.


Jeg fjernede det og byttede hjulene om, så det dårlige hjul kom forrrest,
og de bedste under hælen, så kunne jeg køre videre i ca 25 min.
og det gik meget bedre.

Senere løb jeg 2,38 km rundt i byen på 17,03 min.

// Henning

Torsdag d. 8-08-2013

Det er femte dag, jeg kører inliners
3,48 km på 48 min. på dagens 2 første ture.
Inden første tur skiftede jeg de to forreste hjul på venstre skøjte.
Da den begyndte at sige skrabelyde, skiftede jeg også de to bageste hjul,
inden jeg kørte ud igen på anden tur.
Nu vil jeg bestille 4 nye hjul, så jeg har til højre skøjte, inden de punkterer.


Videoen er fra 3.tur. som ikke er med på Endomondo.

Så var det vist nok for i dag. Jeg valgte at holde, inden jeg blev træt med risiko for at falde.
Som afslutning løb jeg en tur rundt i byen, 2,67 km. på 19:18 min.

Her er noget inspirerende læsning om at starte på Inliners.
det læste jeg inden jeg trænede i dag.
// Henning

Lørdag d. 9 august 2013



I det gode vejr roede Lis og jeg ud kl. ca 17 medbragt madpakker.
Der var let vind lige imod, da vi roede til Slotsruinen,
og da vi fortsatte til Følle, kom bølgerne mest fra siden.
En tur på 11 km.

Jeg roede i Tahe Greenlænder, som er en let og levende kajak.
Den glider godt i vandet, er let at styre, og er rigtig spændende at ro.
Jeg havde næsten ikke finnen nede, kun fra Ruinen og hjem,
da vinden kom lige bagfra.
Når finnen er oppe, oplever jeg at kajakkerne opfører sig forskelligt,
og Greenlænderen er efter min mening en af de bedste at styre uden finnen nede.

Jeg troede også, at den var let at rulle med, så jeg prøvede, da vi var tilbage.
Det er ikke let, men det er vist ikke kajakkens skyld.
Det endte som sædvanligt med bunden opad og wet exit.
Det lykkedes at vippe den om på siden og op igen med pagajflyderen.
Jeg prøvede at vende pagajen, og rulle ned og op igen med bladet uden pagajflyder.
Da jeg ikke kom op, vendte jeg pagajen, så flyderen igen var i vandet,
men da kunne jeg heller ikke vippe kajakken rundt, så igen wet exit.
//  Henning

Lørdag d. 10-08-2013
Morgenvægt 75,6 Kg. Hvilepuls 56

Da regnen hørte op, og vejen blev tør, tog jeg inliners på og rullede...
Jeg synes ikke det gik specielt godt i forhold til tidligere.
Ialt 5,19 km på 1 time og 12 min.
http://www.endomondo.com/workouts/228521217/535631
Jeg var ude af 2 omgange, og anden gang synes jeg heller ikke, det gik som forventet.
Derfor ville jeg gå ind, men ville lige prøve at vende og bremse ved at vende skarpt.
Det gik rigtig godt, og da jeg løb ligeud bagefter, gik det meget bedre.

Vi kørte til båden, og jeg tog løbeskoene med og løb 4,87 km. på 35:45 min.
http://www.endomondo.com/workouts/228712178/535631
Det var en fin tur gennem skoven.
Da jeg kom tilbage, og var varm og svedig, sprang jeg i havet og svømmede.
Skønt.
// Henning

Søndag d. 11-08-2013


I eftermiddags var jeg til kursus i rul i kajakklubben, og til sidst lykkedes det at rulle flere gange.


Det går bedre på mine inliners efter 8 dages træning.
Her til aften var ude i 50 min og rullede 3,97 km.
// Henning

Tirsdag d. 13-08-2013

I eftermiddags kørte jeg inliners 2,86 km på ca. 30 min.
Der var kommet 4 hjul ekstra, så efter løbet satte jeg dem på højre skøjte, så der er nye og bedre hjul over alt.

I aften prøvede jeg dem, og sikken forskel.4,27 km på ca 36 min.
Noget hurtigere, det var helt vildt.
Der hvor jeg troede at vejen var vandret, gik det pludselig nedad, og jeg fik fart på.
Den anden vej, hvor det går lidt opad, føltes nu som vandret.

Venstre skøjte havde fået nye hjul i sidste uge, og jeg kunne godt opleve en lille forskel.
men nu opleves det som at begge skøjter har fået nye og meget bedre hjul i dag.
Utroligt, at venstre skøjte først løber stærkt, når højre skøjte får nye hjul.
Det føles som at højre skøjte bremser, også når den er løftet fra vejen.
Jeg faldt et par gange, inden jeg vendte mig til hvor let de løber, og efter det, gik det meget bedre.
Når jeg drejer, eller forsøger at stoppe, skal jeg læne mig meget mere ind i kurven, for at komme rundt.
Nu bliver det rigtig sjovt - og vildt

jeg sluttede aftenens træning af i løbeskoene i skoven, 4,31 km. på 26:25 min
Det så jeg 3 smukke rådyr ret tæt på.
// Henning
Det var ikke helt slut, for jeg tog lige 5 sæt 5 reps chin up.
--------------------------------------------

Da jeg kom hjem fra arbejde i går, var vejen våd, men da den var tør senere,
kørte jeg [url=http://www.endomondo.com/workouts/229733280?country=dk&lang=en&measure=metric]
3.63 km skating ride in 33:32 min.[/url]

Torsdag d. 15-08-2013


I dag trænede jeg sving på mine inliners.
Jeg er godt tilfreds med det, jeg har lært på de 12 dage, jeg har haft skøjterne,
selv om jeg var lige ved at "gå ned" 35 sek. henne i videoen.

Senere skiftede jeg til løbesko, og løb 3,79 km på 27:46 min.

I går løb jeg også på inliners.
Jeg var ude 3 gange, første gang var på nogle, som jeg havde lånt af en kollega for at prøve dem.
De var et nummer for små, så de klemte rigeligt på foden, men ellers løb de rigtig godt.
// Henning

Søndag d. 25-08-2013

Morgenvægt 74,7 kg


Video fra i aftes, hvor jeg løb rundt på små hjul i lidt over 1 time.

Jeg har kørt på dem hver dag, bortset fra fredag og lørdag.
Da var vi på weekend i båden.
Jeg havde løbeskoene med.
Det blev til 2 løbeture med afkøling i havet bagefter - lækkert.
// Henning

Tirsdag d. 27-08-2013


I aften cyklede jeg op til Hallens parkeringsplads, og for første gang var p pladsen helt fyldt med biler.
Jeg valgte at skate mellem rækken af biler.
Det var ret spændende, for jeg delte pladsen med en masse cyklister fra CK-djurs, der var på vej ud.
Efter at de var kørt, kørte ca. halvdelen af bilisterne, nogle bakkede ud, andre kørte forlæns,
så jeg fik en rigtig god træning i stop og hurtige vendinger.
Derefter var der ledige p båse, hvor jeg kunne køre mellem rækkerne af biler.
Til sidst kørte jeg nogle ganges slalom ned af indkørslen og trænede i at løbe opad igen.
Den er lidt stejl, så det er første gang, jeg tager den.
Ialt 40 min.

Derefter cyklede jeg hjem og løb en tur i skoven på 25. min.


Efter løbet kølede jeg ned på vejen på inliners, og det gik nu meget bedre og hurtigere,
så næste gang, jeg skal på p pladsen lader jeg cyklen stå og løber derop.

-------------------------------------------------
I går skatede jeg kun herhjemme på vejen.
// Henning

savner updates af en af de bedste logs på bb.dk !!!

Mindpump skrev:savner updates af en af de bedste logs på bb.dk !!!

ligefrem en af de bedste.
Så må jeg hellere fortsætte...



Video fra officiel åbningsparty af kraftværket.com.

Søndag d. 20. oktober kørte jeg til Kolind med mine rulleskøjter for at prøve i hallen.
Gulvet var fugtigt og glat så det var ikke godt til små hjul (løbehjul og inliners)
De kørte på BMX cykler og da jeg stod og kikkede, var der en, der spurgte, om jeg ville prøve hans BMX.
Det ville jeg gerne og det var rigtig sjovt.
Jeg har aldrig prøvet en BMX cykel før, men det gik fint op og nedad en rampe,
og da jeg kom hjem, fortrød jeg lidt, at jeg ikke tog en af de andre ramper midt i hallen,
op og ned, for den svarer lidt til den, jeg prøvede.
Da jeg kom hjem, tog jeg løbeskoene på og løb 4.11 km in 29 min.
http://www.endomondo.com/workouts/260397035/535631


Mandag d. 21. oktober kørte jeg til Skatepro og købte et par SBA FX2-80 rulleskøjter.


De skal kun bruges indendørs i vinter, da der skal bruges nye og rene hjul i hallen.
Jeg vil så bruge de gamle rulleskøjter udendørs, hvis der kommer nogle dage, hvor vejen er tør.
Jeg rådførte mig på skatelogforum før købet.
mere senere, bl.a. videoer fra træning i Hallen...
// Henning

23 oktober 2013
Efter arbejde havde jeg lidt tid inden jeg skulle mødes med speed skaterne på "banked track"
(200 m. speed skater banen i Aarhus)

Jeg brugte tiden i motionscenteret på arbejde, og startede med nogle chin ups.


og fortsatte med hop med samlede ben op og ned af en bænk.
Det er godt at kunne, hvis jeg skal hoppe rundt på rulleskøjter,
og så er det vidst første gang i mit lange træningsliv, at mit træningsformål
er rettet mod at blive bedre til en anden sport.


Jeg lavede nogle barbell rows og dumbbell curls.
Jeg trænede sammen med en kolega fra vores USA afdeling.
Han træner med os i centeret, når han er her.

Mens jeg var i centeret, regnede det lidt så der var vådt ude.
Jeg kørte til speed skater banen, men der kom ikke andre, så jeg kørte hjem.

-----------------------------------------------------------------------------------------
I september var vi 3 uger på Tenerife, og i den sidste uge kom et barnebarn ned til os.
Han er spring gymnast og vild med skateboarding, så ham og jeg hoppede med samlede ben
op og ned af forskellige ting nede i byen.
jeg havde løbeskoene med og løb om morgenen. http://www.endomondo.com/workouts/243809294/535631
// Henning

5 november 2013


Træningen startede med hop og squat.
It could be nice to do this jump with skates, and continue rolling backwords.


I stedet for pistols, laver jeg 1 ben squat tilpasset til skate træning.


Barbell row.


Curls med dumbbells.

// Henning

Video fra min første træningsaften i Aarhus 1900 inlinere.
Jeg "skøjtede rundt" med kameraet, og det var første gang på mine nye rulleskøjter,
bortset fra da jeg prøvede dem og rullede lidt rundt i Skatepro butikken .
De er rigtig gode og ruller fantastisk på det glatte gulv.
Jeg lavede skarpe drej og stop og rullede lidt baglæns.


I fredags satte jeg kameraet, så jeg selv kom med i videoen.
Jeg er i midten, så jeg ikke kommer i vejen for de seriøse speed skatere.
Jeg trænede bl.a. baglæns rul, stop og rul på et ben...


Kosten er jo også vigtig for træningen, så her til aften grillede vi mortensanden.
Uhmm, den blev god.
// Henning