Hennings log - skateboard side 88...

Backbone skrev:Virkelig god skulderpres, men hvordan kan det være du kun ligger 10 kg over i bænkpres?.
Giver du dig ikke?.
God log du fører, må jeg sige

Mange tak

Ang. mit bænkpres, så er det styrkemæssigt lidt nedprioriteret.

Jeg træner efter det gamle princip, at når jeg kan tage vægten, sætter jeg mere på.

Jeg har bare sat grænsen lavere, så jeg ikke sætter mere på, når jeg kan tage de 5 x 5,
men venter til jeg synes det er lettere, og jeg kan tage flere.

Så længe den føles forholdsvis tung, så fortsætter jeg med samme vægt.
Det samme gælder squat og dødløft, det vil jeg prøve for at se hvad det giver

Henning.

Mandag d. 18-02-2008.
Morgenvægt 75,2 kg.

Squat
1 sæt 8 reps @ 30 kg
5 sæt 5 reps @ 40 kg

Skrå mavebøjninger
4 sæt 10 til hver side

1 arm DB row
5 sæt 8 reps @ 20 kg

Chin ups
5 sæt 5 reps

1 ben standing calf raises
3 sæt 10 reps på hvert ben.

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 10 reps @ 12 kg i hver hånd.
Det var hvad jeg havde lyst til at træne hjemme her i aften

Henning

Tirsdag d. 19-02-2008.

Bænkpres, opvarmning
15 reps @ 30 kg

Siddende skulderpres
5 sæt 8 reps @ 30 kg

Laterals
5 sæt 8 reps @ 8 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
5 sæt 8 reps @ 12 kg

Bænkpres igen
15 reps @ 30 kg
5 sæt 8 reps @ 40 kg

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 3 reps
Det går lidt fremad med skulderøvelserne
Aftenen er gået med lidt træning hjemme,
og ellers med at opdatere www.buddig.net,
men jeg mangler stadig at ændre lidt ved design templaten.

Henning

Cool med hjemmesiden Henning

Kæmperen skrev:Cool med hjemmesiden Henning

Takker, det skulle gerne ende med at den bliver cool.
Det var en opgradering af JOOMLA systemet, som den er lavet i,
og på et tidspunkt lykkedes det mig at lave så meget koks i databasen med alt indholdet,
at jeg måtte slette alle tabellerne og restore den fra min back-up.
Godt at jeg tog back-up lige inden jeg begyndte at rode med det,
da der ligger andre og vigtigere data i samme database.

Henning

Onsdag d. 20-02-2008.
I centeret kl 15:07 - 15:27

Dødløft
5 sæt 5 reps @ 60 kg
Jeg ville have taget 50 kg, men de mindre skiver var optaget

1 ben standing calf raise
3 sæt 12 reps på hvert ben

1 arm DB row
3 sæt 8 reps @ 24 kg

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 10 reps @ 12 kg i hver hånd.

Skrå mavebøjninger
2 sæt 12 reps på hvert ben.
Der var 10 andre i centeret, men alligevel lykkedes det mig at gennemføre en hurtig træning.
-----------------------------------------------------------------------------------------
Var i aften til foredrag om bl.a. NLP og hybnose med Anette Borgen
Der var indlagt 2 guidede meditationer, så det er ikke kun kroppen der får træning.
Det gør sjælen også

Til et spørgsmål fra en tilhører om hvor egoistisk man må være, svarede hun,
at lige som en enkelt celle i vores krop skal være velforsynet for at kunne klare opgaven
på sin plads sammen med de andre celler, således skal vi også have nok
for at kunne klare vores opgave i livet sammen med andre mennesker og naturen,
i den tilsvarende større verden, som vi er en lille "celle" i.
Hendes mening er at vi ikke skal være grådige, men heller ikke få for lidt...

Der er lidt den filosofi jeg træner efter, for jeg skal ikke nødvendigvis have højeste udbytte,
men træne tilpas til at vedligeholde kroppen, og så det føles godt.
Jeg skal ikke være så grådig, at det går ud over noget andet.

Henning

Torsdag d. 21-02-2008.

Siddende skulderpres
5 sæt 8 reps @ 30 kg

Bænkpres igen
15 reps @ 30 kg
5 sæt 8 reps @ 40 kg

Laterals
5 sæt 8 reps @ 8 kg
og så en times linedance

Det var alt for i dag.
Henning

Cool hjemmeside henning!

Og sker der lige med armen her??? Bam boom muscle of doom!

Dødløft
5 sæt 5 reps @ 60 kg
Jeg ville have taget 50 kg, men de mindre skiver var optaget

Haha, hardcore stuff der Henning - lad os håbe de lettere skiver også er optaget yderligere

TheFatboy skrev: Dødløft
5 sæt 5 reps @ 60 kg
Jeg ville have taget 50 kg, men de mindre skiver var optaget

Haha, hardcore stuff der Henning - lad os håbe de lettere skiver også er optaget yderligere

He.. he,
det håber jeg da ikke, når jeg skal bruge den

Henning

henning skrev:
TheFatboy skrev: Dødløft
5 sæt 5 reps @ 60 kg
Jeg ville have taget 50 kg, men de mindre skiver var optaget

Haha, hardcore stuff der Henning - lad os håbe de lettere skiver også er optaget yderligere
He.. he,
det håber jeg da ikke, når jeg skal bruge dem
Henning

Fredag d. 22-02-2008 kl. 15:18 - 15:57

Squat
10 reps @ 20 kg
10 reps @ 30 kg
3 sæt 8 reps @ 40 kg

Leg curl (benbøjning i maskine)
10 reps @ 2 plader
3 sæt 8 reps @ 3 plader

Chin ups, underhånds.
4 sæt 6 reps

Wide grip pull-down
8 sæt 3 reps @ 45 kg

Preacher curl med håndvægte.
4 sæt 8 reps @ 10 kg i hver hånd.

Efter arbejdstid i fredags var der en, der ville give øl /sodavand og kage i anledning af hans 30 års fødselsdag.
Der var også start på fredagbar arrangement i kantinen

Da jeg havde fået masser af rigtig god kage, overvejede jeg, om jeg skulle træne eller gå i fredagsbaren.

Jeg kiggede lige op i fredagsbaren, det gik godt, og det så ud til at de fint kunne undvære mig,
så jeg gik i motionscenteret.

Derefter hjem og spise og senere til koncert med Michael Falch i Grenå kulturhus.

Det gik fredagen med, så det gjorde ikke så meget, at vores internet ikke fungerede
fra fredag eftermiddag og til over middag i dag

Henning

Enig med Dingo - vild arm =D>
God restweekend.

Gregers skrev:Enig med Dingo - vild arm =D>
God restweekend.

Mange tak - og i lige måde

-----------------------------------
Lørdag d. 23-02-2008
Lidt mavetræning

Skrå mavebøjninger
5 sæt 10 reps til hver side

Ab wheel
3 sæt 5 reps
Henning

Søndag d. 24-02-2008

Dips
8 sæt 5 reps

Siddende skulderpres med vægtstang
1 rep @ 40 kg
3 sæt 8 reps @ 30 kg
Havde ikkke lagt mærke til at der var 2 ekstra 5 kg skiver på fra sidste træning,
derfor startede jeg med 40 kg. og fik den kun liige op.

Laterals
5 sæt 8 reps @ 8 kg
God aftentræning hjemme.
Jeg skal lave dips først, hvis jeg venter til efter skuldertræningen,
brokker skuldrene sig.

Henning

Mandag d. 25-02-2008

Dødløft
8 reps @ 30 kg
8 reps @ 50 kg
4 sæt 8 reps @ 60 kg
Var slet ikke tung i dag, selv om mine skiver er mindre,
så stangen er længere nede end den i centeret.

Chin ups, underhånds
4 sæt 8 reps
Også fin styrke her...

Curl med 2 håndvægte
2 sæt 10 reps @ 12 kg
2 sæt 8 reps @ 15 kg
Henning

Tirsdag d. 26-02-2008

Pistols
ca 12 sæt 2 reps
tidligere i dag

Siddende skulderpres
5 sæt 8 reps @ 30 kg

Smal bænkpres
4 sæt 8 reps @40 kg

Bænkpres, bredt greb
1 sæt 10 reps @ 30 kg
1 sæt 8 reps @ 40 kg
4 sæt 8 reps @ 50 kg

Pull over med 1 håndvægt
5 sæt 10 reps @ 22 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
4 sæt 8 reps @ 15 kg

Armstrækninger på 1 arm
5 sæt 5 reps på hver arm.

Rigtig god aftentræning hjemme

Henning

Onsdag d. 27-02-2008 kl. 15:01 - 15:20

Chin ups, underhånds
2 sæt 8 reps
1 sæt 4 reps

1 arm DB row
3 sæt 8 reps @ 24 kg

Skrå mavebøjninger
2 sæt 12 reps til hver side.

Ab wheel
2 sæt 8 reps.

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 10 reps @ 12 kg.

1 ben standing calf raise
2 sæt 10 reps på hvert ben
En hurtig og alligevel god træning.

Henning

henning skrev:Tirsdag d. 26-02-2008

Pistols
ca 12 sæt 2 reps
tidligere i dag

Siddende skulderpres
5 sæt 8 reps @ 30 kg

Smal bænkpres
4 sæt 8 reps @40 kg

Bænkpres, bredt greb
1 sæt 10 reps @ 30 kg
1 sæt 8 reps @ 40 kg
4 sæt 8 reps @ 50 kg

Pull over med 1 håndvægt
5 sæt 10 reps @ 22 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
4 sæt 8 reps @ 15 kg

Armstrækninger på 1 arm
5 sæt 5 reps på hver arm.

Rigtig god aftentræning hjemme
Henning

Jeg er meget imponeret af dine one-arm push-ups - især fakta at du kan på hver arm

TheFatboy skrev:Jeg er meget imponeret af dine one-arm push-ups - især fakta at du kan på hver arm

Mange tak

Henning

Torsdag d. 28-02-2008

Siddende skulderpres
3 sæt 8 reps @ 30 kg

Bænkpres
8 reps @ 30 kg
5 sæt 5 reps @ 50 kg
Den var hård i dag

Laterals
3 sæt 8 reps @ 8 kg
og så en times linedance

Henning

Fredag d. 29-02-2007

Dødløft
8 reps @ 30 kg
5 reps @ 50 kg
5 sæt 5 reps @ 60 kg

Chin ups, underhånds
5 sæt 5 reps

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 8 reps @ 12 kg

Skrå mavebøjninger
3 sæt 10 reps til hver side

Ab wheel
5 sæt 6 reps
Tænkte på om jeg skulle træne efter arbejde, men valgte i stedet for
at drikke en fredags øl sammen med gutterne

Trænede derfor hjemme senere
Henning

henning skrev:Fredag d. 29-02-2007

Dødløft
8 reps @ 30 kg
5 reps @ 50 kg
5 sæt 5 reps @ 60 kg

Chin ups, underhånds
5 sæt 5 reps

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 8 reps @ 12 kg

Skrå mavebøjninger
3 sæt 10 reps til hver side

Ab wheel
5 sæt 6 reps
Tænkte på om jeg skulle træne efter arbejde, men valgte i stedet for
at drikke en fredags øl sammen med gutterne
Trænede derfor hjemme senere
Henning

Godt valg med den fredags-øl, vægtene løber jo ingen steder

TheFatboy skrev:Godt valg med den fredags-øl, vægtene løber jo ingen steder

Nej, de løber ingen steder selv, de vil løftes

Når jeg træner hver dag, så havde det nok også været bedre at springe en dag over,
men jeg kunne ikke lade være med lige at træne lidt...

Henning

Søndag d. 2-03-2008

Siddende skulderpres
5 sæt 8 reps @ 30 kg

Flyers
3 sæt 12 reps @ 12 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
1 sæt 8 reps @ 15 kg
1 sæt 4 reps @ 15 kg
Fik en mærkelig fornemmesle i nakken, nærmest som indledning til "hold i nakken"
Vægtene var nok for tunge til kun at ramme skuldrene.

Laterals
4 sæt 8 reps @ 8 kg
Det føltes som det gik mere direkte i skuldrene

Skrå mavebøjninger
4 sæt 10 reps til hver side

Dragon flags (billede i mit galleri)
5 sæt 5 reps
med let bøjede ben

Armstrækninger på 1 arm
8 singles skiftevis på hver arm.

Det var eftermiddagens træning.
Aftenens træning var lidt godt for sjælen

Er lige kommet hjem fra Niels Hausgård koncert på Kulturhuset pavillonen i Grenå
Henning

Mandag d. 3-03-2008

Squat
5 reps @ 30 kg
5 reps @ 40 kg
1 rep @ 50 kg //for tung...
5 sæt 5 reps @ 40 kg

1 ben standing calf raise
4 sæt 10 reps på hvert ben.

Chin ups, underhånds
5 sæt 5 reps

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 10 reps @ 12 kg.
Så fik jeg også trænet lidt hjemme i aften.

Henning

Tirsdag d. 4-03-2008

Laterals
4 sæt 8 reps @ 8 kg

Siddende skulderpres
3 sæt 8 reps @ 30 kg

Bænkpres med 2 håndvægte
3 sæt 12 reps @ 15 kg.

Pull over med 1 håndvægt
1 sæt 10 reps @ 12 kg
4 sæt 10 reps @ 22 kg

Armstrækninger på 1 arm
5 sæt 2 reps på hver arm.
Lidt eftermiddags_hjemmetræning.
Henning

Onsdag d. 5-03-2008 kl. 14:59 - 15:29

Dødløft
3 sæt 5 reps @ 46 kg
8 singles @ 70 kg

Chin ups, underhånds
1 sæt 8 reps
2 sæt5 reps
2 sæt 4 reps

Wide grip cable pull down
3 sæt 8 reps @ 45 kg

Skrå mavebøjninger
3 sæt 10 reps til hver side

Kneeling cable crunch
8 reps @ 15 kg
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 25 kg
8 reps @ 30 kg
8 reps @ 35 kg
Helt ny øvelse for mig, den har jeg aldrig prøvet før.
Jeg har forsøgt, men det er aldrig lykkedes mig at træne den rigtigt.
Ved heller ikke om det var rigtigt i dag, da det ikke føltes hårdt.

Curl med håndvægte.
2 sæt 12 reps @ 12 kg i hver hånd.

Preacher curl med håndvægte.
2 sæt 10 reps @ 10 kg i hver hånd.
Eftermiddagstræning i centeret.
Der var 7 andre, men alligevel god plads og ingen ventetid nogen steder.

------------------------------------------------------------------------------------------
Den åndelige træning var foredraget: DET LILLE EKSTRA af Connie Svendsen
En peptalk om arbejdsglæde.
Et simpelt redskab til virksomheder, leveret med en god portion humor.
Udover at give noget at tænke videre over, grinede vi også næsten uafbrudt i mere end en time.
Lige præcis, som en peptalk skal være...

Henning

Torsdag d. 6-03-2008

Laterals
3 sæt 8 reps @ 8 kg

Front raise
3 sæt 8 reps @ 8 kg

Pull over med 1 håndvægt
3 sæt 8 reps @ 22 kg

Hjemmetræning inden en times linedance

Henning

Fredag d 07-03-2008 kl. 15:05 - 15:45

Morgenvægt 75.8 kg.
Blodtryk 134 /83 ved puls 64
Vægt 77,6 kg. bf 21,5 og 11,1 ved atlet_indstillingen.

Dødløft
3 sæt 8 reps @ 47 kg
5 sæt 3 reps @ 70 kg

Chin ups, underhånds
5 sæt 5 reps
Føltes ret let i dag.

Skrå mavebøjninger
3 sæt 10 reps til hver side

Cable crunch
8 reps @ 25 kg
3 sæt 8 reps @ 35 kg

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 12 reps @ 12 kg
Der kom 2 kolleger, og de træner programmet "større arme på 12 uger".
------------------------------------------------------------------------------------
hjemme senere
Dips
6 sæt 5 reps
Gik fint, men jeg kunne mærke lidt i skuldrene...

Siddende 1 arms skulderpres med 1 håndvægt
nogle 2 reps med 15 - 17 - 19 kg
Henning

Hennings log - skateboard side 88...

Brugere online