henning skrev:

jesperlinde skrev:Fed træning idag henning, var den hårdere end normalt?

Nej, den var lettere, men føltes alligevel rimelig hård.
Bænkpres med kun 30 kg, jeg træner normalt med 40 - 55 kg.
Jeg har bare trænet mange dage i træk, med 4 sæt i hver øvelse,
så det er nok derfor at det føltes hårdt
Jeg skulle nok nøjes med 2 sæt 5 - 8 reps, når jeg træner hver dag.
Henning

Jaaah, eller tag alt den krudt ud af røven, og træn hver anden ;)

Nu er loggen på en ny side, så kan jeg lige poste billederne af flyers træningen i dag.
Henning

jesperlinde skrev:

henning skrev:...Jeg skulle nok nøjes med 2 sæt 5 - 8 reps, når jeg træner hver dag.
Henning

Jaaah, eller tag alt den krudt ud af røven, og træn hver anden ;)

Jeg træner ikke efter en fast plan eller et fast program.
Somme tider har jeg ikke tid til træning i flere dage,
andre gange træner jeg flere gange om dagen flere dage i træk.

Derfor forsøger jeg at træne 2 split, og variere træningen, så jeg altid kan træne noget,
selv om jeg lige har trænet
Træningen i dag skriver jeg ind om lidt, og den er et godt eksempel på en træning,
som jeg næsten altid kan udføre uanset hvad jeg trænede dagen før.
Nu træner jeg sjældent tungt, derfor er planlægningen mindre krævende
Henning

Torsdag d. 17-10-2008

Morgenvægt 77,5 kg - hvilepuls 54

Morgentræning
Overhead squat
3 sæt 8 reps kun med kropsvægt, efterfulgt af nogle få singles i pistols.

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 2 reps på hver hånd.


I denne øvelse holder jeg maven suget ind og spændt alt det jeg kan,
mens jeg laver nogle hurtige triceps pres med armene.
Det er min hensigt at belastningen ved at stå "i spænd op ad væggen"
samtidig med triceps presset, skal få den til at virke bedre
end almindelig stomach vacuum.
Jeg lavede den både i morges, og i eftermiddags.

----------------------------------------------------------
Eftermiddagstræning.
Skrå mavebøjninger.
10 sæt 8 reps til hver side. ca. 15 sek pause

Chin up, underhånds
5 sæt 5 reps

Curl med 2 håndvægte.
4 sæt 10 reps @ 15 kg

Dagens træninger er eksempel på træning, der altid kan udføres.
Filosofien med f.eks. armstrækninger på 1 arm er at hvis jeg vil være god til den,
så skal jeg træne den hver dag, og ikke bare 2 gange om ugen.
Det har Pavel beskrevet i "Grease the groove"
Henning

Super gode træninger i dag Henning =D>
Lyder rigtigt fornuftigt med at træne 1 arms pushups oftere. Det er heller ikke en øvelse der er hård ved cns, så du kan godt lave den ofte.

Flotte curls

Fin træning du fik fyret af idag mester ´
Og kan sagtens se hvad du mener

jesperlinde skrev:Fin træning du fik fyret af idag mester ´
Og kan sagtens se hvad du mener

Takker,
Inspireret af din log med video af squat,
så tog jeg billeder af min squat i dag,
og de kommer her om lidt...
Men det er næsten kun med halv vægt af hvad du squatter med.
Henning

Fredag d. 17-10-2008

Morgentræning
Overhead squat
3 sæt 8 reps kun med kropsvægt,

Presseøvelse på skrå op af væg med spændt mave
3 sæt

Armstrækninger på gulv
2 sæt 8 reps

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 2 reps på hver hånd.

-----------------------------------------------------
Eftermiddag
Tænkte på om jeg skulle forsøge at løbe igen eller bare træne som jeg har mest lyst til.
Jeg valgte at starte med vægte som opvarmning og så løbe, lige efter.
Det blev en god kombination, da løbetempoet var rigtigt lige fra start.


Squat
10 reps @ 30 kg
8 reps @ 35 kg
4 sæt 8 reps @ 40 kg

Løb
20 minutter i næsten samme tempo uden gå_pause.

direkte efter løbet
Dødløft
10 reps @ 40 kg
2 sæt 8 reps @ 50 kg
2 sæt 5 reps @ 55 kg
2 sæt 5 reps @ 60 kg

1 ben standing calf raises
3 sæt 10 reps på hver fod.
Godt at jeg trænede før og efter, for når løb ikke lige er mig,
så hjælper det at få det "pakket ind" i træning.

Det er næsten terapi.
At tage det man ikke bryder sig om, gå ind i det, acceptere det
og pakke det ind i noget man elsker.
Henning

Orv, nogle gode dødløft du trak i land idag, håber du er tilfreds med dem
Og squatten ser sku godt ud, tror aldrig jeg kommer helt derned, min balance er der sku ikke

Hej Henning,

nu ved jeg at du træner fordi du er glad for det, og for at holde fysikken ved lige. Jeg kan derfor forstå, at du også holder dig til relativt "lave" vægte, i de fleste pas.

Har du tænkt på at nappe en max-dag? Bare én enkelt dag, hvor du forlader din safezone og giver jernet nogle smæk. Chancen for skader kan vel aldrig undgås, men det håber vi jo selvfølgelig ikke sker.

Jeg kom bare på tanken. Det kunne også være rart for dig, at få opridset dine nuværende maksimaler, så du måske kan progressere bedre i din efterfølgende træning

jesperlinde skrev:Orv, nogle gode dødløft du trak i land idag, håber du er tilfreds med dem
Og squatten ser sku godt ud, tror aldrig jeg kommer helt derned, min balance er der sku ikke

Takker,
Ja, specielt efter løbeturen, så var jeg meget tilfreds med at flå i nogle vægte

og når du træner tungt, så er lige under vandret også fint.
Det er målet for godkendt styrkeløft, så det kan vist ikke være bedre
Henning

henning skrev:

jesperlinde skrev:Orv, nogle gode dødløft du trak i land idag, håber du er tilfreds med dem
Og squatten ser sku godt ud, tror aldrig jeg kommer helt derned, min balance er der sku ikke

Takker,
Ja, specielt efter løbeturen, så var jeg meget tilfreds med at flå i nogle vægte

og når du træner tungt, så er lige under vandret også fint.
Det er målet for godkendt styrkeløft, så det kan vist ikke være bedre
Henning

Mange tak Henning, er fandeme dejligt jeg har dig til at godkende mine løft!

TheFatboy skrev:Hej Henning,
...Har du tænkt på at nappe en max-dag? Bare én enkelt dag, hvor du forlader din safezone og giver jernet nogle smæk...

Ja, det har jeg tænkt rigtig meget på... - - - - - at undgå
Mange gange tidligere, når jeg har følt at det gik rigtig godt,
har jeg sat mere på og ikke kunnet løfte det.

Jeg føler at jeg på den måde træner "det jeg ikke kan"
og at det sætter sig i "den mentale hukommelse"
og demotiverer mig

Derfor forsøger jeg bevidst at holde mig fra failure.
Det ligger lidt i min personlighed, at jeg har det bedst med det,
jeg ved jeg kan klare.
Henning

henning skrev:Det ligger lidt i min personlighed, at jeg har det bedst med det,
jeg ved jeg kan klare.

Det er jo lige præcis derfor, at du burde udfordre dig selv, bare for en gangs skyld.

TheFatboy skrev:

henning skrev:Det ligger lidt i min personlighed, at jeg har det bedst med det,
jeg ved jeg kan klare.

Det er jo lige præcis derfor, at du burde udfordre dig selv, bare for en gangs skyld.

Når jeg skriver at jeg prøver at undgå det,
så er det fordi jeg har maxet rigtig meget.
Flere gange her i sommer.
Når jeg har følt mig rigtig i form, har jeg tænkt at jeg måtte kunne tage bare 5 kg. mere,
men det kommer ikke bare af sig selv, og ofte har det været 5 eller 10 kg mindre.

Mine max. ligger i Bænk og squat på ca. 70 kg.
og ca. 90 kg. i dødløft.
Military 45 - 50 kg
Skulderpres med håndvægte ca. 20 kg

Derfor har jeg nu fokus på noget helt andet, og det er formen og velvære.

Læs mere om mine anderledes holdninger til træning her.

Hav en god dag.
Henning

henning skrev:Når jeg skriver at jeg prøver at undgå det,
så er det fordi jeg har maxet rigtig meget.
Flere gange her i sommer.

Okay, så forstår jeg lige pludselig

Jeg troede at du havde prøvet at undgå det hele tiden, af frygt for skader eller ulykker.

Al mulig forståelse herfra så

TheFatboy skrev:

henning skrev:Når jeg skriver at jeg prøver at undgå det,
så er det fordi jeg har maxet rigtig meget.
Flere gange her i sommer.

Okay, så forstår jeg lige pludselig

Jeg troede at du havde prøvet at undgå det hele tiden, af frygt for skader eller ulykker.

Al mulig forståelse herfra så

OK, jeg giver et eksempel i skulderpres i loggen om lidt...
Henning

Lørdag d. 18-10-2008

Morgenvægt 77,5 kg, hvilepuls 59 (hvorfor er den nu høj igen ? )
morgentræning.
Overhead squat med kropsvægt
2 sæt 8 reps

Armstrækninger på gulv
2 sæt 6 reps

Armstrækninger på gulv, 1 arm
3 sæt 2 reps på hver hånd

Overhead armstrækninger på skrå opad væg med maven spændt hårdt
3 sæt 8 reps

Kunne mærke mine knæ i morges, men ellers ikke DOMS af betydning

------------------------------------------------------
Aftentræning kl. 18:17 - 19:35
Bænkpres
15 reps @ 30 kg
15 reps @ 40 kg
3 sæt 10 reps @ 50 kg

Flyers
3 sæt 10 reps @ 15 kg

Siddende skulderpres
3 sæt 10 reps @ 25 kg
5 sæt 5 reps @ 30 kg
1 single @ 40 kg . . . . . . Langsomt op, den var tung
0 singles @ 45 kg . . . . . Det er det, jeg helst vil undgå
2 reps @ 35 kg . . . . . . . hvis jeg havde taget 40 her, var det ikke sikkert jeg kunne få den op
3 sæt 2 reps @ 40 kg
5 sæt 5 reps @ 30 kg . . Føles næsten lettere for hvert sæt, derfor fortsatte jeg.

Laterals
5 sæt 10 reps @ 7 kg

Front raise 1 arm med 1 håndvægt
5 sæt 5 reps @ 7 kg med hver arm.

Mavebøjninger på lav skammel.
5 sæt 10 reps

Triceps kick back, 1 arm.
5 sæt 8 reps @ 7 kg

Jeg var her inde og på Facebook, derfor tog træningen så lang tid i aften :)

kl. 21:40
Siddende skulderpres, 1 arm. max test.
3 singles @ 22 kg med højre arm.
0 singles med venstre arm
2 sæt 2 reps @ 17 kg venstre arm.
2 singles @ 19,5 kg venstre arm.
2 singles 22 kg venstre arm.

Igen en max. test.
Er det så OK, Fatboy?
Ikke min lave styrke, men at jeg prøver.
Henning

Sku da flot mester, du presser næsten det samme som mig med de skulder!

henning skrev:Er det så OK, Fatboy?
Ikke min lave styrke, men at jeg prøver.

Helt sikkert. Kan godt se pointen nu

Det er godt nok lidt sjovt, at du kan skulderpresse 5x5 á 30kg, men har svært med 1 single á 40kg. Det må vel være din fibertypefordeling, hvad ved jeg. Men din repstyrke er i al fald rigtig god.

jesperlinde skrev:Sku da flot mester, du presser næsten det samme som mig med de skulder!

Takker, Jesper


og når du kan træne squat flere dage i træk, så kan jeg vel også
træne db skulderpres igen med 22 kg. her i formiddag,
inden jeg tog nogle rygbilleder
Henning

Søndag morgen d. 19-10-2008

Morgenvægt 76,6 kg.

formiddagstræning inden morgenmaden.


Longes.
3 sæt på hvert ben
Den træner jeg for at få bedre stræk i lænden.


Siddende skulderpres med 1 håndvægt.
5 reps @ 17 kg
2 reps @ 19 kg
3 singles 22 kg
Det føles som jeg bare kan det, efter at jeg kæmpede mig til det i aftes

Overhead armstrækninger på skrå opad væg med maven spændt hårdt
2 sæt

Chin ups, underhånds.
5 sæt 5 reps

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 2 reps på hver hånd.
Henning

Det ser stærkt ud henning, og ryggen er da godt med!
Hvis jeg var dig ville jeg dog prøve at sidde lidt mere ret med ryggen under skulder øvelsen.

jesperlinde skrev:Det ser stærkt ud henning, og ryggen er da godt med!
Hvis jeg var dig ville jeg dog prøve at sidde lidt mere ret med ryggen under skulder øvelsen.

Det er hårdt med den vægt, så jeg har ikke så mange variationsmuligheder
Hvad skulle det gøre at holde ryggen mere ret?
Henning

henning skrev:

jesperlinde skrev:Det ser stærkt ud henning, og ryggen er da godt med!
Hvis jeg var dig ville jeg dog prøve at sidde lidt mere ret med ryggen under skulder øvelsen.

Det er hårdt med den vægt, så jeg har ikke så mange variationsmuligheder
Hvad skulle det gøre at holde ryggen mere ret?
Henning

Jeg -tror- det mindsker risikoen for at lænden bliver overbelastet eller noget lign.. Ved ihvertfald at hvis jeg ikke tager min militær pres med ret ryg, så risikere jeg at min lænd kan mærkes på den negative måde dagen efter..

jesperlinde skrev:Jeg -tror- det mindsker risikoen for at lænden bliver overbelastet eller noget lign.. Ved ihvertfald at hvis jeg ikke tager min militær pres med ret ryg, så risikere jeg at min lænd kan mærkes på den negative måde dagen efter..

Ja, man skal passe på at spænde i hele kroppen, for at undgå det.
Det kender jeg også fra squat og dødløft
Henning

Søndag aften d. 19-10-2008

I eftermiddags hjalp jeg 2 venner her i nærheden, med deres internet og mail,
og senere var jeg på havnen og tage sejl af båden, og gøre klar
til at masten kan tages af, så den kan komme på land.

Aftentræningen kl. 19:24 - 20:25
Dødløft
10 reps @ 30 kg
10 reps @ 40 kg
2 sæt10 reps @ 50 kg
2 reps @ 60 kg.
2 reps @ 65 kg
1 rep @ 70 kg
1 rep @ 75 kg
1 rep @ 80 kg - huu-ha, den var tung
3 sæt 8 reps @ 50 kg
Jeg træner på mit kontor lige oven over vores stue,
så jeg sætter altid vægten roligt ned.
I sæt rører vægten kun lige gulvet inden næste rep.

Curl med 2 håndvægte.
5 sæt 10 reps @ 15 kg

Skrå mavebøjninger.
5 sæt 10 reps skiftevis til hver side med korte pauser.
Fed træning i aften. .
Henning

For satan da som du løfter for tiden henning =D>

jesperlinde skrev:For satan da som du løfter for tiden henning =D>

Ja, det skal jo til
Mindre kan ikke gøre det, og mere kan jeg ikke klare
Henning

Mandag morgen d. 2010-2008

Morgenvægt 76,7 kg hvilepuls 59


Longes
3 sæt 8 reps på hver fod


Overhead armstrækninger på skrå opad væg med maven spændt hårdt
3 sæt 8 reps

Armstrækninger på gulv
3 sæt 8 reps

Armstrækninger på gulv, 1 arm
1 sæt 5
2 sæt 4 reps på hver hånd
Henning