henning skrev:

jesperlinde skrev:Flot bænk du præsterede idag henning, husk og ha det i tankerne, når du kigger sådan på dine dips(som i øvrigt kom efter bænken ;))

Takker,
skal dips komme først i passet?

Lige et rygbillede fra i dag.
Henning

Onde Biceps

Nej, det jeg mener er at når du allerede har lavet 2 øvelser hvor tricepsen blev stimuleret, så vil dine dips jo af natur ikke være optimale

Moqensen skrev:Fede billeder Henning.
Du viser rigtigt god upper body form =D>
- Du skal løfte din arm lidt mere når du laver ryg posen.

Og nej, dips skal komme efter bænkpres (behøver ikke være lige efter, men i hvert fald ikke før)

Takker,
Jeg har tidligere oplevet at dips ikke fungerer lige efter en masse skulderøvelser,
f.eks. laterals og military.
Det har bare undret mig, at jeg ikke kan presse nedad når jeg lige har presset opad.
Henning

Jonas8870 skrev:Hej Henning! Ved ikke om du kan huske mig fra Fi t for um .dk, men. Ja
Rigtig gode billeder, super masse! Rigtig gode træningspas også!

Hed du det samme der?
og mange tak for kommentarerne.
Henning

Torsdag morgen d. 23-08-2008

Morgenvægt 76,0 kg

Igen i dag lavede leg morgentræning

Overhead squat
3 sæt 8 reps kun kropsvægt.

Longes
3 sæt 6 reps

Overhead armstrækninger opad væg med maven hårdt spændt.
3 sæt

Chin ups
5 sæt 5 reps

Armstrækninger på 1 arm.
2 sæt 2 reps
Hav en god dag
Henning

Torsdag eftermiddag d. 23-10-2008

Pistols
5 singles på hver fod

Squat.
6 reps @ 30 kg
6 reps @ 40 kg
5 sæt 3 reps @ 45 kg

Det var opvarmningen til
Løb
13 minutter
Vendte igen om ret tidligt pga. så meget
Måtte endda gå et par gange af ca. 2 min.
Har løbet 3 gange inden for en uge,
Ingen af gangene har været en positiv oplevelse,
så nu gider jeg ikke det mere.
Det er livet for godt til

Dødløft
2 sæt 8 reps @ 45 kg
3 sæt 8 reps @ 50 kg
5 sæt 5 reps @ 55 kg
3 reps @ 60 kg
1 rep @ 65 kg
1 rep @ 70 kg
1 rep @ 75 kg - det var tæt på.
3 reps @ 60 kg.
Efter sådan en gang løb, trængte jeg til noget ordentlig træning.
Henning

Vægtene er det eneste vi kan stole på her i tilværelsen - al den cardio gør kun ondt værre

TheFatboy skrev:Vægtene er det eneste vi kan stole på her i tilværelsen - al den cardio gør kun ondt værre

Mange tak, Fatboy
Det er lige hvad jeg gerne vil høre.
Henning

Få snup taget et billede af de pistols du får lavet, gør du dem med nogen form for "counterweight" i hænderne?

Løb er noget Fanden opfandt på en dag han fik det ene ben forkert ud af sengen.

Som altid, lækkert og positivt at følge din træning, Henning.

jesperlinde skrev:Få snup taget et billede af de pistols du får lavet, gør du dem med nogen form for "counterweight" i hænderne?

Sådan og uden noget i hænderne, min egen væt er rigeligt at kæmpe med

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

Gregers skrev:Løb er noget Fanden opfandt på en dag han fik det ene ben forkert ud af sengen.

Som altid, lækkert og positivt at følge din træning, Henning.

Mange tak, Gregers.
Og velkommen tilbage til vintertræningen her
Henning

Fredag morgen d. 24-08-2008
Hvilepuls 61 - en snert af forkølelse.

Overhead squat
5 sæt 5 reps kun kropsvægt.

Overhead armstrækninger opad væg med maven hårdt spændt.
5 sæt
De 2 øvelser her over var som supersæt

Longes
5 sæt 5 reps

Armstrækninger på gulv.
5 sæt 5 reps

Armstrækninger på 1 arm.
2 singles

Pistols
2 singles på hver fod.
Hav en god dag
Henning

Fede Pistols!

Tak og i lige måde, du måde også ha en god dag henning!

jesperlinde skrev:Fede Pistols!

Tak og i lige måde, du måde også ha en god dag henning!

Mange tak,
og det har været en rigtig god dag.
Det må være fordi du skrev det,
for det man tænker, det sker
Henning

Fredag aften d. 24-10-2008

Laterals.
5 sæt 5 reps @ 8 kg

Front raises 1 arm.
5 sæt 5 reps @ 8 kg

Bent over laterals
5 sæt 5 reps @ 6 kg

Siddende skulderpres
5 sæt 5 reps @ 30 kg
Jeg skulle ikke træne i aften, men jeg kunne ikke holde mig helt fra håndvægtene.
Sådan startede det, og det var lækkert med en let træning med lette vægte.
Henning

Lørdag middag d. 25-10-2008 - - - - - - - - Morgenvægt 76,9 kg hvilepuls 57


Siddende skulderpres
2 sæt 5 reps @ 30 kg
2 reps @ 35 kg
2 reps @ 40 kg
1½ rep 45 kg
5 sæt 2 reps @ 40 kg
3 sæt 3 reps @ 40 kg
5 sæt 5 reps @ 30 kg

Bænkpres.
10 reps @ 30 kg
8 reps @ 40 kg
4 sæt 8 reps @ 50 kg

Bænkpres med håndvægte.
4 sæt 10 reps @ 22 kg

Armstrækninger på 1 arm.
3 sæt 3 reps på hver hånd
Prøvede at sætte hånden på badevægten, og den viste 45 kg nede
og 53 kg når jeg trykkede af opad - på 1 hånd. - og nej, jeg kan ikke tage 100 kg. på 2 hænder.
100 kg i bænkpres er åbenbart noget helt andet.

Mavebøjninger på lav skammel.
5 sæt 10 reps.
Henning

Skuldrene ser godt ud når de arbejder - men du burde prøve at køre stangen ned til lige under hagen istedet. Du kan både løfte mere og flere gange, og det er sundere for skulderleddet

Det er min erfaring, og jeg har forsøgt lidt af hvert.

TheFatboy skrev:Skuldrene ser godt ud når de arbejder - men du burde prøve at køre stangen ned til lige under hagen istedet. Du kan både løfte mere og flere gange, og det er sundere for skulderleddet

Det er min erfaring, og jeg har forsøgt lidt af hvert.

Mange tak,
Jeg vil prøve kun at gå ned til under hagen.

Jeg kører næsten altid med fuld ROM (range of movement)
Hvis jeg kører med mindre movement, så er det vel naturligt,
at jeg kan løfte mere.
Det er særlig udtalt i squat, hvor jeg tidligere kun kørte til vandret,
men nu går jeg helt ned.

Det glæder mig, at du kan vurdere skuldrenes arbejde på billedet.
Jeg optog et videoklip, men jeg synes ikke video er ret godt
i forhold til de resourcer og den tid det tager både at lave det og at se det.

Det kommer med, når jeg går hen og stopper kameraet.
Det kunne nok redigeres væk i Windows moviemaker,
men jeg kunne ikke finde ud af at beskære det, så alt udenfor blev klippet fra.
Jeg foretrækker stadig billeder, for de kan beskæres,
og så kan de sættes direkte ind i teksten.
Henning

Søndag eftermiddag d. 26-10-2008

Squat.
3 sæt 8 reps @ 30 kg
2 sæt 8 reps @ 35 kg
2 sæt 5 reps @ 40 kg
2 sæt 5 reps @ 45 kg
3 sæt 1 rep @ 50 kg
3 sæt 5 reps @ 40 kg

BOR (bent-over barbell rows)
8 sæt 5 reps @ 40 kg

Det er vist mere end 1 år siden, jeg sidst lavede den øvelse.
Det hårdeste ved den er at holde lænden spændt.

Curl med 2 håndvægte.
5 sæt 8 reps @ 15 kg

Skrå mavebøjninger.
4 sæt 10 reps til hver side.

1 ben standing calf raises.
3 sæt 10 reps på hver fod.
Henning

henning skrev:Armstrækninger på 1 arm.
3 sæt 3 reps på hver hånd

Nice,

Tange skrev:

henning skrev:Armstrækninger på 1 arm.
3 sæt 3 reps på hver hånd

Nice,

Takker.
Den 19 oktober havde jeg 4 års jubilæum med den øvelse.
Se min start på 1 arm lidt nede her.
Henning

Mandag d. 27-10-2008

Hvilepuls 54 - så er den på plads igen
Morgentræning.

Overhead squat
3 sæt 8 reps kun kropsvægt.

Overhead armstrækninger opad væg med maven hårdt spændt.
3 sæt

Longes
3 sæt 8 reps

Armstrækninger på gulv.
3 sæt 8 reps

Armstrækninger på 1 arm.
2 reps på hver arm

---------------------------------
Aftentræning
Bænkpres.
2 sæt 12 reps @ 40 kg

Bænkpres med håndvægte.
3 sæt 10 reps @ 22 kg

Siddende skulderpres.
2 sæt 8 reps @ 30 kg

Laterals
3 sæt 8 reps @ 7 kg

1 arm front raise
5 sæt 5 reps @ 7 kg

Det var planen, at jeg vil give den gas denne uge med og så holde pause,
men gassen er vist allerede gået af her først på ugen.
Båden skal på land senere i ugen, og så bliver der travlt med andet end træning.
Der er også nogle småting, der skal vinterklargøres her hjemme.
Så det er planlagt til træningspausen.
Henning

henning skrev:Hvilepuls 54 - så er den på plads igen

Hvis man regner fra at Mikkel Kessler har en hvilepuls på 31-33 stykker, så må jeg sige at din hvilepuls er rimelig habil. Det burde jo heller ikke være anderledes for en ung og frisk mand, i sin bedste alder

TheFatboy skrev:

henning skrev:Hvilepuls 54 - så er den på plads igen

Hvis man regner fra at Mikkel Kessler har en hvilepuls på 31-33 stykker, så må jeg sige at din hvilepuls er rimelig habil. Det burde jo heller ikke være anderledes for en ung og frisk mand, i sin bedste alder

Mange tak,
Det er første gang jeg er blevet sammenlignet med Mikkel Kessler.
Det kan jeg kun være stolt af, der kan man bare se,
hvad en træningslog på bb.dk kan føre til
-------------------------------------------------------


Og så har jeg lige lavet nogle proteinkugler
efter opskriften på http://www.godeben.dk
Henning

Tirsdag d. 28-10-2008

Morgenvægt 77,3 kg - Hvilepuls 59

Morgentræning.

Overhead squat
2 sæt 8 reps kun kropsvægt.

Overhead armstrækninger opad væg med maven hårdt spændt.
3 sæt

Longes
2 sæt 8 reps

Armstrækninger på gulv.
2 sæt 8 reps

Armstrækninger på 1 arm.
2 sæt 2 reps på hver arm.

Så haster det ellers med at få der her skrevet, for kl. 06:00 præcis går http://www.bodybuilding.dk i stå.
Det har det gjort de sidste morgener.
Mon der starter automatisl back-up på serveren på det tidspunkt?
Hav en god dag her
Henning

Hold kæft hvor ser de gode ud de kugler der

jesperlinde skrev:Hold kæft hvor ser de gode ud de kugler der

De smager også rigtig godt og så mætter de,
fordi de er fyldt med energi fra gode råvarer

• 450 g honning
• 200 g havregryn
• 100 g hasselnødder
• 200 g proteinpulver med kakaosmag.
• lidt kogende vand (kaffe giver ekstra god smag)
• 75 g. kokosmel + lidt ekstra til pynt.
• 75 g kakao

Henning.

Tirsdag d. 28-10-2008

BOR (bent-over barbell rows)
8 reps @ 30 kg
8 reps @ 35 kg
3 sæt 8 reps @ 40 kg

Chin up, underhånds
4 sæt 5 reps

Curl med 2 håndvægte.
2 sæt 8 reps @ 15 kg

Concentration curl.
2 sæt 8 reps @ 15 kg

Mavebøjninger på lav skammel.
3 sæt 10 reps

Overvejede en løbetur i eftermiddags, men jeg nåede at komme til fornuft inden
Overvejede dødløft, med BOR som opvarmning, men BOR var hårdt nok i sig selv.

Derfor blev det en let træning under ½ time.
Ingen energi - overtræning? - efterårssløvsind?
Henning

Onsdag morgen d. 29-10-2008

Hvilepuls 58

Trænede igen kun med kropsvægt.

• Overhead squat
• Longes
• Overhead armstrækninger opad væg med maven hårdt spændt.
• Armstrækninger på gulv
• Armstrækninger på gulv på 1 arm.

1 sæt 8 reps, dog 2 sæt 3 reps i armstrækninger på 1 arm.
Henning

Stærkt du er i stand til at træne så tidligt! =D> Hvornår stå du op?

Tange skrev:Stærkt du er i stand til at træne så tidligt! =D> Hvornår stå du op?

I aftes gik jeg forholdsvis tidligti seng og dag stod jeg op 04:30,
ca. ½ time før vækkeuret vækker mig.
Jeg lå vågen i mere end 10 min., lå og tog hvilepuls
og planlagde morgenens træning.
Henning