Henrik Nielsen - SPH

1.pas

stem foran

5 x 60
5 x 70
5 x 80
4 x 5 @ 70

dumbell tri roll

3 x 6 @ 15kg.

band pull bryst

3 x 10 reps

2.pas

Ben for blok

6 x 2 @ 110

floor press

3 x 90
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 120
3 x 110

seated rows

3 x 7 @ 60

3.pas

smal bænk elastik

7 x 2 @ 70

sumo stif leg hv.

4 x 5 @ 35

en arms stem

6 x 18
6 x 29
6 x 29
6 x 29

4.pas

Squat m udstyr

2 x 225
2 x 265
0 x 305
1 x 285
1 x 255

5.pas

Dl m udstyr

4 x 170
2 x 210

Smal bænk dy.

10 x 3 @ 90

6.pas

Ben for blok

2 x 100
2 x 120
2 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 160

Push press

5 x 80
5 x 95
5 x 105
5 x 80

7.pas

Bænkpres m udstyr

2 x 150 airboard
2 x 180 klods 5-4
2 x 195 klods 4-3
2 x 195 klods 4-3
1 x 205 klods 2
1 x 205 klods 2

8.pas

slædetræk

1.pas

Benfor blok

7x2 @ 110

Floor press

3 x 100
3 x 115
3 x 125
3 x 132,5
3 x 120

seated rows

3 x 7 @ 55

btw: 88,4

1.pas

Benfor blok

10 x 2 @ 110

Bænk u udstyr

10 x 2 @ 90

Seated rows

2.pas

Dl u udstyr

10 x 3 @ 150
2 x 3 @ 130

Floor press

5 x 5 @ 110
1 x 5 @ 100

Godmornings

3 x 20reps

3.pas

Squat box elastik

7 x 3 @ 100

dl. Stiff leg

5 x 5 @ 120

180gr. curls

3 x 10 @ 15

Hiv til hage hv.

3 x 8 @ 18

4.pas

Squat u udstyr

5 x 5 @ 80

Bænk u udstyr

5 x 80
5 x 100
4 x 4 @ 110
4 x 120

Bendower rows

3 x 8 @ 80

french press

5 x 6 @ 35

5.pas

Push down+elastik

3 x 20 @ lille bånd

Band pull+elastik

3 x 15 @ lille bånd

Smal bænk

7 x 2 @ 80

6.pas

slædetræk

1.pas

Ben for blok

3 x 90
3 x 110
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 110

2.pas

Squat u udstyr

5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
2 x 100
2 x 110
1 x 120
5 x 80

Bænk smal dy.

7 x 3 @ 80

Hiv til hage hv.

4 x 8 @ 18

3.pas

Squat m udstyr

2 x 175
2 x 215
2 x 255
2 x 255
2 x 255
2 x 275

1.pas

Squat u udstyr

6 x 2 @ 100

Floor press

3 x 100
3 x 110
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 110

Band pull

3 x 20 reps

2.pas

Dødløft m bånd

4 x 80
4 x 100
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 100

En arms stem hv.

6 x 15
3 x 6 @ 18

tricep press hv.

3 x 6 @ 18

3.pas

Squat halv dragt

2 x 3 @ 75
2 x 125
2 x 175
2 x 215

Smal bænk

7 x 2 @ 80

4.pas

benfor blok

2 X 110
2 x 130
1 x 140
1 x 140
1 x 140

Push press

5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

1.pas

Floor press

3 x 80
3 x 100
3 x 115
2 x 130
2 x 130
2 x 130
3 x 110

Band pull

3 x 20reps

Hej Henrik.
Så vidt jeg kan se laver du aldrig noget lignende tung squat uden dragt. Hvordan kan det være?

Bnaz skrev:Hej Henrik.
Så vidt jeg kan se laver du aldrig noget lignende tung squat uden dragt. Hvordan kan det være?

Hej..

Pga. lysken, men det er begyndt at hjæpe, er begyndt at kunne køre dynamisk med 100kg. uden problemer

du kommer fra ebeltoft hvor træner du??

2.pas

Squat u udstyr

3 x 110
1 x 130
1 x 150
5 x 2 @ 110

Smal bænk

8 x 2 @ 100

En arms stem

6 x 25
6 x 31
6 x 25
6 x 25

tricep press hv.

3 x 6 @ 18

Henrik Nielsen skrev:
Bnaz skrev:Hej Henrik.
Så vidt jeg kan se laver du aldrig noget lignende tung squat uden dragt. Hvordan kan det være?

Hej..

Pga. lysken, men det er begyndt at hjæpe, er begyndt at kunne køre dynamisk med 100kg. uden problemer

Pga. for bred stand?

Jeg træner i min garage.

Bnaz skrev:
Henrik Nielsen skrev:
Bnaz skrev:Hej Henrik.
Så vidt jeg kan se laver du aldrig noget lignende tung squat uden dragt. Hvordan kan det være?

Hej..

Pga. lysken, men det er begyndt at hjæpe, er begyndt at kunne køre dynamisk med 100kg. uden problemer

Pga. for bred stand?

Jeg træner i min garage.

Har været skadet i lysken i et par år, kom muligvis ved for bred stand for hurtigt?? who knows

Henrik Nielsen skrev:
Bnaz skrev:
Henrik Nielsen skrev:
Bnaz skrev:Hej Henrik.
Så vidt jeg kan se laver du aldrig noget lignende tung squat uden dragt. Hvordan kan det være?

Hej..

Pga. lysken, men det er begyndt at hjæpe, er begyndt at kunne køre dynamisk med 100kg. uden problemer

Pga. for bred stand?

Jeg træner i min garage.

Har været skadet i lysken i et par år, kom muligvis ved for bred stand for hurtigt?? who knows

Ellers også en meget bred stand + ipf dybde, den er i al fald hård på hoften.

Henrik Nielsen - SPH

Brugere online