Henrik Nielsen - SPH

Konge bænkpres min ven

Tillykke med titlen Henrik.

Nu er det bare med at give den gas i 90 og presse de "gamle" i klassen.

Der er masse af video af dine løft på.
http://www.youtube.com/Aalborgstyrke

Hei Carsten..

Mange tak, og tak for hjælpen lørdag, du har go styr på tingene

Ja jeg skal da prøve om jeg kan presse dem lidt :wink:

Uge12

1.pas

Squat

5 X 5 @ 60

Bænkpres

Fødderne oppe og semigreb

6 X 5 @ 80
2 X 100
1 X 110
1 X 120

Dødløft sumo

let

Btw: 87,8 :oops:

Henrik Nielsen skrev:Uge12

Btw: 87,8

Vi ses i -100. :mrgreen:

Ja jeg er sku nød til at have fingrene på håndbremsen så jeg ikke ryger ud over kanten :unsure:

Uge13

1.pas

Frontsquat

10 X 2 @ 100

Bænkpres

8 X 80
8 X 100
8 X 110
8 X 100
8 X 100
8 X 100
4 X 100

Seated rows

5 X 10 @ 60

Curl hv.

2 X 10 @ 10
2 X 10 @ 7,5

Btw: 89,5kg.

2.pas

Træk til nakke

5 X 10 @ 140

Træk til bryst

5 X 10 @ 50

Hiv til hage

10 X 35
10 X 40
10 X 40
10 X 40
10 X 35

Incline db.press

10 X 25
10 X 30
10 X 30
10 X 30
10 X 30

Btw: 90,7kg.

Godt at se den btw stige

og hyggelig træning i går ;)

Ja det var rigtig hyggeligt min ven..

Rigtig godt fif med det kaffekort Puma =D> , det jeg sikker på vi to får megen glæde af

Kan være vi skal gøre som Friche forslog og notere antal kopper pr pas

PUMA!! Så ville nogle få den tanke at vi ikke trænede seriøst :embaress:

3.pas

Dødløft sumo

5 X 8 @ 150

En arms rowing

3 X 10 @ 31

Band pull

5 X 10 reps

armbøjninger smalle+elastik

3 X 15 reps

Henrik Nielsen skrev:PUMA!! Så ville nogle få den tanke at vi ikke trænede seriøst

HVAD??? hvordan kan man træne seriøst UDEN kaffe :shock:

4.pas

Stem foran

6 X 50
6 X 70
6 X 60
6 X 60
6 X 60
10 X 50
10 X 50

En arms stem

10 X 20
8 X 20
8 X 20

Bendower rows

5 X 10 @ 70

Træk til nakke

10 X 120
8 X 140
8 X 140
10 X 120

Træk til bryst

10 X 45
10 X 55
10 X 55
10 X 55

Hiv til hage hv.

10 X 17,5
10 X 15
10 X 15

Btw: 89,7kg.

God bulk, Henrik.

Der kunne jeg vist lære noget af dig... :roll:

Tak Katrine

8kg. på 8dage, er det meget?
ser ihvertfald rigtig hyggelig ud nu her :oops:

Ellers godt dm du havde dig :wink:

5.pas

squat box

4 X 4 @ 120

Bænkpres speed
45sek. imellem

9 X 2 @ 100
2 X 90

Let godmornings

Henrik Nielsen skrev:Tak Kathrine

8kg. på 8dage, er det meget?
ser ihvertfald rigtig hyggelig ud nu her

Det er seriøst mht. at fylde -90 ud, det er helt sikkert.

Ellers godt dm du havde dig

Jo tak.

Var nu ikke selv heeelt tilfreds. Havde håbet på lidt mere i bænk og død. De 2.5 kg, jeg smed væk i bænkpres, var i hvert fald rigtigt ærgerlige. :roll:

6.pas

Dødløft sumo

8 X 130
8 X 160
8 X 160
8 X 160
8 X 160

skrå bænk

5 X 10 @ 70

Side lateral

3 X 10 @ 10

Btw: 88,4kg.

7.pas

Squat knæbind

2 X 145
2 X 175
2 X 175

Balle/ryg spøgte igen, skal vist lige "knækkes" igen

Ben foran fra blok

2 X 90
2 X 90
15 X 2 @ 120
2 X 140

Flad bænk hv.

12 X 25
12 X 29
5 X 10 @ 35

Smal bænk

20 X 55
15 X 55
13 X 55
13 X 55
13 X 55
10 X 55
9 X 55

Hoosier skrev:
Henrik Nielsen skrev:Tak Kathrine

8kg. på 8dage, er det meget?
ser ihvertfald rigtig hyggelig ud nu her

Det er seriøst mht. at fylde -90 ud, det er helt sikkert.

Ellers godt dm du havde dig

Jo tak. Var nu ikke selv heeelt tilfreds. Havde håbet på lidt mere i bænk og død. De 2.5 kg, jeg smed væk i bænkpres, var i hvert fald rigtigt ærgerlige.

Du kan sagtens være tilfreds, gode wilks du fik smidt afsted :wink:

klø på

8.pas

Seated rows

5 X 10 @ 60

Træk til bryst

5 X 10 @ 55

Træk til nakke

10 X 120
4 X 10 @ 110

skulder foran hv.

2 X 10 @ 15
2 X 10 @ 12,5

9.pas

"Slædetræk"

4 øvelser

Tak for hjælpen med knæbind og det hele idag coach.
Det var fedt at prøve, selvom det ikke gik helt som jeg forventede.

Der bliver noget at arbejde på

10.pas

Stående skulder dumbell

10 X 20
10 X 26
10 X 26
10 X 22
10 X 22

Side lat

3 X 12 @ 10

Flad bænk dumbell

12 X 26
10 X 32
10 X 32
10 X 32
10 X 32

Træk til nakke

4 X 10 @ 60

Træk til bryst

3 X 8 @ 60

Skrå bænk stang

4 X 10 @ 70
10 X 80

Uge14

1.pas

seated rows

5 X 10 @ 60

Træk til bryst

5 X 10 @ 55

skulder foran

3 X 10 @ 15

Btw: 91kg.

2.pas

Ben foran fra blok

2 X 80
10 X 2 @ 100

3.pas

Bænk trøje 44

2 X 140 klods5
2 X 140 5-4
2 X 160 4-3
2 X 175 3-2
1 X 185 1
1 X 185 1
1 X 185 1

Flad bænk dumbell

12 X 29
10 X 35
10 X 35
10 X 35
8 X 35
8 X 35

Fin bænkpres min ven

Henrik Nielsen - SPH

Brugere online