Henrik Nielsen - SPH

3.pas

Bænkpres m trøje

2 x 150 klods4
2 x 170 klods4-2
1 x 185 klods2
1 x 195 klods1
0 x 200 klods1
1 x 200 klods1

Push press

5 x 85
5 x 95
5 x 95

4.pas

Squat rev band -70kg. i bunden fri de første 10cm.
med knæbind & bælte

3 x 185
3 x 225
3 x 260
1 x 300

Dødløft rev band - 60kg. bra bunden slipper lige før knæ
4 x 225
4 x 225
2 x 250
2 x 250
2 x 250

Band pull

3 x 15

5.pas

Bænkpres m udstyr

1 x 170 klods3
1 x 180 klods1
1 x 180 --!!--
1 x 180 --!!--
1 x 190 --!!--
1 x 190 --!!--

dumbell tri roll

3 x 6 @ 15

bendower rows

3 x 6 @ 70

stifleg sumo hv.

3 x 5 @ 35

1.pas

squat u udstyr

3 x 6 @ 100

Bænkpres smal

7 x 2 @ 100
2 x 110

Incline db press

6 x 40
6 x 40
6 x 35

tricep press hv.

3 x 6 @ 25

band pull

3 x 15

2.pas

træk

10 x 2 @ 40

stød

6 x 2 @ 70

dødløft dy fra 8cm. blok

8 x 2 @ 180

3.pas

bænkpres m udstyr

2 x 150 klods 5-4
1 x 170 klods3
1 x 185 klods2
1 x 195 klods1

push press

5 x 5 @ 80

4.pas

floor press

3 x 90
3 x 110
3 x 125
3 x 135 lille hjælp på sidste
3 x 125
2 x 125
3 x 110

dumbell tri roll

6 x 18
6 x 18
6 x 15

side lat

3 x 6 @ 10

en arms stem+bånd

2 x 6 @ 25
6 x 18

Hey henrik har du fået snakket med daniel ?

Kolditz skrev:Hey henrik har du fået snakket med daniel ?

ja ring li til mig på 23963375

benfor blok li under vandret

6 x 90
6 x 120
6 x 140
6 x 120
6 x 120
6 x 150 pr. 10kg.

Smal bænk

2 x2 @ 100
5 x 2 @ 80

Btw: 89,4kg.

6.pas

Bænkpres m udstyr

2 x 150 klods5-4
1 x 180 klods3
1 x 190 klods2
1 x 195 klods 1cm.
Resten af sættene var noget ikkesammenhængende BS... FOKUS FOKUS
1 x 197,5
1 x 202,5

Stem foran

3 x 5 @ 60

1.pas

Squat u udstyr

7 x 3 @ 80

Bænkpres u udstyr

2 x 80
6 x 2 @ 100
2 x 110

Floor press

3 x 90
3 x 110
3 x 125
3 x 135 pr. 2,5kg.
3 x 120

Band pull bryst

3 x 10

2.pas

Dødløft strakte ben

3 x 5 @ 120

bendower rows

2 x 6 @ 70

Tricep press hv.

2 x 6 @ 18

Band pull bryst

2 x 15

3.pas

Benfor blok

2 x 150
1 x 165
1 x 165

Smal bænk

6 x 2 @ 100

Push press

5 x 70
5 x 80
5 x 80

Stifleg sumo hv.

3 x 5 @ 35

DM-Bænk...

En dårlig omgang bænk

-192,5
-197,5
-197,5

Dårlig dag eller hvad skyldes resultatet?

Xiva skrev:Dårlig dag eller hvad skyldes resultatet?

Nej ikk dårlig dag har bar ikk kunnet få trøje til at spille

Henrik Nielsen skrev:
Xiva skrev:Dårlig dag eller hvad skyldes resultatet?

Nej ikk dårlig dag har bar ikk kunnet få trøje til at spille

Surt, sådan går det jo engang imellem.

1.pas

Ben foran

3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 130
3 x 110
3 x 110

Bænkpres smal

3 x 90
3 x 110
3 x 120
6 x 3 @ 110
3 x 100

2.pas

Dødløft u udstyr

11 x 2 @ 170

Bendower rows

4 x 6 @ 70

Tricep press hv.

4 x 6 @ 18

side lat

4 x 8 @ 10

3.pas

benpres

6 x 3 @ 400

Push press

11 x 2 @ 70

4.pas

Bænkpres u udstyr

5 x 90
5 x 110
5 x 110
5 x 95
5 x 95

Stød hiv

7 x 3 @ 100

5.pas

træk

2 x 40
11 x 2 @ 50
2 x 60

Stød

2 x 70
11 x 2 @ 90
2 x 100
2 x 110 pr. 5kg.

6.pas

bænk smal

3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 100

Bencurls

3 x 10 @ 30

Band pull bryst

3 x 10

7.pas

dødløft rev. band -70kg. i bunden og slipper li over knæ

2 x 150
2 x 190
2 x 230
2 x 260
1 x 280
1 x 280
1 x 280
2 x 260
2 x 260
2 x 260
2 x 230

Stem foran

5 x 50
5 x 65
5 x 70
5 x 70
5 x 65

Hiv til hage band (grøn)

3 x 8

8.pas

Squat box

8 x 2 @ 90

Bænk speed

13 x 2 @ 100

9.pas

Pull over

4 x 8 @ 37

Dumbell tri roll

4 x 8 @ 13

1.pas

Benfor blok

7 x 3 @ 110

Bænk smal

7 x 3 @ 100

Frivend hiv

7 x 3 @ 110

180gr. curls

3 x 8 @ 20

Det var ellers nogle voldsomme 80 % max, squat du fik lavet i dag :wink:

2.pas

Træk

9 x 2 @ 50

Stød

7 x 2 @ 90 2+2

Henrik Nielsen - SPH

Brugere online