Henrik Nielsen - SPH

3.pas

Bænkpres m udstyr

2 x 150 klods4
1 x 170 klods3
1 x 185 klods2
1 x 195 klods1
1 x 195 klods1
0 x 202,5 stoppede 1cm. over brystet exentrisk face og så hang den eller der, så spotter tog den

1 x 207,5 pressignal pr.7,5kg.

Side lat

3 x 8 @ 8

Dumbell tri roll

3 x 6 @ 18

God bænk!

Kommer der film?

4.pas

Squat u udstyr

5 x 3 @ 100

Dødløft u udstyr

5 x 5 @ 100

Bænkpres u udstyr

5 x 60
3 x 80
3 x 80
5 x 60

Hoosier skrev:God bænk! Kommer der film?

Takker Katrine

, den blev ikk optaget så vidt jeg ved.

Sys der var fint tryk opad, skal bare holde den rigtige bane ned, så kommer vægtene som regel også op.

5.pas

Squat rev band + knæbind -45kg. i bunden

3 x 145
3 x 170
3 x 205
3 x 235
2 x 255
2 x 255
3 x 205

Dødløft m band (sort) ca. +120kg. på top

4 x 100
4 x 120
4 x 140
4 x 140
4 x 120

Stem foran

5 x 60
5 x 70
5 x 70

Band pull

2 x 15r

Mange tak for hjælpen med squatten i går, det endte jo med at blive en fin første omgang

Hilsen Hjalte.

Selleri skrev:Mange tak for hjælpen med squatten i går, det endte jo med at blive en fin første omgang

Hilsen Hjalte.

Det er skam så lidt, I er altid velkommen til en gæstetræning i SPH

1.pas

Squat u udstyr

3 x 110
3 x 140
3 x 140
3 x 140
2 x 150
2 x 150

Bænkpres u udstyr

8 x 2 @ 100

Floor press

3 x 90
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 90

Band pull

3 x 10r

Henrik Nielsen skrev:
Selleri skrev:Mange tak for hjælpen med squatten i går, det endte jo med at blive en fin første omgang

Hilsen Hjalte.

Det er skam så lidt, I er altid velkommen til en gæstetræning i SPH

Det er også hyggeligt og skægt at komme lidt ud i andre omgivelser!

Det gælder i øvrigt også den anden vej, hvis du skulle komme til Århus en dag

Selleri skrev:
Henrik Nielsen skrev:
Selleri skrev:Mange tak for hjælpen med squatten i går, det endte jo med at blive en fin første omgang

Hilsen Hjalte.

Det er skam så lidt, I er altid velkommen til en gæstetræning i SPH

Det er også hyggeligt og skægt at komme lidt ud i andre omgivelser! Det gælder i øvrigt også den anden vej, hvis du skulle komme til Århus en dag

Jo tak

I kan jo prøve at kigge op en onsdag aften hvis I har mulighed for det der træner vi fra kl.19.30

Der er vi gerne 10-15styrkeløftere som giver gas :twisted:

God stemning og opbakning :king:

Henrik Nielsen skrev:
Selleri skrev:
Henrik Nielsen skrev:
Selleri skrev:Mange tak for hjælpen med squatten i går, det endte jo med at blive en fin første omgang

Hilsen Hjalte.

Det er skam så lidt, I er altid velkommen til en gæstetræning i SPH

Det er også hyggeligt og skægt at komme lidt ud i andre omgivelser! Det gælder i øvrigt også den anden vej, hvis du skulle komme til Århus en dag

Jo tak

I kan jo prøve at kigge op en onsdag aften hvis I har mulighed for det der træner vi fra kl.19.30

Der er vi gerne 10-15styrkeløftere som giver gas God stemning og opbakning

Jeps, og vi kan jo køre med Maj her fra Århus, så det er jo fint! Vi må lige finde en dag, ved ikke om vi når det inden DM B/C, der er jo kun 2½ uge til, men så måske inden DM A!

2.pas

Dødløft str. ben

3 x 5 @ 140

bendower rows

2 x 7 @ 70

Tricep press hv.

3 x 6 @ 18

band pull

2 x 10r

3.pas

Ben for blok

2 x 130
1 x 150
1 x 150
2 x 130

smal bænk

8 x 2 @ 85

Push press

3 x 5 @ 80

Sumo stifleg hv.

3 x 5 @ 35

Er Open..

Vejede ind på 89,2kg.

1.forsøg 197,5kg. underkendt

2.forsøg 197,5kg. godkendt

3.forsøg 202,5kg. underkendt, blev klemt op bortset fra det sidste lockout i venstre

En generelt sølle omgang, havde døjet med noget sygdom fra om tirsdagen og ville beslutte om morgenen om jeg stillede men hva kan kun gøre det bedre næste gang...

1.pas

Squat knæbind

2 x 180
2 x 205
2 x 225
2 x 225
2 x 215
2 x 195
2 x 195

Smal bænkpres

3 x 90
3 x 107,5
2 x 120
2 x 120
2 x 120
3 x 107,5
3 x 107,5

Sumo dl. str. ben hv.

5 x 3 @ 50

Incline db. press

3 x 6 @ 33

Omvendt flies

3 x 6 @ 10

2.pas

dl. bukke.

2 x 170
2 x 200
2 x 200
2 x 220
2 x 200
2 x 200
2 x 200

Bænkpres i stor trøje

3 x 120
3 x 150
2 x 180
3 x 170
3 x 170
3 x 170

En arms stem + bånd

3 x 6 @ 18

French press

2 x 6 @ 40

1.pas

Squat knæbind

2 x 180
2 x 195
2 x 210
2 x 210
2 x 195
2 x 195

Smal bænk

3 x 107,5
2 x 120
2 x 120
2 x 120
3 x 107,5
3 x 107,5

Stifleg sumo dl. hv.

5 x 3 @ 50

Incline db. press

3 x 6 @ 30

Omv. flies

3 x 8 @ 10

2.pas

Dødløft m udstyr

1 x 220
1 x 252,5
1 x 252,5
1 x 252,5
1 x 252,5
1 x 252,5
1 x 270

Bænkpres m udstyr

2 x 150
2 x 170
2 x 190
1 x 200
1 x 200
2 x 195
2 x 190

En arms stem + bånd

3 x 6 @ 18

French press

2 x 6 @ 40

3.pas

squat u udstyr

2 x 145
6 x 2 @ 135

push press

7 x 2 @ 80

Bendower rows

2 x 6 @ 80

Floor press

3 x 90
3 x 110
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 110

4.pas

Squat m udstyr

2 x 215
2 x 252,5
2 x 282,5
2 x 282,5
2 x 282,5
2 x 252,5

Bænk eksplosiv

7 x 2 @ 100

Dødløft + dragt + rev.band

1 x 240
1 x 270
1 x 290

Tricep press hv.

2 x 6 @ 14

1.pas

Squat knæbind

2 x 140
2 x 170
2 x 200
2 x 200
2 x 200
1 x 230
2 x 200
2 x 220

Bænk smal

3 x 107,5
2 x 120
2 x 120
2 x 120
3 x 107,5
3 x 107,5

Sumo stiffleg str. ben

5 x 3 @ 60

Incline db. press

3 x 6 @ 30

Omv. flies

3 x 6 @ 10

Du har nogle stærke ben :hihi:

Selleri skrev:Du har nogle stærke ben

Tak hr. selleri, det har du også...

2.pas

dødløft bukke

2 x 170
2 x 200
2 x 220
2 x 240
2 x 250
2 x 250
2 x 230
2 x 210
3 x 2 @ 200

Bænkpres m udstyr

3 x 150 klods3
3 x 170 klods3
3 x 170 klods3
3 x 180 pr.10kg. klods2
3 x 190 pr.10kg. klods2
3 x 170 klods3
3 x 170 klods3

en arms stem + band

2 x 6 @ 18

Fransk pres

3 x 6 @ 40

3.pas

Squat u udstyr

7 x 2 @ 125

Push press

4 x 2 @ 85

Bendower rows

2 x 6 @ 85

Floor press

3 x 105
3 x 117,5
3 x 117,5
3 x 117,5
3 x 105

Mave

Henrik Nielsen skrev:
Selleri skrev:Du har nogle stærke ben

Tak hr. selleri, det har du også...

Tynde ben, må du mene?

Og er de 190 i bænken helt til pat?

Bnaz skrev:
Henrik Nielsen skrev:
Selleri skrev:Du har nogle stærke ben

Tak hr. selleri, det har du også...

Tynde ben, må du mene?

Og er de 190 i bænken helt til pat?

hej, nej kan ikk lave 3ere til bryst i trøje..

Træningssamling

squat m udstyr

2 x 225
2 x 275

Dødløft m udstyr

1 x 210
1 x 240
1 x 260
1 x 260
1 x 260
1 x 260
1 x 260

Tricep press hv.

2 x 6 @ 15

En dag hvor jeg absolut ikk virkede.. øv

1.pas

Squat knæbind

1 x 180
1 x 205
1 x 220
1 x 230
1 x 215

Bænkpres smal + bands

8 x 2 @ 60

2.pas

Dødløft udstyr

2 x 150
1 x 190
1 x 220
1 x 200
1 x 220
1 x 210
1 x 200
4 x 1 @ 150

Incline db. press

3 x 6 @ 31

Omv. flies

3 x 8 @ 9

Mave..

3.pas

Squat m udstyr

2 x 165
1 x 215
1 x 265
1 x 295
1 x 310

Bænkpres m udstyr

2 x 150 klods4
2 x 170 klods3
2 x 180 klods2
1 x 190 klods1
2 x 170 klods3

Henrik Nielsen - SPH

Brugere online